Hoe liften op sokken permanent

De kuitspieren zijn actief betrokken bij het handhaven van evenwicht, houding en lichaamsmobiliteit, maar soms kunnen de gegevens van spiergroepen ernstige pijn ervaren als gevolg van spasmen, aanvallen of overspanning. Een sedentaire levensstijl kan niet alleen de afzetting van meer calorieën in het lichaam beïnvloeden, maar ook op de klimmingspieren. Regelmatige oefeningen kunnen dat andere probleem oplossen. Deze uitoefening van lage intensiteit is een eenvoudige en uitstekende manier om de kuitspieren in de toon te versterken en te leiden.

Stappen

Methode 1 van 5:
Neem de startpositie
Titel afbeelding Do Calf verhoogt stap 1
een. Stant soepel, met een stoel of een muur voor evenwicht.
  • Titel afbeelding Do Calf verhoogt stap 2
    2. Plaats de voeten op de breedte van de dijen.
    • Methode 2 van 5:
    Oefeningsoefening
    Titel afbeelding Do Calf verhoogt stap 3
    een. Til de hakken langzaam op om uit te gaan in de sokken. Houd Equilibrium in een dergelijke positie.
  • Titel afbeelding Do Calf verhoogt stap 4
    2. Vergrendel deze positie voor een minuut en laat dan langzaam in de steek. Herhaal nog een keer.
    • Methode 3 van 5:
    Geavanceerde methode
    Titel afbeelding Do Calf verhoogt stap 5
    een. Om uzelf de taken te bemoeilijken, probeert u de balans van het lichaam op de sokken van slechts één been te houden. Plaats de linker voetvoet achter de knie van het rechterbeen en herhaal de hierboven beschreven stappen. Verander de positie van de voet.
  • Titel afbeelding Do Calf verhoogt stap 6
    2. Voor verdere complicatie van de belasting, verbindt u de halters met een gewicht van 4,5 kg. Neem een ​​halter in elke hand. Wees voorzichtig met evenwicht!
    • Methode 4 van 5:
    Frequentie
    een. Uitvoeren van 15 tot 20 herhalingen voor één benadering. Voltooi totaal 3 of 4 benaderingen.
  • 2. Om resultaten te voelen, probeer dan 6-8 weken te presteren van 3 tot 4 benaderingen 4 dagen per week. Om de vroegste resultaten te bereiken, verhoogt u het aantal benaderingen en herhalingen. Overweeg ook de mogelijkheid om verlies vooruit te komen.
    • Methode 5 van 5:
    andere methodes

    Er zijn andere manieren om de ijzige spieren te strekken en te versterken, zoals:

    een. Zoek de stappen, een groot stuk bord of een platform met een hoogte van 20 centimeter. Handen omhoog voor de reling of andere beschikbare bron van ondersteuning, worden sokken aan de rand van de heuvel en beginnen jezelf op en neer te verhogen, het kalfspieren fietsen.
  • 2. Presteren springen op sokken. Zoek naar een zacht oppervlak voor deze oefening.
  • 3. Breng het lichaamsgewicht over sokken bij het lopen. Gebruik sokken om bij elke stap af te weren met enkels zoals Springs. Je kunt na de dag op deze manier op die dag op de stoel lopen.

    • Tips

    • Deze oefening verhoogt de kracht en flexibiliteit van de kuitspieren.
    • Om deze oefening te vergemakkelijken, ga dan op het bed liggen en plaats de voeten op de muur. Duw de sokken sterk uit de muur. Deze methode is goed om te gebruiken als je niet genoeg tijd hebt om conventionele oefeningen uit te voeren naar de benen.

    Waarschuwingen

    • Wees uiterst voorzichtig als je geen vrienden bent met evenwicht.
    • Je riskeert of het trekken of serieus schade aan Achillovo Pees met onjuiste oefening. Vergeet niet dat deze pees letsel inhoudt, levenslange problemen in dit gebied inhoudt.

    Wat je nodig hebt

    • Dumbbells (optioneel)
    • Handdoek (optioneel)
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar