Hoe kont te pompen

Laten we erkennen: iedereen wil seksueel bezitten, gepompt, vooral in het zwemseizoen. Het probleem is dat je moet werken om je priesters in de toon te brengen. Gelukkig is het niet zo moeilijk om je kont in perfecte vorm te brengen als je elke dag een beetje tijd van het mengsel van hartkaarten en oefeningen voor toon betaalt. Combineer dagelijkse oefeningen met een gezond dieet, en u zult niet merken hoe uw pop de perfecte zal worden! Volg de onderstaande stappen om van het vliegtuig naar het volume te gaan.

Stappen

Methode 1 van 3:

Kardoraten

een. Rijd fietsen. Spring op de hometrainer in de sportschool en zet het verzet in of ga de straat in met je weg of mountainbike om te beginnen met trainen. Zoek een nummer voor een mountainbike in een heuvelachtig gebied en maak me klaar voor het tillen of vertrekken naar asfalt en ga naar je plezier. Draag altijd helm en bescherming als u op straat rijdt.

2. Maak een run onder de kantel. Running op geneigd terrein beïnvloedt je heupen en versterkt pezen rond de bessenspieren. U kunt ook een loopbaan op een grote helling aanpassen om in de natuur te rennen. Hier zijn enkele ideeën voor die plaatsen waar u training op hellingsgebied kunt uitvoeren:

Training in de stad met rennen langs de hellende straten.

De stappen in het plaatselijke stadion draaien.

Een heuvel draaien in een joggen.

Rennen op de duinen op het strand.

3. Wandelen in de bergen. Oefen je reet door te gaan wandelen met coole liften. De sleutel tot de kont in de toon - je hebt in de letterlijke zin nodig om de berg te overwinnen. Om je training nog intenser te maken, soms discier op de sprint.

4. Ga zwemmen. Het zwemmen in een cirkel voor een lange tijd is een goede manier om je kont te versterken. Grot je gekartelde spieren aan het werk, leunend op het bord of zwem alleen met de hulp van de benen. Afwisselen van verschillende mahs op uw voeten om alle spieren van de priester uit te werken.

vijf. Trein op een elliptische simulator of beklim het klimmechanisme. Als je de gymnastiek meer leuk vindt, schakelt u de weerstand en helling op de elliptische simulator of op het klimmechanisme. Selecteer voor de beste resultaten de maximale helling en de weerstand van ten minste de helft van de maximale instelling.

Doe 30 minuten tot een uur. Verminder en verhoog de weerstand.

Kies de automatische modus met tussenpozen om simulators voor gladde weg en heuvels te combineren.

Op de stappen buigen en licht terug en plaats de ezel terwijl je grote stappen maakt. Het is de moeite waard om een beetje spanning toe te voegen aan je dorstig.

Methode 2 van 3:

Oefeningen voor toon

een. Knijp de billen voor eenzame voetlift. Ga naar de achterkant en zet de been sokken op de stoel en knijpt de spieren van de dijen, de handen liggen aan de zijkanten. Hef één been op over de stoel en lijn het volledig uit. Til je been op je hoofd totdat de sok naar het plafond wordt gestuurd, parallel aan je heupen. Retourneer de sok op de stoel en verander de poten.

Zorg ervoor dat je pubis de hele tijd boven de grond ligt. U moet uw billen comprimeren om deze oefening uit te voeren.
Herhaal 10 keer voor elk been.

2. Oefen stap-en-blow met een stoel. Worden geconfronteerd met een sterke stoel, zodat de stoel het midden van de heup goedkeurde. Voeten op de breedte van de dijen, handen op de heupen, ga op de stoel met één voet, terwijl het de tweede in een hoek van 90 graden naar de dij voor hem opvoert. Iets leun naar voren en raak de gebogen voet terug. Breng het been vervolgens weer in de gebogen positie en leg het op de grond.

Verander je voeten en herhaal de oefening 10 keer per been.

Deze oefening vereist dat je een goede balans bent. Selecteer een punt op de muur voor u, waarin u zult kijken terwijl u deze oefening uitvoert om het u gemakkelijker te maken om uw evenwicht te houden. Je zult ook helpen als de stoel niet zal zwaaien.

3. Volg squats. Er zijn veel variaties die u aan uw squats kunt toevoegen, maar eerst leren om eenvoudig te doen. Zorg ervoor dat je rug recht is en je heupen onder je torso staan als je hurkt. Buig je knieën en knijpt de billen en spieren van de bovenkant van de dij. Hier zijn enkele opties voor deze oefening:

Draai je af van de stoel en leg je vingers op zijn rand. Za. Verander je been en herhaal.

Zat met beide benen, als wanneer je opstaat, een been naar voren gooit. Verander je voeten en herhaal.

Trek je armen voor de breedte van de schouders en squat. Neem de lading in elke hand om de oefening te bemoeilijken.

Zet een voet op het materiaal dat zal glijden, zoals een handdoek of een stuk karton. Twee benen bij elkaar en breng het gewicht over naar een ander been en nemen het. Liet tegelijkertijd op het been, dat het gewicht behoudt en het tweede been rechtgaat. Terug naar de startpositie, beide benen rechttrekken. Werk heeft een voet 30 seconden nodig en verander dan de zijkant.

4. Ontkoppelen. Om een typische lunch uit te voeren, zet je voeten op de breedte van de heupen en handen op de heupen. Referentie zo ver mogelijk op één voet zo mogelijk en squat in een diepe duik.

Uw torso moet direct zijn om ondersteuning te bieden.

Om de oefening te bemoeilijken, voegt u een voetverschuivingspringen toe.

vijf. Gebruik de simulator om de onderkant van het lichaam te verbeteren. Er zijn verschillende simulatoren in de meeste sportscholen om uw priesters in de toon te brengen. Vraag de coach om het gewicht te kiezen voor uw niveau van voorbereiding en doe elke dag oefeningen.

6. Doe yoga of pilates. Soms kan een groepsfeer je motiveren om hard te doen en nieuwe oefeningen te proberen. Meld u aan in de studio-yoga of pilates of probeer een nieuwe klasse om erachter te komen wat u precies bent. Yoga en Pilates ontwikkelen evenwicht, versterken de spieren, werken aan de hoofdspieren van het lichaam en strekken u uit om uw lichaam in de toon te brengen, vooral uw kont. Laat deze klassen deel uitmaken van je routine van de dag, ze drie of vijf keer per week bijwonen.

Methode 3 van 3:

Gezonde voeding

een. Drink veel water. Zorg ervoor dat je drinkt voor mannen 3 liter en 2, 2 liter voor vrouwen.

2. Voer vetarme eiwitten in je dieet in. Je kunt ze uit vis, kip, kalkoen, tofu, eieren en bonen halen, en dat is niet alles. Niet-dikke eiwitten zullen u opheffen zonder extra vetten of koolhydraten toe te voegen in uw dieet.

Eet zo klein rood en behandeld vlees. Ze verhogen het risico op colorectale kanker, verhogen het niveau van slecht cholesterol en leiden tot blokkering van de slagaders en verhogen ook het risico op hartaanval.

3. Noten. Noten, vooral amandelen, rijk aan antioxidanten van vitamine E en vetzuren van Omega-3, die cholesterol kan verminderen. Vitamine E beschermt ook het lichaamsweefsels van een potentiële bedreiging van vrije radicalen. Vergeet niet dat de noten veel vet bevatten, dus gebruik alleen het aanbevolen dagelijkse gedeelte.

4. Eet donkere, bladverliezende groenten en kruiden, donkere bessen en producten die rijk zijn aan bèta-caroteen.Donkere greens en bessen zijn vol met nuttige antioxidanten en de greens zijn rijk aan vezels, waardoor ons lichaam correct wordt verteerd. Producten zoals zoete aardappelen en wortels zijn rijk aan bèta-caroteen, een gezonde antioxidant die helpt de spieren te herstellen.

vijf. Kies hele granen. Wanneer u pap, brood, koekjes en andere producten koopt op basis van koolhydraten, kiest u vaste graan of massieve tarwe. Volkoren bevat vezels en fytovasculair, die helpen om voedsel te verteren.

6. Zorg ervoor dat je veel vitamine C krijgt. Sinaasappels en sinaasappelsap - uitstekende bronnen van vitamine C, die helpt ontsteking in spieren te verlichten en de gezondheid van het immuunsysteem te ondersteunen. Als u een onvoldoende hoeveelheid vitamine C krijgt, begin dan met het afronden van het additief of multivitamine.