Hoe angst voor hoogte te overwinnen

Volgens deskundigen beïnvloedt ernstige angst voor hoogte of acrofobie tot 5% van de totale bevolking. Natuurlijk ervaart bijna alles een zekere opwinding met het denken over een lange risicovolle afname, maar voor wat angst is te vermoeiend. Als je angst voor de hoogte zo geweldig is dat het interfereert met je academische prestaties op school of op het werk of niet genieten van het dagelijks leven, heb je waarschijnlijk acrofobie. Uit dit artikel leert u wat het is voor de toestand en hoe u met hem kunt omgaan.

Stappen

Methode 1 van 4:

Bewustzijn van angst en het werken met hem

een. Bepalen wat een gevoel van angst veroorzaakt. U hebt mogelijk een speciale behandeling nodig om een fobie te bestrijden, en niet alleen algemene therapie, die wordt getoond in verontrustende neurose, omdat alleen de gedachte van hoogte je sterke stress kan veroorzaken. U kunt ook fysiologische reacties waarnemen: versnelde hartslag, verhoogde druk en zweten.In dit geval wordt u de behandeling van fobie getoond en niet van andere soorten storende stoornissen. Als je hoogte niet zo sterk is, kun je misschien het gevoel van ongemak van de hoogte bij de juiste training verminderen. Als je angst zo geweldig is dat je er zelf mee kunt omgaan, heb je psychotherapie of drugsbehandeling nodig.

Heeft het bijvoorbeeld gebeurd dat je vacature hebt geweigerd omdat het nodig was om op een hoge verdieping te werken, of niet bij een ontmoeting kwam met belangrijke mensen, omdat de ontmoetingsplaats erg hoog was? Zo ja, kan het praten over een ernstiger probleem (over fobie of angstige neurose) dan de angst voor de hoogte.
Als je niet weet hoe vaak de angst voor de hoogte je verhindert te doen wat je wilde zitten en een lijst maakt. Denk aan alle gevallen wanneer je iets niet kon doen wat je wilde of wat je moest doen. De lijst op papier helpt je beter te begrijpen hoeveel angst je leven beïnvloedt.

Titel afbeelding Overwin een angst voor hoogtes Stap 2

2. Denk dat als je fysiek schadelijk kunt zijn in situaties waarin je angst ervaart. Per definitie van fobie - dit is een irrationele angst voor iets dat de meeste mensen niet gevaarlijk zijn. Als je hoogte niet erg sterk is, moet je misschien wenden tot statistieken. De meeste dingen die de angst voor hoogtes (wolkenkrabbers, vliegtuigen, Amerikaanse dia`s) provoceren, zijn volledig veilig. Deze ontwerpen zijn speciaal ontworpen om bestand te zijn. Vergeet niet dat gewone acties zoals een vlucht met het vliegtuig of op een hoge verdieping werken, u niet kunnen schaden.

Bijvoorbeeld, op vluchten van sommige bedrijven, is de kans om in het vliegtuigcrash te komen slechts 1 tot 20 miljoen.. Vergelijk dit met de waarschijnlijkheid om bliksem in een persoon te krijgen - dit is 1 tot 1 miljoen..

Titel afbeelding Overwin een angst voor hoogtes Stap 3

3. Kom tot rust. Verschillende ontspanningstechnieken op basis van het kennen van zichzelf (bijvoorbeeld yoga of meditatie) zullen u helpen om te vechten met de invloed van angst en zorg voor uw leven. Soms is het genoeg om oefeningen op diepe ademhaling uit te voeren en na te denken over situaties die ervoor zorgen dat je bang bent. Je kunt naar yogalessen gaan. Ontspannende oefeningen helpen u te begrijpen hoe uw emoties geassocieerd zijn met fysiologische processen: ademhalen, hartslag, zweten.

Om fysiologische processen te beheersen die gepaard gaan met fobieën en angst, moet u regelmatig sporten, om meer te slapen en goed te eten. Om te beginnen, is het genoeg om een beetje een beetje te doen: regelmatig op wandelingen lopen of zelfgemaakte vruchtensappen drinken in plaats van dikke snacks.

Titel afbeelding Overwin een angst voor hoogtes Stap 4

4. Probeer cafeïne te verlaten. Cafeïne kan de angst verbonden zijn aan geassocieerd met acroofobie. Als u de hoeveelheid verbruikte cafeïne vermindert of in de steek laat, worden de symptomen minder expliciet. Bovendien zal de weigering van cafeïne je redden van overmatige spanning, en je zult gemakkelijker zijn om met je angst om te gaan.

Titel afbeelding Overwin een angst voor hoogtes Stap 5

vijf. Begin geleidelijk aan met je angst. Probeer langzaam naar het gevecht te bewegen met angst en vaker om op grote hoogte te zijn. Ga bijvoorbeeld voor een start naar het balkon op de derde verdieping. Ga dan wandelen op de hoge berg en kijk op de afstand die je overwint. Wanneer u gewend bent aan deze sensaties, verhoog de hoogte. Het is het beste om dit met iemand te doen omdat je ondersteuning nodig hebt, dus je belt een vriend met je mee. Wees trots op elke prestatie en stop de begonnen niet. Na verloop van tijd besluiten je zelfs om van de brug op het touw te springen om jezelf te prijzen voor succes.

Doe jezelf iets dat je uit evenwicht brengt, kan behoorlijk moeilijk zijn. Om jezelf hierop te duwen, moet je situaties creëren waarin je bang moet worden. Als u bijvoorbeeld in het pretpark bent, en uw vriend wil dat u met hem zweet op de aantrekkingskracht, het eens en koopt u een ticket. Je hebt meer kans om iets te beslissen als je actie maakt. Om te kalmeren, onthoud de ontspanningsmethoden.

Methode 2 van 4:

Werk op jezelf

een. Weet wat je kunt en wat je niet kunt. Als u regelmatig voorstellen weigert vanwege de lengte van angst en heeft u al geprobeerd om zichzelf met hem te duwen, heeft u mogelijk langetermijnmethoden van therapie nodig. Leer zorgvuldig deze opties - ze kunnen u helpen.

Verschillende methoden van psychotherapie, bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie, effectief in de strijd tegen acrofobie.

Titel afbeelding Overwin een angst voor hoogtes Stap 7

2. Selecteer een psychotherapeut die bij u past. Er zijn verschillende scholen van psychotherapie, van traditioneel tot existentieel en alternatief. De taak van psychotherapie is om je geleidelijk veilig de angst veilig te verzwakken en de angst te onderwijzen. Therapie kan worden gecombineerd met medicatiebehandeling en alleen u bepaalt welke behandeling het ermee eens is. Bij het kiezen van een arts moeten rekening worden gehouden met de volgende factoren:

Accreditatie. Voordat u begint met het bijwonen van sessies, leer dan de vorming van artsen en hun certificaten. Kies een arts die het recht heeft om op dit gebied te werken en die bepaalde ervaringen heeft bij de behandeling van fobieën en alarmerende stoornissen.

Een ervaring. Zou een psychotherapeut moeten kiezen die lang genoeg werkte en veel mensen kon helpen. Als je zo`n kans hebt, praat dan met voormalige patiënten van de dokter. Vraag hoe efficiënte en comfortabele sessies en vragen, zouden deze mensen zijn om hun arts aan te bevelen. Als een psychotherapeut weinig ervaring heeft of hij niet opschept over gezonde patiënten, is het beter om naar iemand anders te zoeken.

Behandelingsmethode. De meeste goede psychotherapeuten gebruiken moderne technieken op basis van wetenschappelijke feiten die werden geëvalueerd in belangrijke publicaties over psychotherapie, maar sommige mensen zijn meer geschikt voor holistische en alternatieve methoden die ook gebaseerd zijn op studies.

Titel afbeelding Overwint een angst voor hoogtes Stap 8

3. Meld je aan voor een psychotherapeut en vertel over je probleem. Een dokter kiezen, wijs een vergadering toe om te bepalen of deze specialist geschikt is voor u. Verschillende psychotherapeuten zijn anders dan angst, maar bijna iedereen zal je vragen om angst te beschrijven, zal je al heel lang vragen, welke problemen hij veroorzaakt enzovoort. Wees eerlijk. Hoe meer informatie die u verstrekt, hoe eenvoudiger aan de arts u behandelt.

Vraag een psychotherapeut, welke manieren om te gaan met angst effectief zijn, en welke nee.

Titel afbeelding Overwin een angst voor hoogtes Stap 9

4. Leer technieken om angst te beheersen. Je zult je zeker leren hoe je om te gaan met angst. Het kan je niet redden van angst, maar zal het beter beheersbaar maken. Met de hulp van een psychotherapeut leert je angst overwinnen en beginnen je gedachten en gevoelens te begrijpen. In de loop van de tijd kun je je angst en ten opzichte van het rustiger nemen.

Titel afbeelding Overwin een angst voor hoogtes Stap 10

vijf. Begin geleidelijk vaker om in situaties te zijn die angst veroorzaken. Om de angst te verzwakken, bieden sommige psychotherapeuten geleidelijk aan dat situaties die angst veroorzaken, beginnend met de eenvoudigste, zodat de patiënt niet meer vatbaar is. Bijvoorbeeld, eerst kunt u zich voorstellen dat u op de rand van de klif bevindt. Als je het dan kunt accepteren, kijk dan naar het beeld dat op grote hoogte wordt gemaakt. In de afgelopen jaren hebben psychotherapeuten de mogelijkheid gegeven om virtuele realiteit in hun werk te gebruiken, waarmee u bepaalde situaties kunt recreëren en ze kunt beheren.

Wanneer het mogelijk is om bepaald succes te bereiken, kan de patiënt worden aanbevolen door de vlucht in het vliegtuig of een andere actie die oorspronkelijk een sterke angst veroorzaakte.

Titel afbeelding Overwin een angst voor hoogtes Stap 11

6. Wees voorbereid om jezelf te werken. Veel psychotherapeuten geven literatuur voor thuis lezen en oefeningen aan het huis waarmee u nieuwe technieken en technieken consolideert. U moet aan uw gedachten werken en strategieën toepassen om angij dagelijks te bestrijden.

Mogelijk wordt u gevraagd om op te treden dat ademhalingsoefeningen, mentale experimenten en andere.

Methode 3 van 4:

Medische behandeling van Acrofobie

een. Zoek een psychiater of een andere arts die in het verleden drugs met fobieën moest schrijven. Het is belangrijk om een specialist te kiezen die bekend is met uw probleem. Als u artsen niet kennen die met fobieën werken, moet u advies inwinnen aan de therapeut - het zal u zeker een collega kunnen adviseren.

Vergeet niet dat medicijnen je psychologische problemen niet zullen oplossen die angst veroorzaken, maar ze zullen je helpen ontspannen en kalmeren.
Probeer alternatieve en natuurlijke behandelingen te gebruiken. Deze omvatten acupunctuur, meditatie, essentiële oliën. Raadpleeg uw arts voordat u een dergelijke behandeling probeert.

Titel afbeelding Overwin een angst voor hoogtes Stap 13

2. Praat eerlijk gezegd met je arts. Communicatie is uiterst belangrijk bij het selecteren van de behandeling. Als u de symptomen zoveel mogelijk beschrijft en duidelijker, kunt de arts de juiste beslissing nemen met betrekking tot drugs. Vertel ons over uw symptomen en laat de psychiater u helpen.

Titel afbeelding Overwin een angst voor hoogtes Stap 14

3. Ontdek drugsinformatie. Niet alle artsen zullen bekend zijn met het volledige spectrum van drugs voor de behandeling van Acrofobia, zodat u deze informatie zelf kunt leren. Bespreek de informatie met uw arts - hij zal deze gegevens kunnen evalueren. Veel medicijnen hebben bijwerkingen, en als u besluit dat een mogelijk positief effect het risico niet waard is, zal er niets mis mee zijn. In de regel worden de volgende geneesmiddelen voorgeschreven:

Antidepressiva (selectieve remmers van serotonine omgekeerde inbeslagname of selectieve remmers van serotonine-norepinephrine reverse-aanval) beïnvloeden bepaalde neuro-steppers die verantwoordelijk zijn voor de stemming.

Benzodiazepines zijn high-speed psychoactieve preparaten die kunnen worden gebruikt voor kortetermijnblokkeringangst. Ze zijn op korte termijn effectief, maar kunnen verslavend zijn.

Beta-remmers voorkomen adrenalineproducten. Meestal worden deze medicijnen gebruikt om de symptomen van angst te verzwakken, met name bevend en versnelde hartslag.

Titel afbeelding Overwin een angst voor hoogtes Stap 15

4. Neem contact op met uw arts over de behandeling van visionaandoeningen en vestibulaire apparaten. De reden voor Acrofobia is duidelijk, maar de onderzoeksresultaten geven aan dat er nog een reden kan zijn dat het lichaam visuele en ruimtelijke impulsen uit het visuele systeem en het vestibulaire apparaat interpreteert. Bij sommige mensen wordt akrofobie het gevolg van de onmogelijkheid om deze pulsen op de hoogte te waarnemen, waar het belang van deze informatie toeneemt. Dit kan leiden tot een gevoel van desoriëntatie in de ruimte, duizeligheid en onvermogen om de positie van de ledematen te schatten.

In dit geval wordt Acrofobia veroorzaakt door fysiologische, en geen psychologische factoren, en het is belangrijk om met de dokter te bespreken. Je kunt een specialist aanbevelen die met dergelijke schendingen werkt.

Titel afbeelding Overwin een angst voor hoogtes Stap 16

vijf. Overweeg alle mogelijke behandelopties. In sommige gevallen, vooral wanneer traditionele methoden niet helpen, zou het ook moeten kijken naar de zogenaamde alternatieve methoden. Ze zijn niet geschikt voor iedereen, maar kunnen in bepaalde situaties helpen. Dergelijke behandelmethoden omvatten acupunctuur - oefeningen in de concentratie op gedachten en sensaties, die mogelijk maken - het systeem van gecontroleerde mentale beelden, het activeren van het bewustzijn - vermindering van de gevoeligheid voor de beweging van het eye-restauratie van biologische feedback.

Zoals in het geval van meest onconventionele behandelingsmethoden, moet het worden besproken om te beginnen met een arts die u vertrouwt.

Methode 4 van 4:

Gevaarlijke mythen

een. Geef geen wigwig. Vaak adviseren mensen die iets bang voor zijn, iets doen dat hen tot horror zal leiden. Voor een persoon die hoogtevrees is, kunnen dergelijke acties een reis zijn op de Amerikaanse gerolde, springen met een parachute of op de rand van de klif. De resultaten van recente studies suggereren dat Acrofobia nogal aangeboren is en de angst niet heeft verworven, dus dergelijke acties hebben geen positieve consequenties. Precies het tegenovergestelde: het kan de angst versterken.

De exacte oorzaak van Acrofobia is nog niet vastgesteld. Terwijl een persoon niet uittrekt met angst, wordt het niet aanbevolen om het bloot te leggen aan het testen van hoogte zonder relevante psychotherapie en medicijnbehandeling.

Titel afbeelding Overwin een angst voor hoogtes Stap 18

2. Zet niet op met je hoogtevangst. Als het voorkomt dat u werkt, rustend en deelnemen aan gewone aangelegenheden, kunt u uw ogen niet op dit probleem sluiten. Accepteer en woon gewoon mee - niet de beste strategie. Als je deze angst in jezelf probeert te verbergen, kan het leiden tot overmatige stress en mislukte oplossingen.

Je bent sterker dan je denkt. Wees niet bang om de behandeling te starten. Meld je aan voor een psychotherapeut, psychiater of andere specialist en begin met het bestrijden van je angst.

Tips

Probeer sprongen te gebruiken om in het plaatselijke zwembad te springen, vanaf het onderste niveau en stijgt geleidelijk op.
Probeer andere mensen te vinden die lijden aan acrofobie. Behorend bij de Gemeenschap kan wat troost geven, evenals het laten zien van nieuwe manieren om te gaan met angst en concepten die u mogelijk niet onafhankelijk kunt overwegen.
Kijkend rond vanaf een hoge verdieping, probeer dan te genieten van het zicht.
Soms is ontspannen moeilijker dan het lijkt, maar bij het werken met angst is erg belangrijk om te ontspannen - probeer het tenminste. Adem diep. Denk aan iets aangenaams of mooi.
Als u op het balkon of op een open locatie bevindt, mag u niet leunen en niet naar beneden gaan. Dit zal angst veroorzaken en de kans op een ongeluk verhogen. Beter greep de leuningen en probeer je te concentreren op het gevoel van stabiliteit en veiligheid.
Praat met mensen die dagelijks op de hoogte werken: met windwaterwassers, bouwers, houthakkers, elektricien, klimmers, kraanstuurprogramma`s, enzovoort.
Voltooi eenvoudige oefeningen die u helpen geleidelijk aan de hoogte te zijn:

Dicht bij een boom zonder verzekering.
Sluit het touw trap omhoog, leg zachte kussens vast. Probeer net zo boven elke keer te klimmen.
Hang aan een touw gebonden aan een grote boom. Spring indien mogelijk van het in het water.

Een manier om angst te overwinnen, is me voorstellen dat je op een plat oppervlak op aarde staat, en niet ergens hoog.

Deel in het sociale netwerk: