Hoe te stoppen

We zijn allemaal bang voor iets in bepaalde momenten. Het menselijk brein is geprogrammeerd om angst en bang te voelen, maar dit is geen reden om te leven in constante en alromend angst.

Stappen

Deel 1 van 2:
Kortetermijnoplossingen
  1. Titel afbeelding Stop met bang zijnde stap 1
een. Beoordeel de situatie. Angst is een natuurlijke reactie op een bewuste bedreiging die in bepaalde omstandigheden nuttig is. Niettemin is angst in staat om de respons van strijd of vlucht te provoceren, zelfs in situaties wanneer er geen bedreiging is. Beoordeel de situatie en probeer te begrijpen of uw angst gerechtvaardigd is of een reactie op het onbekende is.
  • Als je `s nachts lawaai hoorde, denk dan aan alle mogelijke bronnen zoals thuisburen.
  • Als het gevaar echt is, moeten maatregelen worden genomen. Onderteken bijvoorbeeld een afspraak met een arts als u zich zorgen maakt over een nieuwe mol. Bel de politie als een vreemdeling rond het huis gaat.
  • Probeer je reactie op angst of fobie te schenken. Phobias veroorzaken een gevoel van angst, maar een dergelijke reactie wordt meestal niet wordt geëxploiteerd door een echte dreiging. Fobias voorkomen aanpassen aan de situatie. In dit geval wordt het aanbevolen om hulp van een specialist te zoeken.
  • Titel afbeelding Stop met bang zijnde stap 2
    2. Ademen. Als een persoon bang is en niet duidelijk kan denken, kan het optreden bij het oxide van lichte zuurstof, dat het gevoel van angst zal verhogen. Adem diep in en probeer te ontspannen. Je kunt beginnen met de schouders en alle spieren aan de voeten werken.
  • Ademhaling kalmeert niet alleen en biedt een toestroom van zuurstof. Concentratie op ademhaling en pogingen om te ontspannen verschuivingen van de bron van angst.
  • Op de momenten van angst voor de hypothalamus (die verantwoordelijk is voor de respons van strijd of vlucht) activeert het sympathische zenuwstelsel en veroorzaakt spanning. De corticale laag van de bijnieren veroorzaakt de emissie van hormonen, met als gevolg dat de hypothalamus een bedreiging begint te zien, zelfs in onze angst om naar een feest te gaan of kennis te maken met nieuwe mensen.
  • Adem om je hypothalamus te kalmeren.
  • Titel afbeelding Stop met bang zijnde stap 3
    3. Noteer de oorzaken van je angst. Neem op het moment van schrik een pen met papier en noteer alles wat je bang maakt. Deze oefening zal bewust uw angsten analyseren. Geef ze toe om te lageren.
  • Veel angstaanjagende dingen zijn gebaseerd op primitieve angsten als angst voor de dood (bijvoorbeeld een potentieel kwaadaardige mol) of de angst voor iedereen zal niet leuk vinden (neem een ​​uitnodiging voor een feestje en ontmoet nieuwe mensen).
  • Als je je angsten herkent, zullen ze niet magisch verdwijnen, maar je zult ze gemakkelijker zijn om ze met woorden uit te drukken.
  • Titel afbeelding Stop met bang zijnde stap 4
    4. Tegen iemand praten. Als je bang bent, bel dan een hechte persoon en praten. Je kunt de beste vriend, zus of zelfs op een hete psychologische lijn bellen (personen met storende stoornissen).
  • In het proces van communicatie is er een verbinding die je angst zal verzwakken, en een gesprek met nauwe mensen zal nog efficiënter zijn.
    • Deel 2 van 2:
    Langetermijnoplossingen
    1. Titel afbeelding Stop met bang zijnde stap 5
    een. Verander je afbeelding van gedachten. Uiteindelijk wordt angst gereduceerd tot de selectie en het creëren van neurale kanaal in onze hersenen. Je moet het brein daadwerkelijk herprogrammeren om van het gevoel van angst af te komen. Dankzij de neuroplasticiteit is de taak gemakkelijker dan het op het eerste gezicht lijkt.
    • Neuroplasticiteit neemt deel aan de verwerking van herinneringen en training. Met de methode "Desensitization" kunt u de hersenreacties op angstaanjagende dingen en evenementen veranderen. Het bestaat uit gecontroleerde en geleidelijke impact op een persoon van dergelijke factoren.
    • Begin met nadenken over vragen zoals wat je bang bent? Voor zover de angst voor rein? Wat is de slechtste uitkomsten in deze situatie? Hoe jezelf te beschermen tegen zo`n uitkomst?
    • Maak een schema van je emotionele reacties op fysieke stimuli en omstandigheden die een gevoel van angst veroorzaken. Als u bijvoorbeeld bang bent voor spinnen, is de fysieke stimulus het uiterlijk van spin. Vervolgens een reactie in de vorm van angst en angst, die kan groeien tot de schaal van paniek, afhankelijk van de schaal van de reactie. Een dergelijke regeling zal u helpen om een ​​onpartijdige reactie te gebruiken in plaats van emoties wanneer spin verschijnt.
  • Titel afbeelding Stop met bang zijnde stap 6
    2. Ontwikkel een onpartijdige reactie op angstaanjagende dingen. Moeten reageren op soortgelijke dingen uit de positie van de waarnemer zonder emoties. Dit vereist oefenen. Het is ook handig om een ​​schema van hun mentale patronen te creëren om hun emotionele reacties op angstaanjagende gebeurtenissen te analyseren.
  • Begrijp dat je de situatie tegenkomt die je denkt. Kan emotioneel reageren (die alleen angst en angst zal versterken) of onpartijdig.
  • Controleer je fysieke reacties. Ze kunnen een rilling, rillingen, een gevoel van angst of horror, slaapstoornissen omvatten.
  • Leer jezelf mantram. Kies een paar zinsdelen en schrijf op zodat ze altijd bij de hand zijn. Herhaal mandtra`s voor jezelf in het geval van een emotionele reactie om zo`n reactie te verkorten. Vertel jezelf bijvoorbeeld: "Ik blaas een olifant uit vliegen," - of: "Ik heb geen invloed op de uitkomst van de situatie, dus het is niet logisch om zich zorgen te maken als niets van mij af hangt".
  • Creëer een gevoel van lichamelijk comfort. Maak een kopje thee en focus volledig op aspecten zoals warmte, geur, smaak. Deze concentratie is een van de manifestaties Bewustzijn en stelt u in staat om het moment te voelen dat onverenigbaar is met het gevoel van angst.
  • Titel afbeelding Stop met bang zijnde stap 7
    3. Vermijd niets dat je bang maakt. Dergelijke pogingen versterken alleen de angst en voorkomen dat je de gewoonte vormt om de angst te verzwakken.
  • In dergelijke zaken moeten worden gestart met een kleine. Als je bijvoorbeeld bang bent voor spinnen, probeer dan eerst te wennen aan kleine spinnen in het huis en stop dan bang voor grotere spinnen.
  • Als je bang bent voor hoogte, is het beter om te gaan lopen langs hoge platforms, uitgerust met alle veiligheidsmaatregelen dan onmiddellijk jezelf dwingen om een ​​parachutesprong te nemen.
  • Denk eraan: hoe meer je alles vermijdt, hoe sterker de angst die kan verlammen. Een persoon kan een gevoel van angst niet vermijden, omdat dit onze fysiologische functie is, maar we kunnen hun reacties beheersen. Vaak overdrijft ons brein de schaal van gevaar.
  • Titel afbeelding Stop met bang zijnde stap 8
    4. Neem contact op met een specialist. Soms is het niet om het hoofd te bieden aan de eigen angst. Dit wordt meestal gemanifesteerd als een paniek of alarmerende wanorde, post-tramatische stress, obsessief-compulsieve acties. De specialist zal je helpen om te gaan met angst en angst.
  • In sommige gevallen zijn medicijnen die vaak een uitgebreid rehabilitatieprogramma zijn. Een dergelijke behandeling is alleen mogelijk onder toezicht van een specialist.

    • Tips

    • Houd jezelf in je handen. Stel je een aangename plek voor en zeg jezelf: "Ik ben niet bang".
    • Vaak overdrijven we de omvang van problemen. De hersenen trekt de situatie erger dan het eigenlijk is. Tonen moed en geloof dat alles goed komt.
    • Houd de telefoon in uw hand. Het vermogen om iemand in minuten van angst te noemen, zal je kracht geven.
    • Sommige mensen helpen om te tekenen. Je kunt een potlood, tablet gebruiken en gewoon een collage maken. Probeer een gedicht of verhaal (opgewekt en zorgeloos) te schrijven. Met Creative Classes kun je in het gevoel van angst passen.
    • Als je horrorfilms houdt, maar bang ze in de avond te bekijken, kijk dan naar de film in de ochtend en doe dan een hele dag voor aangename dingen. Wanneer je klaar bent met het koken van koekjes, schrijf dan een nummer, speel voetbal en water de bomen in de tuin, je herinnert je het al de "Oorlog van de werelden Z".
    • Versterken altijd je gedachten door feiten om de angsten te verdrijven.
    • Als u hulp nodig heeft, raadpleegt u de hotline van psychologische hulp van noodgevallen van het Ministerie van Noodsituaties 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 of 051 (voor inwoners van Moskou), als u woont in Rusland. Als u in een ander land woont, belt u de lokale hotline van Psychologische bijstand van noodgevallen.
    • Draai het nachtlampje in als je bang bent om alleen te slapen.
    • Denk aan je favoriete dingen voor het slapen gaan en luister naar je favoriete muziek.
    • Knuffel je favoriete kussen of een zacht speeltje en denk aan welke film je er morgen uitziet of wat spel zal spelen.
    • Gebruik de 4-7-8 ademhalingsmethode. Het zal je helpen in slaap te vallen. Je kunt ook denken aan willekeurige dingen om in 30 minuten in slaap te vallen.

    Waarschuwingen

    • Probeer horrorfilms niet te bekijken, vooral voor het slapengaan om nachtmerries te vermijden.
    • Stel je jezelf niet voor in angstaanjagende situaties bij het kijken naar een film of lees een boek.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar