Hoe een mentale balans te vinden: 15 stappen

Soms lijkt het leven te gecompliceerd? Je voelt overdreven lastige dingen en problemen? Dit gebeurt met ieder van ons. Gelukkig zijn er manieren om van negatieve effecten af te komen en mentale balans te krijgen. Weet niet waar te beginnen? Maak je geen zorgen, nu kun je een paar stappen nemen om meer harmonie te maken voor het leven! Dit artikel zal zien hoe ze verdiend kalmeren met kleine gedragsaanpassingen of ernstige veranderingen in levensstijl krijgen.

Stappen

Deel 1 van 2:

Een mentaal evenwicht ontwikkelen

een. Ademen. Bewuste ademhaling is een eenvoudige les, wat echter een van de krachtigste manieren is om gemoedsrust te krijgen. Emoties en ademhaling zijn nauw met elkaar verbonden. Als je leert om je adem te vertragen en soepel vol borsten te ademen, kun je emoties kalmeren. Volgens onderzoek verminderen de ademhalingspraktijken het niveau van cortisol (het zogenaamde stresshormoon) in het lichaam. Ze activeren ook het parasympathische zenuwstelsel - een deel van het autonome zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor ontspanning. Dat is wat je kunt doen:

Blijf op een comfortabele plek voor u;
Zet een palm op de maag, en de andere - op de borst;
Diep ademhalen, zodat het uitzet, maar de borst bleef vast;
Houd je adem voor een paar seconden en adem dan uit;
Herhaal in dezelfde volgorde totdat u een uniform ritme invoert. Probeer deze oefening elke dag gedurende 10 minuten te doen.

Titel afbeelding Heb je gemoedsrust stap 2

2. Sport. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste dingen die kan worden gedaan voor je lichaam en geest. Om goede resultaten te bereiken, voert u een aërobe oefeningen uit voor 30-60 minuten (wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen en vergelijkbaar) 3-5 keer per week. Hier zijn enkele voordelen van sport:

Ze verhogen de stemming, vullen de hersenen endorfines en serotonine (hormonen van geluk);

Ze verhogen het energieniveau en verminderen vermoeidheid;

Ze verbeteren de slaapkwaliteit en helpen zelfs bij het bestrijden van chronische slapeloosheid;

Ze verminderen het risico om verschillende ziekten te ontwikkelen (bijvoorbeeld cardiovasculaire ziekten en diabetes met 2-type).

Titel afbeelding Heb je gemoedsrust stap 3

3. Krijg genoeg zonlicht. Zonlicht produceert vitamine D, die ook de serotonine-niveau verhoogt. Kunstmatige verlichting op geeft hetzelfde effect, dus probeer tijd op straat door te brengen. Hier zijn de opties in de buitenlucht:

geschil;

zwemmen;

Om een picknick in te stellen.

Titel afbeelding Heb je gemoedsrust stap 4

4. Volg de "Stream State". Een van de beste manieren om mentale balans en geluk te krijgen is om de streamstatus in te voeren. De staat van de stroom wordt een complete onderdompeling in de activiteit genoemd zonder scheiding van extra reflectie. In de regel betreden we de streamstatus wanneer we bezig zijn met favoriete dingen of omgaan met een uitdaging die overeenkomt met onze vaardigheden.

Oefening wat u plezier brengt. Dit kan alles zijn: van het spel van darts in het weekend tot het gewenste werk als accountant.

Titel afbeelding Heb je gemoedsrust stap 5

vijf. Wees genereus. Vrijgevigheid maakt ons echt gelukkiger en versterkt het mentale evenwicht.Berekening kan het niveau van cortisol (stresshormoon) in het lichaam verminderen. Het kan ook de levensduur verhogen en zelfs de geestelijke gezondheid bevorderen. Meer genereuze mensen zijn minder waarschijnlijk depressief. Hoe vrijgevigheid te tonen, is echter volledig afhankelijk van u, hier zijn hier enkele tips:

Word een vrijwilliger in de eetzaal voor daklozen of in een andere sociaal georiënteerde organisatie;

Hun geld of dingen opofferen voor het goede doel in het door jou gekozen gebied;

Bied hulp aan vrienden en familieleden met financiën, reparatie of kinderopvang.

6. Rooster bedankt. Dankbaar zijn voor wat je in het leven hebt, is een geweldige manier om een mentaal evenwicht te vinden. Dankbaarheid vermindert stress en verhoogt ook optimisme en voldoening uit het leven. Niet noodzakelijk veel om dankbaar te zijn - er is altijd iets waarvoor je kunt zeggen bedankt. Hier zijn de stappen die u kunt nemen:

Rijd het dagboek van dank. Mensen die dankbaarheid dagboek leiden, zijn meer tevreden over het leven in het algemeen. Noteer elke dag voor wat je dankbaar bent.

Zoek naar positieve partijen in moeilijkheden. Dankzij de lawaaierige buurman kun je het geduld versterken en het vermogen ontwikkelen om irritatie om te gaan.

Titel afbeelding Heb je gemoedsrust stap 7

7. Word lid van de gemeenschap. In de regel proberen mensen in het bedrijf te zijn, en niet alleen. Bovendien geeft communicatie met de omgeving een eindeloze stroom van geluk en kalm. In de regel verliezen veel bronnen van "snel" geluk of mentaal evenwicht hun effectiviteit, omdat we ze steeds meer aandacht willen betalen, maar de communicatie met geliefden is een uitzondering.

Als je bijvoorbeeld een volgeling van een bepaalde religie bent, vind je een goede kerk, tempel, moskee of synagoge voor een bezoek.

Je kunt ook lid worden van AMATEUR-sportteam of in de Book Club.

Titel afbeelding Heb je gemoedsrust stap 8

acht. druk jezelf uit. Creativiteit kan een krachtige bron van geluk en oprecht evenwicht zijn.Verschillende manieren van creatieve uitdrukking zullen u helpen meer voldoening uit het leven te ervaren. Hier zijn enkele opties:

Teken, deelnemen aan schilderen of schilderijen. Niet noodzakelijkerwijs een meester in dit geval - in ieder geval kunt u spirituele reiniging krijgen en verbeeldingskracht inschakelen.

Dans. Meld je aan voor dansende klassen of krijg gewoon de gewoonte om thuis op muziek te dansen.

Speel muziekinstrument. Gitaar, piano of ander instrument - is een geweldige manier om jezelf uit te drukken door middel van muziek.

Deel 2 van 2:

Werk op probleemgebieden

een. Bepaal uw probleemgebieden. Als iets voorkomt dat je een soul-evenwicht bereikt, zoek dan wat precies de reden is. Dus je kunt een strategie ontwikkelen om obstakels te overwinnen en harmonie in de douche te bereiken. Probeer een lijst te maken met dingen die je niet tevreden bent in het leven. De brief helpt effectiever een brainstormen.

Titel afbeelding Heb je gemoedsrust stap 10

2. Verzoenen met je verleden. Je hebt nog steeds een evenement uit het verleden? Misschien heb je een fout gemaakt die je carrière heeft vernietigd, of niet zei dat je van hem houdt? Probeer met je verleden te verzoenen om spoken te verdrijven die je niet met rust. Soms onopgeloste gebeurtenissen uit het verleden interfereren met vrede in het heden.

Indien nodig, vergeef jezelf. Waarschijnlijk had je waarschijnlijk niet dezelfde kennis die je nu hebt.

Laat groma los. Schrijf in een persoonlijk dagboek over je innerlijke woede. Niet nodig om woorden te beperken of te selecteren, omdat niemand deze gedachten zal zien. Het is erg belangrijk om geen slechte emoties in te huren en niet toe te staan het negatieve om het lichaam te vergiftigen.

Neem wat er is gebeurd. Nogmaals en weer het verliezen van gebeurtenissen in het hoofd, groeit je alleen de cyclus van pijn. Neem de situatie en begin verder te gaan om het genezingsproces uit te voeren en focus op de toekomst.

Titel afbeelding Heb je gemoedsrust stap 11

3. Werk over je relatie. Als u bent uitgerekt met uw ouders of geliefden, herstelt deze links om uzelf en uw leven volledig te accepteren. Soms is de beste manier om mentale balans te krijgen om de huidige problemen aan te pakken die het leven compliceren. Sluitende relatie is een van de belangrijkste bronnen van geluk en spiritueel evenwicht, dus het is noodzakelijk om ze vast te stellen.

Als het je lijkt dat je huwelijk of romantische relatie uit elkaar valt, raadpleeg je een familiepsycholoog.

Als je een persoon pijn hebt gedaan, vraag dan om vergeving. Zorg ervoor dat u de verantwoordelijkheid voor uw acties aanvaardt.

Schrijf een persoon een brief, die mijn verlangen uitdrukt om de verbinding te herstellen.

Sociale isolatie is een enorme bron van ontevredenheid met het leven. Streef ernaar om sociale banden te onderhouden die nodig zijn om ware spirituele evenwicht te krijgen. Deelname aan sociale activiteiten is een geweldige manier om contact op te nemen met anderen. Je kunt een vrijwilliger worden, educatieve cursussen bezoeken, deelnemen aan een boekenclub of aanmelden voor groepstraining.

Titel afbeelding Heb je gemoedsrust stap 12

4. Vaarwel andere mensen. Gemakkelijk te bezwijken voor verleiding en belediging verbergen, vergeef echter mensen die de pijn veroorzaakten, is echt belangrijk voor geestelijke gezondheid en versterking van relaties. Als je een mentale balans wilt vinden, laat los van de bitterheid die je tegen mensen uit het verleden ervaart. Optioneel om de communicatie met hen te herstellen als u niet wilt. Vergeving is wat er in jou gebeurt, niet tussen jou en een andere persoon.

Voor vaarwel, je staat jezelf toe om te genezen, omdat ze zijn misdrijven en negatieve oordelen loslaten. Als je aanstoot houdt, kan het je negatief beïnvloeden. Het brengt woede en bitterheid aan elke nieuwe situatie, om te verstoren met het heden, om verbindingen met andere mensen in te halen, een gevoel te creëren dat het leven is beroofd van betekenis, evenals depressie of angst veroorzaken.

Hier is een goede oefening: noteer naar wie je boos bent en waarom. Dan kun je tegen elk van deze mensen zeggen: "Ik vergeef je". Het gebrek aan vergeving kan je meer dwingen dan andere mensen, dus doe het voor jezelf.

Titel afbeelding Heb je gemoedsrust stap 13

vijf. Wees niet materialist. Het kopen van dingen is niet de beste manier om mentale balans te krijgen. Je kunt een tij van geluk voelen, wanneer voor de eerste keer een nieuw ding krijgt, maar het effect ervan zal sneller gaan dan van andere bronnen van geluk (bijvoorbeeld sterke relaties). Het materialisme verhoogt de geest van rivaliteit, en mensen die een enorm aantal dure dingen hebben, hebben in de regel een hogere depressie en familie-ontevredenheid. Als je een mentale balans wilt vinden, ga dan niet in deze val en koop geen dingen om jezelf alleen te stemmen.

Titel afbeelding Heb je gemoedsrust stap 14

6. Verander wijzigingen waar nodig. Mogelijk moet u aanzienlijke wijzigingen aanbrengen in uw leven om harmonie in de douche te krijgen. Dus, leven in een slecht gebied kan de morele staat negatief beïnvloeden en zelfs depressie veroorzaken. Als u sterk vitale omstandigheden spraakt, zoals het huidige werk of de woonplaats, raden wij u aan stappen te ondernemen om uw omgeving te wijzigen. Het lijkt misschien dat het onbekende werk- of onveilige gebied een tolerant probleem is, maar dit kan de geestelijke gezondheid sterk beïnvloeden en interfereren met het vinden van vreedzame evenwicht. Hier zijn enkele tips om langdurige veranderingen te maken:

Bouwplannen die u zult houden aan. Iets plannen, zorg ervoor dat je het echt wilt. Als u bijvoorbeeld naar een nieuwe plaats wilt verhuizen, zorg er dan voor dat u tevreden bent met de lokale cultuur, keuken, politieke overtuigingen en andere.

Begin met kleine, redelijke stappen. Niet van plan om in het komende weekend naar het andere uiteinde van het land te verhuizen. Als je echt wilt verhuizen, begin met de kleine: onderzoeksopties, lokale infrastructuur en nog veel meer.

Betrekking hebben op andere mensen in hun leven. Doe het niet alleen. Kijk uit de hulp van vrienden en familieleden. Als je wilt bewegen, vraag dan wat ze hierover nadenken en je helpen dingen te verzamelen.

Titel afbeelding Heb je gemoedsrust stap 15

7. Observeren met giftige mensen. Giftige relaties kunnen een krachtig obstakel vormen voor spiritueel evenwicht. Giftige mensen zuigen emoties en geven nooit iets in ruil. Ze genieten van partners en anderen. Je hebt misschien een gevoel dat alles draait in de relatie alleen rond een giftige persoon. Misschien voel je je ook ongemakkelijk, dicht bij hem. Hier zijn enkele tips, hoe om te gaan met dergelijke giftige relaties:

Ontken niet. Het is gemakkelijk om een excuus te vinden voor een persoon met wie we graag in de buurt zijn, maar vragen jezelf eens wat je voelt na het tijd doorbrengen met hem. Wil je echt tijd met hem doorbrengen of zich verplicht voelen om het te doen? Verwacht je zoiets dat je nooit krijgt?

Bepaal wat je krijgt van deze relaties. Zelfs in toxische relaties is er een soort aantrekkingskracht, anders zou je niet van hen bestaan. Je bent misschien comfortabel om bij deze persoon te zijn, ook al doet het pijn. Misschien koopt hij je dingen om te compenseren voor zijn negatieve gedrag.

Vind alternatieve bronnen. Hoogstwaarschijnlijk kunt u andere manieren vinden om aan uw wensen en behoeften te voldoen. Blijf niet in vriendelijke of romantische relaties die giftig zijn. Je kunt dezelfde voordelen elders vinden en jezelf niet kwellen. Probeer nieuwe mensen te ontmoeten.

Tips

Wanneer je je depressief voelt, communiceer je met je geliefden en deel wat je doormaakt.
Wees niet bang om te praten over wat je van binnen voelt.
Wees dankbaar voor wat je in het leven hebt.
Zorg voor anderen en help hen bij de maat van onze mogelijkheden.
Neem verandering, in plaats van bang voor hen.
Toegeven dat niemand het volkomen leven leeft.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe mentaal evenwicht te krijgen

Stappen

Tips