Hoe controle te controleren qi

Qi (ook bekend als "chi") is een filosofisch concept dat naar de Chinese geneeskunde gaat. Qi is een vitale energie die volgens dit concept in alles in de wereld aanwezig is. Veel mensen proberen tijd te vinden om te leren hoe ze de energie van QI kunnen beheersen, omdat het wordt aangenomen dat het de gezondheid, concentratie en welzijn verbetert.Houd er echter rekening mee dat het beheer van QI een continu proces is.

Stappen

Methode 1 van 3:

Controle qi met behulp van bewegingen

een. Oefen Tai Chitsean (Thai). Taich helpt je met Qi Management. Dit is een lichte lichamelijke oefening, waar het beheer van Qi optreedt door verschillende bewegingen en ademhaling. Er wordt aangenomen dat het helpt om stress te verminderen en de symptomen van vele ziekten te vergemakkelijken.

2. Vind de lessen van Taich. Op internet zijn er veel video`s voor deze praktijk. Voer gewoon de wachtrijvideo-query in de zoekmachine die u gebruikt. Echter, als dit de eerste ervaring voor u is, is het misschien leuk geweest om een instructeur te vinden die u zou helpen bij te starten. U kunt ook contact opnemen met de lokale fitnessruimte en yoga-studio`s om erachter te komen of Taich`s lessen daar worden gehouden.

3. Probeer een aantal basisbewegingen te maken. Als u niet zeker weet of u THAI wilt of als u verplaatst bent om naar de lessen te gaan, probeer dan eerst verschillende hoofdbewegingen uit te voeren.

Leg eerst benen op de breedte van de schouders. Dit zal u helpen om gewicht in evenwicht te houden. Houd er rekening mee dat tijdens de praktijk van Taich erg belangrijk is om het gewicht gelijkmatig te verdelen op beide benen die op de breedte van de schouders moeten blijven.

Buig de benen enigszins in de knieën. Strek ze niet recht! Probeer een pose te nemen, alsof je op een stoel gaat zitten die de spieren van de benen moet gebruiken.

De achterkant moet recht zijn, maar ontspannen. Stel je voor dat de wervels elkaar raken.

Raak de tong voorzichtig aan de hemel aan. Er wordt aangenomen dat u kunt aansluiten om kanalen aan te sluiten die bijdragen aan Qi. Zo wordt het lichaam één.

Installeer een mentale communicatie. Met andere woorden, mentaal combineren polsen en enkels, ellebogen en knieën, schouders en heupen.

Let op je adem. Adem op een ontspannen, vertrouwde manier. Kijk voor inhaleer en adem uit, evenals de uitbreiding en vermindering van de longen. Indien de buik indien mogelijk.

4. Tijdens de praktijk bijwonen het moment. Woon het moment bij (in plaats van voortdurend na te denken over het verleden of zorgen over de toekomst) is erg belangrijk in oosterse filosofie. Met andere woorden, tijdens de praktijk van Taich (en in het dagelijks leven als geheel), moet je het bewustzijn of de volledige aanwezigheid op dit moment trainen. In het geval van Taich moet u leren de fysieke en emotionele sensaties op te merken die u tijdens het hele proces ervaart.

Natuurlijk kan je geest dwalen. Probeer in dit geval gewoon de vreemde gedachten op te merken die in uw gedachten komen en vervolgens terugkeren naar het kijken naar de gevoelens en gevoelens die u momenteel ervaart. Veroordeel de gedachte niet en probeer haar niet te volgen.

vijf. Ga door met oefenen! De essentie van Thai (evenals het management en de ontwikkeling van Qi als geheel) in Constany. Dus, als je echt Thais wilt gebruiken als een methode om Qi te controleren, moet je het continu oefenen. Als u het elke dag een maand beoefent, zal het meer voordelen meenemen dan meerdere keren per week gedurende vele jaren.

Methode 2 van 3:

Gebruik ademhalingsgymnastiek qi

een. Oefen bewustzijn bij het uitvoeren van de volgende ademhalingsoefeningen. De term "bewustzijn" verwijst naar de praktijk van lichte inspanningen om alles bij te wonen wat we momenteel aan het doen zijn. In dit geval betekent dit dat u moet proberen na te denken over de oefening tijdens de uitvoering ervan. Let op hoe de ademhaling wordt gevoeld bij het inademen en uitademen.

Ondanks het feit dat de geest waarschijnlijk zal afdwalen naar verschillende gedachten, zorgen en / of andere dingen die u moet doen, moet u gewoon een maximale inspanning bevestigen om terug te keren naar het heden wanneer u opmerkt dat u afgeleid bent. Wees niet boos als het gebeurt.

2. Neem een comfortabele houding. Elke persoon die ze zal hebben. Als u comfortabel bent om met gekruiste benen op de vloer te zitten - alstublieft. Als je wilt liegen of zelfs staan, is het ook normaal. Zorg ervoor dat je comfortabele kleding zet en zorg ervoor dat je hebt geaccepteerd Handige pose.

Inhaleren door neus. Op de gebruikelijke manier, niet dieper en niet korter dan normaal.

Langzaam uitademen. Adem je mond uit, geen neus en probeer zoveel mogelijk lucht vrij te geven. Probeer volledig licht leeg te maken.

Inhaleren door neus. Het zal worden behandeld, omdat er geen lucht in je longen zijn, maar probeer normaal te ademen. Maak geen diepe adem, Beter Ademen zoals gewoonlijk.

Herhaal het proces van inademing door de neus en uitademing door de mond. Doe het zo vaak als je wilt. Het zal u helpen om de observatie te verfrissen en te verbeteren. Als je je duizeligheid voelt, probeer dan een pauze te nemen of te vertragen.

3. Oefen ademhalingsbuik. In het oosten van de geneeskunde wordt verondersteld de bodem van de buik beter te ademen dan om te ademen met behulp van de schouders.

Op de achterkant liggen. Zodra je deze oefening beheerst, kun je het uit elke positie uitvoeren: zitten, liegen of staan. De eerste keer is echter beter om op de rug te liggen om te begrijpen hoe het moet worden gevoeld.

Zet een open palm van de ene hand op de bodem van de buik, onder de navel. Maak een paar normale ademhalingen en adem uit om te ontspannen.

Diep ademhalen en adem dan dramatisch in. Hier is de essentie om te proberen de hand te duwen met de buik tijdens de uitademing. Heupen en rug moeten onbeweeglijk blijven.Herhaal deze stap totdat je leert om je hand alleen met ademhaling te bewegen.

4. Ademen vierde dingen. Misschien klinkt het vreemd, maar het zal je helpen om Qi te voelen. Deze techniek omvat het delen van inhalaties en adem uit op 4 delen.

Om te beginnen, neem een rustige, ontspannen pose. Als u besluit om te zitten, volgt u de soepele houding.

Maak een paar ademhalingen en adem uit om te ontspannen. Als je je ademhaling met buik in beslag hebt genomen, gebruik dan deze methode. Anders rijden gewoon een beetje zoals gewoonlijk om te ontspannen.

Bepaal de hoeveelheid ademhalingstijd. Het is het beste om te beginnen vanaf 5 seconden voor inhalatie en 5 seconden voor uitademing. Indien gewenst, kunt u de tijd verhogen of verkorten.

Inhaleer gedurende de geselecteerde periode (bijvoorbeeld 5 seconden), houd dan 5 seconden vast (stop het lichaam in dit stadium niet!). Vervolgens gedurende 5 seconden langzaam uitademen en opnieuw 5 seconden ademen.

Focus op het gevoel van continue ademhaling in kwartalen. Dit gevoel is de meest qi.

Methode 3 van 3:

Controle qi met behulp van meditatie

een. Zoek naar speciale video of applicaties. Als u de meditatie nog nooit eerder hebt geoefend, kunt u zoeken naar online video of applicaties voor smartphone die u tijdens het proces begeleidt.

Als u besluit om onder de leiding van de video te werken, kijk dan eens naar een paar rollen om te begrijpen of u verleid bent, duur en inhoud van instructies. Eventueel luisteren naar alles volledig van tevoren, probeer alleen beheersbare meditatie voor beginners te vinden, omdat het veel korter zal zijn en het zal veel meer verbale instructies zijn.

2. Eet niet minstens een half uur voor meditatie. Volle maag kan sturken en slaperigheid veroorzaken. Tijdens meditatie is het belangrijk om vrolijk te zijn, maar ontspannend.

3. Vind een rustige plek voor Meditatie. Idealiter is het beter om een rustige hoek te vinden voor meditatie ergens in de buurt.

Als u wilt, kunt u muziek gebruiken om zich te concentreren op meditatie.Zorg ervoor dat u echter melodieën kiest die geschikt zijn voor qi-meditatie. Als u dergelijke tracks niet hebt, zoek dan naar geschikte video`s op YouTube of vergelijkbare sites. Voer gewoon de query "QI Meditation Music" in (of probeer "Chi Meditation Music") en selecteer Geschikte opties.

4. Zoek een comfortabele zitpositie. Zit indien mogelijk op de vloer, gekruiste benen. Als dit om welke reden dan ook niet mogelijk lijkt, zit dan op een stoel met een rechtgetrokken terug, waardoor een voet op de vloer wordt geplaatst.

vijf. Zet ontspannen handen op je knieën. Handen moeten palmen op elk been liggen of je kunt je linkerhand in het gebied in het gebied onder de navel pakken. Als u de laatste kiest, neemt u iets contact op met uw duimen.

6. Houd je achteraan. In het begin is het misschien niet gemakkelijk, maar probeer niet te sloppen. Betere praktijk zit met een rechte rug.

Tegelijkertijd hoef je geen spanningen te ervaren. Dus probeer een flat te houden, maar relaxed pose.

7. Ontspan de ogen. Je kunt je ogen iets bedekken en ze helemaal niet sluiten. In ieder geval, om mee te beginnen, kijk dan goed voor jezelf, probeer je ook niet te concentreren op iets beton.

acht. Let op je fysieke en emotionele sensaties. Merk op dat uw lichaam zich op de vloer of stoel voelt en noteer de gedachten en emoties die u momenteel ervaart.

negen. Let op je adem. Merk op dat je voelt als je door de neus inademt (koude luchtstroom? Of dat één neusgat meer open is dan een andere?) En bij uitademen (luchtstroom is warmer? Laat de lucht langzaam achter of je probeert het uit te duwen?)

Stel je voor tijdens het bewonen dat je positieve energie inmaagt. Tijdens uitademing stelt u voor dat u toxines en negatieve energie uit het lichaam uitvoert.

10. Oefen elke dag meditatie. In het geval van meditatie is het beter om een maximale inspanning te leveren om het elke dag te oefenen. Misschien moet je het proces snijden, maar het is normaal. Het is beter om elke dag per week gedurende 10 minuten dan 30 of 40 minuten te mediteren.

Vraag en antwoordspecialist

Deze tips van onze specialist zullen u ook helpen uw QI te beheersen:

Denk niet als een perfectionist: Als je een constant pionier in je hoofd hebt, zit je waarschijnlijk in een staat van grote stress. We zijn dus absorbeert het idee van hoeveel dingen die we moeten doen, zelfs in het proces van het uitvoeren van een van hen, we kunnen je zorgen maken over wat het beter zou zijn om iets anders te doen. Laat deze gedachten los om je geest te kalmeren.
Stress veroorzaakt een permanent gevaar in het lichaam. Stress genereert veel gedachten, en dit verhoogt het niveau van adrenaline en cortisol, daarom is het zenuwstelsel in constante behandeling van de dreiging. In zo`n staat is een gewoonte in de gewoonte op zoek naar gevaren om hem heen. Het is vanwege dit denken, mensen zijn gemakkelijk beledigd, overdrijven dingen of tekenen onmiddellijk het slechtste scenario in het hoofd. Meditatie leert je om efficiënter met stress om te gaan.
Leer om alles bij te wonen wat je doet. Als je echt niet in vorm bent, zul je de spieren niet onmiddellijk kunnen verhogen - eerst moet je de spieren van de schors versterken. Evenzo - in contact met je innerlijke "I", begin dan niet meteen te concentreren op dankbaarheid of energiebeheer. Begin met het heden in het heden. Dit is hoe de fundamenten worden gelegd.

Tips

Wees opeenvolgend met elke methode die u kiest om QI te besturen. Het is een manier om door je hele leven door te gaan als je serieus bent.
Combineer voor de beste resultaten twee of drie methoden.
Er zijn veel verschillende soorten meditatie. Dit, die in dit artikel wordt beschreven, is boeddhistische meditatie, maar je kunt andere soorten, zoals meditatie-bewustzijn, meditatie van liefdevolle vriendelijkheid, transcendentale meditatie, enz.

Waarschuwingen

Wees geduldig voor jezelf met deze praktijken. Voor veel mensen kunnen ze heel ingewikkeld zijn, vooral in het begin. Vergeet niet dat ze "beoefenaars" worden genoemd omdat het belangrijk is om constant te worden beoefend om te leren hoe u QI kunt beheren.
Als je zwanger bent, ben je op oudere leeftijd of heb je verwondingen aan gewrichten of spieren, raadpleeg je je arts voordat je het probeert. In de regel is het voor iedereen veilig, maar sommige bewegingen kunnen problemen veroorzaken, dus het is belangrijk om eerst met uw aanwezigheidsarts te praten.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe te bedienen q

Stappen

Vraag en antwoordspecialist

Tips

Waarschuwingen