Hoe de strijd te beheersen met de schaduw voor entertainment en training

Stappen

2. Onderzoek de belangrijkste soorten schokken voor de strijd met de schaduw om uw eigen oefenprogramma te creëren waarvoor de apparatuur niet nodig heeft. Je moet een brief worden "t" in de houding, de rug en de schouders straffen. Verspreid je centrale spieren terwijl je probeert het volgende langzaam te laten slagen:

Maak Jeb. Dit is een snelle slag voor het hoofd van je schaduw. In boksen wordt het eerder gebruikt om de vijand te verdoven dan om eruit te kloppen. Je kunt deze slag met zowel de rechter als de linkerhand doorbrengen. Maak een combinatie van de linker JEB en de juiste JEB, terwijl de intense en stabiele lichaamspositie wordt gehandhaafd.

Maak een rechte slag (kruis). Dit is een zeer sterke klap aan de rechter of linkerhand. Het klopt je schaduw. .

Haak maken. Links of rechterhaak begint met een positie: een vuist in de buurt van je kin. De rechterhaak moet een beetje naar rechts worden gestuurd en draait zich vervolgens naar links in de kin van je schaduw. Linkerhaak is gemaakt in de tegenovergestelde richting. BR>

Buitendoek. Je benen in de knieën buigen. Ren 15 centimeter en maak dan een snelle en sterke slag op je kin "tegenstanders".

Maak rechte slagen op het lichaam. Sneeuw, buig je knieën en leid de linker- en rechterkant van je schaduw.

2. Neem de juiste positie en werk langzaam uw slagen uit gedurende 1 minuut. Spannen de spieren van de handen en maak zo slow motion mogelijk. Wanneer u zeker weet dat u klaar bent om de snelheid te verhogen - kunt u sneller gaan bewegen.

3. Bey lucht tot 3 minuten op elke snelheid. Schakel de timer in om gelijktijdig met de klok te starten. Maak dezelfde slagen of gebruik verschillende combinaties, terwijl je je knieën gebogen houdt, en de centrale spieren zijn intens om te leren hoe ze het evenwicht moeten houden. .

4. Voeg nu werkvoeten toe. Alternatieve aanvallen, squats, het veranderen van de benen met plaatsen of stuiteren met de voorkant naar het achterbeen, alsof je klaar bent om je rivaal in Ringgua te volgen. Werkvoeten en stuiteren Verhogen de intensiteit van deze training voor het cardiovasculaire systeem.

U kunt het werk van de handen (slagen) en benen afzonderlijk uitvoeren en proberen ze vervolgens te combineren. Je moet attent zijn om een ​​goede pose te houden tijdens bewegingen en centrale spieren bij het spannen houden.

vijf. Speed ​​snel schokken gedurende drie minuten. Meestal brengt de bokser ongeveer 250 - 300 opnames in 3 minuten door. Je zult veel langzamer zijn als je begint met trainen, dus overweeg het aantal schokken en werk om zo`n snelheid te bereiken.

6. Rust tussen drie minuten perioden. In het begin, vanwege snel slagen en werk met je voeten, heb je een hartslag en zweten. Na verloop van tijd, doorgaan met de strijd met de schaduw, kunt u oefeningen aan uw programma toevoegen om het te verbeteren.

7. Start training met intervallen. Solliciteer 3 minuten, spring dan, spring op het touw of springt klik omhoog en daal de stappen voor één minuut af. Herhaal deze set oefeningen van drie tot vijf keer voor een goede warmte-systeemtraining.#

acht. Ontspan, langzaam boksende schaduw. Concentreer je op elke slag en spraak je spieren en het doorbrengen van schokken, zo langzaam en vrij mogelijk. Doe het binnen 1 - 3 minuten. Keer terug naar snelle training zodra je je adem herstelt.

negen. Zodat de training beter is geworden in termen van aerobics en krachtbelasting, gewicht toevoegt. Snijd het gewicht van 0,5 tot 1,4 kilogram, veilige wieg voor polsen of bokshandschoenen met weightlifiers. Dit alles kan worden gekocht in de meeste sportwinkels.

• Vecht met een schaduw gedurende vijf minuten op het werk - een geweldige manier om stress te verwijderen. Als u zich in de opzet of overweldigd voelt, zoek dan een lege ruimte zonder ramen en maak verschillende slagen in de lucht. Bovendien is de strijd met schaduw nuttig voor het verwijderen van spanningen in schouders, handen, borst, polsen en borstels, en kan periodiek herhaalde stress van een computer voorkomen.
• Schakel de muziek in waarvan de frequentie hoger is dan 120 beats per minuut. Dit kan worden gedaan met een bandrecorder of de iPode. Studies hebben aangetoond dat de muziek helpt om de intensiteit van de training te vergroten, evenals het zich beter voelen bij intensieve oefeningen.

• Start de oefeningsgevecht niet met de schaduw, als je chronische handen hebt, schouders of polsen. Raadpleeg uw arts om erachter te komen of u dergelijke bewegingen kunt maken. Hoewel de strijd met de schaduw wordt beschouwd als lichte aerobics met een kleine belasting op het lichaam, creëert het toevoegen van impacts of sprongen een grote lading op het lichaam, wat schadelijk kan zijn voor de gewrichten.

• Spiegel
• Sportschoenen
• Kleine handmatige weightlifiers, ambachten voor het schrijven of Bocking Handschoenen met Weightlifiers
• Een beetje gratis plaats