Hoe een vuist sterker te verslaan

Stappen

Leer de techniek van het raken

2. Zet je voeten en benen correct. Je benen en voeten zijn een anker van je gewicht. Ze hoeven niet alleen te helpen om het evenwicht te houden, maar laten ook toe om de impactenergie van de heupen naar de top te brengen, tot aan de vuist. Hier heb je een paar eenvoudige tips:

Zet je benen een beetje meer schouderbreedte. Als je twijfelt, leg ze dan nog iets breder.

Scheur het hoofd van het achterbeen af ​​en houd het op.

Richt je teen-teen waar je gaat slaan. Als je vingers niet in de richting van je doel zullen kijken, zal je slag veel zwakker zijn.

Houd je knieën gebogen. Wanneer je de vuist versloeg, dan kun je je knieën rechtzetten, waardoor je je op een extra kracht krijgt.

3. Gebruik dijen en torso voor extra vermogen. Probeer alles te raken, de heupen of torso vast te houden. Je krijgt geen sterke impact. Probeer nu tegelijkertijd je heupen en torso te draaien. Deze slag zal ten minste twee keer sterker zijn dan de eerste. Deze techniek wordt gebruikt door professionele golfer, tennis en honkbal. Met je heupen en torso, versterken ze de slag. En niets voorkomt dat je doet.

De heupen gebruiken, breng je torso terug. Stel je voor dat je de trigger deelt.Begin dan de heupen in de tegenovergestelde richting te bewegen, de torso naar het doelwit schrijft.

4. Voordat je raakt, adem de lucht uit.Uitademen, je kunt je spieren ontspannen vlak voordat de vuist de doelen zal beïnvloeden. Als je het niet goed kunt doen, adem dan met geluid tijdens het raken.

vijf. Tijdens de slag kantelt u enigszins het hoofd en druk op de kin en kijk naar uw doel.Je moet worden afgeslacht en drukt op de kin om jezelf te beschermen tijdens tegenaanval. .Houd de vijand in zicht om te zien waar te verslaan.

6. Laat de hand en vuist als geheel zijn.Naast de mogelijkheid om heupen te gebruiken om te staken, moet je ook je hand en vuist kunnen gebruiken. Hier zijn enkele tips die je kunt gebruiken, zodat je de meest efficiënte slag krijgt.

Houd uw hand en vuist alleen onmiddellijk voor contact ontspannen. Zodra je de vijand hebt aangeraakt, spoel je de vuist. Ontspannen hand en vuist zullen snelheid geven, en de vuist gecomprimeerd tijdens de slag.

Bate in een rechte lijn, en niet op de boog. Het zou heel verleidelijk zijn om de boog te raken, maar doe het niet. Vergeet niet dat de slagkracht uit je heupen en torso komt, en niet van het traject.

Ga niet terug arm of vuist. Dus je zult de tegenstander laten zien dat je gaat maken.

7. Bewaar op de meest gevoelige plaatsen.Probeer op dergelijke plaatsen te komen om de tegenstander onmiddellijk te brengen in volgorde:

de kin;

tempel;

zonne-plexus;

ribben.

acht. Onderzoek de vechttechnici die in andere vechtsporten worden gebruikt. Boksen en vechtsporten leren je sneller en helpt je flexibeler en sterker te worden.

Versterk je spieren

Aher smiley

Smiley Self-Defense-trainer - Eigenaar en hoofdinstructeur Krav Maga Revolutie in Petalum, Californië. Ik kreeg een certificaat van instructeur 1 klasse op het American System Krav-Magic. In 2017 werd hij getraind in de Internationale Federatie van Capap Combat Krav Maga International, die bestond uit een 7-daags seminar op tactiek en een cursus van 8 dagen voor CKMI-instructeurs.

2. Start de training wanneer je een peer hebt. Gebruik de hierboven geschetste aanbevelingen en verbeter de techniek van schokken in de praktijk. Vergeet niet om bed te gebruiken.

3. Start trainingsopnames met kleine halters. Gebruik geen te zware halters. Begin met halters van 2 of 5 kg, of als je regelmatig naar de sportschool gaat, 9 kg.

4. Oefenen om halter lucht te verslaan. Met de hulp van halters, train je de snelheid van impact, het uithoudingsvermogen van de spieren van de schouderriem, en verhogen de kracht van de staking.

Begin met het maken van 12-15 herhalingen voor elke hand. Probeer dagelijks 10 benaderingen te doen.

Breng uw heersende hand niet over. Als een van je handen zwakker is dan de ander, concentreer je dan op een zwakke hand. Slimme vijand zal proberen je zwakheden tijdens de strijd te gebruiken. Geef hem geen kans om hiervan te profiteren.

Verhoog geleidelijk het gewicht van de halters, zoals u gewend bent aan het trainen met een klein gewicht. Door het gewicht van de halters te vergroten, verhoogt u de kracht en de snelheid van de impact.

Sla nooit een bokspeer met halters in de hand. Doen met hen, alleen aan de creatie raken.

Een gevecht met een schaduw

2. Oefen verschillende slagen. Probeer bijvoorbeeld rechte slagen, bovenste kaarten, haken en dergelijke te oefenen.

• Om de lading te vergroten, kunt u omgaan met halters. Als je de lucht kunt raken en niet moe word, houdt u de halters in handen van 5 kg, dan kan u waarschijnlijk iemands tanden uitschakelen met één slag.Daarom is het niet nodig om het gewicht van halters te vergroten, tenzij u van plan bent om het gat in de gepantserde auto te breken.
• Altijd horen en uitrekken vóór het trainen om geen spieren te verwonden.
• Probeer shock in het zwembad onder water te trainen. Je slagen zullen geleidelijker worden steeds sterker.

• Ken je kracht. Als gevolg van training begin je meer te verslaan, dus verwond niemand, raakt hem een ​​grapje.
• Onthoud ook dat tijdens de impact je een volledig rechte hand niet kunt verslaan, omdat je je elleboog ernstig kunt beschadigen.
• Houd de halters sterker zodat ze niet uit de handen vliegen. Draag handschoenen als je palmen hebt.
• Denk eraan: je kunt alleen halters in de lucht zijn.