Hoe boux

Er zijn verschillende oefeningen in boksen, die u tijdens een training kunt werken om de snelheid van slagen en reflexen te vergroten, te verbeteren en te ontwikkelen. Ga door met het lezen van dit artikel als u meer wilt weten over verschillende manieren waarop u de snelheid tijdens de boksen kunt ontwikkelen en verhogen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Ontwikkel snelheid bij het boksen van stap 1
een. Trein met een boksen peer. Het zal u helpen de kracht en snelheid van slagen te vergroten. Er is ook een speciale reeks fysieke oefeningen met een peer, waarmee u de snelheid van de impact kunt vergroten.
  • Duw de peer om een ​​langzaam ritme voor aankomende slagen te creëren. Wanneer het begint te zwaaien, kom dan van een peer naar de afstand van een langwerpige hand.
  • Lang buigen een beetje en ritmisch raakte een bokspeer als het naar je beweegt, schok in een rechte lijn brengt.
  • Ga het terug als de peer van je beweegt. Blijf rechte slagen op de peer toepassen wanneer het zich terugkeert.
  • Directe stakingen toepassen totdat u deze vaardigheid op het automatisme brengt. Voeg dan een paar extra bewegingen toe aan uw training. Bijvoorbeeld, in plaats van directe stakingen, combineer enkele en dubbele slagen. Voeg een rotatie en een scherpe verandering van ritme toe, bewegen in de tegenovergestelde richting van de peer wanneer het in de tegenovergestelde richting van u wordt leunt om meer directe stakingen toe te passen.
  • Titel afbeelding Ontwikkel snelheid bij het boksen van stap 2
    2. Spring op het touw. Dit zal helpen bij het ontwikkelen van spieren die verantwoordelijk zijn voor snelle slagen. Ze staan ​​bovenaan de rug en schouders.
  • 3. Spring door je knieën zo hoog mogelijk te verhogen. Borstels imiteren de rotatie van het touw.
  • Afwisselend op zijn plaats met sprongen op het touw gedurende 30 seconden. Verminder vervolgens dit interval tot 10 seconden. Deze methode helpt u te versnellen tijdens het hardlopen.
  • Titel afbeelding Ontwikkel snelheid bij het boksen van stap 3
    4. Gebruik bokspoten om met partner te trainen. Kortom, het helpt u de snelheid van shock te vergroten.
  • Verken combinaties van 5 en 6 stakingen. Herhaal dan tot het einde van de training elke combinatie met een beurt.
  • Titel afbeelding Ontwikkel snelheid bij het boksen van stap 4
    vijf. Gebruik Weightlifiers voor handen tijdens de strijd met de schaduw. Ze zullen weerstand toevoegen, maar het zal helpen de snelheid te verhogen tijdens een echte strijd wanneer u gewichten verwijdert. Het zal ook helpen bij het ontwikkelen van de spieren van uw schouders en de bovenkant van de rug.
  • Handkrampen moeten veel 0 hebben.45kg tot 0.9kg.
  • Na verschillende rondes van de strijd met de schaduw, wenk dan gewichten uit de handen en ga verder met de training zonder hen. U zult merken dat de BOOXING-snelheid is toegenomen.
  • Titel afbeelding Ontwikkel snelheid bij het boksen van stap 5
    6. Gebruik het uitrekken tijdens de training. Hiermee kunt u de coördinatie van bewegingen verbeteren, evenals de snelheid van bauxatie verhogen.
  • Breng vaak een korte rechte slag (JEB) aan en begin dan met het combineren van JEB met kruisblaas.
  • Ga door met het toepassen van jabs en kruisslagen totdat je leert om combinatie van 6-8 beats uit te voeren.
  • Titel afbeelding Ontwikkel snelheid bij het boksen van stap 6
    7. Gebruik een pneumatische peer om het ritme en de impactsnelheid te verbeteren. Dit zal helpen bij het ontwikkelen van spieren die verantwoordelijk zijn voor snelle slagen. Ze staan ​​bovenaan de rug en schouders.
  • Verminder de amplitude van pneumatische peer om de cirkelbeweging tijdens het impact te minimaliseren. Als u bijvoorbeeld na uw blaast een pneumatische peer begint te bewegen rond de cirkel van 8 inch (20.32 cm) Probeer de techniek van schokken te wijzigen, zodat de lengte gelijk is aan 6 inch (15.24 cm). # Doe reactie-oefeningen. Je kunt technieken gebruiken die snel van een rustige staat zullen gaan in een gevechtsstaat, die zal helpen de snelheid te ontwikkelen. Titel afbeelding Ontwikkel snelheid bij het boksen van stap 7
  • Rustig om te lopen. Adem diep. Het zal helpen om te ontspannen.
  • Vraag een vriend om de opdracht om de paar minuten uit te schreeuwen. U moet snel in een boksrek staan ​​en 4-5 combinaties van schokken aan de maximale snelheid besteden.
  • Voer deze oefening meerdere keren uit tijdens de training.

    • Wat je nodig hebt

    • Boksbal
    • Handkrampen Gewicht 0,45 kg of 0,9 kg.
    • Boksen poten
    • Touw
    • Uitrekken
    • Pneumatische peer
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar