Hoe adem te herstellen

Het gevoel van het gebrek aan lucht tegelijkertijd bang is en veroorzaakt stress. Om ermee om te gaan, maak ademhalingsgymnastiek - adem diep adem, rustgevend en herstel natuurlijke ademhaling. Verander ook je levensstijl om je adem te verbeteren. In het geval van kortademigheid, probeer de positie van het lichaam te veranderen om uw adem te verlichten. U moet echter een arts raadplegen als het periodiek moeilijk te ademen is, u hebt een alarmerende stoornis of paniekaanvallen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Voer ademhalen op gymnastiek

een. Om dieper in te ademen, maakt het buik (abdominale of diafragmale ademhaling). Lieg in een comfortabele positie, leg vervolgens een arm op de borst en de andere - op de buik. Adem langzaam door de neus om de buikholte door de lucht te vullen. Voel je alsof je buik opkomt met je hand. Verwijder dan langzaam door de mond en strek de lippen met een buis uit.

Herhaal 5-10 keer.
Hand op de borst tijdens deze oefening moet worden vastgesteld. Alleen buik stijgt.
Herhaal deze oefening 2-3 keer per dag, en je adem verbetert.
Wanneer u de oefening uitsluit, kunt u het doen zitten. Na verloop van tijd kun je het uitvoeren en staan.

2. Voor Soote, oefen de ademhaling naar het account. Vertragen de snelle ademhaling kan worden beschouwd als gerelateerd: bij uitademen, de adem uitstellen, uitademen. Haal de adem lang langzaam maximaal vijf en houd dan je adem in, opnieuw tellen tot vijf. Vervolgens, doe de uitademen, langzaam tellen tot 5. Herhaal 5 keer om te ademen in het natuurlijke ritme.

Kan anders worden beschouwd, het is normaal. Als u bijvoorbeeld wilt, kunt u niet maximaal vijf lezen, en maximaal drie. Doe wat je denkt.

3. Voer alternatieve ademhaling door door de neusgaten om met stress om te gaan. Helm één neusgat vinger. Adem dan langzaam door het vrije neusgat tot de longen zijn gevuld. Houd je adem op voor 1 seconde en haak deze neusgat en adem langzaam de lucht uit de andere. Inspireer het nu door, stilte het en adem uit door het eerste neusgat.

Ga door met de alternatieve ademhaling gedurende 3-5 minuten om de natuurlijke ademhaling te herstellen.

4. Gebruik voor ontspanning de ademhulpmethode "4-7-8". Ga zitten, rechttrekken je rug en druk vervolgens op de punt van de tong naar de bovenste hemel. Uw taal moet de hele tijd in deze positie blijven. Adem lucht door je mond om de longen schoon te maken. Lege mond, begin nu door de neus te ademen, in gedachten tellen tot 4. Houd dan je adem in, tellen naar 7. Ten koste van 8 ademlucht, een fluitend geluid maken.

Geef volledig de ademhalingscyclus "4-7-8" voor soote en ontspanning.

vijf. Trek langzaam aan de lucht en adem uit, tegelijkertijd wat geluid maakt, zodat de adem oploopt. Adem langzaam door de neus totdat de longen vullen. Dan, terwijl je door de mond uitademt, maak een rustige buzz. Blijf buzz tot je longen leeg zijn. Het kan je helpen de ademhaling te vertragen en te ontspannen.

Maak een paar zulke ademhalingen, zodat je adem vertraagt en soepel is geworden.

Als je wilt, zeg dan de mantra "Ohm" als je uitademt.

Methode 2 van 4:

Veranderende levensstijl

een. Houden Spin Rivne, ademen was gemakkelijker. Tijdens de kortheid worden de longen gecomprimeerd en de luchtwegen overlapt, waardoor het moeilijk maakt om te ademen. Rechtzetten je rug en wanneer je zit en wanneer je staat. Trek bovendien de schouders terug en til de kin omhoog. Het zal je helpen vrij te ademen.

Kijk in de spiegel om ervoor te zorgen dat je de juiste houding hebt. Treinstandaard of zit rechtdoor totdat je je op je gemak voelt.

2. Til het hoofdeinde op, als het moeilijk voor je is om in een droom te ademen. Misschien is het moeilijk voor je om te ademen, vooral `s nachts. Als het gebeurt, gebruik dan kussens of op de een of andere manier het bovenlichaam op te tillen. Het zal de druk op de longen verzwakken, zodat je beter kunt ademen in een droom.

Je kunt ook proberen een gevouwen deken onder het kussen te zetten.

3. Beperk uw verblijf op plaatsen waar verontreinigende stoffen en andere stimuli in de lucht zijn opgenomen. Vervuilde lucht is schadelijk voor longen en ademhalingskanaal, het maakt het moeilijk om te ademen. Hoewel het helemaal geen atmosferische verontreinigende stoffen uitwerkt, kunt u uw aanwezigheid op dergelijke plaatsen verminderen. Hier zijn enkele tips, hoe niet blootlegt aan vervuilde lucht:

Voorkom zoveel mogelijk verontreinigende stoffen;

Pas op voor allergenen;

Gebruik geen geesten en keulen;

Afval luchtverfrissers;

Kies persoonlijke hygiëne en geurreinigers;

Geef geen kaarsen en wierook aan;

Maak vaker natte schoonmaak in het huis om de stofaccumulatie en het uiterlijk van vorm te voorkomen;

Ga opzij wanneer iemand rookt om passief roken te vermijden.

4. Zich houden aan het hypoallergeen dieet om de toegenomen darmdoorlatendheid af te komen. Als er ongepast voedsel is, kan het het uiterlijk van microscopische openingen in de darmen veroorzaken, waardoor bacteriën en voedseldeeltjes kunnen leren waar ze geen plaats zijn. Als gevolg hiervan begint de ontsteking, pijn in het lichaam, die probeert zich af te komen van de "indringers". Ontsteking kan ademhalingsproblemen en allergieën veroorzaken. Stick hypoallergeen diete om de intestinale gezondheid te verbeteren.

Weigeren gemeenschappelijke voedselallergenen, zoals melk, gluten, eieren, soja, suiker, noten en cafeïne, gedurende 3-4 weken. Zodra u zich beter begint te voelen, keert u één voor één terug naar de dieetproducten om te controleren of ze u schade toebrengen. Stop met eten eten, waardoor de symptomen worden geretourneerd.

vijf. Gebruik het luchtfilter om de luchtkwaliteit te verbeteren. Helaas kan de lucht in uw huis worden gevuld met verontreinigende stoffen. Ze kunnen je longen irriteren en het moeilijk maken om te ademen. Gelukkig helpt luchtfilters in de kamer om deze verontreinigende stoffen te elimineren, dus het zal gemakkelijker voor u zijn om te ademen. Gebruik HEPA-filters (voor fijne luchtzuivering) om de luchtkwaliteit in het huis te verbeteren.

Installeer HEPA-filters in airconditioning. Bovendien kunt u een ventilator kopen met een luchtfilter om de luchtkwaliteit te verbeteren.

Keuze: Indoorplanten zuiveren ook lucht. Versier het interieur met je favoriete planten om de zuiverheid van de lucht in het huis te behouden.

6. Dagelijks binnen 30 minuten, doe oefeningen om de ademhalingsstatus te verbeteren. Misschien heb je een kortademigheid na het trainen. Regelmatige klassen zullen u helpen uw fysieke vorm te verbeteren, en het zal gemakkelijker voor u zijn om te ademen. Gedrag matige cardiografie van 30 minuten minstens 5-6 keer per week om jezelf naar een goede fysieke vorm te leiden. Hier zijn enkele oefeningen die u kunt proberen:

Doe snel lopen;

loop;

deelnemen aan de elliptische simulator;

fietsen;

Drijvend;

Neem danslessen;

Word lid van het team op een actieve sport.

Als je rookt - gooien. Je weet waarschijnlijk dat het roken het ademhalingssysteem negatief beïnvloedt. Als je schadelijk bent, maar je kunt niet stoppen, met je arts over het gebruik van hulpmiddelen voor roken. Dus je zorgt voor je ademhalingsgezondheid.

Uw arts kan bijvoorbeeld u poching, kauwgom of receptgeneesmiddelen schrijven die u zullen helpen om een ondraaglijke verlangen om te roken. Bovendien kan hij u vertellen waar de groepstherapie wordt uitgevoerd, wat uw verlangen zal ondersteunen om te ontdoen van roken.

Methode 3 van 4:

Wat te doen als het moeilijk is om te ademen

een. Ga zitten en leun naar voren, leunend ellebogen op je knieën. Schik comfortabeler in de stoel, pas op de grond en buig dan de borsten. Buig je handen en leg je knieën. Ontspan zo veel mogelijk je nek en schouders. Blijf in deze positie totdat je ademhaling wordt genormaliseerd.

Je moet in 2-3 minuten worden ingesteld.

Keuze: Snijd het jezelf comfortabel aan de tafel, leg je handen voor je. Iets leun naar voren, verlagen je hoofd bij de hand. Ontspan je schouders en nek.

2. Drink iets warm om de luchtwegen te ontspannen. Warme vloeistoffen ontspannen natuurlijk het ademhalingskanaal en verdunnen slijm. Kleine sips drinken warme vloeistoffen als je die ademhaling moeilijk voelt. Het zal je helpen om gratis te ademen.

U kunt bijvoorbeeld warme thee of water drinken.

3. Enact de bodem van de achterkant van de muur, enigszins lean naar voren en ontspan. Sta je terug naar de muur, benen op de breedte van de schouders. Leid licht naar voren, leg je handen op de heupen. Ontspan je schouders en armen en focus je vervolgens op de adem. Blijf in deze positie totdat je ademhaling wordt genormaliseerd.

Na 2-3 minuten bent u gemakkelijker om te ademen.

4. Als de moeite ademhaling of angst wordt veroorzaakt door fysieke activiteit of angst, ademt u door de lippen met een buis te vouwen. Het zou helpen de ademhaling te normaliseren. Houd je lippen vast en begin dan langzaam door de neus te inhaleren, in gedachten tellen tot 2. Vouw de lippen met een buis, alsof je naar fluitje gaat, en blaas de lucht langzaam naar de account 4. Herhaal totdat de adem wordt genormaliseerd.

Je moet je 2-3 minuten beter worden uitgeput door de Lipped-buis. Als het niet werkt, moet je misschien andere ademhalingsoefeningen proberen of een dokter bellen.

Schakel je adem in via gecomprimeerde lippen naar je dagelijkse routine van de dag om het hoofd te bieden aan chronische ademhalingsproblemen. Doe het 4-5 keer per dag gedurende 1-2 minuten, zodat u gemakkelijker te ademen bent.

vijf. Slaap aan de zijkant met een kussen tussen de knieën. Je kunt het tekort aan lucht ervaren tijdens de slaap, vooral als ziek of snurken. Om het gemakkelijker voor u te maken om te ademen, te slapen, aan mijn zij liggen. Plaats de kussens onder het hoofd om de bovenkant van het lichaam op te tillen en het kussen tussen de benen om de wervelkolom uit te lijnen.

Als u zich omdraait in een droom, zet u dekens of kussens, zodat u onhandig bent om naar een andere positie te wenden.

Keuze: Als je liever op je rug slaapt, probeer dan je hoofd en knieën op te tillen. Plaats twee kussens onder het hoofd om de bovenkant van het lichaam te verhogen. Plaats vervolgens twee kussens onder de knieën om ze op te heffen en de wervelkolom recht te zetten.

Methode 4 van 4:

Wanneer moet ik contact opnemen met een dokter

een. BERICHTJE STUREN Medische Zorg onmiddellijk als u moeilijk te ademen. Probeer je geen zorgen te maken, maar onthoud, maar kortademigheid kan een symptoom zijn, levensbedreigend. Als je een tekort aan lucht ervaart, bel je ambulance of vraag iemand om je de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp te nemen. Je bent de eerste hulp, en het zal gemakkelijker te ademen zijn.

Probeer jezelf niet te bereiken bij de dringende hulp, als je een gebrek aan lucht ervaart. Vraag iemand van die rondom.

2. Raadpleeg een arts als moeilijkheden met ademhaling u regelmatig achtervolgen. Misschien heb je er niets aan om je zorgen over te maken, maar misschien wordt dat problemen met ademhaling veroorzaakt door iets serieus. Misschien heb je een ziekte die ademhalingsproblemen veroorzaakt. De arts kan een nauwkeurige diagnose stellen en de juiste behandeling toewijzen.

U kunt bijvoorbeeld astma hebben, waarvoor behandeling met inhalatie-steroïden vereist is. Mogelijk hebt u een chronische obstructieve longziekte (COPD).

Vertel de dokter over andere symptomen en hoe lang ze ze hadden.

Afbeelding met de titel Breathe Better Stap 20

3. Neem contact op met je psychotherapeut zodat het je helpt om te gaan met angstig stoornis of paniekaanvallen. Chronische angst en paniekstoornissen kunnen leiden tot ademhalen. Als dat het geval is, raadpleeg dan een psychotherapeut die u zal leren omgaan met angst of paniekaanvallen. Hij zal je helpen om gedachten en gedrag te veranderen, zodat je je adem kunt verbeteren.

Neem voor aanbeveling contact op met uw arts of zoek een psychotherapeut online. # * Helaas heeft de verplichte medische verzekering in Rusland (zoals in de meeste CIS-landen) niet de diensten van de psychotherapeut. In sommige steden zijn er echter centra met gratis psychologische hulp aan de bevolking waar hooggekwalificeerde specialisten worden ontvangen. Als uw werkgever of u zelf betaalt voor de vrijwillige medische verzekering (DMS) met de meest complete coating, is het waarschijnlijk dat het psychotherapeutische hulp omvat. Ontdek het in uw verzekeringsmaatschappij, of uw beleid betrekking heeft op dergelijke diensten, waarin volume en welke specialisten aan de DMS aan het werk kunnen adviseren.

Als u dagelijkse angst- of paniekaanvallen heeft, kan uw aanwezige arts of psychotherapeut u medicijnen toewijzen die zullen helpen om met deze staat aan te kunnen. Misschien zal dit je helpen problemen op te lossen met moeite met ademhalen.

4. Praat met uw arts als u de symptomen van apneu in een droom hebt. Wanneer de pulmonale ventilatie stopt tijdens de slaap, wordt deze aandoening apneu in een droom genoemd. Deze aandoening kan levensbedreigend zijn, indien niet behandeld. Gelukkig kan de arts u voorschrijven om de inrichting voor Sipap-therapie te gebruiken, waardoor de constante positieve druk in de luchtwegen in de nacht kan worden gehandhaafd. Neem contact op met uw arts als u de volgende symptomen hebt:

droge mond tijdens het ontwaken;

Luid snurkend;

convulsieve adem in een droom;

hoofdpijn in de ochtend;

Neuken problemen;

Zeer sterke vermoeidheid;

problemen met aandachtconcentratie;

prikkelbaarheid.

Tips

Als je te moeilijk hebt om te ademen vanwege fysieke activiteit, vertragen het tempo totdat de adem wordt genormaliseerd.
Als de neus wordt gelegd, instilleert 1-2 druppels zoutmortel in elk neusgat elke 2-4 uur. Als dit niet helpt, gebruik dan een nasale anti-ethmetrische geneesmiddel om de hypotheek te verwijderen, maar alleen in gevallen van afwezigheid van contra-indicaties.