Hoe geduldig te wachten

We moeten allemaal in de wachtrij staan, wachten op levering, examenresultaten en helemaal. Impatience is een absoluut normale reactie op de situatie, maar je moet het gevoel niet toestaan om te groeien in angst en stress. Nadat je geduldig hebt laten wachten, kun je het dagelijks leven omgaan en zal het gemakkelijker zijn om lange en onvoorziene verwachtingen te dragen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Maak het zodat de tijd vloog

een. Neem iets. Een van de beste manieren om angst tijdens een lange verwachting te vermijden - is iets om iets te doen om af te leiden. Een van de meest onaangename aspecten van het wachten kan het gevoel zijn dat u de kostbare tijd verliest, zodat u dit probleem kunt oplossen door de opening van andere activiteiten in te vullen, zodat deze tijd sneller vloog. Deze receptie is niet universeel en is echter afhankelijk van de situatie, hier zijn hier een paar voorbeelden die kunnen worden genomen:

Als u op de telefoon op de telefoon vasthoudt, gebruikt u dit keer om te reageren op verschillende e-mails.
Als u op vergaderingen wacht, lees het boek of de krant of speel of speel het spel aan de telefoon.
Als je vastzit in de file op de weg, zit je niet en laat je niet weg, maar zet muziek, audioboek of audiowijzingen van een vreemde taal in en probeer maximale voordelen uit deze tijd te extraheren.

2. Probeer niet te veel. Zoeken naar kansen om af te leiden - dit is een bewezen manier om het ongeduld te beperken en de wachttijd te versnellen. Desalniettemin hebben studies aangetoond dat deze techniek het tegenovergestelde resultaat kan geven als u probeert te proberen bewust stevig te zijn. Poging om jezelf niet zorgen te maken, kan het alarm versterken.

Accepteer het feit dat je moet wachten en je kunt er niets aan doen.

Markeer een minuut om te ontspannen voordat u op zoek bent naar een les die u kort zal afleiden.

3. Wacht met andere mensen. Er zijn bewijs dat als je samen met andere mensen wacht, de tijd sneller loopt. Dus dat het werkte, het is belangrijk dat mensen met elkaar communiceren, over hun verwachtingen spraken en hun interesse in een positieve sleutel hebben uitgesproken. Een groep fans in afwachting van de aankoop van een nieuw videogame heeft mogelijk plezier in de rij.

Wachten op een lange en stille wachtrij zal niet hetzelfde effect geven.

Evenzo - Als u in de wachtkamer bent met boze en ongeduldige mensen, is het nauwelijks de moeite waard om die tijd sneller te laten vliegen.

Zoek naar meer positieve interacties met anderen.

4. Snij lang wachten. Als je heel lang moet wachten, kan het nuttig zijn om het proces op kleiner kleiner te splitsen. Na de doelstellingen van de korte termijn te hebben gedefinieerd en gericht op hun prestatie, en niet aan het eindresultaat, kunt u toenemende ongeduld vermijden. Het instellen van kleine en haalbare doelen zullen u helpen het gevoel te hebben dat u de controle over uw leven neemt, evenals het afleiden van u van een lange verwachting die u niet kunt snijden.

Als u bijvoorbeeld niet weet of u bent bijgeschreven op de gewenste universiteit, zet u kleine doelen voor u, die elke week zullen bereiken tijdens de wachttijd.

Het kan alles zijn - van het bestuderen van 20 nieuwe woorden in een vreemde taal vóór de ontwikkeling van een nieuwe kaartfocus.

Methode 2 van 3:

Leer geduldig te zijn

een. Herken momenten wanneer u geduld verliest. We ervaren allemaal een ongeduld van tijd tot tijd en kunnen warm en zorgen zijn, op iets wachten. De eerste stap om te leren wachten, is om erachter te komen wanneer je nerveus begint en waar dit gevoel vandaan komt. U kunt wachten op de aankomst van iemand of een evenement, maar het is uw reactie op deze situatie die tot stress leidt.

Als u bijvoorbeeld in het verkeer vastzit, bent u hoogstwaarschijnlijk geïrriteerd vanwege deze situatie of vanwege andere auto`s die u uitstelt.
Het is echter uw reactie op deze situatie die bepaalt of u geduldig of niet zult wachten.
Mensen worden vaak ongeduldig wanneer milieuomgeving niet overeenkomt met hun verwachtingen.
Om ongeduld te herkennen, is het noodzakelijk om te beseffen dat de verwachtingen gewoon verwachtingen zijn, en vaak voldoen ze niet aan de werkelijkheid.

2. Accepteer onvermijdelijke verwachtingen. Wachten kan van streek zijn omdat het lijkt dat je de controle over de situatie verliest. Het feit is dat externe omstandigheden niet altijd vatbaar zijn voor controle, en de momenten zullen onvermijdelijk gebeuren wanneer u lange tijd moet verwachten. Erkenning van dit feit zal u helpen zich vrij en rustiger te voelen.

Het is veel beter om toe te geven dat je de tijd niet in staat bent om het ongeluk om te keren en het ongeluk te verwijderen, dat een plug veroorzaakte dan om te irriteren en van streek te zijn vanwege het feit dat je het niet kunt beïnvloeden.

3. Denk positief. Vaak is angst vanwege de verwachtingen te wijten aan het gevoel dat het wachten op slecht nieuws of negatieve gevolgen zullen volgen, waardoor het moeilijker te tolereren is. Studies hebben aangetoond dat mensen die een positiever wereldbeeld hebben en over het algemeen optimistisch zijn over het beoogde resultaat, het gemakkelijker is om met de verwachting om te gaan.

Probeer een optimistische kijk op dingen te ontwikkelen en te leren voelen zich meer comfortabel in onzekerheid. Het betekent dat je van het gevoel van controle komt. Probeer je te concentreren op het heden. U kunt bijvoorbeeld drie dingen zien die in uw omgeving blauw zijn geschilderd, of aandacht besteden aan de gevoelens van het lichaam (zonder veroordeling).

Als je het slechte nieuws prefigeert, probeer dan de positieve partijen van tevoren te vinden. Dit kan voorbereidingen voor falen en reflecties op een alternatieve oplossing in de toekomst impliceren.

Als u bijvoorbeeld wacht op de resultaten van het examen, positieve gedachten over wat u kunt doen, als u geen goede beoordeling krijgt, kunt u geduldig wachten.

4. Probeer diep adem. Als je op een lange wachttijd zit en bent gemarteld met wat je er niets mee kunt doen, oefende je ontspanningstechnieken om het uiterlijk van stress en ongeduld te voorkomen. Eenvoudige ontspanningsmethode, die overal en op elk moment kan worden uitgevoerd - is een diepe ademhalingstechniek.

Adem opzettelijk diep ademhalen in de lucht gedurende drie of vier seconden. Vul de lichte lucht en houd het daar een paar seconden vast, en adem dan langzaam nog eens drie tot vier seconden uit.

Je kunt ook diepe ademhalingstechniek combineren met mantra, bijvoorbeeld: "Ik adem stress en inhaleer relaxatie".

vijf. Denk aan geduld als mededogen. Oefening ongeduld in relatie tot alles - het is volledig normaal, en dit gebeurt met ons allemaal. In dit geval verhoogt de spanning zowel in gedachten als in het hele lichaam. Probeer het volgende te realiseren: als u in het bijzonder geagiteerd en boos wordt wanneer we op iets wachten, is het impregnering een stressvolle reactie op de situatie. Leer meer geduldig te zijn - dit is een manier om meer compassie voor jezelf te tonen.

Toon geduld en het oneens oneens op stressvolle situaties, daardoor actief voor jezelf zorgen. Ongeduldig veroorzaakt lijden - leren om te ontspannen, je kunt de beste houding tegenover jezelf en voor een bepaalde situatie laten zien.

Het vermogen om geduld uit te oefenen, zal je ook helpen meer medeleven te ervaren voor andere mensen die boos zijn wanneer dingen niet overeenkomen met hun verwachtingen.

Streef ernaar medelijden met jezelf en anderen te tonen. Zet jezelf in plaats van andere mensen en kijk naar dingen uit verschillende standpunten. Als je bijvoorbeeld op een ondersteuningsservicelijn verwacht, denk dan dat hij misschien een lange dag heeft gehad en dat er waarschijnlijk al een aantal andere klanten erop waren.

Methode 3 van 3:

Beseffen wat je ongeduldig maakt

een. Bewuste dat onzekerheid wacht maakt je meer ongeduldig. Om echt geduldig te leren wachten en jezelf niet te verlaten, is het nuttig om na te denken over verschillende verwachtingen die je tegenkomt. In de regel wordt aangenomen dat onbepaalde verwachtingen zorgen voor meer zorgen dan die die beperkt zijn in de tijd.

Wanneer we niet weten hoeveel je moet wachten, lijkt het erop dat het wachtende proces langer strekt dan wanneer we het duidelijke tijdsbestek kennen.
Als je bijvoorbeeld wordt verteld dat je je in 30 minuten met elkaar zult ontmoeten, is het gemakkelijker om te accepteren dan als je net zei dat ze je snel met je zouden ontmoeten.
Als je voor onbepaalde tijd tegenkomt, probeer dan het duidelijkere tijdsbestek te achterhalen om een beter idee te hebben van hoe lang je moet wachten.
Als u aanvullende informatie krijgt, probeert u niet mogelijk te ontspannen of te nemen en te nemen en accepteert u het feit dat u niets hebt, behalve om te wachten.

2. Onverwachte verwachtingen verbeteren ook ongeduld. Soms verwachten we een arts op de aangewezen tijd en bij aankomst ontdekken we dat we vanwege bepaalde omstandigheden voor onbepaalde tijd moeten wachten. In een dergelijke situatie kan ongeduld toenemen, omdat het onverwachts en in tegenspraak was met wat, naar onze mening, had moeten zijn gebeurd.

Als je jezelf in een vergelijkbare situatie bevindt, herken het, probeer dan te ontspannen en de waarden niet te geven.

Denk na over het vinden van de reden om te wachten. Misschien viel iemand onverwachts ziek of bleef een dokter in het verkeer.

Het zal je helpen begrijpen dat je niets kunt doen om de situatie te veranderen, dankzij wie je geduldig zult wachten.

3. Begrijp dat angst alleen in staat is om de situatie te verergeren. Alles geworden worden soms ongeduldig, maar het is belangrijk om te begrijpen dat teleurstelling en angst je toestand alleen maar kan verergeren. Probeer te ontspannen en dingen rustig waar te nemen. Als je in de wachtrij in de supermarkt staat en boos bent, omdat je beurt langzamer bewegen dan alle anderen, zal het wachten nog langelijks lijken dan het echt is.

Behandel vergelijkbare situaties gemakkelijker en probeer een positief gevoel voor humor te behouden in verschillende momenten van wachten. Dit vergemakkelijkt het verwachtingsproces.

Mis het algemene beeld niet om je niet te concentreren op kleine ongemakken. Vraag jezelf of deze verwachting elke andere dag, week of maand zal doen. Denk, is het echt het negatief waard over de situatie.

Deel in het sociale netwerk: