Hoe snel te lopen

Het lijkt erop dat het lopen de nieuwste trend is - het verlaagt de bloeddruk, cholesterol en vermindert het risico op diabetes, bovendien, minder trauma. En hoe sneller je eraan went, hoe sneller de vruchten zullen trouwen. Om uw natuurlijke vorm naar een fitnessniveau te brengen, heeft u de juiste houding nodig, de wens om te trainen en van 30 minuten tot een uur 4 keer per week. Je bent klaar?

Stappen

Methode 1 van 3:

We bereiken een goede vorm

een. Houd de juiste pose. Tijdens het lopen moet je kin worden verhoogd, je ogen moeten er recht uitzien, de achterkant zou het recht moeten zijn, de borst naar voren, en de schouders zijn ontspannen. Je kunt je voorstellen dat je in een rechte lijn gaat en probeert het lichaam in de juiste pose te houden.

Het is noodzakelijk om uw lichaam in de toon te brengen, hiervoor moet u eerst flaunten - en dit zal letsel voorkomen. Om dezelfde reden, wees kalm.

2. Voer de handen in. Handen moeten zich aan de zijkanten bevinden en in een hoek van 90 graden worden gebogen. Neem een pose netjes - comprimeer je handen niet - en ren heen en weer naar voren en niet naar de zijkanten. Ze moeten voor je staan, maar belemmeren je niet.

Het gebruik van de handen activeert training en helpt ook meer calorieën te verbranden. Gebruik je meer aantal spiergroepen, je zult meer uit de training extraheren.

3. Ga "kleine" stappen. Grote waanidee is de verklaring dat "grote" stappen helpen sneller te gaan, hoewel het in feite niet verstoken van logica is. Echter, eigenlijk "grote" stappen vertragen. Hoe snel je benen de aarde raken als je wijdverspreid bent? Niet erg snel. Ga kleine, kleine, snelle camera`s en je komt sneller naar de bestemming.

Ben het niet eens met een compromis met je lichaam. Het is waarschijnlijk dat je de stap probeert te vergroten (dit is natuurlijk en meestal ga je gewoon), maar weerstand. Blijf poseren, gebruik de handen en je benen zullen vliegen.

4. Je sok verlichten. Je komt met een hak op de sok toen de aarde de aarde aanraakt. Begin eerst op mijn sok te bevorderen, alsof je probeert een kauwgom te laten vallen met zolen. Ravenstructuur naar de teen omvat ook je benen en billen, wat bijdraagt aan het verbeteren van de training.

De natuurlijke elasticiteit van je ijzige spieren zal je naar voren brengen, de impuls houden. Zo`n lading is natuurlijk en hoe je been wordt aangeraakt door de aarde - afwijken van de gewoonte en je kunt gewond raken.

vijf. Stam de buikpers en gekartelde spieren. Tijdens het lopen rijt u uw rug en kantel uw bekken (heupen) een beetje verder. Alles moet gespannen zijn, en je moet voelen dat de training harder werkt, en je lichaam draagt bij tot een sneller lopen.

6. Denk niet dat dit "Power Walking" is. Bij het vermelden van "Power Walning" verschijnt het beeld van een persoon, een handwerk met handen, wijd en bijna grappige stappen lopen. Dit is niet wat je wilt. Je moet over de grond zweven en niet te dansen met de offers.

Sommige professionals begonnen de uitdrukking "fitness walking" toe te passen. En dit is logisch - energiek lopen brandt zoveel calorie als bij het lopen en spierinjecties zijn minder.

Methode 2 van 3:

We doen het leuk en leuk

een. Kies een paar goede schoenen. Veel studies zijn recent en alle resultaten uitgevoerd "tegen" de prevalentie van schokabsorberende schoenen. De beste schoenen zijn degene waarin de afschrijving minimaal en met flexibele teen is. Waarom? Wanneer je voet de grond raakt, is een hard oppervlak nodig. Een te grote hoeveelheid verpakking en aanraken van de aarde wordt veel moeilijker dan het zou moeten zijn. Kort, het zal leiden tot schade.

En terwijl je geen tijd had om je verlangen te realiseren - om een fatsoenlijk bedrag aan te geven aan die mooie schoenen, durf ik je te verzekeren dat dit niet zou moeten worden gedaan volgens de onderzoekers. Midden- en goedkope schoenen in werkelijkheid is net zo goed als ze niet beter zijn in termen van comfort en productie.

2. Vind een geweldige plek. Het is erg belangrijk om een vlak en vast land te vinden om te wandelen, want je wordt snel moe - of erger, je kunt gewond raken. Als je niet weet waar te gaan, ga dan naar het dichtstbijzijnde pad, school, park, natuurpark of zelfs naar het handelscentrum, wanneer het aantal kopers onbetekenend is.

De paden zijn verbazingwekkend wat je frisse lucht inademt en je hoeft je geen zorgen te maken over kruispunt van de straat en de wegstof. Maar als je in een regio woont waar meer koud is, moet je wandelen in gebouwen maken. In dit geval zijn winkelcentra (meestal voor wandelliefhebbers, die ze vroeg openen) en sporthallen zijn gewoon de perfecte oplossing.

3. Neem muziek mee. Soms is een goede en rustige wandeling nuttig voor je humeur, maar soms heb je een drummelodie nodig, motiveren om te lopen. Neem elke speler, hoofdtelefoons en probeer het op jezelf. Muziek moet energiek en inspirerend zijn - de juiste muziek zal de gewenste houding bieden.

Als u extreem hardwerkend bent, maak dan een lijst met nummers, onder 75-130 bits per minuut. Het kan je "actieve punt" zijn waarvan je verder op het leven zult gaan. En als je hun melodieën volgt, worden ze soms met je bedekt, maar soms weggelaten op de grond, maar het zal altijd snel gebeuren.

4. Lopen met een vriend / vriendin. Het is beter dan iemand die in de buurt flirt en je dreigt te rennen - je wilt niet in zijn stof schaden, is niet waar? Je vriend zal je niet alleen helpen om een stap in te stellen en eraan te wennen, en als je in goede staat bent, kun je het gesprek ondersteunen. En als je dat niet kunt, plaatst u deze dan als een doel en bekijk uw voortgang.

Ga af en toe naar een wandeling met een vriend, ook om een variëteit te maken. Misschien een enkele wandeling meer geschikt voor je humeur. En de uitnodiging van de vriend voor een wandeling van tijd tot tijd, kan inspireren in oppositie tegen een normaal dagelijks schema.

vijf. Probeer op verschillende tijden van de dag en op verschillende plaatsen te gaan. Om het een gezonde gewoonte te maken, moet je de perfecte tijd en plek vinden om te wandelen, dus experimenteren. Je houdt van paden of fitnessruimte? Zonsopgang, zonsondergang of middag?

Als u uw favoriete tijd en plaats voor u vindt, kunt u nog steeds wijzigingen aanbrengen in uw schema. Misschien ben je gewend aan het landschap en je stopt met het melden van zijn aantrekkelijkheid. Wandelen door het winkelcentrum zal in staat zijn om het gevoel van schoonheid van kleuren te doen hervatten bij het hervatten van wandelen in pittoreske plaatsen.

Methode 3 van 3:

We krijgen motivatie (en blijven) gemotiveerd

een. Doel. Het is moeilijk om aan iets te wennen als je geen doel hebt waarop je moet bewegen. Als het het werk, dieet of een nieuwe gewoonte betreft, probeer je in de goede richting te ontwikkelen (of probeert je van de oude gewoonte af te komen), en doelen zullen je helpen. Hier zijn enkele voorbeelden:

Bekijk een tijdje hoeveel stappen je per minuut doet. Voer het drie keer per dag (indien meer, dan kan je moe worden) en je indicatoren zullen geleidelijk worden.
Pak de stappen op naar de snelste nummers in de afspeellijst, op een rij.
Gebruik markeringen waarnaar u snel moet bereiken. Zie die winkel daar? Het is noodzakelijk om er naar toe te accelereren, weerstand te bieden aan de wens om te vertragen.

2. Draag een pulsometer of stappenteller. Wandelen, vooral voor fitnessdoeleinden of gewichtsverlies, kan efficiënter zijn als u uw voortgang en hartslag ziet. Stappenteller laat je zien hoeveel je stappen hebt gedaan. Geloof je of niet, maar het wordt aanbevolen om te presteren van "12.000 tot 15.000" stappen per dag.

Je pols is afhankelijk van het niveau van fysieke voorbereiding en leeftijd. Op internet zijn er veel grafieken, welke puls is typisch voor jou?

Elke week verhogen de trainingstijd met 10%. Als je 4 keer per week een wandeling maakt gedurende 30 minuten (goed begin), toenemen dan het lopen tot 33 minuten. Dit is een gezond percentage en je zult hem niet moe worden en geen injecties krijgen.

3. Opknappen. Als u geen elektronisch apparaat hebt dat uw voortgang (zoals een telefoonsignaal) weergeeft en u niet op de baan bent, waarbij de cirkels de afstand meten en u de tijd niet kunt detecteren, gaat u verder met het tellen van de stappen. Hoeveel stappen begind je in 20 seconden? Vermenigvuldig een nummer op 3. Als u 120 stappen per minuut krijgt (40 stappen in 20 seconden of 2 stappen per seconde), is het 3 m / u, wat een minimum is voor zo`n gematigde fitnesswandeling.

Echter, idealiter bereik je 4-4,5 m / h. Hoe sneller je loopt, hoe sneller een gezond resultaat is.

4. Stop zo vaak als je krachtoefeningen kunt uitvoeren. Om maximaal uit de training te knijpen, stop dan om de 5-10 minuten of voer verschillende pushups of sprongen uit. Extra belasting tijdens de training is als intervaltraining, verrassend uw lichaam, dat meer spiergroepen omvat en meer calorieën verbrandt.

Hiermee kunt u langer blijven. Na verschillende pushups en sprongen, zal je lichaam je sneller wandelen.

vijf. Weet om een beloning te krijgen, je moet sneller lopen. Een enorme hoeveelheid onderzoek suggereert dat het wandelen goed en zelfs beter is dan rennen. En als dit waar is, dan is het waar "alleen" als u 4 m / u passeert. Hoe langzamer je gaat, hoe minder het resultaat (en in sommige gevallen is dit resultaat gereset).

Er wordt aangenomen dat als u passeert, zo 2 m / h zegt, maar twee keer, dan is dit vrijwel dezelfde training. Maar vandaag is bewezen dat zelfs als je lichaam een vergelijkbare hoeveelheid calorieën verbrandt, dan hebben de spieren geen tijd om in de toon te komen, wat nodig is voor het aangescherpte lichaam.

Nuttig advies

Als je wandelt, luister naar MP3- of CD-spelermuziek.
Probeer in het weekend en op feestdagen de wandeltijd tot een uur of langer te verhogen.
Dressome brede of elastische broek voor het gemak.

Waarschuwing

Wees voorzichtig met de omgeving tijdens het lopen.
Vergeet niet dat het onmogelijk is om te rennen. De technische regel loopt - altijd, tenminste, tenminste één voet zou de aarde moeten aanraken.
Krijg de goedkeuring van de dokter als u gezondheidsproblemen en / of leeftijdsproblemen hebt.
We gaan zo mogelijk weg van automotive-uitlaten. Vermijd de vervolging van een willekeurige vervolging.
Draag een eenvoudige kleding.