Hoe serotonine-niveau te vergroten

Serotonine is een belangrijk chemisch element van de hersenen, dat verantwoordelijk is voor de goed humeur en het gebrek aan depressie. Er zijn chemische en natuurlijke manieren om het niveau van serotonine te vergroten. Dit artikel bespreekt natuurlijke manieren om de serotonine-niveaus te vergroten, wat u zal helpen om zich gelukkig, tevreden en energiek te voelen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Wijzigingen aanbrengen in het dieet
  1. Titel afbeelding Boost Serotonin Stap 1
een. Mythen over serotonine en voeding. Helaas is er nogal wat mythen in combinatie met voedsel om serotonine in binding met voedsel te verhogen, waaronder:
  • Bij het gebruik van producten die rijk zijn aan tryptofaan, stijgt serotonine-niveau automatisch. Het is niet waar. De meeste producten die tryptofaan (aminozuur) bevatten, concurreren met andere aminozuren in een poging om door het transportsysteem van het lichaam te worden geabsorbeerd. Als er veel Turkije is, die rijk is aan tryptofaan, zal uw serotonine-niveau niet automatisch worden verhoogd.
  • Bananen stellen u toe om het niveau van serotonine automatisch te verhogen. Bananen bevatten serotonine. Desalniettemin is dit serotonine niet in staat om respectievelijk de hematorecephalic-barrière over te steken, wordt hij eenvoudigweg niet door het lichaam geabsorbeerd.
  • Titel afbeelding Boost Serotonin Stap 2
    2. Vermijd eenvoudige koolhydraten - gebruik complex. Complexe koolhydraten worden anders door het lichaam geabsorbeerd dan eenvoudig. Simpele koolhydraten vallen snel in het bloed, waardoor een toename in glucosieniveau, die na een tijdje valt. Complexe koolhydraten worden langzaam geabsorbeerd, dus veroorzaken geen dergelijke sprongen en valt als eenvoudige koolhydraten.
  • Complexe koolhydraten erbij betrekken:
  • Bean Cultures (bijvoorbeeld erwten en linzen);
  • volkorenbrood;
  • Macaroni van vaste korrel;
  • bruine rijst;
  • Zetmeelrijke groenten (bijvoorbeeld zoete aardappelen en pastinaak).
  • Eenvoudige koolhydraten erbij betrekken:
  • yoghurt;
  • Fruitsappen;
  • gewone pasta;
  • gebak, snoep en andere producten van gerecycleerde suiker;
  • Wit brood en witte rijst (ja, technisch gezien kan niet worden toegeschreven aan eenvoudige koolhydraten, maar ze worden op een vergelijkbare manier door het lichaam opgenomen).
  • Titel afbeelding Boost Serotonin Stap 3
    3. Vermijd cafeïneproducten, vooral energiedranken. Cafeïne onderdrukt de serotonineproductie, die ook kan verklaren waarom het gevoel van honger is afgestemd wanneer. In energiedranken, veel suiker, die snel wordt gerecycled door het lichaam, en daarna daalt het energieniveau scherp. Als je koffie met cafeïne moet drinken, raden artsen aan om het te doen na het eten.
  • Titel afbeelding Boost Serotonin Stap 4
    4. Gebruik nuttige vetten, zoals Omega-3-vetzuren. Omega-3-onverzadigde vetzuren beïnvloeden vermoedelijk de functionaliteit van serotonine in de hersenen. Bij mensen met een laag niveau van serotonine, in de regel, een laag niveau van docosahaseanzuur, dat een belangrijk bouwblok in de hersenen is en die door de producten moet worden verkregen met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren, zoals visserijvet. Omega-3 zijn ingesloten in:
  • Vis (zoals zalm) en visolie;
  • Noten, zaden en plantaardige oliën (bijvoorbeeld in olie van vlaszaad).
  • Titel afbeelding Boost Serotonin Stap 5
    vijf. Eet donkere chocolade. Het helpt om het niveau van serotonine gedeeltelijk te vergroten vanwege resveratrol.Met Resveratrol kunt u het niveau en endorfines verhogen en serotonine. Vergeet dat niet in zuivelchocola veel minder cacao (het is of het de productie van serotonine verhoogt dan in het donker.
    • Methode 2 van 2:
    andere methodes
    1. Titel afbeelding Boost Serotonin Stap 6
    een. Regelmatig bezig met sporten. Dit is een geweldige manier om serotonine-niveau te vergroten. De resultaten liggen voor de hand: Sport stelt u in staat om het niveau van tryptofaan te verhogen, waaruit de synthese van serotonine optreedt. Triptophan wordt zelfs aan het einde van de training in het lichaam bewaard, zodat de verhoogde stemming enkele uren kan worden opgeslagen.
    • Pak in geschikte intensiteit voor jou. Eén studie toonde aan dat het niveau van serotonine stijgt uit die mensen die zich op hun gemak voelen tijdens de sport, en niet degenen die zijn gescheurd uit de laatste krachten.
    • Als je geen tijd hebt voor reguliere sporten, probeer dan een half uur of een uur dagelijks te wandelen. Deze matige fysieke inspanning helpt calorieën te verbranden en het niveau van tryptofaan te verhogen en daarom serotonine.
  • Titel afbeelding Boost Serotonin Stap 7
    2. Krijg genoeg licht. Het licht helpt waarschijnlijk Syrotonine-synthese. Onderzoek heeft een positieve correlatie bewezen tussen de Serotonine-synthese en de totale hoeveelheid zonlichturen die gedurende de dag worden verkregen. Opening toonde aan dat in de zomer van mensen het niveau van serotonine hoger is dan in de winter. Je kunt de stemming verbeteren, gewoon de gordijnen in de donkere kamer verspreiden.
  • Gebruik indien mogelijk natuurlijk daglicht. Om de serotonine-niveaus te verhogen, is natuurlijk dagelijks zonlicht het meest geschikt, en niet kunstmatige LED, fluorescent of ultraviolet licht. Kunstmatige verlichting, vooral `s nachts, voorkomt de productie van melatonine, die bijdraagt ​​aan het lichaam om` s nachts te slapen.
  • Titel afbeelding Boost Serotonin Stap 8
    3. Bespaar geen geld voor massage. Verschillende studies hebben aangetoond dat massage u in staat stelt om de hoeveelheid stresshormoon, cortisol te verminderen, tegelijkertijd helpt het om het niveau van serotonine en dopamine te vergroten. Deze dubbele winst maakt een massage vooral waardevol.
  • Titel afbeelding Boost Serotonin Stap 9
    4. Houd rekening met het effect van stress op het niveau van serotonine. Lange periodes van stress kunnen leiden tot een afname van serotonine-niveau. Ernstige en systematische stress kan het vermogen van het lichaam beïnvloeden om serotonine te produceren en te synthetiseren. Dit betekent dat je weg moet blijven van stressvolle situaties en gezonde manieren kunt vinden om met stress om te gaan zodra hij naar je leven komt.
  • Als stress van uw levensstijl niet volledig is geëlimineerd, doet u het:
  • yoga;
  • meditatie;
  • Diepe ademhalingsoefeningen;
  • zelfexpressie (kunst).
  • Titel afbeelding Boost Serotonin Stap 10
    vijf. Herinneringen van gelukkige herinneringen. Het klinkt misschien een tite, maar blij herinneringen kunnen je hersenen-kapellain serotonine bieden. Ze beïnvloeden niet alleen rechtstreeks het niveau van serotonine, maar ook omschakelingen van slechte gedachten, wat vooral belangrijk is als u vatbaar bent voor depressie. Als je me iets goeds kunt herinneren, probeer dan met vrienden of familieleden te praten en oude video`s of foto`s te bekijken.

    • Tips

    • Gezonde voeding, oefening en een optimistische kijk op het leven kunnen wonderen doen als het gaat om het verhogen van serotoniniveaus. Gebruik eigenlijk medicijnen voor deze niet-noodzaak.

    Waarschuwingen

    • Praat met uw arts als u een ernstige depressie of onverklaarbare droefheid hebt. Mogelijk hebt u een ernstige ziekte behoefte aan medische interventie en (of) geneesmiddelen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar