Hoe een gezonde levensstijl te leiden

Altijd nagedacht over hoe ze hun leven beter moesten maken? Misschien wil je overgewicht resetten, actiever worden of gewoon gezonder voelen. Om een ​​gezonde levensstijl te leiden, zal je waarschijnlijk veel veranderingen in bijna alle gebieden van je leven moeten maken. Concept "Gezondheid" Op basis van veel dingen, waaronder: op genetische kenmerken, dieet, lichaamsbeweging en levensstijl in het algemeen. We kunnen onze genetica niet controleren en wijzigen, maar we kunnen wijzigingen aanbrengen in andere gebieden van het leven die kunnen worden gecontroleerd - dit zal helpen een manier van leven gezond te maken. Concentreer u op het maken van enkele wijzigingen in uw dieet, in het bol van de fysieke activiteit en andere delen van uw leven die een gunstig beïnvloeden van uw gezondheid.

Stappen

Deel 1 van 4:
Bereid je voor op een gezondere levensstijl
  1. Titel afbeelding Stop Overvatting Stap 18
een. Praat met artsen. Sleutelpunt in het handhaven van een gezonde levensstijl - reguliere medische onderzoeken. Artsen zullen uw wens zeker ondersteunen om een ​​gezondere levensstijl te leiden. Bovendien zullen ze ook adviseren of u iets moet weigeren (of, integendeel, iets doen) om uw gezondheid te versterken.
  • Neem contact op met de therapeut. Praat momenteel met hem over de staat van uw gezondheid, evenals luisteren naar het advies en de aanbevelingen van de arts die u zal helpen bij het verbeteren van uw gezondheid.
  • Schrijf ook naar de tandarts. Het wordt meestal eenmaal in de zes maanden aanbevolen om een ​​gepland preventief tandheelkundig onderzoek te ondergaan. Dit is een ander belangrijk punt dat niet kan worden genegeerd.
  • Raadpleeg andere artsen. Bijvoorbeeld, met een gynaecoloog, een allergoloog en een endocrinoloog (een arts die gespecialiseerd is in hormonale pathologieën).
  • Titel afbeelding Verhoog de vruchtbaarheid bij mannen Stap 3
    2. Besteed enkele metingen. Er zijn verschillende manieren om uw gezondheidsstatus zelf te controleren zonder te verwijzen naar de dokter. Gewicht- en groeimeting kunnen u ook een bepaald idee geven van hoe gezond u bent.
  • Neem jezelf. Registreer je gewicht en vergelijk het met algemeen geaccepteerde weegnormen voor mannen en vrouwen. Dit cijfer geeft je een idee van hoe dichtbij je dicht bij perfect gewicht bent (of dat je extra kilo`s zou moeten verliezen).
  • Meet de taillecirkel. Een andere manier om te begrijpen hoe normaal je gewicht is - om je taillepen te meten. Als de heuveltegraat te groot is, suggereert het dat je een hoog percentage visceraal vet hebt, en het is gevaarlijk voor je gezondheid. Bij mannen mag de haven in de taille niet groter zijn dan 94 cm, en bij vrouwen - 80 cm.
  • Bereken ook uw BMI (Body Mass Index) met behulp van een online rekenmachine. Nogmaals, het is slechts een extra methode die u zal helpen begrijpen hoe normaal uw gewicht normaal is.
  • Als deze indicatoren te hoog zijn en u denkt dat u extra gewicht hebt, is het een belangrijk punt waarover u moet werken om uw leven beter te maken.
  • Titel afbeelding Vermijd voedseltriggers van bipolaire stemmingswisselingen Stap 1
    3. Begin een dagboek te leiden. Dagboekonderhoud - een geweldige manier om een ​​gezondere levensstijl te laten leiden. U kunt notities noteren, uw doelen opnemen, ze volgen, evenals voorsprong Dagboek. Dit alles zal je helpen begrijpen, in welke richting je moet bewegen, en ook een goede motivatie zal zijn om je doelen te bereiken.
  • Het kan nodig zijn om te beginnen met kleine merkt op dat u de dokter hebt geadviseerd, evenals met uw gewichtsrecords, body mass index en taille cirkel.
  • Noteer ook je doelen en hoe je naar een gezonde levensstijl komt. Je zult de hersenen moeten achterhalen en na te denken over elke sfeer van je leven die je een beetje wilt verbeteren om gezonder te zijn.
  • In het voedsel dagboek moet u ook registraties maken van welke producten en gerechten u kiest. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig een dagboek van voedsel leiden, meestal veel langer dankzij het dieet en het nieuwe dieet.
  • Titel afbeelding Verander negatief denken Stap 9
    4. Geef jezelf een groep ondersteuning. Steungroep - Mooi deel van een gezonde levensstijl. Deze mensen zullen je niet alleen ondersteunen bij het bereiken van je doelen, ze zullen ook je emotionele en morele ondersteuning worden in de nieuwe levensstijl.
  • Een van de belangrijkste momenten van gezond leven, die vaak over het hoofd wordt gezien - je emotionele en psychologische welzijn. Daarom moeten mensen uit uw steungroep niet alleen "gids" Jij, ze zouden goede vrienden moeten zijn.
  • Vraag vrienden, familieleden en collega`s om u te ondersteunen bij het bereiken van bepaalde doelen. Misschien wil een van hen ook overgewicht resetten, om correcter te eten of actiever te worden.
  • Studies hebben aangetoond dat mensen die een ondersteuningsgroep veel vaker hun doelen bereiken.
    • Deel 2 van 4:
    Wijzigingen aanbrengen in uw dieet
    1. Titel afbeelding Vermijd voedseltriggers van bipolaire stemmingswisselingen Stap 12
    een. Maak een energieplan. Proberen een gezonde levensstijl te doen, het eerste dat je moet veranderen, is je dieet. Make-up een nieuw voedingsplan - het zal je helpen om de hele week bij gezond eten te houden.
    • Power Plan is een menu voor elke maaltijd en elke snack voor een week.
    • Dit plan zal u ook helpen na te denken over elke maaltijd. Je zult je zelfverzekerder voelen, wetende dat je dieet elke dag je brengt naar een gezondere levensstijl.
    • Om een ​​vermogensplan te maken, neemt u een handvat en papier en noteer elke dag van de week. Schrijf ook alle maaltijden, snacks en drankjes op voor elke dag.
    • Bovendien, dankzij dit "menu" U kunt meer een boodschappenlijstje organiseren.
  • Titel afbeelding Control een Adrenaline Rush stap 9
    2. Let op wat je eet. Bewuste maaltijd is een manier om u te helpen zich te concentreren op wat u eet. Dit is niet alleen een nuttig en belangrijk moment in een gezonde levensstijl, het helpt ook om meer plezier te krijgen van het voedselproces.
  • Meestal eten mensen die gewend zijn om alle aandacht te concentreren op elke maaltijd, veel minder eten, het is gemakkelijker voor hen om gewicht te dumpen en te genieten van maaltijden.
  • Om dit te doen, moet u zich herinneren aan verschillende punten. Eerst moet u bijvoorbeeld alle elektronische apparaten (telefoon en tv) uitschakelen, alle afleidende items verwijderen. Je moet je volledig concentreren op wat je eet.
  • Tijdens de maaltijd let op hoe uw voedsel eruit ziet, hoe ziet het eruit, welke temperatuur en consistentie. Probeer op elk stuk te concentreren.
  • Geschikt voor 20-30 minuten Elke receptie. Wanneer u een bepaalde tijd op de maaltijd hebt, kunt u minder eten en genieten van gerechten.
  • Titel afbeelding Verhoog de vruchtbaarheid bij mannen Stap 1
    3. Zich houden aan een uitgebalanceerd dieet. Uitgebalanceerd dieet - de basis van de juiste voeding. Om de juiste levensstijl te leiden, moet je goed eten.
  • Om zich te houden aan een uitgebalanceerd dieet, is het noodzakelijk om alle aanbevolen voedingsstoffen die nodig zijn voor ons lichaam te consumeren. Zo vermindert u het risico op een tekort aan voedingsstoffen, en verhindert ook de resterende negatieve effecten van onjuist vermogen. Je zult absoluut veel gezonder voelen!
  • Evenwichtige voeding moet alle vijf groepen producten bevatten. Bovendien biedt een dergelijke vermogen een gevarieerd menu. Het is niet nodig om elke dag dezelfde gerechten te kiezen. Anders beperk je de verscheidenheid aan voedingsstoffen die je nodig hebt om te consumeren.
  • Titel afbeelding Eat Meer Vitamine B Stap 13
    4. Let op de grootte van de porties. Informatie lezen over de compositie en de caloriegehalte van de verpakking, het is belangrijk om te onthouden dat deze informatie één deel betreft.Maar hoeveel is een portie? Je kunt een hele pakking van cookies of chips eten, denken dat dit slechts één portie is, hoewel de verpakking in feite 3 of 4 porties bevat. Dus zorg ervoor dat u op zoek bent naar informatie over de grootte van het gedeelte (in gram of pakketten) om niet meer te eten dan u nodig heeft.
  • Vergeet niet dat de voedingswaarde van het product alleen wordt berekend door één portie: 85-120 g eiwit, een halve kop ontbijtgranen, een halve kop fruit of een klein stukje en 1 kopje groenten / 2 glazen groen.. Dit is een geschatte portiegrootte voor één maaltijd.
  • Als je een diner in het restaurant hebt, en er is een grote grootte van porties (zoals gewoonlijk en gebeurt), denk erover na om een ​​halve deel in de container te verschuiven en op te halen. Dan heb je geen verleiding om alles te eten tot de laatste kruimel, zelfs als je al hebt gegeten.
  • Titel afbeelding Afvallen in worstelen Stap 2
    vijf. Drink meer water. Voor een gezonde levensstijl is het gewoon noodzakelijk om het waterbalans te behouden.
  • Met uitdroging kan het lichaam veel onaangename gevolgen ervaren die niet alleen de gezondheid beïnvloeden, maar ook op het welzijn en de stemming in het algemeen.
  • Met uitdroging, heb je misschien chronische hoofdpijn, vermoeidheid en lethargie.
  • Zet jezelf elke dag een taak drinken op minstens 13 glazen schone drinkwater. Het vereiste volume is afhankelijk van uw leeftijd, gender en niveau van fysieke activiteit.
  • Drankjes die genoeg water bevatten: puur drinkwater, gearomatiseerd water, koffie en cafeïne thee. Houd er rekening mee dat sportdranken vaak een grote hoeveelheid suiker bevatten, dus ze moeten worden verdund met water in een ratio van 1: 1.
  • Titel afbeelding Vermijd voedseltriggers van bipolaire stemmingswisselingen Stap 7
    6. Gebruik alcoholgebruik. Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot gewichtstoename of aan zijn pathologische achteruitgang, bovendien heeft alcohol negatief invloed op uw gezondheidsstatus in het algemeen.
  • Artsen en gezondheidswerkers bevelen vrouwen meestal aan om niet meer dan één alcoholische drank per dag te drinken, en mannen zijn niet meer dan twee alcoholische dranken per dag.
  • Verminder dit volume van alcohol om sneller af te vallen. Alcohol verzadigt het lichaam alleen door calorieën, en geen voedingsstoffen.
  • Meestal, voor één deel van alcohol, is het gebruikelijk om 114 ml wijn te nemen, 57 ml sterke drank of 340 ml bier.
  • Titel afbeelding Make Crampen Go Away Step 4
    7. Denk aan voedseladditieven. Als uw dieet om een ​​of andere reden beperkt is (als gevolg van allergieën, voedingsbeperkingen, enzovoort), is het mogelijk om te vertrouwen op speciale additieven, waarmee u het lichaam kunt verzadigen met alle nodige voedingsstoffen. Neem contact op met uw arts over de vraag of u de voedingssupplementen moet beginnen met het nemen van voedingssupplementen en er ook achter te komen wat geschikt is.
  • Voedingssupplementen kunnen onverenigbaar zijn met sommige geneesmiddelen die u kunt accepteren, dus het is noodzakelijk om met de dokter te praten over ongewenste effecten en mogelijke interactie met medicinale stoffen.
  • Vitaminen A, D, E en K zijn vetoplosbaar, wat betekent dat als u te veel neemt, het lichaam hen niet in staat zal zijn om ze samen met de urine te brengen, en ze zullen in het lichaam blijven. Het kan gevaarlijk zijn, daarom is het zo belangrijk om met de dokter te praten over hoeveel voedseladditieven die u moet nemen. Overschrijd de aanbevolen dosis niet!
  • Misschien moet je calciumadditieven (vooral vrouwen), klieradditieven (vrouwen met sterke bloeding tijdens de menstruatie) of B12 (voor vegetariërs) nemen.
  • Vergeet niet dat vitamines slechts een additief zijn. Ze kunnen geen conventionele maaltijden vervangen! Probeer altijd zoveel voedingsstoffen van producten te consumeren.
    • Deel 3 van 4:
    Zorg voor fysieke activiteit
    1. Titel afbeelding Afvallen in worstelen Stap 18
    een. Blijken fysieke oefeningen in een vrolijke bezetting. Fysieke activiteit - een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Als het type fysieke activiteit u echter niet genot brengt, kan het zelfs voorkomen dat u een gezonde levensstijl leidt.
    • Zoek een sportbezetting die je echt plezier brengt. Het kan ook uw emotionele gezondheid ondersteunen en versterken. Oefeningen moeten genieten en energie in rekening brengen.
    • Maak een afspeellijst voor training die je alleen tijdens sport luistert. Elke keer dat je deze muziek zult opnemen, zal je lichaam "begrijpen", dat de training de tijd is!
    • Vind de oefeningen die je leuk vindt: wandelen, fietsen, yoga, zumba, ballet. Maar het is belangrijk om oefeningen consequent te doen. Als je wilt, ga dan naar de bibliotheek en vind materialen en video`s met betrekking tot training. U kunt hier ook veel informatie over vinden op internet.
    • Vind een vriend met wie je samen kunt trainen. Je kunt elkaar je favoriete oefeningen leren en je zult elkaar motiveren wanneer de aanval van luiheid zal komen. Trouwens, er is niets mis met een kleine competitie!
  • Titel afbeelding Maak heupen kleinere stap 4
    2. Zet jezelf om cardiografie ongeveer 150 minuten per week te wijden. Over het algemeen raden de professionals in de gezondheidszorg 150 minuten (of 2,5 uur) intensieve Cardiotransice per week aan.
  • Na de cardiovers van de gemiddelde intensiteit, zul je gewoon praten, maar bijvoorbeeld, zingen een liedje moeilijk voor je zal zijn. Je moet staan, en de frequentie van het blazen van je hart moet 50-70% van zijn Maximale puls.
  • Dan regelmatig zult u omgaan met Cardiotrans, hoe dichter u bent voor een gezonde levensstijl. Oefening (vooral Cardio) Breng veel voordeel voor het lichaam, namelijk: ze dragen bij aan verbeterde stemming en slaap, verminder het risico op chronische ziekten, stelt u in staat om uw gewicht te bewaken, de bloeddruk en de bloedglucosewaarden van het bloed te controleren,.
  • Als je nog meer voordeel wilt krijgen van Cardiotrans, doe dan een doel om 300 minuten per week te studeren.
  • Titel afbeelding Afvallen in worstelen Stap 13
    3. Sterkte training in uw schema inschakelen. Naast gewone cardiovasculaties is het belangrijk om aandacht te besteden aan dwingende training.
  • Training op uithoudingsvermogen, evenals krachttraining Breng je lichaam een ​​andere gunst dan Cardiotrans. Met de hulp van normale krachttraining, kunt u spiermassa opdoen en het risico op osteoporose verminderen.
  • Laad 1-3 workouts per week. Denk aan om met 20 minuten om te gaan en oefeningen in te schakelen op alle belangrijke spiergroepen.
  • Als je net begint, kun je proberen deel te nemen aan de simulators in de sportschool, maar wees er zeker van om met de coach te praten, zodat hij je het principe van het gebruik van elke simulator vertelt, waarmee je jezelf in de vorm kunt houden.
    • Deel 4 van 4:
    Nuttige veranderingen in je weg doen
    1. Titel afbeelding Wakker vroeg Stap 20
    een. Volg het principe van 20/80. Als u een gezondere levensstijl wilt leiden, hoeft u niet volledig schadelijk voedsel uit uw dieet te sluiten of elke dag sporten. Hoeft alleen maar een gouden midden te vinden.
    • Veel gezondheidswerkers bieden een vrij gemeenschappelijk principe van 20/80. Dit betekent dat 80% van de tijd dat u de activiteiten betaalt die helpt bij het handhaven van een gezonde levensstijl, en 20% van de tijd kan worden besteed aan minder nuttige dingen (bijvoorbeeld om te slapen in plaats van de ochtendtraining, een extra glas wijn en spoedig).
    • Beginnend om uw levensstijl te wijzigen, zorg er dan voor dat u deze dingen en klassen opneemt die niet vrij kunnen worden genoemd "Gezond". Het zijn deze dingen en klassen die je psychologische en emotionele gezondheid zullen ondersteunen.
  • Titel afbeelding Voorkom emfyseem stap 1
    2. Gooi roken. Alle artsen raden aan om rokende sigaretten en andere tabaksproducten te verlaten. Omdat ze geassocieerd zijn met veel gezondheidsproblemen en problemen.
  • Probeer zo snel mogelijk te stoppen met roken. Een scherpe weigering van roken is behoorlijk gecompliceerd, en je kunt enkele onaangename bijwerkingen verwachten, maar dit is de beste en snelste manier om te stoppen met het schaden van je lichaam.
  • Als je jezelf niet kunt weigeren, praat dan met je dokter. De dokter kan u speciale medicijnen schrijven of u adviseren om roken te bestrijden.
  • Titel afbeelding Stop te moeilijk te zijn op jezelf Stap 10
    3. Leer stress te beheren. Stress - een reeks hard geboorde organisme-reacties die uw gezondheidsstatus in het algemeen in chaos kunnen veranderen. Chronische stress - een heel veelvoorziend fenomeen dat alle gezonde gewoonten en pogingen onderbreekt om een ​​gezonde levensstijl te leiden.
  • Stress kan veel negatieve bijwerkingen in verband met de gezondheid veroorzaken: hoofdpijn, depressie, vermoeidheid en stress verlaagt immuniteit, verhoogt het risico op hartaanval en de ontwikkeling van type 2 diabetes en zure reflux.
  • Zoek lessen die je helpen kalmeren en ontspannen, ontdoen van stress en angst. Probeer meditatie, yoga, gemakkelijke oefeningen, luister naar je favoriete muziek, praat met een vriend of neem een ​​warm bad of douche.
  • Titel afbeelding Stop Plurisch zijn Stap 12
    4. Praat met een psycholoog. Professionele psycholoog zal u directe instructies kunnen geven over hoe het best om te gaan met stress, levensproblemen en andere situaties.
  • Je kunt praten met de therapeut en erom vragen om je een goede psycholoog aan te bevelen (of online te vinden).
  • Overleg met een psycholoog zijn niet alleen nodig voor die mensen die aanzienlijke problemen hebben, zoals depressieve toestand. Studies hebben aangetoond dat veel mensen van verschillende leeftijden en met verschillende problemen hun leven kunnen verbeteren vanwege consultaties met een psycholoog of het levenscoach.
  • Titel afbeelding Control een Adrenaline Rush Stap 13
    vijf. Meer slaap. Een voldoende slaap helpt u zich meer uitgerust en klaar voor een nieuwe dag. Op dit moment wordt je lichaam verjongd! Immers, in een droom, wordt het lichaam gerestaureerd op het mobiele niveau.
  • Het wordt meestal aanbevolen om 7-9 uur per dag gedurende 7-9 uur te slapen.
  • Om jezelf een gezonde volledige slaap te garanderen, doe dan niet actief lichamelijke activiteit voor het slapen gaan, schakel het licht uit, alle elektrische en lawaaierige apparaten. Het zal je helpen goed te slapen en te ontspannen.
  • Negeer chronische problemen niet met slaap. Als je niet genoeg slaap krijgt, slaap ik slecht of je voelt niet dat iemand na de slaap rustte, praat met je arts om dit probleem samen op te lossen.

    • Tips

    • Zorg ervoor dat u met uw arts over uw plannen praat, toon de dokter uw voedselagboek om precies te weten wat u uw levensstijl veilige manieren verbetert.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar