Hoe de wilskracht te trainen

Om doelen te bereiken, is het belangrijk om de macht van wil te trainen. Gelukkig kan het met de tijd worden versterkt. De combinatie van mentale en fysieke oefeningen zal je laten leren hoe je jezelf kunt beheersen en positief kunt nadenken. Aandacht schenken aan uw motivatie en voortgang, u kunt de kracht van de wil op de lange termijn versterken.

Stappen

Methode 1 van 2:
Ontwikkel de mentale en fysieke kracht
  1. Titel afbeelding Oefening zal stap 1 geven
een. Weerstaan ​​kortetermijntemptation.Om de kracht van de wil te trainen is noodzakelijk om niet te bezwijken voor allerlei kleine verleidingen waarmee we elke dag worden geconfronteerd. Als u hen leert weerstaan, lanceert u de basis voor de sterke kracht van Will in andere delen van uw leven. Bijvoorbeeld:
  • Begin geen impulsieve aankopen van dingen die u echt niet nodig hebt, zoals koffie, CD of NIEUW T-shirt. Beter geld besparen.
  • Verwijder de snacks in een doos of een kast en laat ze niet in zicht.
  • Ga naar korte wandelingen in plaats van e-mail of nieuwsfeed te controleren op sociale netwerken.
  • Titel afbeelding Oefening zal Stap 2 geven
    2. Maak plannen "als iets". Als u van tevoren weet wat u moet doen in een situatie om verleiding te vermijden of de kracht van Will te ontwikkelen, kunt u slagen. Geconfronteerd met vergelijkbare situaties, volg "als iets" uitspraken. Bijvoorbeeld:
  • Als u probeert schadelijk voedsel te vermijden, vertel het me dan: "Als ik naar de supermarkt ga en niet het oog kan scheuren van schadelijke snacks, dan zal ik in plaats daarvan een doos met wholegrain vlokken kopen".
  • Als u erop richt om alcoholgebruik te vermijden, zeg dan: "Als iemand me suggereert om te drinken, zal ik gewoon limonade vragen".
  • Als je jezelf in je handen probeert te houden, vertel het me dan: "Als ik boos begint te zijn, zal ik mijn ogen onmiddellijk sluiten, ik zal diep ademhalen en tellen tot tien om te kalmeren".
  • Titel afbeelding Oefening zal Stap 3 geven
    3. Slaapplezier.Het is aangenaam om op korte termijn te bezwijken, maar soms kan de onthouding van die het algemene vermogen van de wil versterken en het gevoel van tevredenheid verhogen. Er zijn veel manieren om het plezier in het dagelijks leven uit te stellen, bijvoorbeeld:
  • Neem eerst een koude douche en laat uzelf slechts in een paar minuten warm water plaatsen;
  • Wacht vijf minuten voordat je eten neemt, zelfs als je honger hebt;
  • Val op één dag (doe het alleen als u gezond bent en u vooraf met uw arts adviseert);
  • Laat u de gewenste aankoop pas na een bepaalde periode, bijvoorbeeld in een week (het geeft u ook de mogelijkheid om te begrijpen of u dit ding echt nodig heeft).
  • Titel afbeelding Oefening zal Stap 4 voeden
    4. Let op je lichaam. Studies tonen aan dat, indien periodiek een beetje aandacht besteedt aan zijn houding, ademhaling en andere, je de kracht van de wil kunt verhogen en de stemming kunt verbeteren.Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen:
  • Herinner jezelf eraan om soepel te zitten;
  • van tijd tot tijd om een ​​diepe ademhalingen te maken;
  • Stop op vanaf de tafel of van de bank en neem elk uur een pauze van vijf minuten.
  • Titel afbeelding Oefening zal Stap 5 voeden
    vijf. Maak jezelf sporten. Sport is handig voor lichamelijke gezondheid, evenals voor zelfdiscipline. Verantwoordelijkheid nemen voor uw lichaam, versterkt u de kracht van Will in andere delen van het leven. Focus op het creëren van een plan van fysieke training, die past bij uw levensstijl en vaardigheden. Wees niet bang om met kleine te beginnen en onthoud dat elke verbetering die je kunt bereiken, gerechtvaardigd zijn. Het is belangrijk om aan je plan te houden. Afhankelijk van uw ervaring, kunt u:
  • Loop gedurende 10 minuten per dag en verhoog vervolgens de tijd tot 30 minuten of meer;
  • creëren Trainingsplan op straat of binnenshuis;
  • deel een of meerdere keren per week een favoriete sport met vrienden;
  • Trein om een ​​marathon van vijf meter en ga zo verder;
  • een fietsbaan rijden, niet met de auto of het openbaar vervoer;
  • Bergen beklimmen.
  • Titel afbeelding Oefening zal Stap 6 geven
    6. Weiger of vervang ongewenste gedachten. Naast sport, kunt u de kracht van wil met psychologische installaties versterken. Het belangrijkste is om je te concentreren op verwerp van de gedachten die je onderdrukt. Training Dus zelfbeheersing, je zult het tij van de energie voelen, zowel in gevoelens als in gedachten.
  • U kunt negatieve gedachten vervangen tot positiever. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt: "Ik heb dit nooit eerder gedaan en ik weet niet hoe ik erbij moet zijn," - Geef situaties een andere vorm: "Voor mij is het mogelijk om iets nieuws te leren".
  • Vermijd bepaalde personen, plaatsen, situaties, media en andere elementen van het leven die u negatieve gedachten noemen.
  • Titel afbeelding Oefening zal stap 7 voeden
    7. Mediteren. Eenvoudige meditatiepraktijken maken het mogelijk om de stemming en het gevoel van zelfbewustzijn aanzienlijk te vergroten, evenals de gezondheid versterken en het niveau van stress verminderen. Als je een gewoonte begint om periodiek mediteren, zelfs vijf minuten tegelijk, train je de kracht van wil, als hechting aan een bepaald doel en het verdiepen van een gevoel van zelfbewustzijn. Hier zijn enkele soorten meditatie:
  • Mantor monotoon, waar u het woord of de uitdrukking opnieuw en opnieuw wilt herhalen;
  • Zelfbewustzijnspraktijken die helpen gelukkiger te worden (tijdens meditatie, is het nodig om zich te concentreren op hun bewustzijn met behulp van ademhalingsoefeningen en andere technieken);
  • Practices die meditatie combineren met fysieke activiteit, bijvoorbeeld meditatie voor liefde en klassen Taiji;
  • bepaald Ademhalingsoefeningen van Yoga Course;
  • Visualisatietechnieken.
  • Titel afbeelding Oefening zal Stap 8 voeden
    acht. Focus op deugd. Mede om de macht van de wil te versterken, moet aandacht worden besteed aan goede daden. Bijvoorbeeld om medeleven te tonen voor andere mensen, om een ​​goede vriend te zijn, een geduld en eerlijkheid te bestuderen enzovoort. Studies tonen aan dat de macht van wil en deugd met elkaar gerelateerd is, dus voer soortgelijke dingen uit:
  • Maak elke dag willekeurige daden van vriendelijkheid, bijvoorbeeld een manier in het openbaar vervoer, anoniem een ​​vreemde lunch betalen of een persoon ophalen die in een moeilijke positie is;
  • Selecteer ten minste een uur per week om iemand te helpen, zonder te wachten op verzoeken;
  • Word een vrijwilliger in een publieke organisatie;
  • Toon geduld aan familie, vrienden, collega`s en andere mensen, probeer niemand te veroordelen.
    • Methode 2 van 2:
    Ondersteun uw succes
    1. Titel afbeelding Oefening zal Stap 9 voeden
    een. Stel voor jezelf motivatie. Als u weet welke redenen waarom u wilt veranderen, zal het de waarschijnlijkheid vergroten dat u succes zult bereiken bij het bereiken van uw doel. Als u de kracht van de wil wilt versterken, probeert u de reden te bepalen en te begrijpen, ongeacht of het een specifiek of algemeen is. Hier zijn verschillende voorbeelden:
    • Het verlangen om op tijd aan het werk te komen;
    • verlangen om te stoppen met roken;
    • Het verlangen om vriendelijker te zijn voor andere mensen;
    • het verlangen om actiever te zijn;
    • het verlangen om succesvoller te zijn;
    • Verlangen om contact op te nemen met je spirituele kant.
  • Titel afbeelding Oefening zal Stap 10 geven
    2. Concentreer op één doel tegelijk. Verhoogde zelfcontrole in elk aspect van het leven kan een positief effect hebben op de kracht van de wil in het algemeen. U hebt echter meer kans om te slagen in training en het verbeteren van de wil van de wil, als u geconcentreerd bent voor één doel tegelijk. Prioriteiten vaststellen en alinea`s markeren om te beslissen waar te beginnen. Bijvoorbeeld:
  • Stel dat je een gemeenschappelijk doel hebt om in het leven succesvoller te worden, en je hebt besloten dat het het beste is om van het werk te beginnen;
  • Je bent constant laat om te werken en besloten dat het noodzakelijk is om aandacht te besteden aan het tijdmanagement;
  • Focus op de oefening van de wilskracht voor een vroege lift om op tijd te beginnen met werken;
  • Ga niet naar een ander doel totdat ik met succes de eerste stap doe.
  • Titel afbeelding Oefening zal Stap 11 voeden
    3. Bekijk je gedrag.Bij training is de wil van de wil belangrijk om de voortgang te volgen. U kunt dus begrijpen of u het succes nadert of u moet aanpassingen doen om de situatie te verbeteren.
  • Als u bijvoorbeeld op tijd probeert te werken, neem dan elke dag een dagboek, waarin u opneemt, hoe laat ga je naar bed en wanneer je wakker wordt. Opmerking, doe je verbeteringen en heb je geen aanpassingen nodig. Als u bijvoorbeeld opmerkt dat u elke dag op tijd wakker wordt, behalve maandag, stuur nu de wil de bevoegdheid om het te corrigeren.
  • Er zijn verschillende websites, applicaties en programma`s die de voortgang helpen bij het bereiken van doelen. Overdrijf het echter niet met zelfbeheersing en raak niet betrokken bij het gebruik van deze toepassingen, omdat ze tijd van u kunnen nemen en leiden tot verlies van wilskracht.
  • Titel afbeelding Oefening zal stap 12 voeden
    4. Beloon jezelf. Perfect normaal en nuttig van tijd tot tijd om uzelf te belonen voor het bereiken van de doelen en het versterken van de WILL. Geniet jezelf bij het bereiken van succes. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de versterking van de wil van de wil een echt doel is, en geen prestatie op korte termijn.
  • Titel afbeelding Oefening zal stap 13 voeden
    vijf. Genoeg tijd. Het is erg belangrijk om goed te rusten als je je wilskracht succesvol wilt trainen en verbeteren. Met morele en fysieke uitputting worden de kans op succes verminderd. De meeste volwassenen moeten 7-8 uur per dag slapen, dus zet het juiste doel.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar