Hoe stoppen met bijtende lippen

Je kunt periodiek je lippen bijten, om het te doen als je nerveus bent, of zelfs constant roekeloos knaagt ze. Naar analogie met snelle knipperende of gewoonte doen knabbelnagels dit waarschijnlijk om het te doen voor uw eigen ontlading wanneer stress-accumulatie. Als het je echter in de gewoonte binnenkwam, kunnen de lippen worden gekraakt, bloeden, littekens kunnen erop vormen, en jij zult jezelf voelen dat je je onvermogen voelt om dit allemaal te beëindigen. Gebruik met een rigoureuze situatie eenvoudige gewoonten van de slechte gewoonte. Als je constant lippen knabbelt, vraag dan om advies aan een psychotherapeut of psychiater zo spoedig mogelijk.

Stappen

Methode 1 van 5:

Onafhankelijk worstelen met een slechte gewoonte

een. Probeer de situatie te voorspellen waarin je begint met bijtende lippen. Let op wanneer je de neiging hebt om je lippen te bijten, en hoe je je voelt. U kunt bijvoorbeeld een gewoonte hebben om lippen te bijten op momenten van ervaringen of verveling. Probeer jezelf te waarschuwen voor het betreden van een vergelijkbare situatie om alert te blijven.

In veel gevallen is de gewoonte van bijtende lippen slechts een van de verschillende fysieke tekenen van opwinding. Andere functies zijn voorzien van oppervlakkige ademhaling, snelle hartslag, roodheid en zweten.Wanneer u een van de gespecificeerde symptomen voelt, bereidt u dan voor om te stoppen met het starten van de lippen.

Titel afbeelding Stop bij het bijten van je lippen Stap 2

2. Pas de techniek van de concurrerende reactie toe. Wanneer u een sterk verlangen voelt om de lippen bij te bijten, begin dan iets te doen dat het onmogelijk zal doen. Begin bijvoorbeeld met het likken van je lippen of leidde er met je vinger mee. Bijt enigszins een potlood of een klein sofa-kussen, of doe iets anders dat je je niet zult geven om je lippen te bijten, bijvoorbeeld ademen met een open mond, praten of zingen. Deze techniek in combinatie met ontspanningstechnieken en cognitieve-gedragsmatige psychotherapie wordt gebruikt om een voldoende sterke obsessieve stuwt bijt lippen te verwijderen.

Probeer de volgende weg te gaan: als je wilt beginnen met bijtende lippen, begin diep adem te ademen om diep te ademen, terwijl je afwisselend je spieren kunt ontspannen, en dan resort naar de concurrerende reactietechniek.

Maak vervangingsacties: Rubbear je lippen met je vingers, klem je lippen vast, kauw een kauwgom, fluit of geeuw.

Vraag de Raad bij uw persoonlijke arts of psychotherapeut over de ontwikkeling van eigen technologie van de concurrerende reactie. Niet aan alle mensen helpen hetzelfde.

Titel afbeelding Stop bij het bijten van je lippen Stap 3

3. Bescherm lippen uit bijtes. Het gebruik van lippenbalsem met een onaangename smaak kan u eraan herinneren dat u geen lippen moet bijten. Probeer de genezingsversie van Balzam voor de gebarsten lippen of balsem met de bescherming van de zon. Als je jezelf probeert likken lippen, in plaats van ze te bijten, probeer dan lippenbalsem met een zoete smaak. De smaak en smaak van zo`n balsem zullen je eraan herinneren aan wat je nodig hebt om niet te bijten, maar lik de lippen. Je kunt ook gewoon balsem of lippenstift op je lippen toepassen als je een sterk verlangen hebt om te beginnen met bijtende lippen.

Voor een herinnering aan uw probleem, breng een beetje een licht verzachtende middelen aan voor de lippen met Menthol-inhoud.

Als je in zo`n situatie bent die je een verlangen geeft om je lippen te bijten, probeer dan de lolly te zuigen, kauw een kauwgom of zet je op Capp.

Methode 2 van 5:

Een beroep op medische zorg

een. Bezoek de therapeuts. Uw therapeut kan u helpen de oorzaak van het probleem te identificeren of u door te leiden naar de juiste smalle specialist. Ernstige gevallen waarin bijtjes leiden tot het bloeden van de lippen en de vorming van littekens, evenals andere schade aan de lippen en de mondholte, vereisen medische interventie. Het stoten van de lippen is vaak een symptoom van angst, maar kan ook een symptoom zijn van een bevoordeelde-compulsieve stoornis (OCD) of obsessief repetitieve gedragshandelingen.

Op zoek naar lippen kan vinkje zijn. Een dergelijke situatie wordt meestal bij jonge mensen gevonden en vindt meestal enkele maanden plaats zonder enige behandeling. De dokter kan u helpen bij het elimineren van andere mogelijke oorzaken van het probleem.
Vraag je tandarts over de overname van beschermende Kapa voor tanden om het ontbijt van de lippen, de neiging om te kauwen en je tanden te kauwen. Als je `s nachts` s nachts of tijdens sedentaire activiteiten bijt, bijvoorbeeld tijdens het lezen, tv kijken of tijdens het studeren, kan Capa erg nuttig zijn.

Titel afbeelding Stop bij het bijten van je lippen Stap 5

2. Toevlucht om psychotherapeut te helpen. Bijt je je lippen als gevolg van opwinding of vanwege een ernstige obsessieve stuwkracht hiervoor, de verloop van therapie kan efficiënter zijn dan de ontvangst van drugsdrugs. Het is zeer waarschijnlijk dat je psychotherapeut je een techniek van weigering van slechte gewoonte zal opvoeden. Dit zal het gebruik van zelfbewustzijnstechnicus, ontspanning en concurrerende reactie impliceren. Probeer te verwijzen naar een psychotherapeut met ervaring met obsessieve stoornissen en angst.

Vraag de psychotherapeut op cognitieve gedragstherapie die zich concentreert op de relatie tussen gedachten en acties.

Het zal ook nuttig zijn om deel te nemen aan de groepsgroep, vooral als er geen mensen zijn met zulke mensen die in staat zijn om te begrijpen wat je moet doorgaan.

Titel afbeelding Stop bij het bijten van je lippen Stap 6

3. Raadpleeg de psychiater over de ontvangst van sedativa. Als u u niet helpt, heeft u mogelijk een alarmerende aandoening die kan worden genezen door drugs te nemen. Algemene alarmerende stoornis, verbannend-compulsieve stoornis en andere alarmstoornissen kunnen niet worden gecorrigeerd conversatietherapie. Afhankelijk van de specifieke diagnose en geschiedenis van de ziekte, kan een psychiater geschikte geneesmiddelen schrijven voor het behandelen van uw angst.

Deze medicijnen zoals antidepressiva kunnen selectieve serotonine-feedbackremmers (SSRI) en remmers van norepinenaline en serotonine reverse capture-remmers (SNRI) omvatten.

U kunt worden benoemd tot Buspiron - een speciaal bedoeld voor de behandeling van angststoornissen - ofwel benzodiazepine - een kalmerende tool voor het behandelen van ernstige stoornissen.

Niet alle gevallen van neiging om haar lippen te bijten kan worden gecorrigeerd door de ontvangst van drugs. Bijvoorbeeld, opdringerige repetitieve gedragsbehandelingen reageren bijvoorbeeld beter voor het gebruik van weigeringstechnieken voor de schadelijke gewoonte die alleen drugs gebruikt in de aanwezigheid van gelijktijdige problemen.

Methode 3 van 5:

Voorkomen van willekeurige beten

een. Neem contact op met uw tandarts om de tanden te testen. In sommige gevallen kan het botsen van tanden worden veroorzaakt door de structuur van uw mondholte. Als de tanden ongelijk zijn geplaatst, kan uw lichaam onbewust proberen uit te lijnen met de hulp van een klimaatlip. Als u een snack of een andere verplaatsing van de tanden heeft, raadpleeg dan de oorzaak van uw slechte gewoonte, raadpleeg een tandarts om de mogelijkheid te bespreken om het probleem te corrigeren.

De tandarts kan u informeren of u een waarschijnlijke tandheelkundige verplaatsing heeft voor de neiging om lippen te bijten. Onderbrekers of klemmen kunnen worden gebruikt om de situatie te corrigeren. Na de uitlijning van de tanden zou uw probleem moeten verdwijnen.

Titel afbeelding Stop bij het bijten van je lippen Stap 8

2. Bevestig ijs bijtijs. Als je per ongeluk de lip of wang beet, in het gebied van de wond kun je de hobbel vegen. Vermijd gebetenheid van de uitstekende plaats totdat het geneest, het kan behoorlijk moeilijk zijn. Om herhaaldige happen van tijd tot tijd te voorkomen, breng dan ijs op de plaats van oedeem op terwijl de tumor niet volledig passeert. Bescherm tijdens sedentaire activiteit de wond met een stuk gaas om toevallige bites te voorkomen door nalatigheid.

Titel afbeelding Stop Biting Biting Your Lips Stap 9

3. Bedachtzaam kauwt eten. Je kunt per ongeluk je lippen bijten met fastfood eten of in de ongepaste structuur van het kaakapparaat. Zoals in het geval van andere willekeurige bijt, geeft één hap aanleiding tot het risico van herhaalde en pijnlijke beten. Als je de lip of de wang beet tijdens het eten, laat de tijd van de orale holte voor herstel. Pint zacht voedsel, bijvoorbeeld yoghurt, appelpuree en soep gedurende meerdere dagen totdat de zwelling op de wond afbiedt.

Methode 4 van 5:

Toepassing van zelfbewustzijn en ontspanningstechnicus

een. Oefen diep adem. Diepe ademhaling, ook genoemd diafragmale ademhaling, draagt bij aan fysieke en mentale ontspanning. Studies hebben aangetoond dat het gebruik van deze techniek in stressvolle situaties het gemakkelijker maakt om dergelijke symptomen van stress te vergemakkelijken als het stoten van de lippen en de manifestatie van andere slechte gewoonten. Als u een verlangen hebt om te beginnen met bijtende lippen de volgende acties uit te voeren.

Ga zitten zodat je torso loodrecht op de aarde staat.
Begin diep en gecontroleerd om te ademen met de hulp van buik. Je moet het gevoel hebben dat maag heen en weer beweegt. Als je borst opstijgt bij het ademen, adem je te oppervlakkig. Concentreer je op diepere ademhaling.
Blijf diep inademen om ontspanning en verdwijning van de wens te voltooien om lippen te bijten.
Diepe ademhaling wordt veel gebruikt als een van de componenten van de weigeringstechniek van slechte gewoonten.

Titel afbeelding Stop bij het bijten van je lippen Stap 11

2. Oefen progressieve gespierde ontspanning. Dit is een andere fysieke techniek met een uitgesproken effect op de mentale toestand van een persoon. De uitvoering ervan duurt een paar minuten. Surge de momenten van sterke stress om onszelf aan de norm te brengen en verlangen om lippen te bijten. Net als diepe ademhaling is deze techniek een van de componenten van de weigeringstechniek van slechte gewoonten.

Maximale sterke spieren. Adem diep en houd de spieren in de spanning binnen vijf seconden.

Adem uit en verwijder tegelijkertijd de spanning. Blijf ontspannen binnen 15 seconden.

Kies een andere spiergroep voor de volgende vijf-secondenspanning. Je kunt belasten, benen, torso, billen of maxillofaciale spieren. Ga door met alternatieve spanning en ontspanning totdat het in alle grote spiergroepen loont.

Ga door voor het verdwijnen van de wens om lippen te bijten. Mogelijk moet u de spanning en ontspanning van alle spiergroepen tot 15 minuten herhalen.

Titel afbeelding Stop bij het bijten van je lippen Stap 12

3. Oefen zelfbewustmakingstechniek. Zelfbewustzijn zal u in staat stellen om een volledige verklaring af te leggen over uw eigen toestand. Wanneer je meer aandacht besteedt aan je lichaam en hoe het voelt, zal het minder waarschijnlijk minder gevoelig zijn voor onbewuste stotenlippen. Het gebruik van zelfbewustmakingstechniek vereist een bepaalde praktijk, maar wanneer je het beheerst, kun je er op elk moment en overal op elk moment en overal mee bezorgen.

Als je nerveus begint, concentreer je dan onmiddellijk op je vijf gevoelens. Wat zie je vooraan? Welke smaak voel je in de mond? Wat hoor je rondom jezelf? Wat voel je je handen? Welke kansen zijn in de lucht?

Blijf concentreren op uw fysieke conditie totdat u de alarmerende gedachten verlaat.

Als je problemen hebt met een concentratie, probeer dan de handen voor jezelf te sorteren en naar hen te kijken. Deze truc zal onmiddellijk je aandacht trekken op je eigen lichaam.

Methode 5 van 5:

Het verminderen van angst door te bewegen naar een gezonde levensstijl

een. Gebruik nuttig voedsel. Het eten van voedingsvoeding op regelmatige intervallen van tijd kan u helpen kalm te blijven en gevoel van veiligheid te voelen. Om al het nodige voedingslichaam te krijgen, zijn we divers. Eet elke dag groenten en fruit en vergeet ook geen bronnen van eiwitten en koolhydraten.

Vervang alcohol en cafeïne water. Beide hebben een toename van angst.

Titel afbeelding Stop bij het bijten van je lippen Stap 14

2. Vergeet fysieke inspanning niet. Regelmatige lichaamsbeweging leidt tot de ontwikkeling van endorfines die angst verminderen en het gevoel van algemeen welzijn verbeteren.Lichamelijke activiteit zal je humeur verhogen en de slaap verbeteren. Als u niet gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging, probeert u te beginnen met drukke dagelijkse wandelingen.

Titel afbeelding Stop bij het bijten van je lippen Stap 15

3. Kijk voor voldoende slaapduur van de nacht. Angst beïnvloedt vaak de kwaliteit van de slaap en het nadeel verergt angst. Probeer deze vicieuze cirkel te verbreken door op een strikte slaap- en wake-modus te bewegen, mijn slaapkamer op een rustige plek zonder elektronica draaien en een paar uur vóór slapen weigeren.Volwassenen hebben 7-8-uurs nightlings nodig met zo min mogelijk gedwongen ontwaken. Kinderen en adolescenten zijn vereist door 9-11 uur slaap.

Titel afbeelding Stop bij het bijten van je lippen Stap 16

4. Denk aan het gebruik van alternatieve geneeskunde. Sommige mensen bereiken goede resultaten van het gebruik van alternatieve geneeskunde. Als u besluit om te profiteren van een van deze fondsen, raadpleegt u uw aanwezigheidsarts voordat u weigert of wijzigingen aan te brengen aan eventuele aanbevelingen. De dokter kan u zelfs bijstaan bij de selectie van alternatieve technieken, bijvoorbeeld adviseren om deel te nemen aan meditatie of yoga, die de reeds benoemde ontspanningstechnieken complementeert en uitbreiden.

Acupunctuur is een oude richting van de Chinese geneeskunde, waarin specifieke punten van het lichaam worden gestimuleerd door acupunctuur. Momenteel kan toenemende bevestigingen van het feit dat acupunctuur een effectief middel kan zijn om angst te verminderen.

Studies hebben aangetoond dat yoga en meditatie nuttig zijn voor de behandeling van zowel fysieke als mentale manifestaties van angst.

Deel in het sociale netwerk: