Hoe stoppen met denken dat je niets verdient

Soms vanwege het lage zelfrespect, lijkt de persoon niets goeds te verdienen. Het is belangrijk om deze gedachten weer te geven en te proberen ze te vervangen door positiever. Als het gevoel dat je niet verdient, wordt niets lang gered, of te sterk wordt, moet je hulp zoeken bij een psychotherapeut.

Stappen

Methode 1 van 4:
Hoe denk je te veranderen
  1. Titel afbeelding Stop Denken Je verdient niets Stap 1
een. Observeer waarom je lijkt dat je iets verdient. Het begrijpen van de oorzaak van dit gevoel is de eerste stap om het probleem op te lossen. Je hebt een grote fout gecommitteerd? Je denkt dat je constant fouten maakt? Je denkt dat je geen herinneringen aan het verleden kunt verwijderen? Je zou iemand anders willen zijn?
  • Titel afbeelding Stop Denken Je verdient niets Stap 2
    2. Vergeet niet dat er geen ideale mensen zijn. Iedereen heeft zijn nadelen, zelfs als een uiterlijk perfect lijkt. Misschien lijkt iemand en je ideaal.
  • Titel afbeelding Stop Denken Je verdient niets Stap 3
    3. Bepaal welke gedachten heb je automatisch. Soms volgde een persoon gedachten die geen foundation hebben, en ze beginnen de wereldbloem van een persoon te vormen. U denkt bijvoorbeeld van: "Ik zal geen toename krijgen omdat ik niet hard genoeg heb geprobeerd". Let op dergelijke gedachten.
  • Titel afbeelding Stop met denken Je verdient niets Stap 4
    4. Rethink automatische gedachten. Je hebt echt weinig geprobeerd? Kun je bollen noemen waarin je diepe kennis hebt? Wat ben je de laatste tijd goed bestudeerd?
  • Titel afbeelding Stop Denken Je verdient niets Stap 5
    vijf. Pas je gedachten aan. Als je jezelf vangt in negatieve gedachten, probeer dan in werkelijkheid en de andere kant te zien. Als je bijvoorbeeld denkt dat ze geen toename verdienen, omdat ze weinig werkten, vertel me duidelijk: "Ik verdien een toename. Ik heb 5 jaar goed in dit bedrijf gewerkt. Ik bereikte alle doelen in de verkoop in de afgelopen zes maanden".
    • Methode 2 van 4:
    Hoe ontdoen van negatieve energie
    1. Titel afbeelding Stop met denken Je verdient niets Stap 6
    een. Probeer minder tijd in de samenleving van negatieve mensen uit te geven. Je oudere zus onvriendelijk reageert op je gewicht elke keer dat je het ziet? U bent constant parkeergarage Parking? Misschien volledig vermijden van de maatschappij van een persoon die u niet uitkomt, kunt u echter de tijd verkorten die u uitgeeft aan het communiceren met hem.
    • Als u denkt dat een persoon u verbaal u vernedert of psychisch geweld blootlegt, meldt het aan de relevante autoriteiten. (In het geval van vervolging op internet, informeer de sitebeheerder. Als een collega vernederd wordt, praat dan met het hoofd.)
  • Titel afbeelding Stop Denken Je verdient niets Stap 7
    2. Op zoek naar mensen die u helpen meer zelfvertrouwen te hebben. Mogelijk moet je beginnen met communiceren met mensen met wie je meestal niet communiceert.
  • In de sportschool ontmoette u een vrouw die u altijd begroet en vraagt ​​hoe de dingen zijn? Misschien zou ze niet weigeren koffie met je te drinken.
  • Je one-laillers in de taalschool zijn altijd blij je te zien? Organiseer een ontmoeting met hen buiten de school.
  • Je hebt een collega die vaak interessante verhalen vertelt? Nodig hem uit om met je te lunchen of door de straat te lopen bij de werkvakantie.
  • Titel afbeelding Stop Denken Je verdient niets Stap 8
    3. Besteed minder tijd op sociale netwerken. Je vergelijkt jezelf vaak met anderen op internet? In sociale netwerken proberen mensen hun realiteit verfraaien, dus, het vergelijken van hun leven met het leven van je vrienden op Facebook, zie je niet alle waarheid.
  • Titel afbeelding Stop Denken Je verdient niets Stap 9
    4. DICHTE MEER MEERIJKE MEER MEER MEER DAT JOU. Misschien ga je vaak naar hetzelfde museum, een bibliotheek, een koffiebar of een prachtig park? Probeer er vaker naartoe te gaan om de instelling te veranderen bracht positieve energie in je leven.
    • Methode 3 van 4:
    Hoe je gedrag te veranderen
    1. Titel afbeelding Stop Denken Je verdient niets Stap 10
    een. Spreek jezelf elke ochtend iets aangenaams. Je kunt woorden hard of voor onszelf zeggen. Je kunt meerdere keren hetzelfde zeggen. Het kan elke dag moeilijk voor u zijn om iets nieuws uit te vinden, vooral aan het begin, maar wanneer u aftemt in een positief, zal het gemakkelijker voor u zijn om iets goeds te vinden.
  • Titel afbeelding Stop Denken Je verdient Niets Stap 11
    2. Deelnemen aan vrijwilligerswerk. Als je niet tevreden bent met je werk of een persoonlijk leven, is het vooral belangrijk dat je het gevoel hebt dat je anderen helpt. Als gevolg van het onderzoek bleek dat het gevoel dat een persoon iets beïnvloedt, het niveau van tevredenheid en het zelfrespect ervan aanzienlijk kan vergroten. Neem het vrijwilligerswerk in de sfeer die je goed kent.
  • Als je weet hoe je met kinderen kunt werken, probeer dan een opvoeder of leraar te worden.
  • Als je een goede zelforganisering hebt en weet hoe je snel moet handelen, probeer dan in een gratis eetkamer of in een winkels van een goede doel.
  • Als u de bouwgereedschappen aankunnen, deelnemen aan de constructie van gratis of goedkoop behuizing voor mensen met een laag inkomen.
  • Titel afbeelding Stop Denken Je verdient niets Stap 12
    3. Bereik kleine doelen. Dagelijkse prestatie van kleine doelen zet op voor gebruik en versterkt zelfrespect.
  • Om bijvoorbeeld af te vallen met 10 kilogram aan het strandseizoen kan bijvoorbeeld een onbereikbaar doel zijn, en u zult de verliezer voelen wanneer u de gewenste niet kunt bereiken.
  • U kunt echter het doel echter elke dag tijdens de week zoet zoet eten voor het ontbijt. Dus je kunt de taak elke dag uitvoeren en jezelf loven.
  • Titel afbeelding Stop Denken Je verdient niets Stap 13
    4. Zoek naar redenen voor gelach. Lachen bevordert hormonen hormonen - endorfines. Gelach verbetert de algehele gezondheid. Bovendien, als je naar de moeilijke situatie met humor kijkt, lijkt het niet langer zo angstaanjagend.
  • Kijk op de TV of ga naar de speech van comedians.
  • Kijk naar de comedy-serie die je in de kindertijd keek.
  • Meld je aan op yoga lachen.
  • Lees een grappig boek.
  • Speel met jonge kinderen of huisdieren.
  • Speel in humoristische games met vrienden.
  • Om het lachen te simuleren, kun je een potlood in je tanden klemmen en het gedurende 10 minuten houden. Het lichaam reageert op de sensaties in de spieren en je humeur zal verbeteren.
  • Titel afbeelding Stop Denken Je verdient niets Stap 14
    vijf. Sport. Oefening heeft een positieve impact op mentale toestand en zelfrespect. Lichte en matige belastingen (yoga, wandelen, huis schoonmaken) zijn nuttig. Meest.
  • Als je geen tijd hebt voor de sportschool, probeer dan gewoon in het dagelijks leven te bewegen. Sluit de deur naar uw kantoor op het werk en maak tien squats elk uur. Zet de machine in het uiterste einde van de parkeerplaats. De trap oplopen. Maak een wandeling naar de lunch.
  • Titel afbeelding Stop Denken Je verdient niets Stap 15
    6. Fit nuttig voedsel. Lichamelijke gezondheid is nauw verwant aan zelfrespect. Vitaminen, mineralen en nuttige vetten zijn in staat om de stemming te verhogen.
  • Eet minder producten met hoge suiker en cafeïne en drink minder alcohol.
  • Eet voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren: rode vis, makreel, kabeljauw.
  • Eet producten met veel vitamine D, inclusief eieren, yoghurt (dit zal de concentratie van serotonine vergroten - substantie die verantwoordelijk is voor de stemming - in de hersenen).
  • Eet producten met een grote inhoud van vitamine B (spinazie, broccoli, vlees, zuivelproducten), en je wordt energiek.
  • Titel afbeelding Stop Denken Je verdient niets Stap 16
    7. Rust uit. Slaap heeft een aanzienlijke invloed op mentale en emotionele toestand. Goede nachtrust kan je mening over de wereld veranderen. Probeer het volgende te doen:
  • Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde moment op. Hierdoor kan je lichaam een ​​natuurlijk ritme opzetten en dagelijks plakken.
  • Slaap in de middag alleen als het extreem noodzakelijk is. Probeer niet langer dan 15-20 minuten te slapen, anders kun je `s avonds niet in slaap vallen.
  • Stop met het gebruik van apparaten met een scherm (telefoon, tv, laptop) 2 uur voor de slaap.
  • Titel afbeelding Stop Denken Je verdient niets Stap 17
    acht. Bidden. Als je religieus bent, helpt gebed je beter te voelen. Gezamenlijke gebeden (bijvoorbeeld in de kerk of tempel) kunnen je zorgen dat je jezelf een deel van iets groots voelt en het gevoel van nutteloosheid verzwakt. Maar alleen gebeden zullen je naar de gedachten duwen die je niet alleen bent.
    • Methode 4 van 4:
    Hoe om hulp te vragen
    1. Titel afbeelding Stop Denken Je verdient niets Stap 18
    een. Geniet van de ondersteuning van vrienden en familieleden. Het is belangrijk om te begrijpen dat je niet alleen bent. Heel vaak kan een vriend of familielid dat steun geven dat de mens het gevoel van zelfrespect aan het gevoel heeft.
  • Titel afbeelding Stop Denken Je verdient niets Stap 19
    2. Vraag mensen die je respecteert, vertel je complimenten. Wetenschappers ontdekten dat mensen wiens vrienden hen hun complimenten vertelden voordat ze elke taak uitvoeren, beter omgaan dan die mensen die dergelijke complimenten niet ontvangen. Lof je kunt vragen! Je vrienden en familieleden zullen je eraan herinneren dat je het beste in het leven waardig bent.
  • Titel afbeelding Stop met denken Je verdient niets Stap 20
    3. Praat met de therapeut. Misschien laten je gezondheidsproblemen denken dat je niets verdient. De dokter zal u vitamines aanwijzen, biedt sportopties of verzenden naar een smalle specialist.
  • Titel afbeelding Stop Denken Je verdient Niets Stap 21
    4. Zoek een groep ondersteuning. Niet alleen jij lijkt alles te verdienen. Voor mensen die lijden aan ingetogen zelfrespect, zijn er speciale wederzijdse hulpgroepen. Zoek naar de juiste online forums.
  • Titel afbeelding Stop Denken Je verdient niets Stap 22
    vijf. Denk aan psychotherapie. De tekens die aangeven op de behoefte aan een gesprek met een psychotherapeut omvatten het volgende:
  • Sterke negatieve emoties
  • Sterk psychologisch trauma
  • Frequente buikpijn en hoofdpijn, evenals andere onverklaarbare malaise
  • gespannen relaties
  • Titel afbeelding Stop Denken Je verdient Niets Stap 23
    6. Leer tekenen van depressie. Als het gevoel dat je niets verdient, is er een lange tijd, er is een mogelijkheid dat je een klinische depressie hebt. Depressie is anders dan eenvoudige droefheid. Wanneer depressief, voelt een persoon constant nutteloos en voelt hopeloosheid aan. De tekenen van depressie, die de behoefte aan hulp van derden aangeven, zijn als volgt:
  • Verlies van interesse in klassen en mensen die vroeger waren
  • Lange apathische
  • Plotselinge veranderingen in eetlust en slaapfuncties
  • Onvermogen om te concentreren
  • Scherpe stemmingsveranderingen (vooral toenemende prikkelbaarheid)
  • Permanente obsessieve negatieve gedachten
  • Misbruik van stimulerende stoffen
  • Onverklaarbare pijn
  • Haat aan jezelf of het gevoel van zelfrespect

    • Waarschuwingen

    • Neem voor hulp contact op met uw specialist, als het gevoel dat u niet waardig bent, gedurende enkele weken wordt bespaard of als u denkt dat u dit gevoel niet kunt tolereren.
    • Als het gevoel dat je niets verdient, zal er niets uitgroeien dat je het recht op leven niet verdient, neem dan zo snel mogelijk contact op met. Praat met een andere, relatieve, psychotherapeut of bel de lijn van noodpsychologische hulp: +7 (499) 216-50-50.

    Vergelijkbare artikelen

    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar