Hoe stoppen met verlegen je gewicht

Onveiligheid heeft verschillende manifestaties en beïnvloedt verschillende levensgebieden. Als je verlegen bent van je gewicht of lichaamsbouw, probeer je misschien onder de lagen kleding te verstoppen en het huis niet te verlaten. Het maakt niet uit hoe verrassend genoeg niet alleen meisjes ervaren vanwege de figuur - sommige jongens zijn ook typisch. Eigenlijk, om je zorgen te maken vanwege je lichaam kunnen mensen van verschillende instelling, zelfs als ze geen overtollig gewicht hebben. Er zijn verschillende manieren om van onnodige gedachten te ontdoen, beginnen je lichaam te nemen zoals het is en hou van je figuur.

Stappen

Methode 1 van 3:

Ontdoen van het stenen

een. Herinner jezelf eraan dat je gevoelens subjectief zijn. Wanneer u beperkt bent, lijkt het u dat iedereen u kijkt dat u in zicht bent en dat iedereen eerst uw tekortkomingen beschouwt. Weet dat het alleen een gevoel is. Meestal worden mensen zo geabsorbeerd door zichzelf dat ze gewoon geen tijd hebben om je te verkennen.

Op de momenten dat je een sterke beperking voelt, houd je gevoelens niet in jezelf. Vertel de goede vriend over wat er met je gebeurt. Dus je kunt een objectieve mening over jezelf horen.

Titel afbeelding Stop gevoel zelfbewust over je gewicht Stap 2

2. Observeer waarom je verlegen bent. Tot stop twijfel, Je zou moeten ontdekken waarom het helemaal gebeurt. Ben je in de kindertijd gegaan vanwege je gewicht? Laat je je een beetje een bepaalde persoon ongemakkelijk voelen?? Misschien vertellen je ouders de hele tijd je wat je nodig hebt om af te vallen?

Titel afbeelding Stop Gevoel Zelfbewust Aby Your Gewicht Stap 3

3. Observeer mensen die u nerveus maken vanwege het gewicht. Als je onzekerheid ontstond door veroordeling van andere mensen, heb je twee oplossingen. Je zult moeten denken of er een relatie is met een persoon van de pijn die hij zijn opmerkingen en veroordeling veroorzaakt.

Als deze persoon een simpele kennis is of niet erg goede vriend, de gemakkelijkste manier om de relatie met hem te doorbreken. Je verdient goede relaties, waar je wordt ondersteund en veroorzaakt geen pijn.

Als het een goede vriend of familielid is, moet je met hem praten. Een persoon moet weten welke impact zijn opmerkingen op u zijn. als jij Stel alles bloot wat je denkt, Misschien zal een persoon begrijpen dat hij dat niet zou moeten zeggen, en zal niet langer beledigen of veroordelen.

Als u besluit met een persoon te praten, kunt u uw verlangen informeren om te praten en hem te ontmoeten in neutraal gebied. Beschuldig een persoon niet en spreek alleen over uw gevoelens met behulp van "I-statements". Versterk uw verklaringen door feiten. Zeg het: "Ik ben verdrietig / beledigend / ik word boos / wanneer je opmerkingen maakt over mijn gewicht. Ik zou graag willen dat je erop moest praten ".

Titel afbeelding Stop gevoel zelfbewust over je gewicht Stap 4

4. Vraag jezelf af of anderen je echt veroordelen. Als je de oorzaak van onzekerheid niet kon vinden, kan het betekenen dat deze gevoelens op een dieper niveau in jou zijn. Misschien voel je je onzeker vanwege de schoonheidsnormen, die in de media worden vermeld. Misschien is uw figuur niet vergelijkbaar met de figuren van modellen of actrices, en u bent van streek. Misschien heb je geprobeerd om in het verleden af te vallen, maar je hebt het niet geslaagd, en je striest jezelf voor.

Het is tijd om met schoonheidsnormen om te gaan. En vrouwen en mannen idealiseren vlekkeloze lichamen die op tv en in tijdschriften laten zien door retoucherende foto`s te verwijderen. Herinner jezelf eraan dat de figuren heel anders zijn. Kijk rond, en je zult veel mooie mensen zien met een verscheidenheid aan figuren.

Methode 2 van 3:

Neem jezelf

een. Leer jezelf te nemen zoals het is. Zelfs als je overgewicht hebt, is je lichaam een geweldig mechanisme. Het hart houdt nooit op te vechten, de hersenen is een supercomputer, ogen zien de schoonheid van de omliggende wereld. Je moet dankbaar zijn voor wat je kunt zien, horen, ruiken voelen, bewegen en onszelf denken. Probeer eenvoudige oefeningen uit te voeren om je te helpen van je lichaam te houden.

Elke ochtend uit bed komen, bewonder de kracht en uithoudingsvermogen van je lichaam. Je benen helpen je te bewegen. Overhandigt u de veters en houd items. Neus kan de geur van verse koffie opvallen. Is je lichaam niet wonderbaarlijk?
Ga voor de spiegel staan en denk in een positieve sleutel van wat je ziet. Voordat u een douche of jurk neemt, verblijf dan in het ondergoed of zonder kleren voor de spiegel en bestudeer uw geweldige lichaam. Vertel jezelf als dit: "Ik accepteer mezelf volledig en houd ik van mezelf zoals het is. Ik ben dankbaar voor dit prachtige lichaam en voor wat ik woon ".

Titel afbeelding Stop gevoel zelfbewust over je gewicht Stap 6

2. Vecht slechte gedachten. Als tijdens de oefening je denkt aan slechte gedachten, laat ze dan niet laten groeien. Beter nadenken over hoe geweldig je lichaam is.

Probeer negatieve gedachten te hervormen, zodat ze positief worden. Je zult moeten oefenen, maar in de tijd leert je schadelijke of negatieve gedachten te herkennen (dat wil zeggen, die als gevolg je slecht is), stop ze en vervang ze positief.

Wil je bijvoorbeeld zeggen: "Ik zie er vreselijk uit in deze outfit. Iedereen zal me lachen ". Denk of het was dat alles echt lachte. Zo niet, zeg het dan: "Iedereen heeft verschillende ideeën over mode. Ik vind deze outfit leuk, en dit is het belangrijkste. ". Deze gedachte zal niet alleen positiever zijn, maar ook realistischer.

Titel afbeelding Stop met gevoel van zelfbewust over je gewicht Stap 7

3. Controleer je overtuigingen. Soms is een persoon niet op zichzelf van toepassing vanwege de geroote overtuigingen over hoe hij zou moeten of niet zou moeten zijn. Hier is een voorbeeld van zo`n geloof: "Om aantrekkelijk te zijn, zou ik dun moeten zijn". Ontdoen van overtuigingen die je interfereren met jou.

Denk, hoe zou je reageren als je hebt geleerd dat je goede vriend zichzelf haat vanwege zijn lichaam. Je zou hem waarschijnlijk vertellen dat hij mooi is. Je zou al zijn sterke punten aangeven en zou zeggen dat hij veel kan bereiken.

Vertel jezelf erover als je het gevoel hebt dat je wordt overwonnen door negatieve overtuigingen over je lichaam. Zeg het: "Ik ben slim. Ik heb een mooie huid. Ik zag er gisteren geweldig uit in die jurk ".

Titel afbeelding Stop gevoel zelfbewust over je gewicht Stap 8

4. Ontdek als je een dieper probleem hebt. Als je constant bent met zelfrespect problemen of een negatieve houding tegenover je lichaam, laat je op harde diëten zitten of maaltijden verlaten, je moet praten met een psychotherapeut die gespecialiseerd is in aandoeningen van voedselgedrag en problemen met de perceptie van hun lichaam. De dokter biedt u verschillende technieken die u zullen helpen bij het kwijten van negatieve gedachten over uw lichaam en nuttige gewoonten ontwikkelen.

Je kunt ook een groepspsychotherapie-klassen bijwonen. Je psychotherapeut kan je een dergelijke groep of een specialist adviseren die deze lessen leidt. Daar kun je chatten met andere mensen die dezelfde problemen hebben met de perceptie van hun lichaam. Je kunt de kracht vinden om problemen met andere mensen te overwinnen.

Methode 3 van 3:

Starten

een. Wees gewichten. Het lijkt misschien verkeerd aan u om te voorkomen dat u zich zorgen maakt en overstuur vanwege het gewicht, schalen moeten zich verbergen. Wegen is slechts een van de manieren (en niet de meest nauwkeurige) spooruitgang. Bovendien, als je elke ochtend op de weegschaal wordt en jezelf schelden omdat het gewicht op zijn plaats blijft of omhoog gaat, ben je meer nerveus dan het verdient.

Gewicht kan u misleiden, omdat 70 kilogram van een persoon met een groeiende 160 centimeter eruitzien als hetzelfde gewicht van een persoon in 170 centimeter.
Woon niet op uw gewicht en volg de voortgang betrouwbare manieren. U kunt bijvoorbeeld regelmatig testen doorgeven op het niveau van suiker en cholesterol in het bloed, evenals de druk van de meten. Deze gegevens geven u een nauwkeuriger idee van de staat van uw lichaam en helpen u te begrijpen of u in de goede richting bewegen.
Ga naar de sportschool of in een fitnesscentrum en verwijder de belangrijkste indicatoren van je lichaam. Hiermee kunt u begrijpen of uw gewicht in het kader van de norm is (de index van het lichaamsmassa wordt gemeten) en het vet wordt vervangen door spieren (als gevolg van veranderingen in de verhouding van vet en spiergewicht kan op zijn plaats blijven).

Titel afbeelding Stop gevoel zelfbewust over je gewicht Stap 10

2. Begin met het in te voeren. Als je niet hebt nagedacht over je voeding, zal het veranderen van het dieet je helpen om meer zelfvertrouwen te voelen. Dit is de zekerste manier om van de beperking af te komen vanwege je lichaam. Probeer natuurlijke producten te eten, inclusief fruit, groenten, hele ontbijtgranen, vetarm vlees, zeevruchten, zaden, noten, vetarme zuivelproducten. Koop geen verfijnde producten en producten die technologische verwerking zijn geweest, omdat ze niet genoeg natuurlijk zijn.

Op de website van Choosemyplate.GOV bevat informatie over gebalanceerde voeding (voor het bezit van het Engels).

Als u individuele voedingsrichtlijnen en levensstijl wilt krijgen, meldt u zich aan voor de receptie naar een voedingsdeskundige.

Titel afbeelding Stop Feeling Self Controledby You Gewicht Stap 11

3. Voer een actieve levensstijl in. Om gezonder te worden, moet je regelmatig sporten spelen. Dit betekent niet dat je een klok nodig hebt om in de sportschool te verdwijnen. Genoeg om volleybal te spelen, zwemmen of dansen - dat wil zeggen wat je leuk vindt. Wat je ook doet, regelmatige fysieke klassen zullen je helpen calorieën te verbranden, genieten van je soort in de spiegel, energie op te laden en van stress af te komen.

Titel afbeelding Stop Gevoel Zelfbewust Over u Gewicht Stap 12

4. Doel. Hiermee kunt u het plan schetsen en begrijpen of uw gewoonten vooruitgaan. Bovendien is het bereiken van doelen erg handig voor zelfrespect en geloof. Als u wilt stoppen met u zorgen te maken vanwege uw gewicht, overweeg dan het plan van gewichtsverlies en trainingen (bijvoorbeeld beginnen zijn er meer groenten of sporten vijf keer per week). Zet doelen per systeem Slim (in het Engels "Smart").

Concreet (S - SPECIFIEK). Je moet een duidelijk doel plaatsen. Wiens hulp nodig heeft? Wat wil je bereiken? Waar alles zal gebeuren? Wanneer alles begint en eindigt? Waarom doe je het?

Meeteenheid (M - Meetbaar). Je zou de mogelijkheid moeten hebben om de voortgang te volgen en te evalueren.

Haalbaar (EEN - Haalbaar). Doelen moeten moeilijk zijn, maar haalbaar. U moet bijvoorbeeld geen doel plaatsen om een korte tijd voor een groot aantal kilogram te verliezen.

Daadwerkelijk (R - relevant). Het doel moet gericht zijn op het verkrijgen van het resultaat, en dit resultaat moet voor u zinvol zijn.

Beperkt in de tijd (T - Tijdsgebonden). Bij het instellen van doelen, tijd. U moet de timing kiezen die iedereen in de tijd zal doen, maar ze mogen niet te ver weg zijn, anders wordt u verward door motivatie.

Titel afbeelding Stop gevoel zelfbewust over je gewicht Stap 13

vijf. Probeer je te kleden en er goed uit te zien. Om het zelfvertrouwen te verbeteren, heb je nodig Kijk zodat je het leuk vindt. Ga naar de kapper en maak een nieuw kapsel dat naar je gezichtstype zal gaan. Bekijk alle dingen in uw garderobe. Denk aan welke kleding je bevalt, geeft je een gevoel van vertrouwen en je eigen aantrekkelijkheid. Je moet constant al dingen binnenhalen of tanken? Als iets van kleding niet alsjeblieft, gooit, gooi dan deze dingen (of geven aan het goede doel).

Misschien heb je geen geld om de garderobe volledig te veranderen. Laat de dingen die je leuk vindt, en als je wat geld hebt, koop dan dingen die je zult helpen je meer zelfvertrouwen te voelen en de persoon te zijn die je wilt zijn. Om te begrijpen of je een ding bent, kijk naar jezelf in de spiegel. Als je tijdens het fitting glimlacht, past ze bij jou.

Zoek naar een kledingwinkel, die spullen van goede kwaliteit verkoopt, gestikt van hoogwaardige stoffen. Dingen hoeven niet duur te zijn - ze moeten er gewoon goed uitzien en goede kwaliteit hebben. Kwalitatieve dingen zullen je zelfvertrouwen aanzienlijk verhogen en helpen bij het benadrukken van de verdiensten van je figuur.

Tips

Blijf jezelf. Als je graag bepaalde kleding wilt dragen, weiger haar dan niet vanwege de opmerkingen van andere mensen.
Denk niet dat degenen die er slanker willen uitzien alleen maar zwart kunnen dragen. Heldere kleuren gaan naar mensen van alle complexen. Selecteer wat er met je gezicht zal gebeuren!

Deel in het sociale netwerk: