Hoe verworven hulpeloosheid te overwinnen: 13 stappen

Verworven hulpeloosheid is een psychologisch concept, volgens welke een persoon na een meervoudige ervaring van negatieve oncontroleerbare gebeurtenissen zichzelf begint te overwegen "hulpeloos". Als gevolg hiervan houdt een persoon op om positieve veranderingen te verwachten en negatieve gebeurtenissen te waarnemen als de status-quo. Tegelijkertijd verdwijnt een persoon het verlangen om alles bij te dragen aan wijzigingen ten goede. Als je hulpeloosheid hebt verworven, is het niet nodig om je op deze staat te concentreren. Je kunt het overwinnen door de reden voor je hulpeloosheid te definiëren. Vervolgens moet je werken aan de vervanging van die overtuigingen die je in deze staat vasthouden, en opnieuw controle krijgen over je eigen leven.

Stappen

Deel 1 van 3:

Realiseer de verworven hulpeloosheid

een. Zoek de bron van uw verworven hulpeloosheid. Het is mogelijk geworteld vanwege de omstandigheden van uw ontwikkeling. Probeer de wortel van uw verworven hulpeloosheid te vinden. Denk aan die jeugdevenementen die het soort denken van vandaag kunnen beïnvloeden.

Bijvoorbeeld, in de kindertijd, verwaarloosden ouders je of beledigd je, en als gevolg daarvan ben je gewend aan wat je niet mag verwachten hulp van volwassenen. Mogelijk hebt u volwassenen opgevoed die het slachtoffer vonden van het systeem en niet in staat waren hun leven te verbeteren (en ze hebben zelf hulpeloosheid verworven).
Vluchten over kinderervaringen om het startpunt van hun overtuigingen te bepalen. Je kunt zelfs vrienden of van je gedrag vragen - misschien zullen ze een gemeenschappelijke noemer kunnen definiëren die je huidige staat heeft beïnvloed.

2. Definieer negatieve overtuigingen die u in een staat van hulpeloosheid vasthouden. Begin meer om te beseffen hoe verworven hulpeloosheid je dagelijks leven beïnvloedt. Dit kan worden gedaan, het erkennen van de overtuiging die van invloed is op uw gedrag. Let ook op wanneer u woorden van hulpeloosheid en zelfverdediging gebruikt. Wanneer u pessimistische aantekeningen in uw toespraak en gedachten kunt melden, kunt u werken aan het veranderen ervan.

Neem een notebook en noteer enkele van je algemene ideeën over het leven. Bijvoorbeeld: "Als je niet rijk bent, ben je nooit rijk," - of: "Goede mensen verliezen altijd".

Markeer je interne dialoog, schrijf de negatieve gedachten die je hebt, zoals: "Ik ben een verliezer", "Ik zal het nooit ophalen," - of: "Als ik mooi was, zouden misschien jongens me opmerken".

Titel afbeelding Vertel of je tiener wordt misbruikt Stap 10

3. Pas op voor zelfbewerkte profetieën. Je gedachten en overtuigingen hebben het vermogen om je identiteit te vormen. Hoe denk je dat beïnvloedt de doelen die je voor je hebt op mijn carrière waar je naar streeft, en zelfs op wat je ontmoet. En zelfs als je meer in je leven wilt, kunnen je gedachten je beperkt maken tot klein.

Neem bijvoorbeeld de overtuiging van het vorige voorbeeld. Stel dat je denkt: "Als je niet rijk bent, ben je nooit rijk". Als u toestaat dat deze overtuiging wordt geworteld in uw hoofd, is waarschijnlijk alles in het leven in uw voordeel. Met zo`n situatie verliest u hoogstwaarschijnlijk goede mogelijkheden om meer te verdienen of in een continue schuldcyclus te blijven.

Deel 2 van 3:

Daag negatieve overtuigingen uit

een. Neem een realiteitcontrole met een negatieve interne dialoog. Het extreem negatieve interne dialoog kan leiden tot een laag zelfrespect, Depressie of alarm. Vecht met niet-constructieve gedachten die je hebt, op zoek naar bewijs van ondersteuning of weerlegging van deze gedachten.

Stel dat je denkt: "Ik ben een verliezer". Vind al het bewijs van "voor" en "tegen" deze gedachte. Of het overeenkomt met de feiten? Doe je pijn met conclusies? Als u een positieve relatie met iemand bent, wordt automatisch de veronderstelling weergegeven die u een verliezer bent.

Titel afbeelding Antwoord Interviews Vragen Stap 13

2. Probeer alternatieve uitleg te vinden voor uw overtuigingen. Soms ontwikkeld zich hulpeloosheid als gevolg van de terughoudendheid om te begrijpen dat er verschillende uitleg over levensgebeurtenissen zijn. Als u alternatieve uitleg probeert te vinden, zult u meer krachten en kansen voelen om de situatie te veranderen. Bovendien zal het je denkwijze verbeteren.

Laten we zeggen dat je weigerde te verbeteren op het werk. Misschien denk je meteen over: "Mijn baas vindt me niet leuk". Blijf, ga een stapje terug en probeer de situatie in een andere hoek te evalueren. Misschien was een andere medewerker gewoon gekwalificeerd. En misschien heeft de chef je niet gekozen omdat je niet bijzonder ambitieus lijkt over Promotie.

Titel afbeelding Communiceer effectief stap 25

3. Rethink negatieve gebeurtenissen om zich te concentreren op een inspanning, en niet op uw kwaliteiten. Als u lijdt aan verworven hulpeloosheid, kunt u zich misschien niet geven voor de behaalde successen en de schuld van al uw mislukkingen. Leer om negatieve gebeurtenissen te heroverwegen, gericht op een bijdrage op basis van inspanningen en niet op uw kwaliteiten.

In plaats van te zeggen: "Ik ben stom, omdat ik het niet goed kon maken," zeg: "Ik zou beter kunnen proberen. En de volgende keer dat ik zal doen ". Hiermee kunt u uw succes baseren op de inspanning - die altijd kan worden verbeterd - en niet op de kwaliteiten van de kwaliteiten zoals het onvermogen om iets goed te doen.

Beschouw jezelf als een fatsoenlijke persoon. In de regel hebben mensen met verworven hulpeloosheid lijden aan een laag zelfbeeld. Misschien bent u zich niet bewust van de kracht die u in uw eigen leven hebt. Waarschijnlijk zie je jezelf een pop, hoewel je in feite een pop bent. Je moet je sterke punten definiëren en in je eigen potentieel geloven.

Maak een lijst met uw positieve kenmerken. Kopinate dieper met behulp van zowel secundaire als belangrijkste kenmerken. Maak een lijst met dergelijke items als: "Ik beheer de financiën wijselijk," - of: "Ik ben attent voor detail," - en al die positieve kenmerken en kwaliteiten die u hebt. Houd deze lijst bij de hand, voor het geval u twijfelt aan uw belang en waardigheid.

Titel afbeelding Cope wanneer niemand om je geeft Stap 13

vijf. Neem contact op met een specialist voor hulp. De overgang van een hulpeloze blik tot leven tot een sterk is niet gemakkelijk. Dit proces is alleen gecompliceerd door depressie, angst, het opgeven van syndroom, gevallen van beledigingen of extreem Een laag zelfbeeld. Als het voor u moeilijk is om oude overtuigingen productiever te vervangen, moet u mogelijk wenden tot een ervaren psychotherapeut.

Vind in je stad een psychotherapeut die met mensen met verworven hulpeloosheid werkt. Of leg uw omstandigheden uit aan de huisarts en vraag hem om u een aanbeveling te geven over hoe de specialist beter is om contact op te nemen.

Helaas dekt de verplichte medische verzekering niet de diensten van de psychotherapeut. In sommige steden van Rusland zijn er centra van vrije psychologische hulp aan de bevolking waar hooggekwalificeerde specialisten nemen. Als uw werkgever of u zelf betaalt voor de vrijwillige medische verzekering (DMS) met de meest complete coating, is het waarschijnlijk dat het psychotherapeutische hulp omvat. Ontdek het in uw verzekeringsmaatschappij, of uw beleid betrekking heeft op dergelijke diensten, waarin volume en welke specialisten aan de DMS aan het werk kunnen adviseren.

Deel 3 van 3:

Neem je eigen leven

een. Installeer objectieve doelen. Het instellen van doelen kan een zeer nuttige bezetting zijn voor het overwinnen van verworven hulpeloosheid. Zelfs een eenvoudige aanname van planning kan u helpen om meer controle over uw leven te voelen. Begin met de ontwikkeling van realistische doelen.

Denk aan het gebruik van een strategie Slim, Wanneer u specifiek (specifiek), meetbaar (meetbaar), haalbaar (haalbaar), realistisch (realistisch) en beperkte doeltijden (tijdgebonden) moet worden geïnstalleerd.
U kunt bijvoorbeeld een doelwit plaatsen om uw inkomen te verhogen met 25% in de komende zes maanden.

Titel afbeelding Kies een Recruitment Agency Stap 1

2. Bepaal een kleine actie die u dagelijks kunt maken. Wanneer je de doelen duidelijk definieert, focus op elk van hen op zijn beurt. Doe elke dag minstens één taak die je nadert om je doelen te bereiken. Kleine dagelijkse activiteiten helpen bij het creëren van een puls en zorgen voor een gevoel van meer controle over hun eigen leven.

De dagelijkse actie die aan het doel is geassocieerd, kan in het vinden van extra werk of de kosten verlagen om meer geld uit te stellen.

Titel afbeelding Wees Meer Gezinsgericht Stap 12

3. Vier kleine overwinning. Wanneer doelen voor lange periodes zijn uitgerekt, kunt u gemakkelijk moe of verveeld worden. Breek de doelen in kleine fasen om het gemakkelijker te maken om de voortgang te volgen. En vier dan elke voorbijgaande podium.

Het zou leuk zijn met elke fase om Nice Awards te koppelen die je motiveren om succes te bereiken. Deze zijn inclusief diner in een restaurant met hun partner of familie of een reis voor het weekend.

4. Communiceren met positieve mensen. Mensen die zich omringen hebben van invloed op uw overtuigingen - positief of negatief. Probeer de afstand bij te houden met andere mensen met een verworven of negatieve houding tegenover het leven. Door mensen met optimistische en beslissende configuratie.

Je kunt zulke mensen vinden door deel te nemen aan professionele organisaties of clubs die verband houden met je interesses.

Titel afbeelding Cure Prostate Cancer Stap 12

vijf. Neem een pauze en zorg voor jezelf als je je stress voelt. Wanneer negatieve, stressvolle gebeurtenissen voorkomen, wees aardig voor jezelf. Kan verleiding ontstaan om terug te keren naar het oude model van negatief denken. Maak een reeks positieve gewoonten beter aan waaraan u op het juiste moment kunt contacteren.

Om voor uw interne toestand te zorgen, probeert u in uw dagschema in te schakelen Meditatie, Een dagboek, dag slaap of warme baden met schuim terug. Misschien wil je ook tijd doorbrengen in de natuur. Of u kunt de spanning verwijderen, de kleurplaat voor volwassenen kleurt.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe de verworven hulpeloosheid te overwinnen

Stappen