Hoe ontspanning te bereiken

Met alle stress en problemen die ons in het leven tillen, is het erg moeilijk om te ontspannen. Hoe dan ook, ongeacht uw levensstijl, kunt u bijna altijd effectieve methoden vinden om te ontspannen met ziel en het lichaam. Vergeet niet elke dag om een beetje tijd te geven om rustig te zitten en te ontspannen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Ontspanning van um

een. Mediteren. Meditatie - een prachtige manier om te ontspannen. Niet noodzakelijkerwijs proberen complexe technici te beheersen of yoga te oefenen. Dagelijkse eenvoudige meditatie binnen een paar minuten helpt u om spanning in te trekken en van zorg te raken. De sleutel tot succesvol meditatie is om een rustige rustige plek te vinden waar niets u afleidt. Richt je geest en energie, niet toestaan dat gedachten oncontroleerbaar zijn om te dwalen van het ene onderworpen aan een ander.

Probeer consistente spierontspanning. Fruit en doe losse kleding. Maak een traag diep adem en adem uit, om te ontspannen. Gevoel ontspanning, focus op de rechtervoet. Denk na over wat je voelt op deze plek. Stam vervolgens langzaam de spieren van de voet en houd ze in zo`n toestand van 10 seconden. Daarna, het ontspannen van de spieren, voel hoe de spanning gaat en de voeten ontspannen. Focussen op de gevoelens in de voet, adem diep en vrij. Doe dan hetzelfde met de linkervoet. Daarna klimt mentaal omhoog, afwisselend spannen en ontspannen van verschillende spiergroepen met de rechter- en linkerkant van hun lichaam. Probeer alleen die spieren te spannen waarop je op dit moment hebt gefocust.
Meditatiepad "Scannen" het lichaam is stationaire ontspanningstechniek. Stil nog steeds, je focus je gedachten op je lichaam van paarden. Er wordt aangenomen dat deze techniek helpt om afgeleid te worden van actuele zorgen en vrije vrije emoties. Liggen op het bed of de helft. Focus op de bovenkant van je hoofd, ga dan langzaam langs het lichaam naar beneden. Tegelijkertijd, verhuizen naar het volgende deel van het lichaam, elke keer dat je diep adem haalt. Let op elke vinger, elke spier, niet vergeten iemand over het lichaam. Nadat u de scan hebt voltooid, ga dan enige tijd in volle tijd liggen, waarna langzaam de ogen openen.
Oefen de meditatie van een duidelijke geest. Om dit te doen, zit en focus alleen op het heden. Denk niet aan het verleden of de toekomst. Zit op een rustige plek en neem een handige pose. Kies iets, op wat je kunt concentreren, bijvoorbeeld, wat gevoel, landschap, brandende kaars vlam, zinvol woord. Ogen kunnen zo dichtbij worden gevonden en open laten. Blijf kalm en focus al je gedachten op het huidige moment. Richt op het heden, kunt u stress verminderen die wordt veroorzaakt door zorgen en tegenspoed.

Titel afbeelding Make Yodself Relax Step 2

2. Adem diep. Diepe ademhaling is een van de meest efficiënte manieren om te ontspannen. Het wordt gebruikt in veel technieken van ontspanning en meditatie. Leer de juiste diepe ademhaling is heel eenvoudig, en het kan overal worden beoefend en op elk moment.

Zit in een rustige kamer op een stoel, rechttrekken van je rug. sluit je ogen. Maak je geest schoon van externe gedachten. Focus op het feit dat je op dit moment omringd bent. Denk na over wat je voelt als je voeten op de vloer rusten, terug rechtgetrokken, je huid wordt aangeraakt door kleding.

Let op je adem. Adem in en adem uit in een tempo handig voor u. Adem niet te diep, doe het rustig en natuurlijk. Probeer het laatste langer te uitademen dan inhalet. Zorg ervoor dat je buik ademt. Zet je handpalm op de maag en voel het beweegt bij het ademen. Adem lucht naar de neus en adem de mond uit. Tegelijkertijd moet de borst rusten, en de buik wordt opgeheven bij het inademen en daalde bij het uitademen.

Toonde afbeelding Maak jezelf ontspannen Stap 3

3. Luister naar rustgevende geluiden. Geluiden kunnen een sterk ontspannend effect hebben. Probeer je ogen te sluiten en ga liggen, luisteren naar iets, kalmeer je. Als je werkt of een auto bestuurt, zet je de muziek aan en luister er naar, waardoor alle andere gedachten weggeeft.

Luister naar de moodmuziek. Zet je favoriete schijf, herschrijf de muzikale composities zoals muziek op de speler of luister naar de werken in je favoriete stijl. Om beter te ontspannen, kun je zingen.

Zet de schijf met de geluiden van de natuur, bijvoorbeeld met een geluid van een surf of regen. Als u de voorkeur geeft aan muziek, luister dan naar instrumentale muziek voor piano of snaar- of nieuwe leeftijdsmuziek (bijvoorbeeld enII`s composities).

Koop de kamerfontein en installeer het in de buurt van uw bureaublad. Als je wilt ontspannen, kun je je ogen gewoon bedekken en luisteren naar het rustgevende murmur van water.

Toonde afbeelding Maak jezelf ontspannen Stap 4

4. Dag Diary. Aan het einde van elke dag wijdt u een paar minuten een beschrijving van wat er de hele dag door is gebeurd. Je kunt alles schrijven door hele pagina`s te schrijven of beperkt tot twee-drie-drie-taartstokken. Geloof het dagboek alles zorgt je, waardoor je aan het einde van de dag ontspant en ontspant.

Schrijf alles wat je over de dag van streek maakt. Wat veroorzaakte je angst, opgewonden je? Kun je het zeker definiëren?? Zo niet, stop dan gewoon in het dagboek, alles lijkt je de moeite waard.

Gebruik een dagboek om je zelfrespect te verbeteren. Registreer erin wat getuigt van uw goede eigenschappen. Zorg er in een mislukte periode ervoor dat alles binnenkort zal worden gedaan. Vergeet niet om jezelf te vrolijken "Goed gedaan!", "opdagen!" enz.

Start geen dagboek als de inzendingen erin alleen uw stress verergeren en angst verwonden.

Toonde afbeelding Maak jezelf ontspannen Stap 5

vijf. Dagelijks loskoppelen wat tijd van de omliggende drukte. Breng wat tijd door met de nieuwste technologieën rond mensen in de moderne wereld. E-mail, sociale netwerken en internet als geheel kunnen u constante spanning houden, waardoor stress veroorzaakt, zelfs als u hiervan niet op de hoogte bent. Breng elke dag wat tijd door en start je uit van deze kanalen, verbindt je met de buitenwereld.

Verlaat uw mobiele telefoon in de volgende kamer, koppel de laptop los en zet de tv uit. Gewoon wandelen. Zit in het park en kijk naar de eekhoorns, voer ze uit. Een bad nemen. Lees een boek. kook lunch. Ongeacht wat je bezig bent, richt je gewoon op het huidige moment en geniet ervan zonder afgeleid te worden door iets anders.

Probeer 30 minuten op weekdagen te wandelen, uitstellen in de richting van de huidige zorg. Loop in het weekend langer.

Toonde afbeelding Maak jezelf ontspannen Stap 6

6. Geniet van communicatie met de natuur. Dit is een prachtige manier om de krachten te rusten en te herstellen. Studies hebben aangetoond dat communicatie met de natuur de geestelijke gezondheid verbetert. Zonlicht, op de huid, draagt bij aan de productie van vitamine D, wat de stemming verbetert. Verse lucht verbetert ook mentale en fysieke conditie.

Vaker lopen. Werk in de tuin. Speel buiten in de bewegende spellen. Bezoek het stadspark, maak een fietstocht. Als je vrije tijd hebt, kies dan in het weekend naar de natuur met een tent.

Genieten van de natuur, niet noodzakelijkerwijs bezig met actieve sporten. Zit in het park en voed de duiven. Een diner op je huishoudelijke plot. Praat aan de telefoon, ga naar de binnenplaats.

Methode 2 van 3:

Lichaamsontspanning

een. Ontspan je spieren. Voltage accumuleert in spieren. Het voelen van spanning en stress, probeer fysiek te ontspannen.

Massage Ladonia. Ze accumuleren veel spanning, vooral als je op een computer werkt. Breng een ontspannende lotion op de palm aan, die muntolie of lavendel bevat en scrolt het en betaalt speciale aandacht aan de spieren aan de basis van de duim.
Relace Maxillaire Spieren. Wide open mond inhaleren er doorheen. Teken in zo`n toestand van 30 seconden, ontspan dan.
Probeer Akupressoru. Dit is een Aziatische massagetechniek waarbij de spierspanning wordt verwijderd door de app-druk op bepaalde punten op het lichaam.

Titel afbeelding Maak jezelf ontspannen Stap 8

2. Maak herhaalbare bewegingen. De gebruikelijke bewegingen hebben een rustgevend effect. Sjabloonacties helpen ontspannen. Het herhalen van monotone bewegingen zijn bijzonder geschikt voor diegenen die moeilijk te ontspannen zijn. Doe dergelijke acties, het schoonmaken van je geest van probleemopdrachtende gedachten.

Probeer je haar te kammen, kom langs het breien of was de gerechten. Well soothes ook routinewerk in de tuin.

Titel afbeelding Maak jezelf ontspannen Stap 9

3. Een bad nemen. Vul het bad met heet water, dompel jezelf onder en lieg gewoon, geen haast. Laat je spieren ontspannen en gerestaureerd in warm water.

Voeg etherische olie toe, bijvoorbeeld lavendelolie. U kunt ook zout of badschuim, aromatische middelen gebruiken.

Lichte kaarsen en schakel lichte muziek in. Maak je geest schoon van krachtige gedachten en focus op het gevoel van warm water, aroma en muziek.

Als je zo`n kans hebt, neem dan een bad met een hydromassage. Een stoombad of een sauna zal ook goed helpen.

Toonde afbeelding Maak jezelf ontspannen Stap 10

4. Neem een actieve vakantie. Oefening zal je humeur verbeteren en je helpen te ontspannen. Dit betekent niet dat u onmiddellijk een actieve training moet beginnen. Elke fysieke activiteit is geschikt, zelfs een eenvoudig wandelen - de bloedcirculatie zal verbeteren, het niveau van endorfines zal toenemen, en u zult het getij voelen.

Wandel binnen 15 minuten om je huis. Make-up eenvoudige yoga poseert. Maak trekoefeningen, die speciale aandacht besteedt aan de nek en schouders. Versnellig je hoofd en schouders.

Toonde afbeelding Maak jezelf ontspannen Stap 11

vijf. Maak je klaar om van tevoren te slapen . Een uur voor de slaap, kijk niet tv en ga niet online, want het zal je gedachten duren, en je zult niet kunnen ontspannen voor het slapen gaan. Gebruik geen alcohol laat in de avond, omdat het ook kan leiden tot een rusteloze slaap. Zit in plaats daarvan 30 minuten rustig, kalmerend en ontspannen na een drukke dag.

Gelezen voor het slapen gaan. Neem een warm bad. Deel een paar minuten naar je magazine. Maak de ademhalingsoefeningen. Pas op wat je helpt je te ontspannen en te kalmeren, waardoor een sterke gezonde slaap biedt.

Methode 3 van 3:

Andere ontspanningsmethoden

een. Thee drinken. Wetenschappers geloven dat thee helpt om stress te verwijderen. Dank dagelijks thee - het helpt bij het verminderen van stress en ontdoen van bezorgdheid. Probeer de ochtendkoffie te vervangen met een kopje zwarte thee of drink kalmerende kruidenthee `s avonds.

Om het alarm te verwijderen, de thee te drinken uit de passie. Probeer ook thee van munt, kamilles, Melissa.
Drink groene thee. Deze thee bevat een aminozuur L-theanine, die een rustgevend effect heeft. Veel gread groene thee bevatten cafeïne, dus drink ze niet voor het slapengaan. Probeer groene thee te drinken, geen cafeïne bevat. Dit draagt bij aan de beste absorptie van L-Therana.
Voeg honing toe aan thee. Dit product heeft ook een rustgevend effect.

Toonde afbeelding Maak jezelf ontspannen Stap 13

2. Zoals kauwgom. Volgens recente studies, in stressvolle situaties, kunt u kauwgom de alarmerende symptomen verminderen. Wetenschappers hebben gevonden dat kauwgom helpt om de stemming te verbeteren, het cortisol hormoongehalte te verlagen dat stress veroorzaakt.

Schud in het geval van stress een paar minuten wat kauwgom. Neem tegelijkertijd een beetje pauze en probeer af te leiden van de huidige problemen en ontspan.

Titel afbeelding Make Yodself Relax Step 14

3. Tegen iemand praten. Een goede manier om te ontspannen is om met iemand te praten door hem of haar over zijn problemen te vertellen. Laat je emoties naar buiten komen en je zult je meteen opgelucht voelen. Goed woord en ondersteuning van een vriend of geliefde persoon helpt je te kalmeren.

Chat met een vriend op een persoonlijke vergadering, bel of schrijf hem / haar. Contact via sociale netwerken. Vertel ons over wat je zorgen maakt, en je zult veel gemakkelijker zijn.

Toonde afbeelding Maak jezelf ontspannen Stap 15

4. Maak een lijst met huidige taken en volg ze op zijn beurt. Vaak ervaren we een gevoel van reliëf, het voltooien van elk bedrijf - het werk is gedaan, zorgwekkend was gekleed. Denk daarom niet na over een verscheidenheid aan taken die voor u worden geroepen, maar richt u zich gewoon op het uitvoeren van een van hen. Naar het einde brengen, doorkruisen deze taak uit de lijst. Dus je zult zien hoe de takenlijst wordt verminderd en zal opluchting ervaren.

Schoonmaken is een uitstekende manier om te ontspannen. Verander het bedlinnen, was de ramen, plaats de gordijnen. Slaap tapijten en was de vloer.

Draag je spullen. Het ontdoen van oude dingen zoals het brengen van de volgorde van je gedachten. Breng je kleding en overhandig oude dingen in een liefdadigheidsstichting. Blader door je boeken en passeer ook die die je je niet langer nodig hebt. Zet je desktop.

Krijg je financiën. Stel de rekeningen niet uit voor morgen. Scheid met dringend vragen vandaag en steek ze uit de lijst, zoals opgelost. Het zal je redden van de verzending van onopgeloste problemen en zal zich vrij voelen.

Tips

Bestaat niet "De enige echte" Mode ontspannen. Probeer verschillende methoden om erachter te komen welke van hen het meest geschikt voor u zijn.
Als een poging om te ontspannen niet het verwachte resultaat brengt, geef dan niet op. Probeer het een beetje later te herhalen, bijvoorbeeld na een half uur.
De ontwikkeling van ontspanningswetenschap kan veel tijd kosten. Wanhoop niet! Blijf handelen en je zult zeker succes behalen.

Deel in het sociale netwerk: