Hoe u uzelf brengt in een ontspannen staat: 15 stappen

Het is moeilijk om te ontspannen. Het lijkt erop dat er niets gemakkelijker is dan om terug te leunen, te ontspannen en niets te doen, maar het kan een probleem worden in onze vluchtige wereld. Hoewel er hiervoor geen universele oplossing is, maar er zijn veel technieken die u kunt proberen, en die u gewoon kunt helpen kalmte, kalm en ontdoen van stress.

Stappen

Deel 1 van 3:

Ontspanning en verwijdering van stress

een. Stresssnack. Als het gaat om maaltijden, kan het werken voor het voordeel of tegen je lichaam en Verstand. Het blijkt dat bepaalde producten een signaal geven aan onze hersenen om bepaalde hormonen te produceren en ons naar gunstige plaatsen te sturen. Hier zijn enkele van de producten die u kunt proberen:

Mango. Dit exotische fruit zit vol met Linalol, dat is gevestigd, vermindert het niveau van cortisol (deze kleine hormoon-parasiet, waardoor we ons stress voelen).
Donkere chocolade. Slechts een klein stukje chocolade kan de zenuwen kalmeren en zelfs beginnen met het stabiliseren van het niveau van het metabolisme.
Kauwgom . Zij (of liever, het proces van continue kauwen) kan helpen bij het bestrijden van alarm en stress, behoorlijk met succes omgaan met enige negatieve stemming.
Complexe koolhydraten, zoals volkorenbrood en havermout. Het blijkt dat alle koolhydraten de hersenen voorstellen om serotonine te produceren (geen wonder dat ze zoveel van hen houden). Serotonine is een van die chemicaliën die hormonen van geluk in onze hersenen produceren, en hij laat ons beter voelen. Blijf gewoon bij bruine koolhydraten die onze gezondheid verbeteren.
Iets knapperig. Studies hebben aangetoond dat mensen die in stress zijn, vaak iets willen doen, en het is waarschijnlijk te wijten aan het proces van kauwen (die worstelen met angst, zoals hierboven beschreven). Om het alarm en stress, snack te kalmeren door sommige soorten noten, selderij of pretzels.

Titel afbeelding Voel je ontspannen stap 2

2. Zet je favoriete nummer. Natuurlijk ontspant het. Studies tonen aan dat luisteren naar kalme muziek die je leuk vindt om de bloeddruk, de hartslagfrequentie te verminderen en het niveau van zorg aanzienlijk te verminderen. En het is niet nodig dat de muziek eigenlijk kalm heeft, ze zou het gewoon moeten doen aan jou Zo verschijnen. Dus als het zware metaal je kalmeert, dan.

Zou ook geen pijn doen en dansen. Dance is niet alleen een uitstekende optie voor pacemakers, maar er zijn ook wetenschappelijke feiten die het het niveau van angst vermindert. Spring dus van je bed en begin in het ritme van Jigs ten behoeve van je geest en Lichaam.

Titel afbeelding Voel je ontspannen stap 3

3. Lees een goed boek of schrijf in je dagboek. Hoewel het kan worden vastgelegd, is dit niet jouw, een recente studie, zegt dat het verslag van zijn alarmen helpt om van hen af te komen en u meer zelfvertrouwen te voelen dat het de uitkomst van de zaak kan verbeteren, zoals testresultaten. Je kunt en je niet ontspannen voelen, dit doen, maar nadat je je veel beter voelt.

Als het geen gevoel van tevredenheid veroorzaakt en je niet ontspant, probeer dan gewoon rond te dwalen en tijd door te brengen met een goed boek. Nog beter als het vol is met grappen. Als u op zoek bent naar iets constructiever, probeer dan het kruiswoordraadsel op te lossen om uw hersenen af te leiden van stress en schakel deze naar de oplossing van het probleem.

Titel afbeelding Voel je ontspannen stap 4

4. Probeer aromatherapie. Het werd al eeuwenlang gebruikt omdat het handelt: zachte smaken komen de hersenen binnen door ons geur, onderdrukkende stress en angst. Slechts één saai van een van deze geuren kan een gevoel van ontspanning in ons lichaam brengen.

Rose, Bergamot, Lavendel, Orange, Citroen en Sandelhout - Uitstekende opties. Maar ook zal worden benaderd door enige geur die u Graag willen.

Titel afbeelding Voel je ontspannen stap 5

vijf. Thee drinken. Je wist dat kamille, passiflora en groene thee een anti-stress-effect hebben? Ja. Er werd gevonden dat ze woede verzwakken en zelfs depressie kunnen bestrijden. Dus de volgende keer dat je over de latte beker trekt, neem dan in plaats daarvan een kopje thee.

Bovendien herkende de wetenschap dat honing met stress worstelt en de stemming verhoogt. Als je geen fan bent van eenvoudige thee, drink dan voor het universele gebruik het met een theelepel honing.

Deel 2 van 3:

Zoeken naar innerlijke kalmte

een. Meditatie. Wist je dat gewoon vijf minuten meditatie kunnen de symptomen van stress en depressie verwijderen? Enkel en alleen vijf minuten. Dus waarom niet proberen? Alles wat je nodig hebt, is om een rustige, rustige plek te vinden en te concentreren op je adem. We willen dat alles gemakkelijk is? Het is zo inderdaad.

Meer en meer artsen beginnen meditatie aan te bevelen Alle, Om stress, angst, depressie en zelfs chronische pijn te bestrijden. We hebben allemaal iets van deze lijst. En je hoeft niet op de top van de berg, gekruiste benen te zitten. Binnen of buiten het, strekken of niet, gewoon concentreren, en je krijgt dit gevoel.

Titel afbeelding Voel je ontspannen stap 7

2. Bedien je adem. Misschien een volwaardige meditatie en niet op je lijn, maar hoe zit het met eenvoudige ademhaling? Het blijkt dat het de bloeddruk zelfs kan verminderen, omgaan met stress en leiden tot een gevoel van rust en ontspanning. Dit is hoe te beginnen:

"Uniforme ademhaling" is wanneer je langzaam ademt, elke keer in hetzelfde ritme. Begin langzaam te tellen tot 4 bij het inademen en uitademen. Zodra je het beheerst, begin je na een paar dagen te tellen tot 5, 6.7 en 8, gelijkmatig bij het inademen en net als met uitademing.

Een andere gemeenschappelijke methode is diep ademhalen met zijn diafragma. Leg je hand op de buikholte en adem langzaam naar de neus en bewegende je buik, geen borst. Probeer je adem in te houden van 6 tot 10 langzame ademhalingen per minuut, en zo 10 minuten per dag.

Titel afbeelding Voel je ontspannen stap 8

3. Visualiseer de plaats waar je goed bent. Soms moeten we allemaal mentaal gescheiden van over de hele wereld. Met een goede manier om stress op dit moment te verwijderen, kalmeert u de zenuwen en focus, is de visualisatiemethode. Sluit gewoon je ogen en teken een plek waarin je je goed voelt. Gebruik ook al uw gevoelens. Hoe er lucht is? Iets ruikt?

Of kom creatief samen met de vraag "creatieve visualisatie". Dit is wanneer je een foto en een evenement tekent dat je gelukkig maakt. Misschien is dit je favoriete filmster klopt op je deur en nodigt je uit om te trouwen of te trouwen. Je bent het onmiddellijk mee eens en knuffelen liefde met liefde. En waar je op je huwelijksreis jaagt?

Titel afbeelding Voel je ontspannen stap 9

4. Creëren niets de ruimte. De hersenen willen plaatsen met sensaties associëren. Dat is waarom je bijvoorbeeld niet in de slaapkamer wilt werken. Maar het kan ook positief werken: als je je hersenen kunt dwingen om een gevoel van ontspanning te associëren met een plek die jouw ruimte of je zenzone kan zijn. Als je moet ontspannen, ga dan naar deze plek en kunnen je hersenen automatisch uit de staat van stress komen.

Het maakt niet uit wat het is, stoel in de hoek en een kleine geur wierook of kamer, vol met gouden en bourgondische kussens. Als het voor jou en de hersenen werkt, dan is dit het belangrijkste.

Titel afbeelding Voel je ontspannen stap 10

vijf. Naar de natuur gaan. Hoe kun je echt je werkende Komka of je glijzuchtige kamer ontspannen? Mensen creëerden veel geweldige dingen, maar we hebben niets gecreëerd dat kon concurreren met het gevoel wanneer we in de natuur zijn. Als het leven je volledige stress is, ga dan naar de straat. Wandeling, speel met je hond, of net als op het gras en geniet ervan (toen je voor het laatst klaar was voor de laatste keer?). Hier is een beetje over de natuur die ons een gevoel van eerbiedige rust kan veroorzaken en onze adem een beetje gemakkelijker maken.

Het zou goed zijn om in het natuurgedeelte te maken van je dagelijks leven (je hebt hoe dan ook vitamine D nodig). Oefening in de frisse lucht, als je kunt, ga dan naar korte wandelingen, of doe wat werk op je tuin om je geest schoon te maken.

Titel afbeelding Voel je ontspannen stap 11

6. Kies jezelf en voel de grond onder je voeten. Als je echt stress voelt, denk je waarschijnlijk niet aan het moment van fysiek. Om je geest uit stress te brengen in een meer tastbare realiteit, begint u zelf te oriënteren en fascineert onder de voeten van de grond. Hier zijn de details:

Om navigeren, moet je de omgeving om je heen realiseren. Waar ben je? Hoe laat is het nu? Hoe is het weer? Als het een roman was, alsof de auteur dit alles heeft beschreven? Dit zal je geest binnenhalen in de wereld rond waar geen stress en angst is.

Zodra je bent georiënteerd, ga dan naar de grond. Deze uitdrukking betekent dat je in harmonie moet zijn met je gevoelens. Wat een gevoel van het shirt op je rug? Je voelt de vloer als je het aanraakt? Wat hoor je of voel je een soort geur? Het zal je helpen om te beseffen hoeveel je niet eens denkt en je hersens naar andere pulsreeks kunt omleiden.

Deel 3 van 3:

Distributie van spanning in uw lichaam

een. Ga naar de massage (of maak het zelf). Misschien heb je niet je persoonlijke oproepmasserator (maak je geen zorgen over iemand die het is), dus waarom zou je jezelf niet een paar seconden geven en geen handmassage maken. Waarom? Het zal de hartslag verminderen en zal een praktisch direct gevoel van ontspanning bieden. We gebruiken allemaal hun eigen handen en begrijpen nauwelijks hoeveel werkspieren presteren (vooral voor degenen die op de computer zitten). Een kleine spierontspanning kan ook leiden tot mentale ontspanning.

Als je geld en tijd hebt, kan de professionele massage van het hele lichaam een kans zijn om je innerlijke Zen-zone te vinden en een gevoel van rust te behouden. Concentratie op je lichaam en spieren zullen je gedachten leiden van de problemen, waardoor je alles wat je in stress hebt gedompeld, te vergeten.

Titel afbeelding Voel je ontspannen stap 13

2. Probeer progressieve ontspanning. Een andere manier om de controle over adem en spieren te nemen en je geest te ontspannen, is progressieve ontspanning. Om het uit te voeren, moet je eerst gaan liggen. Adem rustig, wachtend op het moment. Concentreer je op je vingers en ontspan ze volledig. Zodra het gebeurt, denk dan aan je enkels. Langzaam, maar ga je lichaam terecht op, mis het er niet van, ongeacht hoe het niet is. Wanneer je je neus bereikt, voel je zo`n ontspanning dat je niet wilt opstaan.

Ook progressieve ontspanning kan worden gedaan met ademhalen. Nu begin je je te concentreren op je adem, zodat het traag en uniform wordt. Dan, op de uitademing, maak een deel van zijn spanning los. Inhaleer, regelmatig gericht op de ademhaling en laat de volgende uitademen opnieuw uitademen Volgende Spanningsgedeelte. Met elke uitademing gaat steeds meer spanning uit, en je zult je meer ontspannen voelen.

Titel afbeelding Voel je ontspannen stap 14

3. Probeer de puntmassage. Het is vrij moeilijk om jezelf een heel goede massage te maken, vooral als het moeilijk is om op bepaalde plaatsen te komen, bijvoorbeeld aan schouders of aan de achterkant. Probeer in plaats daarvan acupressuur, weergave van een puntmassage die spanning afneemt. Elke persoon op het lichaam heeft zijn eigen duidelijke drukpunten, en de effecten op hen gebalanceerde vloeistoffen in ons lichaam en stabiliseren onze energie, wat leidt tot een gevoel van ontspanning.

Probeer het gewoon te klikken tussen uw index en duim. Houd deze 5 seconden ingedrukt en laat los. Voel hoe spanning je verlaat terwijl je de vingers laat gaan?

Titel afbeelding Voel je ontspannen stap 15

4. Neem yoga op of Uitrekken. Het is bewezen dat yoga en stretching bijdragen aan de verzwakking van het gevoel van angst en het verminderen van stressniveaus, veel faciliterende ontspanning. Waarom? Wanneer u zich bezighoudt met een van deze activiteiten, concentreert u zich op uw lichaam, evenwicht en ademhaling, deze drie factoren die u van de materiële wereld kunnen leiden, waar zoveel angst, in de wereld van rust.

Stel van de been-op-muur is een van de poses in yoga, die wordt beschouwd als een van de meest effectieve. Het is ook voor de hand liggend. Leun tegen de muur, leg een paar dekens voor de billen en til de benen recht over jezelf. Blijf zo 5 minuten en ga naar beneden.