Hoe wordt je een slanke natuurlijke manier

Modieus en exotisch dieet kan een vrij dure manier zijn om af te vallen en slank te worden. Daarnaast suggereren ze een weigering van bepaalde voedingsmiddelen of hele groepen producten. Als u het gewicht van nature en tegelijkertijd het gewicht kunt resetten en tegelijkertijd aan een uitgebalanceerd dieet vasthoudt, gebruikt u geen algemeen geadverteerde dieet. Kleine veranderingen in het dieet en de levensstijl, evenals sportactiviteiten helpen u een slanke natuurlijke manier te worden.

Stappen

Methode 1 van 4:

Verandering van voedselgewoonten

een. Eet zolang je pijn doet. Je lichaam is in staat om alleen `calorieën` te tellen en de hoeveelheid voedsel te beheersen. Eet totdat je de honger leunt - het zal je helpen om niet te veel te eten en onnodige calorieën te voorkomen.

Veel populaire en modieuze diëten vereisen calorieën tellen, productgewichten of koolhydraatbedragen. Het gebeurt niet gemakkelijk, en kan het voor een lange tijd de moeite nemen en onaangename gevoelens veroorzaken. Leer luisteren naar de signalen van je eigen lichaam en laat hem de grootte van de porties en het aantal calorieën bepalen - zodat je het gewicht veel natuurlijkere manier kunt resetten.
Stop het, zodra u verzadiging voelt, is, stop met het voelen van honger. Na de verzadiging, kunt u ook interesse in voedsel verliezen en voelen dat u de komende uren vol zult blijven.
Als je stopt nadat je maag is gevuld, dan zul je te veel eten. In dit geval kunt u voelen dat uw maag zich uitstrekt en druk is, evenals een vermoeidheid voelen. Stop daar voordat dergelijke sensaties zich voordoen.

Titel afbeelding Get Slim Naturally Stap 2

2. Eet bewust. Het veranderen van de vermogen zal u ook helpen om af te vallen. Bewuste voedselinname zal u minder en verzadigende kleinere porties helpen.

Om de gewoonten van de bewuste voeding uit te werken, zal een bepaalde praktijk vereist zijn, geduld en tijd.

Om te beginnen, verwijdert u alles wat u afleidt tijdens het eten. Schakel de tv, mobiele telefoon en laptop uit. Dit alles voorkomt dat je je concentreert op voedselinname.

Ontdek elke maaltijd van ongeveer 20-30 minuten. Slaap de stekker elke keer dat je een ander stuk in je mond plaatst, maak een paar water sips, praat met familieleden of vrienden. Wanneer je langzaam eet, dan is het beter om te begrijpen hoeveel je al hebt gegeten, en je zult gemakkelijker op tijd blijven zodra je de honger leunt.

Haast je niet en let op wat je eet. Welk voedsel is smaak? Wat is haar textuur en kleur? Wees voorzichtig en focus op voedsel - het zal je helpen om langzamer te eten en volledig te genieten van eten.

Titel afbeelding Get slank natuurlijk stap 3

3. Kies niet-grote bronnen van eiwitten. Naast het reduceren van porties is het noodzakelijk om de voorkeur te geven voor gezondheidsvoeding, die een kleine calorie bevat. Kies laag-dikke eiwitvoer om het aantal geconsumeerde calorieën te minimaliseren.

Laag-dikke eiwitvoer bevat kleine vetten en calorieën en een grote hoeveelheid eiwit. Bovendien helpt het om langer te blijven, en je zult minder vaak een snack hebben gedurende de dag.

Niet-dikke eiwit eten is onder meer vet-dikke zuivelproducten, eieren, vlees van pluimvee, magere rundvlees, zeevruchten, peulvruchten en tofu.

Probeer vetarme eiwitproducten op te nemen in elke hoofdvoeding en gemakkelijke snack. Het zal u helpen om alle nodige voedingsstoffen te krijgen en zal uw dieet meer in balans maken.

Titel afbeelding Get Slim Naturally Stap 4

4. Gebruik hele graanproducten. Er zijn twee soorten graanproducten - van vaste en gezuiverde korrels. Probeer altijd producten van 100% vaste korrels te kiezen, omdat ze veel nuttiger zijn.

Producten uit volle korrels zijn onderworpen aan kleinere verwerking en bevatten alle delen van de graan. Ze zijn rijker met voedselvezels, eiwitten en andere nuttige voedingsstoffen.

Het is handig om in zijn dieet dergelijke producten op te nemen van vaste korrels zoals haver, films, bruine rijst, gierst, volkorenbrood en pasta.

Producten van gezuiverde korrels worden blootgesteld aan een grotere intensieve verwerking en bevatten veel minder voedingsstoffen in vergelijking met vaste graanproducten. Ze zijn vrij mogelijk om van tijd tot tijd te eten, maar proberen voornamelijk producten uit volle granen te eten.

Titel afbeelding Get Slim Naturally Stap 5

vijf. Bij elke maaltijd moet de helft naar groenten en fruit komen. Zorg ervoor dat de helft van uw dieet groenten en fruit maakt - dit is een uitstekende manier om het calorietnummer te beperken en het verbruik van voedingsstoffen te vergroten.

En fruit en groenten bevatten kleine calorieën en rijk aan voedingsstoffen. Als de helft van uw gerechten en lichte snacks laag-caloriefood zijn, zal het helpen het totale aantal verbruikte calorieën te verminderen.

Onder andere zijn groenten en fruit een uitstekende bron van voedselvezels. Samen met de eiwitten zijn voedselvezels goed geblust honger en help langer geopenbaard. Als gevolg hiervan eet je minder met de hoofdmaaltijden en minder vaak snack tussen hen.

Titel afbeelding Get Slim Naturally Stap 6

6. Beperk het verbruik van vettig voedsel en gerecycleerde producten. Ongeacht of u een van de populaire diëten behoudt of een meer natuurlijk voedingsplan houdt, moet u minder high-calorieën, olieachtig en gerecycleerd voedsel eten. Vergelijkbaar voedsel interfereert met resetgewicht.

Gerecycleerde producten bevatten meestal meer calorieën en minder voedingsstoffen. In het proces van verwerking worden ze vaak beroofd van hun voedingswaarde.

Gerecycleerde producten worden onderscheiden door een grote variëteit, waaronder degenen die rijk zijn aan voedingsstoffen en een goede gezondheid. De gewassen salade Latobe kan bijvoorbeeld ook worden toegeschreven aan gerecycled producten, maar het behoudt zijn voedselwaarde.

Probeer dergelijke producten zoals gebak, koekjes, gebak te vermijden, gerecycled vlees, bevroren gerechten, ingeblikt voedsel met toegevoegde suiker, chips en crackers.

Titel afbeelding Get Slim Naturally Stap 7

7. Drink genoeg water. Een voldoende hoeveelheid vloeistof is niet alleen nodig om de gezondheid te behouden, maar helpt ook om van nature af te vallen.

Het wordt meestal aanbevolen om ten minste 8 glazen (2 liter) water per dag te drinken, maar u kunt het dagtarief en maximaal 13 glazen (ongeveer 3 liter) verbeteren. De hoeveelheid vloeistof is afhankelijk van leeftijd, geslacht en niveau van fysieke activiteit.

Chronische dehydratie verbetert het gevoel van honger gedurende de dag. Dit kan leiden tot overeten of frequentere snacks tussen de hoofdmaaltijden.

Je kunt ook direct voor de maaltijd een groot glas water drinken - het zal helpen om een gevoel van honger te verlichten, en als gevolg hiervan zul je snel een kleiner voedsel verbergen.

Methode 2 van 4:

Veranderende levensstijl

een. Verhoog het dagelijkse niveau van fysieke activiteit. Wanneer gewichtsverlies erg belangrijk is om fysieke oefeningen te doen en een actieve levensstijl te leiden. Het zal je helpen om meer calorieën te verbranden en van nature af te vallen.

Casual fysieke activiteit omvat wat u elke dag doet. Het kan wandelen of thuiswerken.
Een toename van het niveau van alledaagse fysieke activiteit is een mooie en gemakkelijke manier om extra calorieën te verbranden.
Denk aan wat je de hele dag en week doet. Hoe kun je meer bewegen?? Is het mogelijk om meer te lopen? Misschien is het de moeite waard om de trap te beklimmen, en niet op de lift? Kun je werken of tv kijken?

Titel afbeelding Get Slim Naturally Stap 9

2. Regelmatig bezig met sporten. Naast alledaagse fysieke activiteit is het noodzakelijk om regelmatig een gedetailleerd plan van training en lichaamsbeweging te compileren. Het zal u helpen om te blijven afvallen.

Meestal raden deskundigen aan om aërobe oefeningen ongeveer 150 minuten te besteden, dat is twee en een half uur per week.

Oefeningen van matige intensiteit, zoals wandelen en joggen, zwemmen, dansen, aerobics of oefeningen op een elliptische simulator.

Neem nog eens 2-3 dagen voor Power Training. Regelmatige oefeningen met lasten zullen u helpen de spiermassa te vergroten en het vermogen van het lichaam om calorieën te verbranden, zelfs in rust te verbranden.

Titel afbeelding Get Slim Naturally Stap 10

3. Meer slaap. Regelmatige en gezonde slaap is nodig voor uw gezondheid. Tijdens de slaap rust het lichaam, het verkrijgen van kracht en herstelt.

Studies hebben aangetoond dat degenen die ongepast of slaap zijn, niet goed genoeg zijn, meestal meer wegen dan hoe mensen te gieten.

Bovendien werd in dezelfde studies genoemd dat het constante gebrek aan slaap het niveau van "Humpy Hump" Grethin verhoogt. Als gevolg hiervan wordt het moeilijker om te voldoen aan de normale grootte van porties en om extra snacks te weerstaan.

Probeer elke avond minstens 7-9 uur te slapen. Zet voor het slapen gaan de tv, telefoon en andere apparaten uit die u kunnen afleiden.

Titel afbeelding Get Slim Naturally Stap 11

4. Controle. Chronische stress is vrij gebruikelijk, het is moeilijk om te vermijden. Constante stress maakt het echter moeilijk om af te vallen.

Stress is een natuurlijke emotie die onderhevig is aan elk. Niettemin, als het niet vecht met stress, kan het leiden tot een verhoogd niveau van cortisol. Het kan het gevoel van honger versterken, vermoeidheid veroorzaken en het lichaam aanmoedigen om het huidige gewicht te houden.

Probeer regelmatig stress te verwijderen en te ontspannen. Het is noodzakelijk om klassen te vinden die u zullen helpen met stress. Probeer naar muziek te luisteren, Medita, Walk, Lees een interessant boek of chat met een vriend.

Als je faalt om het niveau van stress te verminderen, denk dan na over het contacteren van een psycholoog of psychotherapeut. De specialist zal je specifieke methoden aanbevelen die zullen helpen om met stress om te gaan.

Methode 3 van 4:

Natuurlijke manier afslanken

een. Weeg en maak andere metingen. Als u probeert af te vallen en van nature slanker te worden, is het nuttig om de voortgang te volgen.

Als u uw gewicht volgt, kunt u bepalen of het huidige dieet en de sporten effectief zijn. Als uw gewicht bijvoorbeeld niet afneemt, heeft u mogelijk minder of meer of meer nodig.
Vergeet niet om uw gewicht bij te houden. Het beste 1-2 keer per week wegen. U kunt dus continu de voortgang in gewichtsverlies bekijken.
Maak andere metingen. Als je ernaar streeft om af te vallen, dan wil je niet alleen maar om af te vallen, maar ook slanker worden. Meet borstomtrek, evenals bekken, taille en heupen. Doe het een keer per maand om je voortgang bij te houden.

Titel afbeelding Get Slim Naturally Stap 13

2. Begin een dagboek te leiden. Probeer je af te vallen of je dieet en levensstijl te veranderen, het dagboek zal je hiermee helpen.

Registreer welk gewicht je gaat verliezen. Markeer tegelijkertijd je huidige gewicht, de resultaten van wekelijkse wegen en hoeveel je moet verliezen. Het zal je motivatie en verlangen verhogen om te blijven verliezen.

Het bleek de gewichtshulp en gedetailleerde records te resetten over wat je eet. Een dergelijke vorm van controle helpt u bij het volgen van uw maaltijden.

Titel afbeelding Get Slim Naturally Stap 14

3. Organiseer ondersteuningsgroep. Support Group is een belangrijk onderdeel van een succesvol afslankplan. Studies hebben aangetoond dat degenen die zo`n groep hadden, groot succes zochten in vergelijking met de rest.

Bespreek uw plannen om af te vallen en op natuurlijke wijze slanker te worden met vrienden, familieleden of werkcollega`s. Waarschijnlijk zullen sommige zich bij je willen doen. Je zult veel leuker zijn om af te vallen met vrienden, en het zal je motivatie verbeteren.

Denk ook aan om u te registreren met de ondersteuningsgroep of op het juiste forum op internet. Het geeft je de mogelijkheid om met veel mensen te communiceren en hulp te krijgen die je op elk moment van de dag nodig hebt en ondersteuning hebt.

Methode 4 van 4:

Wanneer moet worden gevraagd om medische hulp

een. Raadpleeg een arts als natuurlijke methoden geen resultaten hebben gebracht. Hoewel de meeste mensen slagen om af te vallen of een gezond gewicht te behouden met de hulp van de juiste voeding en sport, zijn er soms andere factoren die het moeilijk maken om het gewicht te beheersen. Als u natuurlijke manieren probeerde en de gewenste resultaten niet hebt bereikt, raadpleegt u uw arts.

De arts zal de algemene staat van uw gezondheid waarderen en zal proberen te bepalen of er ernstige redenen zijn die voorkomen dat u uw gewicht bestuurt.
Naast de algemene inspectie en vragen over uw huidige dieet en levensstijl, kan de dokter aanvullende analyses toewijzen die mogelijk helpen om mogelijke gezondheidsproblemen te identificeren.
Afhankelijk van uw huidige gewichts- en gezondheidsstatus, kan de arts aanvullende behandelingsmethoden bieden die u zullen helpen om af te vallen, zoals het ontvangen van medicijnen of gewichtsvermindering.

2. Bespreek mijn angsten met uw arts over hoe overgewicht uw gezondheid beïnvloedt. Overgewicht is niet altijd een teken van gezondheidsproblemen. Het verhoogt echter het risico om verschillende ziekten te ontwikkelen. Raadpleeg uw arts als u bang bent dat overgewicht negatief van invloed is op uw gezondheid. Waarschijnlijk zal de arts analyses en tests aanwijzen die helpen bij het identificeren van mogelijke ziekten en een geschikte behandeling kiezen. Overgewicht verhoogt het risico op gezondheidsproblemen:

Hoog niveau van triglyceriden en laag "goed cholesterol" -gehalte (lipoproteïnen met hoge dichtheid);

hoge bloeddruk;

diabetes;

hartaandoeningen;

hartinfarct;

problemen met ademhalen, bijvoorbeeld apneu in een droom;

Ziekten van de galblaas;

osteoartritis;

Sommige soorten kanker.

3. Ontdek de dokter hoe u kunt afvallen. Als u nodig hebt of wilt u afvallen, zal de arts helpen een veilig, efficiënt en realistisch plan te ontwikkelen. Tegelijkertijd zal hij rekening houden met uw individuele behoeften en levensstijl en u zal u helpen het gezonde gewicht te bepalen waaraan u moet streven.

Een arts zal u bijvoorbeeld aanraden aan passende oefeningen en veilige veranderingen in het dieet.

Misschien zal de dokter u een voedingsdeskundige of andere specialist aanbevelen die u kan helpen.

4. Als je zonder zichtbare redenen scoorde of gewicht hebt verloren, laat het me de dokter kennen. Een plotselinge toename of gewichtsverlies kan een teken zijn van een ernstige ziekte. Als u vindt dat uw gewicht zonder zichtbare redenen verandert, meldt u aan voor een arts. Hij zal u verschillende vragen stellen en analyses toewijzen die de oorzaak zullen vinden. Onklaarbare gewichtsverandering kan de volgende factoren veroorzaken:

problemen met schildklier;

ziekten die het niveau van hormonen beïnvloeden, bijvoorbeeld polycystisch ovariumsyndroom (SEC) of hypercorticism-syndroom;

Watervertraging in het lichaam als gevolg van nieraandoening of hart;

emotionele problemen, zoals depressie of angst;

Ontvangst van sommige medicijnen.

vijf. BERICHTJE STUREN Medische hulp Als u vermoedt dat u voedselstoornissen hebt. Als u zich constant bezorgd bent over uw gewicht en uiterlijk of excessieve aandacht betaalt hoeveel u eet en hoeveel betrokken is bij sporten, kan het erop wijzen dat u een stoornis van voedselgedrag (of een hoog risico op zijn ontwikkeling) heeft,. Bij afwezigheid van behandeling kan de stoornis van voedselgedrag leiden tot levensbedreigende gezondheidsproblemen, dus raadpleegt u in geval van alarmerende tekens onverwijld een arts. De volgende gemeenschappelijke kenmerken zijn aangegeven over de stoornis van voedselgedrag:

Regelmatig passeren van voedselinangen of hechting aan te strikte beperkende diëten;

fixatie op lichaamsgewicht, uiterlijk en lichaamsvorm;

overeten, gebruik van ongewoon groot aantal voedsel;

gevoel van schuld of walging van hun gewoonten van voedsel;

De noodzaak om braken te veroorzaken, laxeermiddelen te nemen of na de maaltijd uitputtende oefening te ondernemen;

onwil om met andere mensen te communiceren;

Obsessie met diëten en lichaamsbeweging.

Tips

Als u extra ondersteuning nodig heeft, kunt u een vriend of familielid aanbieden om deel te nemen aan uw pogingen om af te vallen en een gezondere levensstijl te leiden.
Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet en levensstijl.
Om slank te worden, deelnemen aan sport minstens een uur per dag.
Tijdens de training luister naar muziek - het helpt om te ontspannen en de motivatie te verhogen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe een slanke natuurlijke manier te worden

Stappen

Tips