Hoe om te gaan met rinic-aanvallen op school

Tijdens de reactie van de strijd of de vlucht, die een beschermende mechanisme van ons lichaam in gespannen situaties is, vallen bepaalde chemicaliën in de bloedbaan. Deze natuurlijke reactie helpt een persoon om te overleven. Alle emotionele en fysieke manifestaties van een dergelijke reactie kunnen worden beschreven in een woord - paniek. Jongens, meisjes en tieners die lijden aan paniekstoornis, kunnen paniek zelfs bij afwezigheid van een directe bedreiging ervaren. Een persoon is niet in staat om zijn gedrag in dergelijke situaties volledig te beheersen, maar kan proberen zichzelf in de hand te nemen en hulp te zoeken.

Stappen

Deel 1 van 4:
Hoe voor te bereiden
  1. Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl in school stap 1
een. Waarschuw leraren van tevoren. Waarschuwt leraren over uw probleem met Spanning en mogelijk Akke op paniek, om de lessen niet te scheuren. Vertel me dat je in sommige situaties naar het medisch centrum moet gaan, naar een schoolpsycholoog of gewoon een paar minuten uit de klas stappen.
  • Meestal zijn leraren het ermee eens om alles te doen wat u nodig heeft om u te helpen met zo`n aanval tijdens de lessen. Soms is het vereist dat ouders komen of hebben geroepen naar school en het probleem met de leraar hebben besproken of een certificaat van een arts brachten.
  • Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 2
    2. Actieplan. Door de leraar te vertellen over mogelijke aanvallen, overweeg dan de manier om te laten zien dat je uit moet gaan, waardoor de leraar de les stil kan blijven. Probeer de klas rustig te verlaten en probeer jezelf in je handen te nemen, niet interfereert met de leraar en studenten.
  • Bespreek hoe het beste leraar wordt gewaarschuwd. U kunt bijvoorbeeld visueel contact met de leraar instellen en uw ogen zien naar de deur. Je kunt het ook vragen: "Mag ik naar buiten?"
  • Bepaal het actieplan samen met leraren, directeur, veship en schoolpsycholoog. Dus je kunt aan de balie aan de deur zitten, dus niet om de rest van de studenten op het moment van de aanval te verstoren.
  • Titel afbeelding met paniekaanvallen terwijl op school stap 3
    3. Bepaal waar te gaan op het moment van de aanval. Manieren om paniekaanvallen te bestrijden, zijn afhankelijk van de beschikbare middelen. U kunt bijvoorbeeld naar het medische centrum gaan om contact op te nemen met uw verpleegkundige of schoolpsycholoog. Veel adolescenten worden geconfronteerd met angst en paniekaanvallen, dus wetenschapswerkers weten hoe geruststellen student op het moment van aanval.
  • Als er geen mogelijkheid is om contact op te nemen met het Medpark, praat dan met leraren en regisseur, zodat u mag naar het toilet gaan of uitgaan en frisse lucht kunt ademen.
  • Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl in school stap 4
    4. Houd medicijnen met jezelf. Als de paniekaanvallen vaak leiden tot het feit dat u de bestedingslessen mist of interfereert, kan de dokter speciale pillen schrijven die zich in de hand nemen met ongecontroleerde situaties of symptomen kunnen vergemakkelijken. Het geneesmiddel moet vóór school of tijdens lessen worden genomen in overeenstemming met de voorschriften.
  • Bespreek met uw arts als u tabletten moet nemen. Meestal, in het geval van paniekaanvallen, kan de dokter antidepressiva schrijven die een lange tijd of benzodiazepines (of sedatives) moeten nemen, die op het moment van de aanval worden genomen om de symptomen gedurende 30-60 minuten te vergemakkelijken.
  • Het moet worden herinnerd dat één drugs het probleem niet oplossen. Meest artsen adviseren om medicatie, therapie en gezonde levensstijl. Het is ook belangrijk om er rekening mee te houden dat benzodiazepinen ernstige afhankelijkheid kunnen veroorzaken en invloed hebben op het vermogen om het voertuig te beheersen, dus neem medicijnen zorgvuldig.
    • Deel 2 van 4:
    Hoe paniekaanval te overleven
    1. Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 5
    een. Ga naar de afgesproken plaats. Als de paniekaanval plaatsvond in de gang of klasse, is het noodzakelijk om rustig te zijn, maar informeert u onmiddellijk de leraar en ga naar het toilet of het medisch centrum.
  • Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 6
    2. Adem diep. Op het moment van paniek kunnen hartslag scherp, pijnlijke sensaties in de borst verschijnen, trillen in hun handen, kortademigheid, zweten en andere tekens. Geef ademen op normaal om jezelf in de hand te nemen en paniek te verzwakken.
  • Ga op een stoel zitten, op de omslag van het toilet in het toilet of op de vloer in de gang en strooi de achterkant in de muur. Leg een hand op de borst en de tweede op de maag. Adem langzaam door de neus en adem ook langzaam door de mond.
  • Hand die op de maag ligt, moet opstaan ​​voor elke ademhaling en dalen op elke uitademing. De hand op de borst moet bijna opgelost blijven.
  • Inademen, tellen tot vier, waarna het is om de adem in een paar seconden te houden en uit te ademen, opnieuw te tellen tot vier. Herhaal totdat je kunt kalmeren.
  • Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 7
    3
    Afleiden. Soms moet je opzettelijk afleiden om met paniek om te gaan. De kunst is om zichzelf te nemen met andere gedachten en wachten tot de symptomen verzwakken. Gebruik een van de volgende manieren om om te ontspannen:
  • Overwegen. Begin met het tellen van zwarte tegels op de vloer in het toilet, tel in de omgekeerde volgorde van honderd naar een of onthoud de vermenigvuldigingstabel (1x1 = 1, 1x2 = 2 enzovoort).
  • Lees door het hart. Je kunt een gedicht bedenken of onthouden, herhaal over jezelf lijnen van je favoriete nummer.
  • Vertegenwoordig afbeeldingen. Gebruik de verbeelding, Stel je een veilige plek voor. Misschien is het een hut aan het meer, huisgrootmoeder of verre waterval. Probeer de sensaties te presenteren die u op een dergelijke plaats kunt ervaren. Wat klinkt daar? Wat je ziet? Welke kansen zijn in de lucht?
  • Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 8
    4. Praat met jou. Op het moment van paniek bereidt een persoon intuïtief voor op het ergste. Spreek goede en rustige woorden om negatieve gedachten los te laten en angst te verzwakken. Herinner eraan dat je altijd aan de aanval omgaat. Herhaal woorden als gebed hard of voor jezelf, vervanging van angstaanjagende gevoelens en gedachten in geval van angst.
  • "Ik ben gewoon de incarnatie van kalmte".
  • "Alles komt goed".
  • "Na een paar momenten zal alles normaal komen".
  • "Ik kan jezelf in de hand nemen".
  • "Het is gewoon angstaanval".
  • Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 9
    vijf. Contact hulp als spanning Blijft zich niet terug. Vraag docenten of verpleegkundige om bij u bij te blijven in het geval van acute aanval. Vraag indien nodig u om uw ouders te bellen.
  • Vertel me: "Ik heb een sterke aanval van paniek, niets helpt om jezelf in de hand te nemen. Je zou niet bij me kunnen zijn?"
  • Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 10
    6. Keer terug naar de lessen wanneer de aanval is voltooid. Leerlingen die lijden aan paniekaanvallen kunnen veel klassen of retard uit het programma missen. De noodzaak om weg te gaan van de klassen kan geen invloed hebben op de prestaties en extra problemen veroorzaken.
  • Verlichting voelen, probeer zo snel mogelijk naar klassen terug te keren. Ontdek wat je hebt gemist tijdens de afwezigheid.
  • Leer om jezelf te vechten om een ​​paniek op school te bestrijden om verschillende methoden te gebruiken zonder de partijen te verlaten. Dus je hoeft niet weg te gaan van de les en het nieuwe materiaal overslaan.
    • Deel 3 van 4:
    Hoe te gedragen na een aanval
    1. Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 11
    een. Blijf in contact met ouders en leraren. Paniekaanvallen op school kunnen op verschillende redenen worden veroorzaakt, waaronder familieproblemen, overschat verwachtingen, problemen in relaties of vrienden, moeilijkheden bij het proberen zich te concentreren tijdens de lessen. Leerlingen die lijden aan paniekstoornis achterblijven vaak achter het programma, omdat ze bepaalde lessen of hele dagen van klassen missen.
    • Het is belangrijk dat ouders en leraren zich altijd bewust zullen zijn van wat er met je gebeurt. Als het je lijkt dat de reden voor stress wordt geladen, geef electieve lessen of sommige huizen op.
    • Als ouders te veeleisend zijn, ontdek dan de schoolpsycholoog, hoe om deze vraag te bespreken. Je kunt leren hoe je corrigeert met mijn ouders en ontdoen van te hoge verwachtingen.
  • Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 12
    2. Maak jezelf niet beledigd. Pesten schoolhooligans gevaarlijk voor iedereen, inclusief het offer, Hooligan en derden zelf. Dus de slachtoffers van pesten kunnen de symptomen van depressie en angst ervaren, die in de aanslagen van paniek kan gieten. Leer weerstand te bieden:
  • Hef je hoofd op en kijk in de eye-overtreder. Kalm en zelfs stem vraag je om te vertrekken. Je kunt Hooligan ook negeren.
  • Als de eerste methode niet effectief is, hoeft u niet te zwijgen. Vertel ons over het probleem van volwassenen - leraar, ouders, oudere broer of schoolpsycholoog.
  • Probeer de zijkant van de site te omzeilen waarin schoolhooligans gaan.
  • Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 13
    3
    Plan een juiste tijd. Hoe ouder de persoon wordt, des te meer verantwoordelijkheid die ze recht hebben. Als het tijd verkeerd wordt afgevoerd, is er een risico op toegenomen bezorgdheid. Profiteer van de volgende tips:
  • Deel wereldwijde plannen voor minder taken. Bijvoorbeeld, van plan om over het boek een recensie over het boek te schrijven, moet je het boek lezen, nadenken over de ideeën en records te maken, een plan te maken, een ruwe versie te schrijven, bewerkingen te maken en de afgewerkte tekst te maken.
  • Maak een lijst met noodzakelijke gevallen en sla alles wat er al klaar is.
  • Bepaal de vereiste hoeveelheid tijd, zet de timer in en ga naar de volgende taak na de versterking.
  • Onderzoek uw wekelijkse routine om tijd en moeite correct te verspreiden om te studeren, optionele klassen en belangrijke binnenlandse zaken.
  • Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 14
    4
    Verander je levensstijl. U ziet mogelijk geen directe verbinding, maar dagelijkse gewoonten beïnvloeden het niveau van angst. Begin met het wijzigen van de gebruikelijke manier van leven om het alarm te verminderen en zorg voor de gezondheid. De volgende wijzigingen helpen bij het verzwakken of voorkomen van paniekopzettingen:
  • Lichaamsbeweging. Regelmatige fysieke inspanning verbetert de stemming. Innemen loop, yoghoy, boksen of andere bewegende activiteiten.
  • Goede voeding. Houd u aan een gezond, uitgebalanceerd dieet, bestaande uit groenten, fruit, volkoren producten, magere eiwitten en vetarme zuivelproducten. Eet geen cafeïne en alcohol die de alarmerende symptomen verbeteren.
  • Gezonde slaap. Moet elke avond 7-9 uur slapen. Ontkoppel de elektronische apparaten minstens een uur voor de slaap en probeer ook naar bed te gaan en op hetzelfde moment op te staan.
  • Bestrijding stressvolle situaties. Zoek naar manieren om over stress en angst te winnen voordat ze in paniek worden veranderd. Bel je vriendin. Neem een ​​warm bad. Ga naar het joggen of maak een wandeling met een hond in het park.
  • Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 15
    vijf. BERICHTJE STUREN Ondersteuning voor Schoolpsycholoog. Hij weet zeker dat hij veel manieren kent om het alarm aan te kunnen. Probeer regelmatig naar de psycholoog te gaan, zelfs als voor een kort gesprek of inspectie. Je leraren en klasgenoten begrijpen misschien niet waar je mee te maken hebt, en een psycholoog zal altijd in staat zijn om de nodige ondersteuning te bieden.
    • Deel 4 van 4:
    Hoe om te gaan met aanvallen aan de universiteit
    1. Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 16
    een. Gebruik toegankelijke functies. Sommige universiteiten bieden hun studenten gratis psychologisch advies en zelfs medische diensten. U kunt ook een groep ondersteuning vinden voor studenten die lijden aan paniekstoornis. Leer over alle beschikbare services om de nodige ondersteuning van huis te krijgen.
    • Werk met een psycholoog om het alarm- en paniekaanvallen te beheersen. Meld je onmiddellijk aan voor de receptie in de psychologische raadpleging van de universiteit.
  • Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 17
    2. Praat met leraren. In de meeste universiteiten moeten studenten om toestemming vragen om het toilet uit te gaan of ergens anders. Het moet duidelijk zijn dat ik tijdens een aanval van het publiek vertraagd ben, je kunt een belangrijk materiaal overslaan of ontevredenheid van de leraar veroorzaken als je naar de uitgang te lawaaierig gaat. Doe leraren die je probleem kennen en bedenken hoe het beter is om ze te voorkomen over een kritische situatie.
  • Kom bijvoorbeeld naar de leraar na de lessen en vertel me: "Ik heb last van paniekstoornis, dus soms moet ik plotseling het publiek verlaten om mezelf in mijn handen te laten. Ik wil vragen hoe ik beter je kan waarschuwen om niet te interfereren met het doen van les. Wat je kunt adviseren?"
  • Houd rekening met de grootte van het publiek en toegankelijke uitgangen. De leraar kan bijvoorbeeld je aanbieden om in de buurt van de deur in een klein publiek of in de achterste rij in de grote collegezaal te zitten.
  • Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 18
    3. Geniet van jezelf met positieve mensen. Als sommige studenten of kennissen het gevoel van angst versterken, probeer dan niet veel tijd met hen door te brengen. Het is beter om in het gezelschap te zijn van degenen die op je rustgevend zijn.
  • Bijvoorbeeld, mensen die verkeerd zijn om te studeren (lesmateriaal voor het examen, de hele nacht lange of schrijven cursussen op de laatste dag), vaak zelf naar paniek en alarm. Probeer niet te communiceren met degenen die niet weten hoe je stressvolle situaties kunt beheersen of drugs en alcohol consumeren om met stress om te gaan.
  • Besteed meer tijd aan die mensen die competent hun tijd plannen en weten hoe Vechten met stress. Probeer bijvoorbeeld te communiceren met degenen die van plan zijn om van tevoren te werken, stelt vragen in de lessen, verlicht stress door lichamelijke opvoeding of meditatie.
  • Meld je aan in de club in interesse om te communiceren met je gelijkgestemde mensen. Een cirkel of een club helpt vrienden en leuk om tijd na de lessen door te brengen om het niveau van angst te verzwakken.
  • Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl in school stap 19
    4. Altijd Worden verzameld. Luidspreker om werk- en planacties vooraf te organiseren in het geval van stressvolle situaties om angst te verminderen. Vouw de zak in de nodige notitieboekjes, boeken, laptop en andere materialen om de kans op paniekaanval te verminderen.
  • Registreer de deadline voor het indienen van werk in het dagboek. Bijvoorbeeld, zodra u leert wanneer het cursuswerk moet worden gehouden, neem dan onmiddellijk informatie in een notebook samen met andere belangrijke details.
  • Als het morgen in het examen is geweest, betaal dan `s avonds tien gratis minuten om alle nodige dingen in de rugzak te vouwen. Noteer de tijd en plaats het examen in een dagboek of op een vel papier en bevestig aan de koelkast.
  • Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 20
    vijf. Een gedetailleerde samenvatting van lezingen leiden. Records helpen zich te concentreren op de woorden van de leraar en afleiden van verontrustende gedachten. Lever aan het begin van de lezing altijd een notebook en handvat om alle belangrijke informatie op te nemen.
  • Als het moeilijk voor u is om te beslissen wat u moet opnemen, probeer dan in de notebook te tekenen, om niet te denken aan de alarmerende gedachten.
  • Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 21
    6. Worden afgeleid door studie. Probeer `s nachts niet op de lessen voor te bereiden en geen gereedschapsinformatie voor examens op het laatste moment om het niveau van angst niet te verhogen. Werk elke dag geleidelijk en neem pauzes. Elke paar uur worden afgeleid met 10-15 minuten. In de pauze kan je:
  • Bel vriendin of ouders
  • Ga lopen
  • Duif
  • Controleer nieuws over sociale netwerken
  • Bekijk grappige online rollen
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar