Hoe te doen zonder beschermend gedrag

Beschermend gedrag - een van de manieren om ons ego te beschermen. Mensen nemen hun toevlucht tot dergelijk gedrag wanneer iemand hun mening heeft ondervraagd, bekritiseert of een bedreiging vormt voor hun plaats in de wereld. Het feit is dat beschermend gedrag niet altijd een gezonde reactie is op huishoudelijke of werkrelaties: een persoon sluit, schakelt het bewustzijn uit, neemt geen woorden van andere mensen. Leer om emoties te beheersen, kritiek te nemen en zich in te leven met anderen om te doen zonder beschermend gedrag.

Stappen

Methode 1 van 3:

Controlemoties

een. Fysieke tekenen van beschermend gedrag. Beschermende reactie vertaalt mensen naar de strijd of vlucht: sommige fysieke tekens die manifesteren in het lichaam en stress neemt toe. Leer om dergelijke tekens te herkennen om onmiddellijk beschermend gedrag op de wortel te stoppen.

Beoordeel hoe versneld je hartslag. Je voelt spanning, angst of woede? Hersenkoorts werkt op zoek naar tegenargumenten? Je hoort anderen niet?
Let op je gebaren en gezichtsuitdrukkingen. Beschermend gedrag wordt vaak weerspiegeld in de taal van ons lichaam: gekruiste handen, ogen terzijde, gebrek aan visueel contact.
Je hebt een scherpe wens om de interlocutor te onderbreken? Zorg ervoor dat een van het belangrijkste bewijs van beschermend gedrag in de woorden ligt "Ik ben niet boos!".

Titel afbeelding Stop met defensieve stap 2

2. Haal diep adem. In een gespannen staat is een persoon moeilijker om informatie te assimileren. In tegenstelling tot de respons van strijd of vlucht, probeer dan je zenuwstelsel in diep en langzaam ademhaling gerust te stellen. Kalmeer eerst en neem vervolgens beslissingen.

Langzaam inspireren, maximaal vijf tellen en dan uitademen, na het tellen van maximaal vijf. Voordat u inheemse of collega`s beantwoordt, moet u ervoor zorgen dat u diep adem.

Tijdens het gesprek is het ook nodig om rustig te ademen. Vertragen als je te snel zegt en van de ene gedachte naar een ander springt.

Titel afbeelding Stop met defensieve stap 3

3. Niet storen. Het verlangen om een persoon te doden om zijn standpunt of kritiek van hem uit te dagen - een ander teken van beschermend gedrag. Dit gedrag helpt niet en brengt u alleen een gevoel van onzekerheid en uw eigen koppigheid. Er staat onder andere toe dat je emoties nog steeds niet in staat bent.

Probeer tot tien te tellen telkens wanneer de verlangen zich voordoet om de interlocutor te onderbreken. Meer dan tien seconden kan het gesprek naar een ander onderwerp gaan en je argument wordt ongepast. Als dezelfde tien seconden niet genoeg zijn, overwegen dan tot twintig of zelfs tot dertig.

Probeer jezelf te vangen op heet. Stop in het midden van de zin en verontschuldig je voor je onbeschoftheid om jezelf in de hand te nemen.

Titel afbeelding Stop met defensieve stap 4

4. Aanbieding om het gesprek uit te stellen. Als emoties de sleutel verslaan en de constructieve dialoog tussen u is onmogelijk, verontschuldig u dan en raden u het gesprek later voort te zetten. Gesprek is nutteloos als je niet waarneemt wat de werknemer of familielid je vertelt. Het is niet nodig om een gesprek te ontwijken, gewoon het gesprek overbrengen.

Vertel me: "Ik vraag me om te vergeven. Dit is een belangrijk gesprek, maar nu ben ik op de slechte locatie van de Geest. Laten we doorgaan na de lunch?"

Mijn excuses, zorg ervoor dat u het belang van het gesprek benadrukt: "Dit is een heel belangrijk onderwerp voor u, dus ik wil er rustig over praten. Nu ben ik op een peloton. Misschien `s avonds?"

Titel afbeelding Stop met defensieve stap 5

vijf. Zoek manieren om met stress om te gaan. In beschermend gedrag ervaart het lichaam een sterke spanning. Het is belangrijk om te leren ontspannen en stress te verwijderen om jezelf in de hand te nemen. Dergelijke methoden zullen niet alleen helpen bij het bestrijden van stress, maar ook voordeel van invloed op de algemene toestand van het lichaam.

Met ontspanningsmethoden kunt u ademhalen en concentreren. Probeer yoga, meditatie of tai chi te doen.

Je kunt ook op een actievere manier ontspannen. Maak een wandeling of joggle, maak sport of andere fysieke inspanning waarmee je stress kunt verwijderen.

Methode 2 van 3:

Leer kritiek te nemen

een. Ontdoen van het woord "maar". Wanneer het gedrag vaak beschermt, wil ik vaak je zinnen beginnen met het woord "maar" om andere woorden te weerleggen. Dit woord wordt een mentale barrière. Er staat dat je het niet doet met de mening van iemand anders. In een dergelijke situatie is het gewoon onmogelijk om te begrijpen en kritiek te nemen.

Houd je tanden tenminste totdat de interlocutor klaar is met praten.
In plaats van "maar" stel vragen die het gehoord zullen en verduidelijken en verduidelijken: "Voor zover ik begrijp, beschouw je mijn rapport onjuist?"Of" Ik begreep het correct? Wil je dat ik alle nummers opnieuw controleer?".

Titel afbeelding Stop met defensieve stap 7

2. Specificeren. Beter niet boos, maar stel vragen. Vraag de interlocutor om uw mening te uiten of kritiek op het meest. Het zal het gehoord worden beter begrijpen en laten zien dat je de mening van iemand anders niet verwerpt.

Vertel me over het volgende: "Je kunt een voorbeeld geven toen ik zich neerbuigende?"Of:" Wat je precies tegenkwam, denk dat ik niet genoeg aanhankelijk ben?"

Probeer kritiek te begrijpen. Maak Crammers niet. Vragen om nieuwe inconsistenties in het antwoord te vinden - een van de manifestaties van beschermend gedrag.

Specifieke voorbeelden zullen oplossen of het de moeite waard is om overeengekomen te zijn met de mening. Constructieve criticus ("Uw project heeft onnauwkeurigheden in de berekeningen" of "u verbergt uw emoties") is altijd gebaseerd op overtuigende argumenten, terwijl destructieve kritiek ("rapport is gewoon verschrikkelijk", "u bent een zeer slecht persoon") Nee.

Titel afbeelding Stop met defensieve stap 8

3. Kritiek niet in reactie. Een persoon moet open en klaar zijn om te reflecteren om kritiek te nemen. Doe ook niet zonder zelfbeheersing. Geef niet in verleiding om tegencriciteit uit te drukken, anders toont het uw nabijheid. Severate protesten voor een ander, meer geschikt gesprek.

Probeer geen persoon aan te vallen die je bekritiseert: "Beoordeel je er niet over" of: "Kijk je gewoon naar wie het sprak over schil!"

Geef ook niet in de wensen om gebreken te vinden in het werk of het gedrag van een andere persoon: "Ik begrijp niet waarom u klagen. Misha gedraagt zich als hetzelfde!"Of:" Wat is er mis met mijn rapport? Maxim`s rapport was nog erger!".

Titel afbeelding Stop met defensieve stap 9

4. Neem geen woorden van andere mensen naar uw account. Uitwisseling van standpunten is een belangrijk aspect van werknemers en huishoudelijke relaties, die noodzakelijk is voor zelfverbetering. Neem niet weg van uw interlocutors het recht op vermoeden van onschuld en neem geen kritiek op persoonlijke aanvallen. Kritiek en opmerkingen van anderen helpen ons meestal beter.

Denk waarom je kritiek in de buurt van het hart neemt. Zich beledigd voelen? Niet zelfverzekerd? Bang om gezicht of een goede naam te verliezen, verlies je bericht?

Overweeg hoe kritiek komt van. Familieleden en vrienden zullen het onwaarschijnlijk zijn om je pijn te doen. Eerder, ze proberen te helpen van liefde voor jou.

Denk na over wat de interlocutor zijn mening wil bereiken. Product, product- of werkplekdienst verbeteren? Relaties verbeteren of communicatie thuis vestigen? In dergelijke gevallen is kritiek geen persoonlijke belediging.

Methode 3 van 3:

Leer om zich in te leven

een. Luister naar anderen. De mens kan zich inleven als hij zichzelf in plaats van een ander kan plaatsen en zijn gevoelens begrijpt. Om dit te doen, leer luisteren. Volg de tips uit dit artikel en Leer actief luisteren.

Richt alle aandacht op de woorden van de interlocutor. Niet noodzakelijkerwijs antwoord. Laat een persoon uit spreken.
Niet onderbreken om uw mening te uiten. Tegelijkertijd laat zien dat je zorgvuldig naar de gesprekspartner wilt, navigeren, de toestemming uitdrukken of de woorden uitspreken als "ja" of "ik begrijp". Dergelijke acties moeten de loop van het gesprek niet breken.

Titel afbeelding Stop met defensieve stap 11

2. Haast je niet met oordelen. Toon empathie en luister naar een persoon, leg je mening en judg uit. Het is niet eenvoudig. Niettemin is het nu belangrijk om de gevoelens van de interlocutor te begrijpen en hun mening niet uit te drukken. Focus op andere zintuigen.

Niet noodzakelijk overeenkomen met het oogpunt van de interlocutor. Houd gewoon uw mening, kijk- en schaalwaarden om de toestand van een andere persoon te begrijpen.

Haast je niet om de mening van iemand anders te weerleggen. Sta niet op het feit dat dit onderwerp niet belangrijk is en niet zeggen dat de gesprekspartner is "vergeten". Dit is een ander voorbeeld van beschermend gedrag.

Kom op zonder vergelijking. Je ervaring is heel anders en geeft de ideeën niet over de gevoelens van de interlocutor. Het is bijvoorbeeld beter om niet te zeggen: "Ik heb hetzelfde ervaren wanneer ...".

Probeer geen oplossingen aan te bieden. De betekenis van empathie is om naar een persoon te luisteren en het probleem niet op te lossen.

Titel afbeelding Stop met defensieve stap 12

3. Herhaal gehoord. Als u echt wilt leren luisteren en uw gesprekspartner te begrijpen, zult u zich beleefd gedragen en deelnemen aan het gesprek. Herhaal ideeën, maar onderbreek niet. Dit zal ervoor zorgen dat jullie allemaal correct begrepen. Je kunt ook vragen stellen.

Als een persoon klaar is met praten, herhaal het gehoord met andere woorden: "Als ik het goed begreep, ben je boos omdat je denkt dat we niet slecht communiceren". Dus je zult de aandacht laten zien en begrijpt de gevoelens van de gesprekspartner nauwkeuriger.

Geef open vragen op om meer te weten te komen. Tot de vraag "Ik teleurgesteld u, ja?"Het is moeilijk om iets toe te voegen. Het gesprek zal gedetailleerder zijn als u het vraagt: "Wat is het precies zo teleurgesteld in onze relaties?"

Titel afbeelding Stop met defensieve stap 13

4. Laat zien wat je begrijpt. Bevestig dat u het advies hebt gehoord. Het is belangrijk om te laten zien dat u hebt geluisterd, begrepen en gewaardeerd het belang van een gesprek, zelfs als het probleem niet is opgelost. Het zal uw openheid in tegengewicht beschermend gedrag aantonen en zal de kans krijgen voor de toekomstige dialoog.

Vertel me: "Het is niet gemakkelijk om te accepteren, maar ik begrijp al het belang en belofte om na te denken over wat je zei" of: "Bedankt voor oprechtheid. Ik denk dat alles zorgvuldig ".

Nogmaals, niet noodzakelijkerwijs overeenstemming met het oogpunt van de interlocutor. Onthoud dat dankzij empathie het gemakkelijker is om een compromis en de juiste beslissing te vinden dan met beschermend gedrag.

Deel in het sociale netwerk: