Hoe de pijn in de schouder in atleten te genezen: 10 stappen

Het is niet verrassend dat atleten vaak klagen over pijn in de schouders - tenslotte heeft het schoudergewricht het grootste volume van bewegingen in het hele lichaam, dat het risico op letsel verhoogt. Meestal ontstaat de pijn in de schouder vanwege het uitrekken van de spieren, hoewel de trek of dislocatie van het gewricht ook vaak gebeurt. Wanneer pijn in de schouder, snel en volledig herstel is, is vooral belangrijk voor atleten die proberen de training zo snel mogelijk te hervatten. De atleet kan thuis met de pijn in de schouder omgaan, hoewel het wenselijk is voor snel herstel (en in veel gevallen) de hulp van een specialist.

Stappen

Deel 1 van 2:

Behandeling thuis

een. Gewonde schouder heeft vrede nodig. Atleten hebben pijn in zijn schouder, meestal ontstaan door overspanning, of als gevolg van vallen of onjuiste houdingen maken. Dergelijke incidenten kunnen gebeuren tijdens sportspellen (in het bijzonder, bij het spelen van voetbal, hockey, basketbal, volleybal of tennis) of tijdens de training. Als u een merkbare pijn voelt (en niet een gemakkelijke lift, zoals het vaak gebeurt tijdens het sporten) in de schouder, is het het beste om een pauze te nemen en een stop te stoppen met spannende schouder. Het is mogelijk dat het genoeg is voor slechts een paar dagen rust.

Als de pijn in de schouder wordt veroorzaakt door het opheffen van gewichten in de sportschool, hebt u mogelijk te intens opgeleid of verbleef in een slechte fysieke vorm. Raadpleeg in dit geval een persoonlijke coach.
Hoewel rust gedurende meerdere dagen profiteren, met licht uitrekken, wordt het niet aanbevolen om de schouder volledig te immobiliseren met behulp van de ondersteunende dressing, omdat dit kan leiden tot de ontwikkeling van het syndroom "bevroren schouder" (Adhesive Capsule). Het is noodzakelijk de schouder, die bijdraagt aan de bloedcirculatie draagt en versnelt genezing.
Schouder Pijnlijke pijn geeft gewoonlijk aan spierrekken, terwijl scherpe pijn tijdens het rijden vaak optreedt als gevolg van joint blessures en ligamenten. In de regel, tijdens de schade aan het gewricht, in tegenstelling tot het uitrekken van de spieren, is de pijn in de schouder verbeterd tijdens de nachtrust. Sommige ontstekingsziekten, zoals bursit, kunnen ook worden vergezeld door een nachtwinst in de schouder. Als de pijn in de schouder `s nachts wordt geïntensiveerd, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

Titel afbeelding Fix Shoulder Pain voor atleten Stap 2

2. Met scherpe pijn in de schouder, pas het dan ijs aan. Als de scherpe pijn in de schouder wordt vergezeld door een oedeem, brengt u de zak met een bekrast ijs op de meest gevoelige plaats (of iets koud) om ontsteking en moffelpijn te verminderen. Koude compressen zijn perfect geschikt voor de behandeling van sportverwondingen die gepaard gaan met een ontsteking. Breng het gemalen ijs ongeveer 15 minuten elke twee uur aan tot de pijn afneemt.

Om het oedeem te verminderen, wordt het aanbevolen om strak op ijs te drukken op een zere schouder met een elastisch verband.

Voordat u verpletterd ijs of ijsblokjes aanbrengt, wikkelt u ze altijd in een dunne handdoek om huidvorst en bevriezing te voorkomen.

Als je geen ijs hebt, is een koelgelzak of een pakket met bevroren groenten geschikt (bijvoorbeeld met erwten of maïs).

Titel afbeelding Fix Shoulder Pain voor atleten Stap 3

3. Breng in chronische schouderpijn nat warme compressen aan. In geval van lange (chronische) schouderpijn als gevolg van overspanning of oude verwonding, breng natte warme compressen aan in plaats van ijs in plaats van ijs, vooral als u stom ervaart, en niet acute pijn. Nat warme comprimeert opwarmende zachte stoffen (spieren, pezen en ligamenten) en verbeter de bloedstroom naar de patiënt, die helpt herstellen na het verven van verwondingen en het omgaan met de slijtage van de gewrichtsweefsels (osteoartritis). Voor dergelijke compressen zijn de tassen met graan (tarwe of rijst), kruiden en / of essentiële oliën perfect in de magnetron. Plaats de tas enkele minuten in de magnetron en bevestig het vervolgens 15-20 minuten aan de zere schouder. Breng `s morgens warme compressen aan en voordat u eenvoudige oefeningen doet.

Vergeet niet om een tas met gras in een handdoek in te pakken, zodat het niet te snel koelt.

Bovendien kunnen warme baden worden genomen om zachte weefsels op te warmen. Om de beste resultaten te verkrijgen, voeg dan een beetje Engels zout toe aan water - het magnesium in het ontspant en kalmeert de patiënten van de spieren.

Breng geen droge warme compressen aan, zoals een verwarmer, zoals het kan leiden tot spieruitdedeling, die het risico op letsel verhoogt.

Titel afbeelding Fix Shoulder Pain voor atleten Stap 4

4. Neem medicijnen op recept. Als de pijn in de schouder het niet gemakkelijker maakt met ijs of natte warme compressen, probeert u het onthulelijke anti-inflammatoire en pijnstillers te nemen. Anti-inflammatoire geneesmiddelen zijn beter nuttig met scherpe pijnen, die worden vergezeld door een significante ontsteking, bijvoorbeeld met matige of sterke stretching, ritsel en tendonitis. Een veel voorkomende ontstekingsremmende drugs omvatten aspirine, ibuprofen (Nurofen, Advil) en Narroxen (Avylv). Paint-producten zijn effectiever in gevallen waarin pijn niet wordt veroorzaakt door een aanzienlijke ontsteking, bijvoorbeeld bij het irriteren van de zenuwen of slijtage van de weefsels. Bijna alle pijnverlichtingspreparaten (analgetica) als het hoofdingrediënt bevatten paracetamol (paracetamol, panadol). Merk op dat deze medicijnen zijn bedoeld voor kortetermijnontvangst, ze mogen niet langer dan twee weken regelmatig worden ingenomen, omdat het problemen met maag, nieren en lever kan veroorzaken.

In geval van pijn in de schouder, vooral als het vergezeld gaat van spasmen en spanning van de spieren, kunt u ook spierrelaxants gebruiken (bijvoorbeeld cyclobenzeen), maar breng ze niet parallel in met ontstekingsremmende geneesmiddelen en analgetica.

Welke medicijnen u ook kiest, neem ze altijd in of na het eten, en niet op een lege maag.

Merk op dat ibuprofen en aspirine niet wordt aanbevolen om kleine kinderen - in het bijzonder te geven, aspirine kan REIA-syndroom veroorzaken.

Volg altijd de instructies voor gebruik en voldoet aan de aanbevolen dosering.

Titel afbeelding Fix Shoulder Pain voor atleten Stap 5

vijf. Probeer lichte trekoefeningen voor de schouder uit te voeren. Als de trauma-schouder niet is serieus I niet vergezeld van acute, sting of schietpijn, ongeveer om de andere dag. Probeer licht uitrekkende oefeningen uit te voeren. Hoewel het uitrekken niet wordt aanbevolen voor dislocatie en ernstige stretching, met minder ernstige verwondingen, helpen lichte treksterkeroefeningen de spierspanning te verwijderen, de bloedcirculatie te stimuleren en de flexibiliteit te verhogen. Houd de stretching ongeveer 30 seconden vast en doe het minstens drie keer per dag totdat de pijn afneemt.

Lichtmotor- en trekoefeningen verminderen het risico op littekenweefsel, chronische stijfheidsontwikkeling en schoudermobiliteitsverlies.

Ga staan of ga zitten, houd je achteruit, buig een hand voor jezelf en houd het vast voor de elleboog van de tweede hand. Draai de elleboog voorzichtig aan op de borst, zodat u de spanning in de spieren van de juiste schouder voelt. Teken op deze positie 30 seconden en laat dan de elleboog los. Herhaal drie keer een stretch.

Sta op of zit rechtdoor, breng je hand achter je rug, strek het uit naar de schep- en clusterhanden. Trek vervolgens langzaam de hand met de zere schouder, totdat je de spanning in de spieren voelt.

Zit in een stoel en breng een hand met een zere schouder terug. Leun langzaam terug totdat je de palm in de rug van de stoel hebt verwezen. Draai langzaam naar de zieke schouder. Tegelijkertijd voelt u de spanning van de spieren van deze schouder. Pak in deze positie 30 seconden. PAVE, herhaal vervolgens de oefening nog vier keer. Onderbreking als u die pijn of ongemak is geïntensiveerd.

Deel 2 van 2:

Professionele medische zorg

een. Raadpleeg uw huisarts. Hoewel uw huisarts waarschijnlijk geen specialist is voor de behandeling van schouderblessures of sportgeneeskunde, zal hij zeker helpen het type en de ernst van uw verwonding te bepalen. In de meeste gevallen is de schouderblessure een stretching van lichte en medium ernst, waarvan de genezing 1-2 weken vereist is. Aan ernstiger schouderblessures omvatten de dislocaties van het gewricht, vergezeld van een uitsplitsing van bundels van dislocatie van een acromiotisch-clavisch gewricht, de breuk van de spieren van de schouder van de schouder, bursitis en fracturen van de botten van de bovenkant van de Hand, bladen en / of sleutelbeen. Herstel nadat deze ernstige verwondingen tot zes maanden kunnen duren (afhankelijk van de complicaties). De arts kan een realistische voorspelling maken en de nodige behandeling voorschrijven.

Indien nodig zal de arts röntgenexamen, osteocintigrafie, magnetische resonantie-beeldvorming (MRI) of elektronica aanwijzen, waardoor hij de oorzaak van hun schouderpijn nauwkeuriger kan diagnosticeren.
Wanneer fracturen, het breken van spieren of ligamenten en sommige soorten dislocatie een chirurgische operatie op de schouder vereisen - in dit geval zal de arts u naar de orthopedische chirurg sturen.
Wanneer Bourssitis (ontsteking van de gewrichtsbas), u, dislocatie van acromiotisch-clavisch gewricht en ernstig rekken, helpt vaak de lokale injectie van corticosteroïde drugs (bijvoorbeeld prednisolon). Corticosteroïden verwijderen snel ontsteking en pijn en verhogen ook het volume van bewegingen. Ontdek een arts over de voor- en nadelen van injecties van corticosteroïde drugs.

2. Krijg de richting naar de fysiotherapeut. Sporters hoeven niet alleen pijn in de schouder te verwijderen, maar ook om de stabiliteit en kracht van het schoudergewricht voor verdere sporten te waarborgen. Met het oog hierop is fysiotherapie een belangrijk onderdeel van het therapeutische proces. De fysiotherapeut zal u opleiden met speciale stretching en versterking van oefeningen die na het schouderletsel volledig herstellen. Versterking van oefeningen omvatten typisch gewichtheffen of uitgavenklassen. In de regel, om merkbare positieve resultaten te verkrijgen wanneer gewond door fysiotherapie, worden fysiotherapie 2-3 keer per week gedurende 4-8 weken ingeschakeld. Zodra pijn in de schouder en het de voormalige kracht en mobiliteit zal verwerven, kunt u onze sportactiviteiten hervatten.

Indien nodig kan fysiotherapeut beschadigde schouderspieren stimuleren met ultrasone of elektrische impulsen, waardoor u vaak de pijn snel kunt verminderen.

Naast het verhogen van gewichten en uitgaven, zoals versterking van oefeningen, zoals het indrukken van de vloer, pull-ups op de dwarsbalk, zwemmen en roeien.

Titel afbeelding Fix Shoulder Pain voor atleten Stap 8

3. Probeer de schoudermassage. Als je niet erg sterke pijn bent en in staat bent om het schoudergewricht te verplaatsen zonder veel moeilijkheden, zal je zeker een professionele diepe massage van stoffen helpen. Diepe massage verwijdert spierspanning, verhoogt de flexibiliteit en vermindert de ontsteking - al deze factoren dragen bij aan PAW`s in de schouder. Massage is het meest effectief bij het uitrekken van schouderspieren licht en gemiddelde ernst, maar wordt niet aanbevolen in het geval van ernstiger verwondingen van het schoudergewricht (zie hierboven). Voordat u contact opneemt met de masseur, krijgt u een nauwkeurige diagnose.

Begin met een massagesessie van 30 minuten, waarin de focus wordt betaald aan de gewonde schouder, maar de nek en het achterste gedeelte tussen de bladen zal ook worden beïnvloed. Het is mogelijk dat pijn na de eerste sessie zal afnemen, maar herhaalde massagesessies kunnen nodig zijn.

Laat de masseur zo dieper mogelijk (zolang je de pijn kunt verdragen) werkt het zachte weefsel dat wordt aangeraakt door verschillende lagen schouderspieren.

Na massage, zorg ervoor dat je meer gezuiverd water drinkt, anders is de hoofdpijn en lichte misselijkheid mogelijk.

4. Probeer de behandeling van triggerpunten. Soms is pijn in de schouder het gevolg van spierknopen, die ook triggerpunten worden genoemd. In dit geval vindt de pijn niet alleen plaats in de meest triggerzone, maar op andere plaatsen. Bijvoorbeeld, van het gespierde samenstel in het midden van de rugpijn kan de bovenkant van het schoudergewricht geven. Behandeling van triggerpunten, of myofasciale therapie, helpt de spierpijn van dit type te verlichten.

Neem contact op met een specialist voor de behandeling van triggerpunten, die spierknopen kunnen identificeren. Hij verkent de spieren in het schoudergebied en op andere sites van je lichaam (bijvoorbeeld op de achterkant) om de oorzaken van pijn te identificeren.

Titel afbeelding Fix Shoulder Pain voor atleten Stap 9

vijf. Denk aan de behandeling van schouder door acupunctuur. Acupunctuur ontstond vele eeuwen geleden in China. Hiermee kunt u pijn verlichten en genezing versnellen. Deze methode is om in de huid in singuliere punten op het lichaam aan te houden (soms in de buurt van de beschadigde plaats, maar vaak weg van het) zeer dunne naalden. Eén sessie duurt van 15 tot 45 minuten. Dit veroorzaakt de extractie van pijnstillers (in het bijzonder endorfines), die in de bloedbaan vallen, wat leidt tot een snelle verlichting van pijn. Hoewel acupunctuur-efficiëntie met pijn in de schouder niet voldoende werd bestudeerd, werd bewezen dat deze methode goed helpt bij de meeste botspierletsel. Bovendien worden hoge veiligheid en relatieve goedkoopheid gekenmerkt voor acupunctuur, dus het is goed geschikt voor de behandeling van pijn in de schouder in atleten.

Momenteel zijn verschillende specialisten bezig met acupunctuur, waaronder enkele therapeuten, chiropractoren, fysiotherapeuten en masseurs.

Neem contact op met een specialist met een passend certificaat dat het recht geeft om acupunctuur te doen.

Eén acupunctuursessie kan de pijn aanzienlijk verlichten, maar soms zijn verschillende sessies vereist, dus wees geduldig en verwacht geen te snelle resultaten.

Tips

Bij vervorming of deuk in de spieren van schouder en ernstige pijn, wordt de schoudergewricht ontwricht. Raadpleeg in dit geval onmiddellijk een arts.
De meest voorkomende schouderoperatie is arthroscopie. Tegelijkertijd wordt een artroscoop met een kleine camera in het gewricht ingevoegd, die de stofbeelden naar het scherm verzendt.
Om de pijn in de schouder te vergemakkelijken, slaap dan op de achterkant. Slapen op de maag veroorzaakt vaak irritatie in de gewrichten van de schouders en de onderkant van de nek.
Als u herhaling en chronische schouderpijn ervaart, probeert u voedseladditieven te nemen met glucosamine, chondroïtine, dimethylsulfon en / of verschillende soorten visolie - deze ingrediënten verbeteren de gewrichtsmering en verminderen ontsteking, hoewel het meestal vereist is om merkbare resultaten te bereiken. 2 -3 weken.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe pijn in de schouder in atleten te genezen

Stappen

Tips