Hoe draaien van de muur (met illustraties)

Back Flip (of Bekflip) van de muur - de beroemde chip van vele vechtsporten. Deze truc ziet er spectaculair uit als het correct wordt gedaan, en ondanks alle externe complexiteit, is het gemakkelijker om het gemakkelijker te maken dan de gebruikelijke positie van de staande positie. Bereikt een beetje en het observeren van beveiligingsregels, u kunt leren hoe u de klep van de muur kunt maken.

Stappen

Deel 1 van 4:

Training voor het uitvoeren van een flip van de muur

een. Oefenen om draai niet van de muur te maken. Vanwege overklokken op de muur, bent u misschien erger om een flip te maken, zelfs als de muur u helpt af te duwen. Je bent misschien handiger om flip-flops te maken als je weet hoe je de gebruikelijke flip kunt doen. Je kunt proberen het op de springplank op de grond te voeren voordat je het gevoel hebt dat je dit artikel moet completeren en proberen af te stoten van de muur.

Een ander pluspunt in flip van plaats of van een springplank - dit is wat u de veiligheidsmat kunt gebruiken, die het risico op letsel vermindert.

2. Denk aan om de coach of man te vragen die ervoor zorgen dat u de nodige vorm kunt vinden. Fitness- en gymnast-instructeurs helpen altijd mensen de vorm te verbeteren en letsel te voorkomen. Coach of Secretcharmer kan u helpen om op verschillende manieren een klep van de muur te maken.

Voor een begin kan de coach je helpen om te zorgen voor springen, enigszins leunend, maar het staat erachter zodat je niet omzet. Dit is een geweldige manier om je te helpen springen te oefenen, je knieën te buigen, terwijl je geen complete coup in de lucht maakt.

In het proces kan de coach u helpen gegroepeerd te zijn, met één hand die de onderrug behouden, en de andere is de achterkant van de heup. Wanneer u een klep maakt, zal een hand die de onderrug ondersteunt, zal helpen bij te werken als een as waarrond dat uw lichaam zal draaien, en de hand die de dij ondersteunt, duwt u u en helpt u.De coach / verzekeraar zal geleidelijk minder worden ondersteund en u kunt meer doen.

3. Probeer een element op de partner uit te voeren. Een van de beste manieren om de klep van de muur te trainen is veilig - het is voor verschillende mat op elkaar geland. In plaats van direct aan de muur te lopen, oefen dan om er naar toe te rennen onder een hoek van 45 graden. Zet matten onmiddellijk in de buurt van het punt op de muur waarvan je wordt afgestoten. De hoek van overklokken en het punt van ondersteuning op de muur duwen u en laat u Matten omdraaien. Met deze methode kunt u de kloppers in de lucht verhogen en u kunt op uw knieën of billen landen zonder het risico van letsel.

Zodra je op de matten kunt landen, bevindt je zich boven het vloerniveau, je zult meer vertrouwen hebben om een volle flip te maken als je zonder hen probeert.

Deel 2 van 4:

Rennen op de muur

een. Controleer de locatie waar je traint. Zorg ervoor dat alle oppervlakken droog zijn en de voet niet van de muur glijdt. Plaats indien mogelijk de mat zodat u zich gemakkelijker voelt tijdens de training.

2. Oefenen om naar de muur te rennen. Acceleratie is erg belangrijk, want het geeft je een puls voor de hele flip. Oefen om meerdere keren naar de muur te rennen en te begrijpen hoe je beter de laatste stap kunt maken voordat je de voet op de muur zet.

In feite hoeft u helemaal geen snelheid naar de muur te rennen. Waarnemen de muur als springplank, waaruit je kunt duwen. Als je te snel op de muur rent, ben je moeilijk om deze verplaatsing te omleiden en in Flip.

3. De laatste stap is nodig om een ongecompaneerde voet te maken. Omdat de dominante voet meer vermogen zal bieden om op de muur te staan en op te duwen, moet de laatste stap op de vloer worden gemaakt door een niet-algemene voet.

Als tijdens de trainingen het gebeurt dat je op de muur stopt, stop dan niet met de voet, stop en begin dan.

4. Spring van een nonsense voet op de muur. Aangezien u de acceleratie naar de muur in de ruk op de muur moet omleiden, mag de laatste stap op de vloer niet gewoon zijn. Maak in plaats daarvan een kleine sprong waarmee je het dominante been boven de muur kunt plaatsen. Het geeft meer lengte en zuiverheid aan je flip.

Deel 3 van 4:

Hoe je af te duwen van de muur

een. Zet de voet sok op de muur. Het is noodzakelijk dat de dominante been sok de muur raakt en, het hacken, een puls gaf om te duwen.

2. Houd je huid zo verticaal mogelijk. Strippen van de muur, je moet op en dan terug springen. Om dit te doen, wanneer je de voet op de muur zet, probeer dan de dominante beenhuid zo verticaal mogelijk te houden.

Duwen en achteruit, je hebt meer lengte en ruimte om Flip te maken.

Als de shin zich meer horizontaal bevindt, zal de voet soepel op de muur staan, en uiteindelijk duwt u terug en niet. Het is gevaarlijk, en dus je kunt gemakkelijk je hoofd raken.

Als je de knie teveel buigt, en de shin te dicht bij de muur zal zijn, in plaats van omhoog te gaan, klampt je sok niet aan de muur, en als gevolg daarvan kan het been gemakkelijk worden uitgeput, en je stapt op de muur.

3. Teen duwen de muur omhoog en terug. Push-up en terug - de sleutel tot de succesvolle start van de flip. U moet ongeveer in een hoek van 45 graden van de muur duwen en probeert niet alleen maar terug te springen.

4. Herhaal Dibel van de muur. Vals spelen elke stap, maar totdat je een coup in de lucht doet. Neem contact op met de muur, plaats je been correct, doe een ondersteuning op de sok van het dominante been en, en spring het op en weer in een hoek van 45 graden. Zodra je het verhoogt, kun je proberen om flip toe te voegen.

Deel 4 van 4:

Flip van de muur

een. Zijn been aan de muur zetten, maak je handen omhoog. Voordat je van de muur komt, moet je de handen vol met max maken om meer puls te geven voor Flip.

Buig de ellebogen beter in een hoek van 90 graden dan om ze recht te houden. Als je je handen rechtgaat, kun je gemakkelijk de vuisten over de muur raken, zichzelf over je hoofd maken.

2. Maak Max ForNant Foot Up en door jezelf. Zodra je uit de muur hebt gepompt, maak je moeder met het tweede been omhoog en op jezelf om jezelf te helpen een puls voor een complete coup te maken. Samen met een mumpijn, zal het je genoeg kracht geven voor volledige flip.

3. Gooi benen omhoog in de onderliggende positie. Als een figuur schipper de handen om de rotatiesnelheid te bellen, moet je je benen iets knijpen om een flip te maken met minder weerstand. Dat is, nadat je je voeten hebt gemaakt, moet je je benen persen, alsof je tijdens het flip in de lucht hurkt.

4. Probeer naar een punt op de muur te kijken. Je wilt je hoofd en nek leren langs het traject van de knokkel, maar je lichaam zal uitrekken in plaats van uit te krullen. Probeer in plaats daarvan niet van de muur te kijken wanneer je de benen en groep gooit.Vooruitblikkend, kunt u de hoogst mogelijke rotatiesnelheid ontwikkelen.

Omdat je hoofd in het midden van de rotatie bevindt, draait het als laatste. Sneller het zal zijn wanneer je lichaam in traagheid zal draaien.

vijf. Rechtzetten zodra je de muur weer ziet. Omdat je benen op en over het lichaam worden gericht, sluiten ze het overzicht van de muur, maar zodra je lichaam een volledige beurt maakt, en het hoofd verticaal zal zijn, zul je de muur weer zien. Het is dan dat je je lichaam moet onthullen en vertragen om te landen.

6. Richt de knieën naar de grond. Zodra je een volledige beurt en weer hebt, kun je de muur voor jezelf zien, je knieën naar de grond duwen. Het zal de omzet vertragen en je benen zullen op de grond worden verwoest.

Je knieën zullen enigszins gebogen zijn als je de benen weer naar beneden gaat. Als je ze volledig rechttoe gaat, zullen ze veel vooruit liggen voor de rest. Als gevolg hiervan kun je op de hakken landen, teruggaan en vallen.

7. Landing, zet je voeten uit elkaar. Als je landt, je benen bij elkaar houdt, heb je meer kansen om niet in balans te houden tijdens de landing. Houd je voeten uit elkaar om jezelf meer steun te bieden voor evenwicht.

Tips

Voordat u het element probeert uit te voeren zonder enige beveiliging, moet u het zo veel mogelijk verhogen.
Wanneer je gewoon begint met trainen, probeer dan een zachte hoge mat op de grond te plaatsen en een beetje diagonaal naar de muur te rennen. Hiermee kunt u een flip en land op de mat maken, zonder te vertragen.
Vergeet niet te rouwen tijdens rotatie. Uitbreiden, je roteert langzamer, en je zult meer kansen hebben om gewond te raken.