Hoe alcoholverslaving te voorkomen

Als je niet voorzichtig bent, kun je gemakkelijk in alcoholverslaving komen. Wanneer je sociale leven draait rond wandelen in de bar, is het erg moeilijk om alles onder controle te houden. Een goede start om wijzigingen aan te brengen in de informele routine en begint met het besturen van de hoeveelheid verbruikt alcohol. Als zo`n moment is gekomen als je het gevoel hebt dat ze de grens tussen alcoholisme overstaken en gewoon alcohol drinken, is het tijd om hulp in te spreken. Lees hieronder hoe u uw gewoontes kunt besturen, zodat alcoholisme voor u niet werkelijkheid wordt.

Stappen

Deel 1 van 3:
Eet minder
  1. Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 1
een. Houd de alcohol niet in het huis. Alcohol is veel gemakkelijker om zich te ontwikkelen in een dagelijkse, gevaarlijke gewoonte als je het altijd in overmaat hebt. Als uw bar altijd verstopt is, is er een halve duidelijke wijnfles die u kunt afmaken of in de koelkast afkoelen van het pakket uit zes potten, het zal moeilijk zijn om niet te blijven drinken. De eerste stap is om alcoholisme te voorkomen, het is niet om alcohol thuis te houden. Tenminste totdat hij nodig had. Als u niet volledig wilt stoppen met drinken, maar eenvoudig het bedrag van het normaal vermindert, dan kan er misschien een goed begin zijn om te beginnen aan het begin om jezelf niet om te omzeilen met alcohol.
  • Houd heerlijke drankjes in de keuken die kan worden vervangen door alcohol. Voor het geval dat. Wanneer je iets wilt drinken. Thee, frisdrank, limonade, wortelbier enzovoort. Al deze drankjes zullen nuttiger zijn dan alcohol.
  • Als je na het feest veel alcohol over hebt, distribueer het dan aan vrienden. Als niemand wil ophalen, giet het. Laat jezelf niet denken dat je alles moet houden om niet weg te gooien.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 2
    2. Drink niet als je je slecht voelt. Alcohol drinken op momenten van verdriet, verveling, verdriet, eenzaamheid, stress of ervaringen van andere negatieve emoties kan leiden tot alcoholafhankelijkheid. Als alcohol is dit een depressivum, kan hij de situatie alleen verergeren. Probeer alleen te drinken met de sociale aanval wanneer alles enorm tijd doorbrengt en er iets te vieren is.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 3
    3. Drink langzamer. Als je gewend bent om een ​​volley te drinken, dan is er een hoge waarschijnlijkheid dat je op elke avond meer zult drinken. Drink langzamer, het bestellen van de onontwikkelde alcohol, zodat de smaak van alcohol niet wordt verdund met zoete mengsels en je blijft walgen. Op elk glas alcohol moet je ook een glas water drinken.
  • Spreek niet in brouwerijen of wedstrijden waar je veel alcohol moet drinken.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 4
    4. Stop regelmatig naar de bars. De bar is ontworpen voor de verkoop van alcohol en het raken dat u automatisch zult voelen dat u alcohol zou moeten kopen.Gedempt licht, alcoholgeur gemengd met geesten en keulen, seksualiteit, die iedereen wordt uitgezonden - goed, hoe te ruïneren? Voor de meeste mensen is het antwoord op geen enkele manier, dus het is beter om bars te vermijden als u probeert minder te drinken.
  • Als je voor een bar was uitgenodigd voor een soort evenement, bijvoorbeeld `Happy Clock` met je kale en werknemers, probeer dan een pot van frisdrank of andere niet-alcoholische drank te bestellen. Als op deze plaats voedsel wordt geserveerd, bestelt u iets en gedraagt ​​u zich alsof u het bedrijf ondersteunt.
  • Als je naar de bar gaat, kies dan waar het is om gewoon te drinken, je moet iets anders doen. Ga bijvoorbeeld naar een plaats waar er biljarttafels of vaten zijn. Akomavond zal zich niet concentreren op hoeveel je kunt drinken. Mogelijk merkt u dat het gemakkelijker is om minder te drinken als er afleidende momenten zijn.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 5
    vijf. Doe iets waar je niet hoeft te drinken. Mensen brengen veel tijd door in bars terwijl ze kunnen omgaan met iets actiever. De volgende keer dat je verzamelt met vrienden, bied ze een alternatief aan. Je kunt genieten van sport, een wandeling of op fietsen gaan, naar de film of muzikale show gaan, kunstgalerij openen enzovoort. Kies een plaats waar alcohol of activiteit die niet gerelateerd is aan alcoholische dranken niet verkopen.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 6
    6. Snijd de tijd in het gezelschap van niet-drinkende mensen. Sommigen zullen aandringen op alcohol, zelfs als je ze uitnodigt om iets buiten de bar te doen. Ze vegen in een pakket met zichzelf in een film of theater of nemen een kolf op de campagne. Als je ernstig besluit om te doneren met alcohol, plan dan tijd door te brengen met degenen die een doel hebben. Dus je hoeft niet de aanwezigheid van alcohol op te zetten elke keer dat je plezier wilt hebben.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 7
    7. Sport.Sportklassen - een geweldige manier om van de gewoonte te ontdoen van het drinken van alcoholische dranken. Drinken maakt de meeste mensen vertragen, hun gevoelens, en kunnen ook leiden tot een gewichtstoename. Als je jezelf voor het doel in de vorm hebt geplaatst, word je al snel moe van hoe alcohol je voorkomt dat je de taak bereikt. Probeer je in te schrijven in de baanbaan of voetbalteam of basketbal. Binnenkort zul je opmerken dat jezelf de dag vóór de training, wanneer je het meest in de vorm moet zijn, weigert met alcohol.
    • Deel 2 van 3:
    Ernstig van plan om te stoppen met drinken
    1. Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 8
    een. Bepaal hoeveel voor jou veel. Een om problemen met alcohol te vermijden, is eenvoudiger dan andere. Sommigen kunnen bijna elke dag drinken zonder enige negatieve gevolgen. Voor velen verhoogt dagelijks alcoholresistentie en wordt het erg moeilijk om ons te beperken tot slechts één kop, wat leidt tot een serieus touw en als gevolg van alcoholisme. Om de dreiging van alcoholisme te voorkomen, is het belangrijk om te weten hoeveel u kunt drinken en de controle over uzelf niet verliezen.
    • Volgens de schattingen van het Amerikaanse landbouwbureau en de agrobusiness is de norm van een persoon die alcoholgebruik controleert één drankje voor vrouwen en twee voor mannen.Vaak hierover, vooral voor een langdurige periode, legt u een groter risico op alcoholisme.
    • Alcoholisme familieleden, alcohol mengen met medicijnen, depressie - Dit alles verhoogt de risico`s van alcoholafhankelijkheid.
    • Als u de dagelijkse norm van alcohol niet kunt verminderen zonder te breken, kunt u niet weigeren te drinken, u hebt falen in geheugen en andere tekenen van alcoholisme, u moet onmiddellijk hulp aanvragen.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 9
    2. Noteer uw beslissing. Als u besluit dat uw maximum drie drankjes in een week is, noteer dan: "Ik zal niet meer dan drie drankjes per week drinken." Zet jezelf een doel, voer een opgenomen taak uit. Laat een stuk papier met deze inscriptie op de spiegel of in mijn portemonnee, zodat het je elke dag eraan herinnerde dat je besloot minder te drinken of niet te drinken. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar dit en opgenomen op papierbelofte kan helpen.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 10
    3. Beschouwt het aantal drinkclub. Elke keer dat je drinkt, doe dan een briefje in je dagboek. Schrijf waarom je hebt besloten om te drinken. Welke gevoelens heb je ervaren voordat je drinkt? Was je in staat om zoveel te drinken als jezelf toegestaan ​​om te drinken? Hoe voel je daarna?
  • Neem gevallen en situaties op wanneer het erg moeilijk voor u is om niet te drinken. Een week later, begin je te leren om dergelijke situaties te vermijden.
  • Hou je emoties in bedwang. Als je meer drinkt in stressvolle staat, denk dan aan het actieplan voor een dergelijk geval, anders zal het leven veranderen in een vaste chaos. Zorg ervoor dat je goed eet, viel uit en volgde over het algemeen jezelf. Als gevolg hiervan ben je minder vatbaar voor drinken.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 11
    4. Time Time regels jezelf rusten van alcohol. Besluiten om er geen te drinken, twee weken. Dit geeft rust aan je lichaam en breek de routine waarin je bent verzand. Als je een gewoonte hebt ontwikkeld om elke avond op een glas wijn te drinken, dan zal je na zo`n pauze begrijpen dat dit niet noodzakelijkerwijs is.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 12
    vijf. Volg je successen. Gedurende de periode van afkorting van alcohol, markeer elke week uw tussenliggende successen. Je voelt dat je je gewoonte aan het drinken beheert? Je bent in staat om het gebruik van maximaal de norm die je zelf hebt geïnstalleerd te verminderen? Je voelt de kracht om met je windstoten en verlangens aan te kunnen? Als je het gevoel hebt dat je jezelf niet in je handen kunt nemen, ondanks pogingen om minder te drinken, kan het tijd zijn om een ​​externe hulp aan te vragen.
    • Deel 3 van 3:
    We zijn op zoek naar hulp
    1. Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 13
    een. Toegeven dat je hulp nodig hebt. Als je zelf hebt geïdentificeerd dat je jezelf niet kunt beheersen, moet je onmiddellijk een beroep doen op hulp. Als u dergelijke problemen hebt gehad, kunt u alcohol misbruiken, wat de risico`s verhoogt om het slachtoffer te worden van alcoholisme:
    • Je kunt niet drinken zonder later te drinken en uiteindelijk niet dronken te worden.
    • Je verwaarloost je verantwoordelijkheden als gevolg van drinken. Je zou ze kunnen verwaarlozen, hetzij, hetzij omdat je bedrijfsdrinkt of omdat je hangovers hebt die ervoor zorgen dat je naar het werk of op school gaat.
    • Je eet alcohol rijden of zware machines rijden, wetende dat het illegaal en heel gevaarlijk is.
    • Vanwege het drinken heb je problemen met de wet. Je werd gearresteerd voor het uiterlijk in een dronken, dronken gevecht, je werd betrapt op het rijden in een dronken enzovoort.
    • Je blijft drinken ondanks het feit dat je geliefden zich zorgen maken. Wanneer je niet zoveel drinkt dat zelfs om je heen begrijpt wat je hulp nodig hebt.
    • Voor jou alcohol is dit een beschermende reactie. Het is heel schadelijk om alcohol te gebruiken om stress, depressie en andere problemen te overwinnen. En als u dit doet, moet u hulp zoeken.
    • Je hebt alcoholistische syndromen: breken, prikkelbaarheid, scherpe verandering van stemming, alcoholgebruik alleen of stil, drink salvo, depressie, trillen en t.NS.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 14
    2. Bekijk de verzameling Anonieme alcoholisten.De passage van het 12e fase-programma, volgens het voorbeeld van degene die de maatschappij biedt, heeft veel mensen geholpen die lijden aan alcoholverslaving om er van af te komen. Zelfs als je jezelf niet beschouwt, zal een fervent alcoholist, deelname aan dit programma helpen het zo te maken dat je er niet erg erger bent. U bezoekt bijeenkomsten en u zal een verantwoordelijke persoon aanwijzen voor wie u kunt bellen als u het breken van breken hebt of u begint de controle over uzelf te verliezen.
  • Je kunt komen tot het feit dat je niet meer kunt drinken zonder het risico van breken en het is erg belangrijk dat je op zo`n moment bent ondersteund, wat zal helpen bij het opzetten van zo`n realiteit.
  • Kijk op het internet een lokale samenleving anonieme alcoholisten.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 15
    3. Begin naar een psychotherapeut. Als je een probleem hebt met alcohol, dan wandelen dan naar een psychotherapeut absoluut een goed idee. De reden voor afhankelijkheid kan dieper worden verborgen, en om te drinken, moet je eerst de oorzaak van de wortel veroorzaken. Als je drinkt vanwege letsel, sterke stress, mentale stoornis of een andere reden om te beslissen welke op een neuroloog moet worden toegepast, dan kan communicatie met een psychotherapeut één op je helpen herstellen.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 16
    4. Zoek naar ondersteuning in vrienden en geliefden. Het is erg moeilijk om te stoppen. Vertel je vrienden en degenen die van je houden drinken en je bent erg belangrijk om hun steun te ondersteunen. Vraag je niet om je in de bars te bellen en het drinken niet te behandelen.Vraag hen, niet om alcohol mee te nemen als je samen iets doet.

    • Tips

    • Drink veel water.
    • Drink niet in de aanwezigheid van kinderen.
    • Drink niet elke dag.
    • Drink langzaam.

    Waarschuwingen

    • Alcohol is gif.
    • Niet noodzakelijk om te drinken. Je kunt helemaal niet drinken, of een van de frisdranken nemen (rekening houdend met, in veel drankjes is er een kleine hoeveelheid alcohol) in de winkel.
    • Alcohol dofs gevoelens. Je kunt doen wat jezelf niet toestaat zonder alcohol te zijn.
    • Alcohol is depressiva. Hij zal je depressie alleen maar versterken.
    • Als je zeker weet dat je alcoholproblemen hebt en het gevoel hebt dat je jezelf niet controleert, neem dan contact op met voor hulp.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar