Hoe te gaan slapen op tijd

2. Ontdek hoe laat je nodig hebt om in slaap te vallen, gezien de optimale hoeveelheid tijd die je persoonlijk hebt, en de tijd dat je elke dag wakker wilt worden. Bepaal wanneer u `s ochtends op kunt staan ​​en het aantal uren slaapgeluid nodig hebt,. Dit is de tijd van je slaap.

3. Negeer het feit dat het moment waarop je moet opstaan, voordat je zou willen. Tijd op de klok is niets anders dan een cijfer. Blijf krachtig tot middernacht - geen koelteken, maar ga tot 8:00 je een kind maakt. Tijd is wat je eruit doet en het punt is om het meeste uit hem te halen, elke dag energiek blijft.

4. Herinner jezelf eraan over de oorzaken van goede nachtrust. Deze omvatten: de beste cardiovasculaire toestand, verminderde bloeddruk en stresshormonen, verhogen de concentratie van aandacht en energie, het beste geheugen en de duidelijkheid van denken, verbeterde stemming en het kleinere risico op depressie, een betere regulering van de eetlust en meer tijd om u te genezen lichaam na dagelijkse slijtage.Als dit niet genoeg is om je te overtuigen, bedenk dan over gebrek aan slaap: je prikkelbaarheid neemt toe, creativiteit sterk vallen, je voelt minder geïnspireerd en je kunt meer koppig worden, tegelijkertijd kun je hoofdpijn, maagaandoeningen en andere lichamelijke symptomen ervaren,.

vijf. Vooruit plannen. Bepaal wat er moet worden gedaan tijdens uw waakzaamheid, hoeveel tijd deze klassen vereisen, en wanneer u ze doet. Maak een taakschema voor een tijdje dat je hebt en voeg geen extra taken toe waarvoor er geen tijd is. Aanvullende taken zullen stress vergroten en het moeilijk maken om een ​​tijdig vertrek te slapen. En herinner jezelf eraan, hoewel je kunt denken dat je het maximale voordeel extraheert, meer taken per dag maakt, je vermogen om ze effectief te vervullen verzwakt, hoe langer je eraan werkt, hoe meer je wordt.

6. Maak een slaapstand. Laat het kort zijn, maar een goede modus zal zowel geest als lichaam helpen om te ontspannen en voor te bereiden op slaap. Voer elke avond dezelfde acties uit, wat betekent dat de tijd beweegt om te slapen, bijvoorbeeld je tanden schoonmaken en een douche nemen, een warm drankje drinken, check of de deuren zijn vergrendeld en kan het onthouden.

7. Ontdoen van stimuli. Slaaptijd is geen tijd om tv te kijken of online te snuffelen. Als je `s avonds laat een van deze acties doet, maak ze dan lang voordat je aangewezen slaaptijd. Het wordt echter niet aanbevolen om elektrische apparaten in de slaapkamer te gebruiken, omdat ze de wereld van de wereld schenden, en elk gebruik van hun gebruik per uur voordat de slaap u zal storen in het proces van in slaap vallen. Lees, integendeel, goed, het kalmeert en maakt je vaak sneller naar bed.

acht. Draai de slaaptijd naar de aangewezen ontmoeting met jezelf en ga naar rust. Schrijf in je dagboek als je nodig hebt! Herinner jezelf opnieuw over de voordelen en doe het gewoon.

negen. Zoek naar voordelen. Hoe beter je op tijd naar bed gaat en voldoende slaapt, hoe sneller je de voordelen in je leven zult zien. Je zult een toename van energie opmerken, een meer positieve wereldbeeld, een snellere kans tot voorzichtigheid, de beste reflexen en alle andere positieve punten die verschijnen, alert en verfrissend zijn. Kijk naar deze positieve tekens en gebruik ze als motivatie om onze goede slaapgewoonten voort te zetten.

10. Als er niets werkt, probeer dan melatonine. Dit is een snelwerkende, efficiënte olie, waardoor u niet in staat zult zijn om traag wakker te worden.