Hoe in slaap te vallen tijdens de manische fase van bipolaire stoornis

Slaapstoornissen worden vaak gevonden bij mensen met een bipolaire stoornis. Deze schendingen kunnen de situatie nog meer verergeren en leiden tot hypologia (bijna constante prikkelbaarheid) en zelfs manisch syndroom. Als je hypomanische of manische episodes hebt, lijkt Slaap soms een onbereikbare droom. Als u lijdt aan bipolaire stoornis en wilt u in slaap vallen, moet u uw slaapmodus verbeteren en hulp zoeken bij een specialist.

Stappen

Methode 1 van 3:
Hoe je je geest kunt kalmeren
  1. Titel afbeelding Slaap tijdens een manische (bipolaire) aflevering Stap 1
een. Lie en voer een oefening uit op diepe ademhaling. Leg een hand op de borst en de andere op de maag om je adem bij te houden. Haal langzaam diep door de neus, vul de lichte lucht in. Inademing moet van de buik gaan - de borst moet stationair blijven. Langzaam inademen mond, voel hoe je buik zal beginnen wegblazen. Probeer 4-6 inhalaties per minuut te doen, 10 keer en meer herhalende cyclus.
  • Blijf in slaap zoals gewoonlijk, maar doe deze oefening om je geest te kalmeren en het voor te bereiden. Als u wilt, kan het worden uitgevoerd en op een stoel zitten.
  • Diepe ademhaling helpt bij het geruststellen van snel opkomende gedachten en angsten die gedurende de dag en nacht het manische syndroom kunnen begeleiden. Je hoeft niemand te zeggen die je deze oefening doet.
  • Titel afbeelding Slaap tijdens een manische (bipolaire) aflevering Stap 2
    2. Innemen Meditatie. Met deze techniek kunt u de geest reinigen van negatieve gedachten en ontspannen. Zit in een rustige kamer - hetzij op de vloer, gekruiste benen, hetzij in een stoel en rechtzetten je rug. sluit je ogen. Adem precies, focus op elke ademhaling en adem uit. Laat je geest niet afgeleid. Telkens wanneer je je concentratie begint te verliezen, stuur dan je aandacht terug naar de ademhaling. Mediteer een paar minuten, steeds steeds meer de tijd.
  • Titel afbeelding Slaap tijdens een manische (bipolaire) aflevering Stap 3
    3. Als je niet kunt ontspannen, presteert Progressieve spierontspanning. Dit kan volledig onafhankelijk worden gedaan of door video met instructies op te nemen. Schakel de leert video in of doe alles zelf. Blijf comfortabel op de stoel. Maak een ietwat diep ademhalingen, inhaleren kalm en heb je hele spanning uitgeput. Langzaam bewegen langs het lichaam, spoel een spiergroep tegelijk. Ontspan en voel wat het is. Ga naar de volgende spiergroep enzovoort totdat je het hele lichaam gebruikt.
  • Titel afbeelding Slaap tijdens een manische (bipolaire) aflevering Stap 4
    4. Om de slaap te vergemakkelijken, schakelt u Visualization-video in. Deze ontspanningsvorm bevat een aantal technieken die sensaties gebruiken om het niveau van bezorgdheid en stress te verminderen. Tijdens de visualisatie-sessie moet je je voorstellen hoe rustig rond de weide lopen of over de oceaan zweven. YouTube heeft veel vergelijkbare video die je gratis kunt bekijken.
  • Titel afbeelding Slaap tijdens een manische (bipolaire) aflevering Stap 5
    vijf. Regelmatig bezig met sporten. Lichamelijke activiteit zal helpen om angst te verlichten en te kalmeren tijdens de manische aflevering van bipolaire stoornis. En zodat het niet interfereert met je in slaap valt, doe `s ochtends of minstens een paar uur voor slaap.
  • Uw trainingsmodus kan oefeningen met gematigde belasting omvatten, zoals yoga, pilates of wandelen in het park. Je kunt ook trainingen oefenen waarop de lading hoger is, bijvoorbeeld het gebruik van of interval met hoge intensiteitstraining.
  • Wat voor soort oefening zou je kiezen, ze zullen zeker een positieve impact op je hebben. Regelmatige fysieke activiteit kan de stemming verbeteren, het risico van ziekten verminderen en zelfs helpen omgaan met depressie veroorzaakt door bipolaire stoornis.
    • Methode 2 van 3:
    Hoe bereid je je voor te bereiden
    1. Titel afbeelding Slaap tijdens een manische (bipolaire) aflevering Stap 6
    een. Ondersteuning permanente slaapmodus. Misschien krijg je bij alle manische episodes door slaaphygiëne te handhaven. Juiste slaaphygiëne is een effectief middel om insomnia af te ronden voor mensen met een bipolaire stoornis, ook tijdens de manische fase. Denk aan het ontwikkelen van een reeks acties die kunnen worden achtergelaten voor een afval.
    • Voorbereiding om te slapen kan bestaan ​​uit eenvoudig uitrekken, schoonmaken in het huis, de voorbereiding van kleding de volgende dag, het maken van warm bad en het lezen van boek. Probeer klassen te kiezen die geen fel licht vereisen of elektronische apparaten gebruiken, omdat de laatste uw hersenen signaleert dat de tijd voor de slaap nog niet is gekomen. Doe iets rustgevend wat wordt geïnformeerd en je hersenen, en het lichaam dat de slaaptijd nadert.
    • Ga elke avond tegelijk naar bed en zet alle elektronica minstens een uur eerder uit.
  • Titel afbeelding Slaap tijdens een manische (bipolaire) aflevering Stap 7
    2. Minimaliseer activiteiten in uw slaapkamer. De slaapkamer moet in de eerste plaats worden geassocieerd met slaap. Als je meestal voor een laptop werkt of tv kunt kijken, in bed liggen, moet je misschien deze gewoonten veranderen. Als er zo`n kans is, probeer dan afleidende factoren uit de slaapkamer te verwijderen en ze naar een andere kamer te verplaatsen.
  • Titel afbeelding Slaap tijdens een manische (bipolaire) aflevering Stap 8
    3. Maak een optimale slaapomgeving.Je zult gemakkelijker in de slaapkamer slapen, als het comfortabel en gezellig is. Koop een comfortabele matras, beddengoed en kussens om een ​​gunstigere instelling voor slaap te maken. Hang bovendien aan de ramen van de donkere gordijnen om de hoeveelheid licht van de straat te verminderen. Probeer koel te zijn in de slaapkamer (installeer een lagere temperatuur op de thermostaat of open het venster `s nachts).
  • Titel afbeelding Slaap tijdens een manische (bipolaire) aflevering Stap 9
    4. Twist alcohol en cafeïne-consumptie voor bed. Afhankelijk van welke medicijnen die u neemt, heeft de dokter het al gezegd dat u deze drankjes volledig kunt verlaten. Als u alcoholische en cafeïnedranken mag drinken, probeert u ze niet een paar uur voor de slaap te gebruiken.
  • Mogelijk bent u verrast door de Raad voor de weigering van alcohol voor het slapen gaan. De meeste mensen trekken in slaap na een of twee glazen. Hoewel alcohol je kan helpen slapen, lijdt slaapkwaliteit aan hem. Na een paar uur kun je wakker worden, en je zult er niet weer slagen.
  • Cafeïne is een stimulator en nog grotere opwinding voor het slapengaan naast manische symptomen - dit is wat minder nodig heeft. Eet na de lunch geen cafeïne, om `s nachts beter te slapen.
  • vijf. Sta op als je niet slaapt. Als je niet in slaap kunt vallen, lig dan niet in bed zonder slaap. Sta op, maar ga niet weg van het bed en doe iets exclusief ontspannend. Luister bijvoorbeeld naar rustgevende muziek, neem een ​​bad of lees het boek. Als je het gevoel hebt dat we moe zijn, ga dan terug naar bed.
    • Methode 3 van 3:
    Hoe krijg je hulp
    1. Titel afbeelding Slaap tijdens een manische (bipolaire) aflevering Stap 10
    een. Zoek een psychiater met de ervaring van de behandeling van bipolaire stoornis. De arts zal u medicijnen schrijven die de symptomen van bipolaire stoornis onder controle zullen houden. Neem ze altijd in overeenstemming met de aanwijzingen van de dokter, omdat zelfs één gemiste receptie een manische aflevering kan veroorzaken. Vertel het uw arts over de beschikbaarheid van problemen met slaap. Constant gebrek aan slaap kan bipolaire symptomen verergeren, de kwaliteit van leven beïnvloeden en zelfs tot alcohol of drugsmisbruik leiden.
    • Sommige medicijnen, zoals antidepressiva, kunnen de slaapverstoring veroorzaken. Als u vergelijkbare geneesmiddelen neemt, neem dan contact op met uw arts en ontdek het of het mogelijk is om ze te wijzigen of toe te voegen aan uw verloop van de behandeling voor aanvullende medicijnen die u beter helpen.
  • Titel afbeelding Slaap tijdens een manische (bipolaire) aflevering Stap 11
    2. Probeer interpersoonlijke en sociale ritmische therapie (IPSRT). Deze vorm van psychotherapie is gebaseerd op het idee dat bipolaire stoornis wordt veroorzaakt of verergerd door een schending van circadiane ritmes en onzeker. Het doel van deze therapie is om de frequentie van manische episodes te verminderen. IPSRT wordt één op één of in de groep gehouden. Het is gericht op het helpen van mensen met stemmingsstoornissen beter omgaan met het dagelijks leven. Hiervoor zijn modi en strategieën voor het verbeteren van de slaap en verminderen de toegepaste stress.
  • Titel afbeelding Slaap tijdens een manische (bipolaire) aflevering Stap 12
    3. Vraag een dokter als je melatonine kunt nemen. Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door het lichaam dat helpt bij het aanpassen van de circadiane ritmes en fungeert als een interne klok, het besturen van de slaap. `S Morgens en de dag van melatonine wordt veel minder geproduceerd dan` s nachts. Leer van uw arts als zijn ontvangst de kwaliteit van uw slaap zal helpen verbeteren.
  • De arts kan ook adviseren om niet-verslavende medicijnen te accepteren die kunnen worden gekocht zonder een recept.

    • Waarschuwingen

    • Het onderhouden van een gezonde slaapmodus moet helpen bij het verbeteren van slapeloosheid en prikkelbaarheid die voortvloeit uit de manische aandoening. Probeer niet te veel of te klein te slapen, omdat het je humeur nauwelijks kan beïnvloeden.
    • Raadpleeg altijd uw psychiater voordat u begint met het nemen van niet-recetible drugs of op de een of andere manier uw levensstijl te veranderen. Zelfs kleine veranderingen kunnen uw humeur beïnvloeden, zodat u eerst de goedkeuring van uw arts inschrijft.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar