Hoe een normale puls in een persoon te berekenen

Het menselijk hart is een van de belangrijkste organen in het lichaam, die onverschillig verslaat, het verschaffen van de circulatie van zuurstofverzadigd bloed. Cardiale ritme of pulse - dit is het aantal hartafwijkingen per minuut. Op basis van de puls in een kalme toestand, kunt u de staat van de menselijke gezondheid beoordelen. Mannen en vrouwen die een puls hebben in een kalme toestand boven de norm, hebben een verhoogd risico op overlijden van coronaire hartziekten. Daarom is het erg belangrijk om te weten of de indicatoren van uw pols gezond zijn.

Stappen

Methode 1 van 3:

Cardiale frequentie in rust

een. Ga zitten en ontspan voor een paar minuten. Hartslag varieert afhankelijk van uw activiteiten. Zelfs de positie kan de puls verhogen. Daarom, voordat u uw pols meten, moet u volledig ontspannen.

Meet de puls in de rest in de ochtend, onmiddellijk na.
Meet de puls niet onmiddellijk na het sporten, omdat het verhoogd blijft, en u geen nauwkeurige gegevens ontvangt.
Meet de pols niet na het gebruik van Caffery-dranken en in warm of nat weer, omdat dit alles uw hartslag kan versnellen.

Afbeelding getiteld weet of je een gezonde hartslag hebt Stap 2

2. Vind de Puls-vingers. Druk in de tips van de index en de middelste vingers op (of klik op de pulsatie van de radiale slagader op de nek of aan de binnenkant van de pols.

Afbeelding getiteld weet of je een gezonde hartslag hebt Stap 3

3. Druk de vingers op de slagader totdat u een sterke rimpeling voelt. Na een moment moet je je de pulsatie duidelijk voelen, zo niet, geef dan je vingers om het te vinden.

Afbeelding getiteld weet of je een gezonde hartslag hebt Stap 4

4. Overweeg elke slag of pulsatie om uw hartslag te leren. Om uw pols te achterhalen, tel het aantal opnamen gedurende 30 seconden en vermenigvuldigt u deze indicator op 2 of telt u het aantal opnamen gedurende 10 seconden en vermenigvuldigt u deze tot 6.

U telde bijvoorbeeld 10 opnamen in 10 seconden. Vermenigvuldig dit cijfer met 6 en uw pols is 60 opnamen per minuut.

Als je het hartritme hebt gebroken, overweeg dan alle 60 seconden. Beginnend om te tellen, neem de eerste klap van het hart voor 0 en de tweede - voor 1, enzovoort.

Overweeg de puls meerdere keren om meer accurate indicatoren te krijgen.

Methode 2 van 3:

Hoe te ontdekken of uw pols normaal is

een. Bepalen of uw pols normaal is. Normale puls in de rest van de volwassene is 60-100 shots per minuut (voor kinderen, deze indicator is 70-100 schokken). Recente studies hebben echter aangetoond dat de puls boven 80 opnamen per minuut een van de risicofactoren van obesitas en diabetes is.

Als je puls kalm is, weet je 60-80 stakingen per minuut, weet dat een dergelijke puls overeenkomt met de norm.

Afbeelding getiteld weet of je een gezonde hartslag hebt Stap 6

2. Bepalen of uw puls 80 beats per minuut. Als dat het geval is, kunt u vatbaar zijn voor een verhoogd risico op hartziekten en moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Hoge frequentie van hartversnellingen in de rest betekent dat om een stabiele hartslag te behouden, je hart sterker zou moeten werken. Gevoerde puls in rust is een risicofactor van ischemische hartziekten, obesitas en diabetes.

Het tienjarige klinische studie toonde aan dat die volwassenen die zijn gestegen van 70 tot 85 slagen per minuut, de waarschijnlijkheid van de dood tijdens de studieperiode is 90% meer dan degenen die een puls hebben onder 70 opnamen.

Als je puls in een rustige staat wordt versneld, neemt u actie om het te vertragen (zie. Volgende sectie).

Sommige medicijnen (bijvoorbeeld voor de behandeling van schildklier en stimulerende middelen zoals "Adderaal" en "Ritaly") kan hartslag versnellen. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt dat de drugs die u neemt, uw pols zal verhogen.

De temperatuur en de vochtigheid van het milieu kunnen ook leiden tot een tijdelijke versnelling van het hartritme. Dit komt door het feit dat je hart in dergelijke omstandigheden intenser moet werken. Dit betekent niet dat uw pols in normale toestand wordt versneld.

Andere oorzaken van tachycardie (versnelde hartslag) kunnen verhoogde lichaamstemperatuur, hypotensie (verminderde bloeddruk), bloedarmoede, roken, consumptie van te veel alcohol of cafeïne, elektrolytenonevenwichtigheden, hypothyreoïdie (gebrek aan hormonen van de schildklier) en andere.

Afbeelding getiteld weet of je een gezonde hartslag hebt Stap 7

3. Bepalen of uw puls minder dan 60 opnamen per minuut is. Frequentie van hartslag minder dan 60 opnames per minuut betekent niet altijd de aanwezigheid van een gezondheidsprobleem. Mensen die zich bezighouden met sporten of gewoon een goede pasvorm hebben, puls in een kalme toestand kunnen langzamer worden tot 40 opnames per minuut.

Sommige mensen hebben een langzame puls van de natuur, en er is niets abnormaals of ongezond.

Sommige medicijnen (bijvoorbeeld bètablokkers) kunnen uw polssleutel vertragen.

Raadpleeg uw arts en vraag hem of u iets in verband met een langzame puls moet doen.

Methode 3 van 3:

Verbetering van de puls

een. Regelmatige oefeningen uitvoeren. Regelmatige trainingen dragen bij aan een geleidelijke afname van de pulsrate in rust. Versterking van het cardiovasculaire systeem, u versterkt ook uw hart, dankzij het dat het moet werken voor het handhaven van de bloedcirculatie.

Tijdens de week moet u minstens 150 minuten doorbrengen op matige aërobe oefeningen of 75 minuten op aërobe oefeningen met hoge intensiteit.
Vergeet ook niet om stroomoefeningen in uw wekelijkse workoutmodus op te nemen om de spieren te versterken.
Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.

Afbeelding getiteld weet of je een gezonde hartslag hebt Stap 9

2. Verlichten gewicht. Obesitas is een van de risicofactoren van hartziekten. Hoe meer je lichaam, hoe sterker het nodig is om met het hart te werken om het bloed verzadigd met zuurstof te storen. Om deze reden kan gewichtsverlies leiden tot de normalisatie van hartslag.

Om af te vallen, moet u minder calorieën eten dan uw lichaam nodig heeft, zonder toevlucht te nemen tot honger (u moet ten minste 1050-1200 calorieën per dag consumeren). Wanneer u deze negatieve balans bereikt, moet uw lichaam vetreserves verbranden voor energie-aanvulling.

Branden 500 calorieën per dag (of met een negatief saldo van 500 calorieën), verliest u 3500 calorieën per week, wat overeenkomt met 0,5 kg vet. Het handhaven van dit evenwicht gedurende 10 weken zal leiden tot een verlies van 5 kg vet.

Opnemen in uw schema Aerobic en Strength Training om sneller calorieën te verbranden. Het aantal verbrande calorieën dat tijdens de oefening is verbrand, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en gewicht. Profiteer van de calorieteller om erachter te komen hoeveel calorieën u na elke oefening verbrandt.

Ondersteuning van een gezond vetarm dieet, bestaande uit groenten, fruit, vetarm vlees, mariene producten, hele ontbijtgranen en vetarme zuivelproducten.

Profiteer van de calorietrekenmachine en voedingswaarden om te analyseren hoeveel calorieën per dag u moet gebruiken en om het aantal calorieën in uw dieet te berekenen.

Afbeelding getiteld weet of je een gezonde hartslag hebt Stap 10

3. Verminder stressindicatoren. Dergelijke ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga, taisie en andere technieken om stress te verminderen, helpen je je pols te verminderen. Draai ze in uw modus om de hartslag te normaliseren.

Probeer verschillende ontspanningstechnieken, zoals autogene ontspanning, progressief gespierde ontspanning, visualisatie en / of diepe ademhalingstechniek en selecteer degene die het meest geschikt is voor uw levensstijl en uw schema.

Begin met gaan naar de sportschool, meld je aan voor Yoga of Tai Chi-sessies of zoek op huis op dvd, op boeken of gratis video op YouTube.

Hypnose, meditatie en massage Reinig je geest en helpen je lichaam te ontspannen.

Rook geen sigaretten en andere tabaksproducten. Roken kan je hartslag versnellen en leiden tot gezondheidsproblemen, bijvoorbeeld voor kanker.

Praat met uw arts op het punt om te stoppen met roken. Om geleidelijk te stoppen met roken, kunt u nicotinocytische therapie gebruiken.

Maak een plan en meld het aan je familie en vrienden. Dit zal u helpen om niet van de weg te komen en de nodige ondersteuning te krijgen.

Denk na om deel te nemen aan online of lokale ondersteuningsgroep.

Tips

Regelmatige trainingen versterken het cardiovasculaire systeem. Vóór het begin van een nieuwe workoutmodus, zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt. Rus niet, en wanneer je hart en skeletspieren zullen groeien, verhoogt de lading geleidelijk.
Om het gemakkelijker en nauwkeuriger te maken om de cardiale ritme-indicatoren te meten, koopt u een pulsometer.