Hoe onafhankelijk de basis van karate te onderzoeken

Karate-filosofie is vrij uitgebreid en complex. Het is ontstaan ​​als gevolg van duizendjarige gewapende en naakte gevechten. De techniek van slagvelden werd verbeterd en nog steeds elke nieuwe generatie verbeterd. Boeddhisme, Taoïsme en Codex Busido hebben een aanzienlijke impact gehad op de vorming van de filosofie van deze krijgskunst. Karate, in de moderne presentatie, ongeveer 400 jaar, was het in eerste instantie een van de takken van de Chinese Kung Fu. Start een onafhankelijke studie van de fundamenten van deze krijgskunst met de onderstaande tips.

Stappen

Methode 1 van 3:
Focus
een
Meditatie (5+ minuten). Maak je geest vrij van gedachten concentreren zich op ademhalen door de neus, die zich uitstrekt door de rotte diepe ademhalingen en een heldere geest zal je voorbereiden op karate-lessen. Er zijn hier geen tijdsbeperkingen, maar meditatie voor minstens 5 minuten moet voldoende zijn om je geest te redden van overtollige gedachten en focus. En ja, meditatie, absoluut, kan je vechtkwaliteiten verbeteren!
  • Vergeet de school. Vergeet het werk. Vergeet de familie, problemen, vergeet alles - stel je voor dat ze in je ogen verdampen. Zodra alles verdwenen was, zou je een lege kamer moeten zien, en in het centrum van het - een vuurbal groeit uit leegte. Deze vlam van vurige macht en energie moet alles zijn wat je wilt bereiken, Karate doen. Tegen die tijd ben je al klaar met meditatie, en de kamer moet volledig bedekt zijn door de vlam.
  • 2
    Training (10 minuten). Begin met een 5 minuten Joggen binnen of rond uw kwartaal - ongeveer 5 minuten (20 herhalingen 1 benadering) Aprukken, Torso opheffen (Oefening voor de pers), Levende benen en omgekeerd Aprukken.
  • Training is erg belangrijk voor een goed werk van je spieren. Als je ze niet ontspant en je niet voorbereidt voordat je begint met trainen en strekken, is de training waarschijnlijk niet succesvol, en zelfs de basisbewegingen zullen met moeite worden gegeven.
  • 3
    Stretching (15 minuten). Het uitrekken van alle belangrijke spiergroepen is eerst erg belangrijk voor training en voorbereiding van je lichaam - lees over het strekken, als je niet bekend bent met dit type oefening. In Karate Stretching voet is een sleutelfactor om jezelf niet te verwonden.
  • Uitrekken gaat na Training. Verwarmde spieren die het meest vatbaar zijn voor het uitrekken - op dit moment zal het uitrekken veilig en het meest effectief zijn.
  • 4. Begrijp de Karate-filosofie. Voor een onvoorbereide waarnemer kan Karate eruit zien als een beursbeheersing van agressie. In feite is alles diametraal tegenovergesteld. De essentie van karate in rust en soulful evenwicht. In werkelijkheid is het onmogelijk om conflicten te voorkomen. Wanneer dit gebeurt, moet u snel en spontaan handelen. Resultaat - Natuurlijk vertrouwen gevuld met nederigheid.
  • Dit is een kunst waarin de geest en ziel niet minder betrokken zijn dan het lichaam. Om een ​​echte meester in deze sport te worden, moeten alle drie de componenten tegelijkertijd worden ontwikkeld. Terwijl het lichaam de beweging herinnert, moet de geest kalm zijn.
  • Alle vechtsporten beginnen en eindigen in de manifestatie van de beleefdheid. In Karate Geen plaats voor egoïsme. Men gelooft dat in uw toewijding Lies Award.
    • Methode 2 van 3:
    We beheersen de rekken, evenwicht en impactmacht
    een. Observeer de basisrekken. Ja, ja, ja, je zou onmiddellijk naar het meest interessante gaan. Helaas zijn je schokken en blokken niet zo effectief als je niet weet hoe je goed moet staan. Je begrijpt dat je geen goede honkbalspeler bent, waarbij je de tegenstander, toch houdt? Ja. Basisprincipes - dit is wat een uitstekende karate (karate) benadrukt.
    • Er zijn veel soorten karate. Je leert dat, afhankelijk van het type karate, dat je oefent, verschillende racks hebt. Bijna alle soorten karate bevatten variaties van de volgende drie racks:
    • Conventioneel rek looprek (sizentai dacha). Voet kijk uit, de achterpoot kijkt vooruit in een hoek van 45 graden. Je benen zijn gescheiden tot de breedte van je gebruikelijke stap.
    • Front Rack (Dzingkutu-Cottage). Lijkt op een gewoon rack, maar je benen zijn op grote schaal gescheiden, en het gewicht valt op het voorste been.
    • Cat Stand, Achter Rack (Neoaashi - Dacha). Voeten positie, zoals in een looprek, maar je gewicht valt op het achterbeen. Op verzoek van de hiel van het voorbeen kan worden opgetild.
  • 2. Begin met je gereedheidsrek. De bovenstaande rekken - bestrijding. Aan het begin van een sparring moet je echter een gereedingsrek maken. Hiervoor zijn er drie basisrekken:
  • Rek van gereedheid in Fukuugata-Kata: Hakken bij elkaar en vingers van de voeten kijken naar de zijkant in een hoek van 60 graden.
  • Bereidheidsrek in Pinan-Kata: benen op de breedte van de schouders, vingers kijken naar de zijkant in een hoek van 45 graden.
  • Gereedheidsrek in de Naikhanchi-Kata: Benen strikt samen.
  • 3. Vergeet niet van evenwicht. Karate is niet het soort sport waar je kunt! Equilibrium, om voor de hand liggende redenen, het is alleen nodig. Dat is de reden waarom rekken zo belangrijk zijn! Ze laten je het lichaam centreren, bewegen en tegelijkertijd sterk. Bovendien kan de kracht die je in het rek voelt, niet alleen maar verdwijnen als je de voet versloeg!
  • Overweeg altijd je zwaartepunt. Als je de benen duwt, zakken je het, het verbeteren van je positie en het vergroten van de impactkracht van de aanval. Maar als je het te veel laat vallen, verlies je dan je mobiliteit en snelheid. Wanneer u rekening moet houden met het saldo, is het belangrijk om een ​​comfortabel midden te vinden.
  • In evenwicht brengen van het saldo is natuurlijk erg belangrijk, maar wanneer u beschermt, moet u uw saldo zeer snel aanpassen. Als je te lang in één rack staat, is de vijand gemakkelijk om je aan te vallen! Dat is de reden waarom overgangen tussen racks ook belangrijk zijn.
  • 4. Focus op kracht en snelheid. Veel mensen (lees: zoals amateurs), swingende ijzer in honderd kilogram, grijpen in karate, maar niet succesvol. Het punt is niet in de spieren - de kwestie is Piers en Snelheid.
  • Beide componenten zijn sterk verbonden. Lange afstand tot uw doel helpt u bij het ontwikkelen van snelheid en, dienovereenkomstig macht. Als je je hele lichaam gebruikt, zal de aanval krachtiger zijn en de snelheid is hoger. Perceive Karate niet als een kans om een ​​groot object te verplaatsen, maar als een kans om een ​​klein voorwerp te beïnvloeden dat snel en nauwkeurig kan bewegen.
    • Methode 3 van 3:
    Leer maaltijden
    een. Processchoten met handen en blokken (15 minuten). Er zijn verschillende belangrijke slagen met de handen die u moet studeren en effectief toepassen. Namelijk: een rechte slag, een bovenkant, raak de rand van de palm, stoot, Blow elleboog, stoot met omkering.Werk ze op zijn beurt door je hand te veranderen.
    • Blokken zijn niet minder belangrijk! Blokken uitwerken alsof je wordt aangevallen door dezelfde set shockhanden. Probeer te combineren en tegenaanval. Bescherming, aanval, bescherming, aanval ... enzovoort.
    • Opmerking, twee eerste knokkels - de sterkste knokkels bij de hand. Ze kunnen een voortzetting zijn van de botten van de onderarm (radiaal en elleboogbot) om de slagkracht te verhogen. Een wijdverspreide fout is de gebogen vuist, een te hoge slag of een schop van de schouder.
  • 2
    Werk schokken uit (15 minuten). Tien herhalingen van elke kick helpen je voeten te versterken. Focus boven het doelwit voor het toepassen van de krachtigste impact, maar train de bewegingsmacht om de beledigde flexibiliteit in motion-achtige Swan-Power erna te winnen.
  • In Karate zijn er vijf basisaanvallen met benen:
  • Voet. Stel je voor dat je een duwende slag voor jezelf aanbrengt, alsof je de lente hebt geperst. Staan in een gewone rek, til je achterbeen op, buig het in de knie en duw het drastisch voor jezelf en leg het dan snel op zijn plaats.
  • Side duwen staking. Hetzelfde als de voorste rechte slag, alleen aan de zijkant.
  • Side penetrating staking. Verplaats het kloppende been naar de tegenovergestelde knie, breng een slag aan en geef de dij naar voren, terwijl u in een verticale positie blijft. In penetrerende slagen is respectievelijk uw behuizing verschuift naar het kloppende been, een beetje geregeld en verbetert het kloppende been in de bovenste richting.
  • De man in het beeld voert een penetrerende staking uit. Zie hoe zijn lichaam wordt verlaagd?
  • Terugdringen. Als een side penetrerende staking, maar het hoofd kijkt terug en de slag gebeurt in dezelfde richting.
  • Cirkelvormige voet. Staand in een felachtige rek, til het kloppende been op. Geef de dijen door en draai ze, het beschrijven van de "cirkel" wanneer cirkelvormige schok. Stuur het been zo snel mogelijk terug.
  • 3. Begin sparring (15+ minuten). Zoek degene met wie je kunt oefenen en gebruik al 15-30 minuten alle bestudeerde techniek. Sparring zal helpen om je uithoudingsvermogen en het vermogen te verbeteren om te combineren en te beschermen tegen verschillende aanvallen of verschillende tegenstanders, zodra je een specifieke aanvalseenheid en techniek beheerst.
  • 4. Train alle kata (letterlijke vertaling - uitoefende vorm) opnieuw en opnieuw. Zodra je iets hebt geleerd, kun je verder gaan. Het is belangrijk om zich te concentreren op KATA enig moeilijkheidsgraad om uw techniek te verbeteren.
  • Zorg ervoor dat u terugkeert naar het gemasteerde materiaal! Nadat je een paar kata zult beheersen, combineer ze en combineer ze steeds complexere combinaties, elke dag vooruitgang.

    • Tips

    • Heb vertrouwen in het sparring. Tijdens de training in paren moet je je concentreren op de schoktechniek van benen en handen.
    • Bij het raken van de benen: in rechte slagen kun je een plus kamer of hiel gebruiken, terwijl je de vingers van de benen terug moet verwijderen, anders kunnen ze worden beschadigd - gebruik ze altijd de ribben van de voeten of de hiel. Knipperende schokken, gebruik altijd de hiel (dit is de zeldzaamste slag uit alle) - cirkelvormige slagen kunnen worden toegepast met een scheenbeen, plus of voorgevormde voet. Circulaire schoten kunnen extreem effectief zijn.
    • Intensief training, die zo gemasteerd was dat in het geval van een echte dreiging die je niet dacht, maar gehandeld. Gebruik de trainingsmannequin om na een warming-up te werken.
    • Wanneer je handen aansluit, blijf je ontspannen tot je het doelwit raakt. Bruce Lee zei dat "ontspanning eenvoudigweg nodig is bij het aanbrengen van snellere en krachtige slagen met de hand. Solliciteer eenvoudig en ontspande je eerste impact, comprimeer niet veel of knijp de vuist niet totdat je raakt. Alle stakingen moeten voor het doel in verschillende centimeters eindigen. Dus, hoe zou je door de vijand slaan, en er niet in.
    • Nooit onderschatten en overschat je tegenstander niet. Hoe meer je er zeker van bent dat je je tegenstanders zult verliezen / verslaan, de kleinere / meer waarschijnlijkheid van een dergelijke uitkomst.
    • Mediteer aan het begin van de training. Dus je geest zal vrij zijn en klaar zijn voor training.
    • Tijdens sparring: 1. Versla de vijand voordat hij je raakte, dus je moffeert of verergeert de aanval van een tegenstander en maak een blessure bij minimale krachtkosten. 2. Als het onmogelijk is, verander dan de afstand en / of ga van de aanvalsleiding en onmiddellijk tegenaanval. 3. Blok. Blokkering mag niet met de hand worden gemaakt en zeer stom om je handen op de riemen of benen te blokkeren. Dus je laat je hoofd onbeschermd. Blokkeer je handen uit met benen, met name gescheiden handen, is niet erg redelijk. Beste verdediging - vermijd potentieel gevaarlijke momenten van stakingen met benen.
    • Bij aanvallen - Kijk voor zwakke en sterke punten van de vijand. Laat je tegenstander valselijk geloven dat hij onlosmakelijk is, het simuleren van de aanval, het zal profiteren van het moment en blokkeert een valse slag, breng dan een krachtige slag aan en ploegt je tegenstander op de vloer, waardoor de scheidsrechter een account moet worden geopend.
    • Als u geïnteresseerd bent in vechtsporten, vooruit naar training!
    • Wees er trots op te gaan om te beginnen met trainen. En ja, vergeet niet om Kimono te kopen.
    • Vergeet niet om gebroken of verwende inventaris voor sparring te vervangen. Uw veiligheid in Karate moet in de eerste plaats zijn.

    Waarschuwingen

    • Maak altijd een stuk en stretch ten volle. Trekspier of peeskloof - Dit alles is vreselijk gewond!
    • Vergeet niet dat sparringpartner geen bokspeer is. Beschermende inventaris is wenselijk, wees altijd voorzichtig.
    • Wanneer u een voet of hand van sparringpartner blokkeert, vergeet dan niet de bescherming van de onderarm.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar