Hoe verticaal touw in de dans uit te voeren

2. Kijk uit de partnerondersteuning die in staat is om uw gewicht te behouden. Kijken naar de ervaren danser treedt een prachtig acrobatisch verticaal touw uit, het is gemakkelijk om te vergeten dat deze beweging lange praktijk en training vereist. De meeste dansers zullen niet in staat zijn om de perfecte verticale touw uit de eerste poging - in de regel moeten ze voorbereid zijn op meerdere mislukkingen voordat ze de perfecte verticale touw op aanvraag kunnen uitvoeren. Als u in dit verband niet eerder verticaal touw hebt uitgevoerd, minimaliseert u het risico op letsel van verlies van evenwicht en herfst en uw partner in dienst. Je partner moet geduldig zijn en, nog belangrijker, sterk genoeg om je te vangen als je valt.

3. Laat je partner aan de achterkant komen en je grijpt voor de taille. Partner moet achter je staan ​​en een beetje hoger zijn dan je dijen. Vanuit deze positie kan hij uw gewicht ondersteunen en u helpen om het evenwicht te behouden tijdens de uitvoering van verticale touw.

4. Hef een voet omhoog en breng het gewicht naar de andere over. In de verticale touw kost de danser één voet op de grond en de andere verhoogt zo hierboven. Configureer een voet op de grond, buig de knie van een ander been en til het andere been op totdat de dij parallel over de grond gaat. Om het evenwicht te behouden bij het uitvoeren van deze beweging, maakt u kleine aanpassingen voor de spieren van de schors en voetstappen op de vloer.

vijf. Breid de voet op de grond uit, met je vingers. Na één been te hebben opgetild, breidt de vingers van de voeten uit met betrekking tot de aarde, ongeveer negentig graden buiten - t. E. Vingers moeten worden gericht vanuit het midden van het lichaam. Op deze manier op zoek naar een voet, het zal gemakkelijker voor u zijn om diepe stretching uit te voeren, gevraagd voor verticale touw. Probeer het evenwicht te houden, deze beweging uit te voeren.

6. Begin met het verhogen van het been terwijl je leunt. Til het been voorzichtig op en kantelt de torso in de tegenovergestelde richting. Til het gebogen been langzaam op en streef het boven het heupeniveau - het lijkt erop dat je een zeer hoge karate-slag uitvoert. Laat de partner je hand ondersteunen voor ikra. Het been verhogen, kantel de tors weg totdat er een horizontale positie (of dicht bij het) is.

7. Trek torso op. Bij het optillen van het been, moet de torso van nature naar de taille gebogen en zich rekken naar het verhoogde been. Naarmate de torso de horizontale positie nadert, zal hij uiteindelijk gaan omhoog. Heupen moeten samen met de voet stijgen en terugkomen.

acht. Houd deze positie zo lang mogelijk vast. Wanneer je het kunt nemen "eindig" Positie, het is tijd om te gaan werken aan het houden van verticale touw zonder ondersteuning. Om mee te beginnen, laat je partner langzaam en zorgvuldig je dij lossen en je probeert de dij ter plekke te houden. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd waarin u de verticale touw kunt vasthouden totdat u dit oneindig kunt vasthouden.

negen. Werk aan de onafhankelijke uitvoering van verticale touw. Wanneer u vol vertrouwen, zult u verticale touw met een partner uitvoeren, met zorgvuldig een onafhankelijke aanpak en uitvoer van Twine. Het vereist een uitstekend evenwicht en sterke stabiliserende spieren, dus wees niet verbaasd als je jezelf niet van de eerste keer een verticale touw maakt. Mogelijk moet u het uithoudingsvermogen eerst als geheel ontwikkelen voordat u twijns naar eigen goeddunken kunt uitvoeren. Muur, paal of zelfs een sterk meubelstuk kan dienen als ondersteuning voor uw gewicht, terwijl u aan een touw werkt. Deze dingen zijn enigszins minder handig dan de attente partner, die u de mogelijkheid biedt om de uitvoering van de touw geleidelijk te trainen.

10. Als een alternatieve beweging, tilt u het been op, staande onderdelen. "Gebruikelijk" Verticale touw die hierboven is beschreven - dwarsstreng, terwijl dit touw longitudinaal is. Probeer je been over de partner te verhogen, die tegenover hem staat. Vanuit deze positie kun je een been op de schouder van een partner plaatsen of zelfs het vermogen om een ​​stretch te gebruiken.

2. Voer evenwichtsontwikkelingsoefeningen uit. Houd het touw vast, je balanceert op één been, de andere voet in de lucht, en de torso is opzij gekanteld. Dit is niet de gemakkelijkste pose die al heel lang kan worden gehouden zonder te vallen. Deze houding vereist een uitstekend evenwicht, vooral over torso en stabiliserende spieren. Probeer toe te voegen aan je gebruikelijke fitnessprogramma voor Equilibrium Development. Deze oefeningen zullen u helpen zowel een natuurlijk gevoel van evenwicht te ontwikkelen en de spieren te stabiliseren die u gebruikt om houdingsaanpassingen te minimaliseren en die u in een verticale positie vasthoudt bij het uitvoeren van touw.

3. Versterken torso. Uiteindelijk, zoals in veel andere dansbewegingen, is een sterke torso essentieel voor het uitvoeren van verticale touw. De spieren schors spelen een cruciale rol bij het houden van evenwicht en het handhaven van hun gewicht in ongemakkelijke dans, zoals verticale touw. Wat nog belangrijker is, kan een sterke torso helpen om uitrekken en letsel te voorkomen, vooral ruggen die extreem zwaar kunnen zijn voor atleten en dansers. Dus zorg ervoor dat u een groot aantal oefeningen voor de torso in uw fitnessprogramma inschakelt - probeer te beginnen met draaien, push-ups op de ellebogen, het verlangen, squats en lunges.