Hoe de kuitspieren te strekken

Het is erg belangrijk om de kuitspieren te strekken om ernstige verwondingen tijdens een serieuze training te voorkomen. Stretching ICR draagt ​​ook bij aan de behandeling van Plantar Chapecit.

Stappen

  1. Titel afbeelding Stretch Your Calves Stap 1
een. Verwarmen. Bereid je spieren voor om met een wandeling te werken of een lafaard te runnen.
  • Titel afbeelding Stretch Your Calves Stap 2
    2. Worden geconfronteerd met de muur, tot een high-end of of een ander handig duurzaam en volumetrisch onderwerp.
  • Titel afbeelding Stretch je kalveren Stap 3
    3. Plaats de handen met Palms Plafthne aan de muur op het niveau van de borst. Handen zullen op de breedte van de schouders zijn.
  • Titel afbeelding Stretch Your Calves Stap 4
    4. Plaats een voet achter jezelf, houd het volledig op de grond.
  • Titel afbeelding Stretch je kalveren Stap 5
    vijf. Verplaats je andere been iets vooruit en leun geleidelijk naar voren naar de muur. Buig het been van het voorbeen volgens de behoefte en probeert de knie van de achterbeen recht te houden. Houd de zolen van beide benen met het hele oppervlak op de vloer. Je moet een stretching in de achterkant van het achterbeen voelen. Zorg ervoor dat je je spier goed uitrekt, maar stop gewoon niet.
  • Titel afbeelding Stretch Your Calves Stap 6
    6. Vergrendel alle posities op het extreme punt gedurende 10-15 seconden. Adem diep en ritmisch.
  • Titel afbeelding Stretch Your Calves Stap 7
    7. Stretch en ander been op dezelfde manier.
  • Titel afbeelding Stretch je kalveren Stap 8
    acht. Herhaal naar wens.

    • Tips

    • Je kunt de kaviaar op beide benen tegelijkertijd strekken, als je beide benen opslaat in een rechte positie, leunend op de muur naar de muur. Veel experts adviseren echter om elke spier afzonderlijk uit te rekken om een ​​betere focus op het uitrekken van benen.
    • Zoals met een andere oefening, vergeet niet om genoeg water te drinken. Houd een fles met je met jou.
    • Rekken voor en na de training om betere resultaten te bereiken.
    • Elke persoon heeft zijn beperkingen bij het uitvoeren van oefeningen. Probeer je zwakheden te realiseren en er zorgvuldig aan te werken zonder onnodige overbelasting. Onthoud, gezondheid - allereerst.

    Waarschuwingen

    • Bewegen langzaam en soepel. Snelle en scherpe bewegingen kunnen bijdragen aan ontslagen of ligamenten. Doe alles geleidelijk, vooral als je niet lang bent uitgerekt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar