Hoe te rennen sneller

Om de snelheid van het hardloop te vergroten, moet u zich concentreren op uw taak, om veel in te schakelen, om uzelf te onderwijzen aan discipline en afstemmen op het doel. Bepaal uw initiële snelheid, plaats het doelwit en begin eraan te werken.

Stappen

Methode 1 van 5:

Hoe voorbereiden op training

een. Bepaal uw huidige snelheid. (Eerste execute Oefeningen voor het uitrekken.) Voordat u begint met het werk op snelheid, is het belangrijk om te bepalen hoe snel u nu uitvoert, zodat u de mogelijkheid hebt om uw voortgang te evalueren. Gebruik de stopwatch, bepaal hoe snel u een kilometer uitvoert. Wanneer u deze informatie (welke tijd) hebt, begin dan met werken aan zijn doel.

Om de snelheid te bepalen, is handig om in het stadion te rennen. De lengte van het stadionspoor is 400 meter, dus om een kilometer te krijgen, moet je twee en een half rennen.
Als er geen stadion naast u is, meet u de kilometer op een vlakke weg, waar geen transport is en controleer de tijd waarvoor u deze afstand uitvoert.
Probeer ook om het aantal stappen per minuut te berekenen. Je kunt de minuut gooien en tellen hoe vaak gedurende deze tijd je voeten de aarde raken. Wat dit nummer ook is, u zult het moeten verdubbelen in het trainingsproces.

2. Zoek een geschikte plaats. Kijk een stadion of een andere plaats met een glad oppervlak waar je de mogelijkheid hebt om minstens 400 meter te rennen. Het is het beste om rond het stadion te rennen, omdat alle stadion een standaardgrootte heeft (de lengte van het nummer is 400 meter), waarmee u uw indicatoren duidelijk kunt meten. Stadions hebben ook een soepele coating en er zijn geen auto`s.

Veel scholen hebben gratis toegang tot het stadion. Het is handig als je geen andere plek kunt vinden.

Als u niet de mogelijkheid heeft om rond het stadion of op een ander plat oppervlak te lopen, kunt u op de snelheid op de loopband in de sportschool of op een vlakke weg met minimale beweging werken.

Probeer niet op gebogen en ongelijke oppervlakken te rennen, omdat de vorm van het nummer beïnvloedt hoe je uitvoert. Bijvoorbeeld op een gebogen weg moet je vertragen.

3. Denk aan een trainingsschema. Om de snelheid te vergroten, moet je veel doen en de discipline volgen, dus het is belangrijk om na te denken over het trainingsschema, dat moeilijke taken voor je zal hebben, maar het zal worden vervuld. Grafische klassen zijn de beste manier om te motiveren.

Hoe een schema te maken
Ren 4-5 keer per week. Om sneller te rennen, moet je je uithoudingsvermogen verbeteren. Hiervoor moet je elke week meer en meer kilometers uitvoeren. Bepaal, voor welke dagen bent u handiger om te doen, en rust elke paar dagen.
Afwisselen van de mate van belasting en afstand. Alternatieve lange tekens met kort. Ren in een langzamer tempo minstens één keer per week. Als u snelheid en afstand varieert, bent u gemakkelijker om het lichaam te beschermen tegen overbelasting en verwondingen.
Probeer te profiteren van elke training. Volg uw indicatoren met een fitness armband of reguliere timer. Vergelijk het resultaat van deze week met het resultaat van vorige week om te begrijpen of u de snelheid blijft bellen of in het plateau uitgerust.
Weet wat geschikt is voor je lichaam. Volledig normaal de lading gedurende één dag of van tijd tot tijd tot rust verminderen. Negeer de pijn niet in alle delen van het lichaam en wend je op tijd naar de dokter als je nodig hebt. Als het lichaam gezond is, ben je gemakkelijker om je doel sneller te bereiken.

4. Zet het doelwit. Als u wilt leren hoe u sneller kunt rennen, moet u een specifiek doel plaatsen. Doel Versterk je motivatie en maak je actief aan zijn prestatie. Wat je doel ook is, het zou moeilijk moeten zijn, maar haalbaar.

Je kunt een doel zetten

ren een bepaalde afstand voor een bepaalde tijd

. U kunt bijvoorbeeld besluiten om in 6 minuten een kilometer uit te voeren.

Je kunt een doel plaatsen

verhoog het aantal stappen per minuut

, of stap stap. Op de snelste lopers ter wereld is de gemiddelde stapsnelheid 180 stappen per minuut.

Om te bepalen welke uw perfecte stapsnelheid 60 seconden moet draaien en tel hoe vaak uw rechterbeen is aangeraakt door het land. Vermenigvuldig de resulterende nummer twee en u krijgt de gewenste frequentie.

vijf. Kies geschikte kleding en schoenen. Goed geselecteerde kleding en schoenen zullen je snelheid niet zelf verhogen, maar ze zullen een aangenamer maken. Selectie van lopende sneakers is enorm. Veel modellen imiteren sensaties en bewegingen tijdens het draaien van blote voeten.

Gemakkelijk ademend kleding zal je ook helpen afkoelen en geen extra gewicht voelen, zowel fysiek als psychologisch.

Misschien moet u ook high-tech horloges kopen waarmee u de tijd, afstand, snelheid, hoeveelheid calorieën en hartslag nauwkeurig kunt meten.

6. Een vriend aanbieden om mee te doen. Deelname van een vriend zal u helpen om uzelf te motiveren. Je vriend kan samen met je werken of je persoonlijke trainer zijn. Wat zijn rol ook is, het bedrijf van een andere persoon laat je niet stoppen met trainingen. Bovendien hebt u de mogelijkheid om te concurreren.

7. Bedenk met mantra. Als je het moeilijk vindt om jezelf te dwingen iets te doen of te motiveren tijdens de training, bedenk met een mantra die je tijdens het hardlopen over jezelf kunt herhalen. Phrase kan eenvoudig en zelfs belachelijk zijn. Het is belangrijk dat ze kort en gemotiveerd was.

Elke zin is geschikt, bijvoorbeeld: "Je kunt sneller rennen", "je loopt te langzaam".

Methode 2 van 5:

Hoe snelheid te kiezen

een. Doe niet hetzelfde op elke trainingssessie. Om de snelheid en uithoudingsvermogen te versnellen, moet u complexe taken voor u plaatsen en de belasting variëren. Als u meerdere maanden op een rij dezelfde reeks oefeningen uitvoert, wordt het lichaam gewend aan de belasting en bereikt u het plateau. In dit geval moet u de training wijzigen en iets nieuws proberen.

Combinatie van verschillende soorten belasting
Referentie op de hometrainer. Purice naar klassen op oefenfietsen of gewoon een training op de hometrainer uitvoeren om de stapsnelheid te verhogen. Het zal ook nuttig zijn voor het cardiovasculaire systeem en helpt u sneller te lopen.
Spring met een skump. Voeg 30 minuten sprongen toe met een sprong naar uw training om de coördinatie van bewegingen en de snelheid van de voeten te verbeteren. Springen zal ook het lichaam helpen zich aan te passen aan de absorptie van schokken, waardoor de waarschijnlijkheid van verwondingen zal afnemen.
Ga op yoga. Gladde bewegingen en stretching zullen u helpen de flexibiliteit te verbeteren, die na de training de restauratie van de spieren zal versnellen. Het is handig als je veel doet om de snelheid van het hardloop te vergroten.
Ren op de loopband, Om de snelheid te vergroten. Tape-loopband dwingt u om met een constante snelheid te rennen, dankzij welke u meer stappen doet. Selecteer de snelheid die iets hoger is dan de snelheid waarmee u comfortabel loopt, zodat u altijd een moeilijke taak hebt gehad.

2. Werk over je techniek. Met de juiste techniek werkt het lichaam zo efficiënt mogelijk. U kunt de snelheid geleidelijk vergroten en letsel voorkomen. Tijdens het lopende lichaam moet worden ontspannen - u moet geen spanning en druk voelen.

Hoe een techniek te zetten
Laat je hoofd niet verlagen en vooruit zie. Als je recht voor jezelf kijkt, vormen de nek en de rug een rechte lijn. Bovendien, als je uitkijkt, en niet onder je voeten, kun je sneller rennen.
Verbuigende handen bij een hoek van 90 graden. Knijp niet in je handen in de vuisten en breng je schouders niet op. Handen moeten ontspannen en rustig bewegen, je naar voren duwen. Als je de spanning aan de bovenkant van het lichaam voelt, schud dan je handen.
Land op de basis van de voeten en afweer je vingers. Land voorzichtig op het middengedeelte van de voet en rol snel op je vingers om te duwen. Probeer lichte lucht springt en maak je been elke keer precies onder het lichaam.
Buig de benen enigszins in de knieën. Land op semi-gebogen poten zodat de voet afgeschreven. Het is niet nodig om uw knieën hierboven te verhogen om de snelheid te verhogen. Probeer korte stappen te maken en omhoog je knieën zo hoog als je comfortabel voelt.

3. Probeer deel te nemen aan Fartlekom. "Fartlek" vertaalt van Zweeds als "High-Speed Game". Dit is een methode van training, die steeds populairder wordt bij hardlopers die de snelheid proberen te vergroten. Fatlek-training omvat een willekeurige verandering in de snelheid van het uitvoeren in het raamwerk van de race. Als u FART SET wilt proberen,

Langzaam een paar minuten geschoten en ren dan op de maximale snelheid minuten en keer vervolgens terug naar het originele tempo.

Met Fatlek kunt u de verhouding van het uitvoeren van een gematigd tempo en sprint variëren, afhankelijk van uw sensaties. Als u echter het maximale effect van een dergelijke training wilt krijgen, moet u echter minstens 40-60 minuten per keer op dit systeem trainen.

Veel lopers die deze methode gebruiken, geven geen specifieke tijd op. Meestal oplossen ze net met de maximale snelheid naar het dichtstbijzijnde merk - post, hydrant, tank. De duur van de sprint is alleen beperkt door de mogelijkheden van uw lichaam.

Voor de training moet je goed opwarmen. Loop minstens 10-15 minuten in het gebruikelijke tempo voordat u naar de scheetstel gaat. Het is belangrijk dat de spieren zacht genoeg zijn om meerdere versnellingen te weerstaan. Werk ook het harnas, anders zullen de volgende dag de spieren veel pijn doen.

4. Ren onder ruw terrein. Met een heuvelachtig gebied loopt u de mogelijkheid om de snelheid geleidelijk te verhogen, zodat dit type trainingen in uw programma moeten worden opgenomen. Eerst ben je misschien moeilijk om bergop te rennen, maar met de tijd dat je went. Dankzij dit is het gemakkelijker voor u om door het gladde oppervlak te lopen en u kunt een grotere snelheid ontwikkelen.

Running over een heuvelachtig terrein is nuttig voor het lichaam, want tijdens dergelijke training kun je intensieve belastingen bereiken en tegelijkertijd letsel aan de gewrichten vermijden vanwege constante schokken op een plat oppervlak.

Probeer de sprint in de helling te verhogen om de intensiteit van de training te vergroten. U moet gedurende 30-60 seconden 30-60 seconden onder een redelijk grote voorspanning oplopen bij de maximaal mogelijke snelheid.

vijf

Leer correct ademen. Goede ademhaling zal de snelheid verhogen en het uithoudingsvermogen verbeteren. Dit wordt verklaard door het feit dat diepe ademhaling de instroom van zuurstof in het bloed verbetert, zodat spieren meer energie lijken.

Probeer zowel je neus als mond te ademen en uit te ademen en adem een buik in, geen borst.

Ademhaling met buik betekent diepe adem, waarin (als je alles goed doet) de maag moet worden opgeblazen bij het inademen en uitblazen in uitademen. Als je een borstademadem, zoals de meeste onervaren lopers doen, wordt je ademhaling minder diep (het beperkt de instroom van zuurstof in het bloed), en de schouders zijn vastgeklemd (je besteedt waardevolle energie).

Tijdens het uitvoeren probeer je ademhalingen en uitademingen met stappen te coördineren. Dit zal het diafragma versterken. Inhaleer eerst in voor elke twee stappen (links en rechtervoet), doe dan de uitademing voor elke twee stappen. Wanneer uw diafragma wordt versterkt, en de adem wordt dieper, probeer dan één keer in te ademen en uit te ademen.

6. Kijk recht voor jezelf. Zo`n eenvoudige actie, als een uitkijken tijdens het hardlopen, kan de snelheid verhogen. Sommige hardlopers kijken tijdens het hardlopen naar hun voeten of rond aan de zijkanten. Het is vrij geschikt voor mensen die voor plezier zijn of verheugen in soorten, maar hardlopers die de snelheid trainen, het is belangrijk om 20-30 meter voor hen en recht te kijken.

Dit advies zal vooral nuttig zijn voor lopers die van plan zijn deel te nemen aan wedstrijden, omdat ze wennen aan het bekijken van de finishlijn.

Verlies gewicht. Als je een goede fysieke training hebt, betekent het niet dat je in je perfecte gewicht bent, vooral als je grote porties eten eet om te compenseren voor fysieke inspanning. Het is belangrijk om dat te begrijpen

Hoe meer gewicht u zelf draagt, hoe meer u nodig hebt om inspanningen te doen voor hardlopen.

Het verwijderen van overtollig gewicht, of het nu gaat om één kilogram of vijf, helpt je voor een langere tijd sneller.

Natuurlijk past het extreme dieet niet in mensen die intensief zijn in sport. Het is echter mogelijk om een gevoel van verzadiging te bereiken en met behulp van nuttig en uitgebalanceerd voedsel. Veranderen van je voedselgewoonten helpt je om af te vallen en geeft je extra energie voor sneller rennen.

Om af te vallen zonder schade aan de gezondheid, probeer dan meer vetarme eiwitvoer (kip, kalkoen, vette vis) te eten en te combineren met kleine delen van koolhydraten (bruine rijst, multiserrias-brood, wholegrain pasta). Eet meer vers fruit en groenten met elke maaltijd om de verzadiging te voelen zonder te bewegen. Als je wilt eten, eet banaan, magere yoghurt, handvol rozijn of amandel.

acht

Luisteren naar muziek. Hoewel sommige fans geloven dat het luisteren naar muziek tijdens het trainen onaanvaardbaar, tijdens het onderzoek werd gevonden dat

Mensen die tijdens sport naar muziek luisteren, tonen een hoger resultaat,

Vooral als luisterend naar muziek in een snel tempo.

Probeer de composities op te halen bij het tempo dat samenvalt met de snelheid die u wilt ontwikkelen. Wanneer je naar deze muziek luistert, zal je lichaam proberen zich aan te passen aan het tempo, en je zult het zelfs niet merken.

negen. Drive-vermeldingen. Bevestig de resultaten van uw trainingen om uw voortgang bij te houden en iets nuttigs te krijgen van elke nieuwe training. Dankzij de records ziet u hoe verschillende omstandigheden uw snelheid en tijd van passage beïnvloeden. Bovendien zal het bekijken van vorige records u motiveren wanneer u het nodig hebt.

Hoe de gegevens te repareren
Dossier:
Zijn tijd
Zijn middelste snelheid
Route
Weer
Elke pijn
Het advies: Wijzigingen aanbrengen in de training als u in uw records ziet dat uw routes en reeks worden herhaald.

Methode 3 van 5:

Hoe te eten om sneller te rennen

een

Bekijk je gezondheid. Om sneller te draaien, niet genoeg om deel te nemen. Wijzigingen moeten al uw lichaam beïnvloeden: het is belangrijk om goed te eten, voldoende vloeistof te drinken, de gezondheid van het lichaam en de psyche te volgen. De juiste voeding is uitermate belangrijk voor hardlopers, aangezien intensieve arbeidsrainingen het lichaam kunnen uitproberen. Het is belangrijk om de tarieven van calorie nuttig voedsel te compenseren met een groot aantal vitamines en voedingsstoffen, waarmee u in goede vorm kunt blijven en het maximale mogelijke resultaat wilt weergeven.

Eet genoeg dierlijk eten: kip, vetarm, eieren, zuivelproducten (melk, yoghurt). In deze producten is veel eiwitten, wat een belangrijke bron van energie is voor hardlopers, evenals ijzer en zink, die bijdragen aan de productie van rode bloed Tauros en het immuunsysteem beschermen. Calcium in zuivelproducten versterkt de botten.
Eet hele graanpap met optioneel eiwit voor het ontbijt. Een dergelijk ontbijt zal u op een productieve dag configureren en zal langer helpen verzadiging. Nuttige koolhydraten geven u energie. Eet de hele graanbar voor snelle voeding voor, tijdens en na de training. Kleine hoeveelheden volkoren rijst en pasta (en niet hun witte tegenhangers, waarin er geen voedingsstoffen zijn) zijn geschikt voor lunch en diners. Combineer deze producten met vetarm vlees en groenten. Dergelijke gerechten zullen nuttig zijn, smakelijk en bevredigend, en het is gewoon zo`n combinatie.
Probeer vijf porties fruit en groenten per dag te eten. In fruit en groenten, veel vitamines, voedingsstoffen en nuttige koolhydraten. Ze helpen de hele dag verzadiging te voelen en weinig calorieën bevatten. Reinig de fruit en groenten niet van de schil, omdat de schil het nuttigste deel van het product is. Probeer groenten en vruchten van verschillende kleuren te eten, omdat de kleur wordt bepaald door de samenstelling van het product, in het bijzonder antioxidant pigmenten. Een rode tomaat geeft bijvoorbeeld een lycopeen en een oranje battoo - bèta-caroteen.

Drink veel water. Lopers Het is erg belangrijk om water te drinken tijdens hardlopen, evenals voor en na de training, omdat uitdroging de zuurstofinstroom tot spieren kan beperken, vanwege wat u langzamer zult lopen. In tegenstelling tot het populaire geloof, hoeft niet iedereen 8 glazen water per dag te drinken. Excessfluïdum kan gevaarlijk zijn in extreme omstandigheden. Om te begrijpen hoeveel water je zou moeten drinken, bereken je dit bedrag door een speciale formule:

Mannen. Vermenigvuldig je lichaamsgewicht (in kilogram) voor 10 milliliter om te begrijpen hoeveel milliliter water in de dag dat je nodig hebt. Lopers moeten meer drinken om te compenseren voor het verlies van water van dan.

Vrouwen. Vermenigvuldig je lichaamsgewicht (in kilogram) voor 9 milliliter. Lopers moeten meer drinken om te compenseren voor het verlies van water van dan.

Als je met een fles loopt, moet je niet constant water drinken. Wetenschappers adviseren alleen te drinken als je dorst hebt.

3. Eet geen snoep en vettig voedsel. Fastfood en zoet geven snel energie vanwege het hoge gehalte aan suiker en vet in hen, maar dit effect passeert snel, en de persoon voelt traag en traag. Probeer suiker en vet meer natuurlijke bronnen te krijgen om het tij van de kracht te voelen, maar tegelijkertijd geen negatieve gevolgen onder ogen te zien.

Als je echt lief wilt, eet een banaan op. Er zijn echter veel natuurlijke suikers in bananen, maar na een banaan blijft het gevoel van verzadiging en energetisch langer in vergelijking met chocoladerepen.

Als je dik wilt, eet een eetlepel pindakaas (net als deze of op volkoren toast).

4. Koffie drinken. Als u geleid wordt door bekende informatie, het drinken van koffie voor hardloop is het niet waard, omdat koffie een diureticum is dat het risico op uitdroging verhoogt. Wetenschappers vonden dat echter

Kopje koffie (of een ander drankje met cafeïne) voordat het hardloopt kan helpen om sneller te rennen.

Dit zijn geweldig nieuws voor koffieliefhebbers, maar het is belangrijk om altijd te voldoen aan moderatie.

vijf. Ontspan genoeg tijd. Het is niet alleen om niet alleen te eten, water te drinken en effectieve workouts uit te voeren, maar ook om te rusten, zodat het lichaam de mogelijkheid heeft om te herstellen en opnieuw klaar te zijn voor ladingen. Als je jezelf te veel laadt, kom je uit mijn kracht en kun je gewond raken dat het je de mogelijkheid zal beroven voor een tijdje.

Zodat dit niet gebeurt,

1-2 dagen per week draaien niet.

Tijdens rustdagen kunt u low-intensiteitsoefeningen uitvoeren (lopen op voet, yoga).

Het is ook belangrijk om `s nachts goed te slapen. In de loop van het onderzoek werd gevonden dat sporters die goed slapen en tegelijkertijd elke dag sneller reageren en sneller naar de finish komen.

Methode 4 van 5:

Hoe uitrekkende oefeningen uit te voeren

een. Voer uitrekkende oefeningen uit voordat u loopt. Uitrekken verbetert de flexibiliteit en het uitvoerende resultaat en vermindert het risico op letsel als gevolg van hardlopen. Voer oefeningen niet op een statische uitrekkende (stretch en blijven hangen), maar op dynamisch (stretching in beweging). Het werd bewezen dat

Dynamische stretching is nuttiger voor hardlopers en andere atleten

, Omdat de spieren zo dynamischer en functionaal dynamisch zijn.

2. Presteren Opheffende benen. Til het been naar de zijkant zo hoog als je kunt, en laat het zakken en kook het zo ver mogelijk voor de tweede voet. Herhaal de oefening 10 keer per been.

3. Personage. Stant soepel, spreek je knieën en ga een stap vooruit en verhoog het been zo hoog zoveel mogelijk, tot een rechte hoek, en trek aan de sok op jezelf. Als het te gemakkelijk voor je lijkt, probeer dan nog steeds te stuiteren. Voer 10 herhalingen voor elk been uit.

4. Buig de benen in de knie en raak de billen aan. Stant soepel, begin naar voren, gooi het been terug en probeert de stappen aan te raken naar de billen. Als je te gemakkelijk bent, ga dan naar een gemakkelijke run. Voer 10 herhalingen voor elk been uit.

vijf. Ontkoppelen. Maak een grote stap voorwaarts en ga naar de grond. Zorg ervoor dat de knie niet naar het buitenland gaat, de voet. Ga op deze manier vooruit. Houd je rug soepel en spreek de maag zodat de oefening zo efficiënt mogelijk is. Voer 10 herhalingen voor elk been uit.

6. Uitrekken uitvoeren, op je handen staan. Stant soepel, verbrand, leg dan je handen op de vloer voor jezelf zodat het lichaam een rechte hoek vormt. Zet de rechtervoet voor de linker enkel. Zonder benen in de knie buigen, strek de hiel uit naar de vloer en laat los. Herhaal 10 keer voor elk been.

7. Trek het achteroppervlak van de heup. Buig het been in de knie, alsof het spelen van SOX. Grijp het binnenste deel van de linkervoet met de rechterhand zonder naar voren te leunen. Herhaal 10 keer voor elk been.

acht. Een bar maken. De plank verhoogt het uithoudingsvermogen en versterkt de spieren van de buik en terug. Om een bar te maken, ga dan op de maag en plaats je je handen zodat de palmen op het hoofdniveau op de vloer liggen. Til boven de grond op de vingers van de benen en sorteer de ellebogen op de vloer. Je lichaam moet een rechte lijn van hoofd naar bedden vormen. Spannen de spieren van de schors zodat de billen niet dronken en niet naar beneden kolen. Houd een minuut vast en ontspan vervolgens. Voer 15 keer uit.

Voeg bewegingsvoet toe. Zodat de balk meer voordelen heeft gebracht, gebruik de benen. Tijdens de plank neemt u een been uit de grond zodat het bijna evenwijdig aan de vloer was, naar haar aan de zijkant ga, zonder de hoogte te veranderen, ga terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal op de andere benen.

Methode 5 van 5:

Hoe om te gaan met partner

een. Regelen met een vriend of familielid van de gewrichtsrun. Bedrijf en laat zelfs minimale rivaliteit helpen om de motivatie te houden. Daarnaast kunt u elkaars vaardigheden controleren.

2. Vraag je partner om je te motiveren. Vraag de partner bijvoorbeeld niet om je excuus niet te accepteren als je zegt dat je je verveelt of je moe bent. Doe hetzelfde in relatie tot de partner.

Ga akkoord om alles mogelijk te doen om elkaar te motiveren.

3. Deelnemen aan het hierboven beschreven systeem. Probeer het elke dag te doen.

4. Zoek een andere manier om jezelf te motiveren met een partner. Als niemand samen met u wil rennen, bied dan een persoon aan om een fiets te rijden terwijl u uitvoert. Dus jij en je partner kunnen sporten uitwerken, maar tegelijkertijd zal je partner niet te veel moe worden.

Tips

Om sneller te rennen, was het gemakkelijker, focus op het onderwerp dat van je weg is en er naar toe rennen.
Probeer aan het einde van de race, wanneer je moe wordt, probeer dan in de ruimte te bewegen vanwege de bewegingen van de handen. Hoe sneller je je handen zwaait, hoe gemakkelijker het voor mijn voeten zal zijn.
Maak voor hardloop een training.
Kruis geen handen, omdat het oversteken van Werrens Aerodynamica.
Laat je hoofd niet verlagen en vooruit zie.
Als u een lange termijn hebt, loop dan niet met de maximale snelheid vanaf het begin. Bewaar de krachten en distribueer ze naar de hele race.
Hou je rug recht.
Tijdens het trainen probeer de sprint met een zware rugzak op de achterkant te runnen, en dan zonder het.
Als u besluit regelmatig te rennen, probeer dan eerst te leren hoe u skateboard of ski`s kunt rijden om de spieren van de benen te versterken.
Probeer te rennen met een vriend die sneller loopt dan jij. Doe het 2-4 keer per week en controleer dan of uw snelheid is toegenomen.
Kijk niet rond op andere lopers. Focus op jezelf en zie vooruit naar wat er voor je staat om niet te vallen.

Waarschuwingen

Forceer uw lichaam niet om in de eerste dagen te werken aan de limiet van kansen. Vergeet niet dat elke persoon zijn eigen capaciteiten heeft, en geen race is misschien niet belangrijker dan het leven.
Drink niet te veel water in een tijd tijdens de race, anders heb je pijn in de zijkant. Drink kleine sips. Drink niet meteen een fles water - het zal je snelheid negatief beïnvloeden.
Net als in het geval van andere workouts, als u gezondheidsproblemen heeft, vraag dan een arts die u kunt en wat u niet kunt doen voordat u verder gaat met training.

Wat je nodig hebt

T-shirts / sweatshirts. Als u serieus verloofd bent, is het beter om speciale passende kleding te gebruiken.
Iets dat het haar ten behoeve van het gezicht schoonmaakt: haarkamer, sportverband, kapsel
Groot water
Timer
Schoenen
Speciale sportbroek of beenins (in sommige broek met frequente wrijving van de voeten gevormde wonden)

Deel in het sociale netwerk:

Hoe sneller te rennen

Stappen

Tips

Waarschuwingen

Wat je nodig hebt