Hoe motivatie te verbeteren (met illustraties)

Dergelijke persoonlijkheden als de oprichter van Microsoft Bill Gates, de overwinnaar van Everest Sir Edmund Hillary en de dichter / schrijver Maya Angelow lijkt misschien superlijnen, maar in feite zijn ze hetzelfde als wij. Het enige verschil is dat ze de motivatie onderhouden totdat ze hun doelen hebben bereikt. We streven er allemaal naar enig doel, maar op dit pad is het heel gemakkelijk om de motivatie te verliezen. Als u echter doorzettingsvermogen vertoont, kunt u de hoekpunten overwijden. Om de motivatie te versterken, opgezet het juiste denken. U kunt ook wijzigingen aanbrengen in uw werk aan het bereiken van de doelen en de gewoonte om de gewoonte te verslaan om later uitstellen voor later.

Stappen

Deel 1 van 3:

Correct denken

een. Kies een mantra of een mantra-set die je motiveert. Je kunt een mantra op je eigen bedenken of citaat gebruiken. Krijg de gewoonte om de mantra op een bepaald moment van de dag hardop te corrigeren, bijvoorbeeld na het ontwaken, tijdens de lunch of vlak voor het slapen gaan. Het zal ook nuttig zijn om de mantra`s van het huis of op de werkplek te openen.

Hier zijn uitstekende voorbeelden: "Elke dag is een nieuw begin en een kans om te veranderen," "Ik ben sterk en krachtig, en ik kan mijn doelen bereiken," als ik erin geloof, kan ik dit bereiken ".
Als je de mantra`s wilt plaatsen, kun je ze gewoon op stickers schrijven of een citaat afdrukken op een mooie achtergrond. Plaats het bemoedigende uitdrukkingen op de koelkast, vlakbij de spiegel in de badkamer of op de muren van uw huis, met andere woorden, voor elke prominente plaats.

Titel afbeelding Verbeter motivatie Stap 2

2. Gebruik positieve interne dialogen. Ieder van ons heeft een innerlijke stem, maar het is niet altijd vriendelijk. Als u deze stem echter op positief configureert, kunt u uw leven ten goede veranderen. Om dit te doen, moet je leren negatieve gedachten op te merken en ze in positieve te herformuleren. Bovendien vertel het bewust van positieve dingen over je persoonlijkheid, je leven en je doelen.

Als een gedachte bijvoorbeeld in mijn hoofd draait: "Je bent niet goed genoeg," verandert zijn richting, zeggende: "Ik kan het aan, gewoon soms kom ik uit de krachten wanneer ik de problemen tegenkom. Morgen zal alles anders zijn. ".

Over het algemeen, vertel jezelf de dingen als: "Ik ben trots op zichzelf om elke dag hard te werken," "Ik heb veel behaald, maar het beste is nog steeds vooruit:" "Ik weet dat ik het kan doen als ik het kan doen . ".

Titel afbeelding Verbeter motivatie Stap 3

3. Verhoog het zelfvertrouwen met behulp van prestaties. Dit is vooral handig voor mensen met langetermijndoelen. Een kleine taak voltooien die is gekoppeld aan uw langetermijndoel, of probeer iets dat u altijd vogelverschrikker bent. Houd in gedachten dat het soms is om iets te bereiken - het betekent dat je het gewoon probeert.

Als uw doel bijvoorbeeld is om uw eigen muziek te vervullen, kunt u het vertrouwen in uzelf vergroten, in de club voor het publiek.

Als je denkt dat je in routine bent, doe dan iets vet uit je lijst van verlangens, spring bijvoorbeeld met parachute. Dit geeft je een gevoel van controle over wat je met je leven doet, en motivatie stimuleert.

Titel afbeelding Verbeter motivatie Stap 4

4. Juiste acties die je niet genoegen brengen. Het is vrij normaal dat sommige segmenten op weg naar doel ervoor zullen zorgen dat je niet geniet. Je mag van je werk houden, maar haat bepaalde delen van de werkdag, of misschien wil je een marathon op ruw terrein rennen, maar haat het om in een dia te rennen. Verander je perceptie, het indienen van hoe het vervaagt en vervolgens nieuwe emoties introduceert. Stel je bijvoorbeeld voor hoe stress vanwege de deadline verdampt en hoe goed je voelt na de voltooiing van het project.

Focus op die aspecten van onaangename activiteiten die u leuk vindt of profiteert. Bijvoorbeeld, rennen rond de heuvels is niet gemakkelijk, maar hierdoor kun je een prachtig uitzicht vanaf de hoogte observeren.

Een manier om over te schakelen naar positief is om zich te concentreren op wat u daadwerkelijk maakt en voelt tijdens de onbemind klassen. U kunt bijvoorbeeld een hekelige werkbijeenkomsten hebben, maar bekijk het als een kans om de situatie te veranderen, chat met collega`s of een goede indruk op de baas.

Raad van de specialist

Klare Heston, LCSW

LICENTIE SOCIALE RELOCLASS HESTON - DICENTIEERDE ONAFHANKELIJKE KLINISCHE SOCIALE WERKNEMER VAN CLEVELAND, OHIO. Hij heeft ervaring met het raadplegen van onderwijsinstellingen en klinisch toezicht, ontving een masterdiploma in sociaal werk aan de Universiteit van Commonwealth Virginia in 1983. Ook afgestudeerd aan een tweejaarlijkse training in het Cleveland Institute of Gestalt-therapie en heeft certificering voor gezinstherapie, supervisie, bemiddelings- en letherapie.

Klare Heston, LCSW
Gelicentieerde maatschappelijk werker

Het is belangrijk om het gebrek aan motivatie te kunnen herkennen.Claire Heston, gelicentieerde maatschappelijk werker, suggereert: "Allereerst, geef toe dat je geen motivatie hebt. Het is belangrijk om niet te proberen jezelf te misleiden. Om de motivatie te stimuleren, breng dan minder tijd in de telefoon door, voor de tv en een computer, meer slaap, vertel je ook vaker een aangenaam ding en probeer een dagboek te houden, waar je je gevoelens eerlijk beschrijft en je voortgang hebt beschreven `.

Titel afbeelding Verbeter motivatie Stap 5

vijf. Communiceren met andere mensen die uw doelen delen. Vind vrienden die geïnteresseerd zijn in hetzelfde als jij, of deelnemen aan de gelijkgestemde groep. Deze mensen zullen je in rekening brengen met een enorme motivatie, zodat je niet van de weg kunt komen, en misschien geven ze je zelfs nuttige tips in moeilijke tijden.

Zoek naar gelijkgestemde mensen op internet of op plaatsen met betrekking tot uw doel. U kunt bijvoorbeeld de avond van levende prestaties bezoeken om kennis te maken met andere beginnende muzikanten.

U kunt ook op sites zoals Meetup zoeken zoeken.Com.

Breng geen tijd door met mensen die je naar beneden halen. Kies beter degenen die u motiveren.

Titel afbeelding Verbeter motivatie Stap 6

6. Vergelijk jezelf met mijn verleden, en niet met andere mensen. Ondanks de verleiding Vergelijk jezelf met andere mensen, Denk eraan: het is altijd een grote fout. Het maakt niet uit hoe goed je hebt gekoppeld, je zult jezelf altijd op de tweede plaats zetten. Vergelijk jezelf beter met jou! Denk waar je in het verleden was en waar ben je nu. Probeer beter te zijn dan je eerder was.

Als je jezelf vangt in vergelijking met andere mensen, herinner je jezelf eraan dat ze waarschijnlijk alleen de beste momenten van hun leven worden geadverteerd, geen ongedwongen routine. De enige eerlijke vergelijking is mezelf met jou.

Maak een lijst met je positieve kwaliteiten en prestaties om jezelf eraan te herinneren hoe ver je al hebt ingevoerd!

Titel afbeelding Verbeter motivatie Stap 7

7. Maak een lijst met dank. Alles herkennen waarvoor u dankbaar moet zijn, kunt u een positieve houding creëren die nodig is om motivatie te besparen. Schrijf alle goede dingen in je leven, vooral wat je hard hebt gewerkt. Plaats een lijst ergens op een prominente plaats, bijvoorbeeld op de koelkast of op de telefoon screensaver.

Het is beter om vaak dankbare lijsten te maken. Je kunt zelfs elke dag 3-5 dingen schrijven waarvoor je dankbaar bent.

Na verloop van tijd helpt de lijst met dank u zich meer bevredigend te voelen uit het leven, wat u zal helpen de motivatie te stimuleren en te blijven werken aan wat belangrijk voor u is.

Deel 2 van 3:

Streef naar doelen

een. Neerzetten Kleine en meetbare doelen. Natuurlijk is het geweldig om grote doelen te hebben, maar dat het gemakkelijker te bereiken is, moeten ze worden vernauwd. Schuif grote doelen voor kleine taken. Bepaal vervolgens de criteria die u zullen helpen meten.

Uw hoofddoel kan bijvoorbeeld de publicatie van de roman zijn. Een kleine taak in dit geval zal "een plan" of "finish chaper" maken ". Deze taak is eenvoudig te meten omdat deze wordt uitgevoerd wanneer u een plan of hoofdstuk toevoegt.
Evenzo kan uw hoofddoel zijn om een marathon te runnen. U kunt een klein doelpunt installeren - Run 5 km. Je kunt dit doel meten, tracking, welke afstand je elke dag hebt uitgevoerd, of door deel te nemen aan wedstrijden op de run.

Titel afbeelding Verbeter motivatie Stap 9

2. Een actieplan maken om uw doelen te bereiken. U kunt een algemeen plan maken om een groot doel te bereiken of een lijst met kleine taken te maken. Inclusief erin wat u wilt bereiken, de stappen die u hiervoor doet en hoe u het succes zult meten.

Als uw grote doel bijvoorbeeld is om een marathon te runnen, dan kunnen kleine doelen als volgt zijn: run een kilometer, ren 5 km, ren 10 km en ren halve marathon.

Word niet in detail gebonden. Maak een basisactieplan en ga vervolgens verder met het bereiken van de doelen. Het plan kan altijd worden gecorrigeerd of later toe te voegen.

Druk op de basis met een kort actieschema. Optioneel om elk detail te plannen. Dus in het voorbeeld met de marathon, kunt u zich eerst concentreren op de stappen die u moet nemen om een hele kilometer uit te voeren: Koop nieuwe schoenen, download de applicatie voor hardlopen en ga drie keer per week op een joggen.

Titel afbeelding Verbeter motivatie Stap 10

3. Plaats een actieplan op een prominente plaats. Hang bijvoorbeeld zijn huizen, plaats in de planner of maak een screensaver op de computer. Onderzoek het dagelijks om er zeker van te zijn dat je op de goede weg bent. Het is nogal normaal om achter te blijven achter, het actieplan zal u helpen bij het betreden van de sleur.

Probeer een plan op de koelkast te plaatsen.

Als je een werkruimte hebt, plaats je je plan daar.

Kies een plaats met gemakkelijke toegang.

Titel afbeelding Verbeter motivatie Stap 11

4. Bind complexe taken en obstakels met hun doel. Dit zal je helpen om je weg vooruit te krijgen en je handen niet in moeilijke tijden te verlagen. Elk doel gaat gepaard met hard werken en obstakels, en dit is normaal dat motivatie soms vervaagt. Om het te redden, benadrukken moeilijke tijden met grote betekenis.

Het is bijvoorbeeld mogelijk dat u niet erg geïnteresseerd bent in het rennen van rond de tribunes in het lokale stadion, maar dit zal uw fysieke conditie verbeteren en zal bijdragen aan sportsucces.

Evenzo kan de overvloed aan kritiek voor het geschreven gedicht in de geest vallen, maar in feite zal deze kritiek u helpen het werk te verbeteren en te groeien als een schrijver.

Titel afbeelding Verbeter motivatie Stap 12

vijf. Volg uw voortgang. Als je ziet hoe ver je ging, zal het je een enorme motivatie in rekening brengen! Pas op voor al je prestaties, zowel groot als klein. Zelfs een stap naar doel is vooruitgang, dus betaal jezelf!

Noteer al je prestaties om ze te herlezen tijdens perioden van machteloosheid.

U kunt ook een visuele herinnering aan uw voortgang creëren. Als je doel is om een marathon te runnen, kun je een poster hangen met het beeld van de snelweg. Verdeel de snelweg op 42 afzonderlijke secties. Pijn op één site elke keer dat u de loopafstand verhoogt.

Titel afbeelding Verbeter motivatie Stap 13

6. Beloon jezelf voor hard werken en doorzettingsvermogen. Awards zal worden gevraagd dat het zal helpen om niet van de weg naar zijn doel te komen. Selecteer een beloning naar eigen goeddunken, maar het is bij voorkeur iets dat u zal helpen bij het bereiken van uw doelen te bereiken. Hier zijn enkele geweldige ideeën:

Trakteer uzelf op een nieuwe notebook om elke dag in een brief te worden beoefend;

Meld je aan voor een massage om jezelf te belonen voor het bereiken van doelen in het hardlopen;

Organiseer een speciaal diner met vrienden om de afwijzing van de vergadering te compenseren wanneer u aan zijn doel hebt gewerkt;

Neem een bad met schuim;

Koop een reeks handschoenen voor gewichtheffen om hun voortgang in kickboksen te vieren;

Trakteer uzelf op een sessie yoga;

Geniet van een goed boek.

Titel afbeelding Verbeter motivatie Stap 14

7. Doe elke dag favoriete dingen. Zelfs werken aan geliefde dingen kunnen vervelend zijn, dus je geeft tijd aan jezelf. Slaap minstens een paar minuten elke dag om jezelf te verwennen met iets aangenaams, het is het een reeks televisiethow, delicatesse of ontmoeting met een vriend voor koffie. Dit zal u helpen de motivatie in moeilijke tijden te handhaven.

Titel afbeelding Verbeter motivatie Stap 15

acht. Wees voorbereid op mislukkingen. Storingen maken deel uit van het leven, en ze zijn er met elk. Ze zeggen niet dat je niets bent! Maak een kort plan van hoe je de obstakels op het pad zult overwinnen en jezelf eraan herinneren dat je ermee kunt omgaan.

Het plan kan bijvoorbeeld als volgt zijn: praat met een vriend die u motiveert, een hele dag een brainstorm regelt om een oplossing te vinden en vervolgens een kleine taak te voltooien die zal helpen om het doel te bereiken.

Vertel jezelf: "Dit alles maakt deel uit van de weg. Ik kan deze obstakels op dezelfde manier overwinnen als ik ze in het verleden overwinnen. ".

Deel 3 van 3:

Versla de gewoonte van uitstel voor later

een. Elke dag toewijst de tijd om aan het doel te werken. Met actief werk over het doel van het lichaam releases dopamine - een hormoon dat handelt. Gelukkig kun je het niveau van dopamine verhogen, zelfs met een kleine vooruitgang. Zelfs als u slechts 15 minuten kunt toewijzen om uw doel op een specifieke dag te bereiken, ziet u resultaten.

Titel afbeelding Verbeter motivatie Stap 17

2. Vermijd overmatige reflectie op uw werk en doelen. Het kan om twee redenen contraproductief zijn. Ten eerste zijn deze gedachten uitgesteld in het hoofd, interfereren naar handelen. Ten tweede leidt het tot uitvinden van potentiële problemen die, hoogstwaarschijnlijk nooit zal ontstaan. Als je jezelf betrapt op wat te ondergedompeld is in je gedachten, ga dan naar actie door te beginnen met een kleine taak. Als u deze taak uit de lijst hebt omarmt, kunt u terugkeren naar de lijn.

Als je te veel begint te denken, noteer je gedachten op papier en maak dan een lijst met zaken om aan het werk te gaan. Misschien kunt u vandaag niet met alle problemen omgaan, maar u kunt een aantal vooruitgang bereiken.

Titel afbeelding Verbeter motivatie Stap 18

3. Leg dagelijkse activiteiten rond uw doelen. Ongeacht of u werkt over persoonlijke of professionele doelstellingen, het is belangrijk om vast te houden aan het schema. Haal de gewoonte om de tijdblokken voor de nodige taken toe te wijzen.

Bijvoorbeeld om elke dag vroeg op te staan om aan het doel te werken (ga naar de ochtend joggen, of een uur doorbreng om aan het manuscript te werken).

Start altijd de werkdag evenzeer. U kunt bijvoorbeeld de eenvoudigste dingen in de lijst met zaken uitvoeren, reageren op e-mails of om een actieplan voor de dag te maken.

Werk de gewoonte voor de middag uit, die u helpt om op het juiste kanaal af te stemmen. U kunt bijvoorbeeld onmiddellijk na de lunch vergaderingen plannen om onmiddellijk weer aan het werk te gaan.

Titel afbeelding Verbeter motivatie Stap 19

4. Neem de controle over uw schema. Mensen en andere taken zullen deelnemen aan uw tijd. Het is echter dat u uw schema kunt balanceren om tijd voor alles te vinden. Dit betekent dat je soms `nee` moet zeggen tegen sommige dingen om tijd voor anderen te vinden. Leef niet in overeenstemming met wat anderen willen - hun tijd verspillen aan wat belangrijk voor je is.

Plan een ontmoeting met jezelf, zodat je de mogelijkheid hebt om persoonlijke doelen te bereiken. Je kunt deze keer ook gebruiken om met de stemming te gaan.

Titel afbeelding Verbeter motivatie Stap 20

vijf

Leer om te zeggen "nee" dingen die je niet wilt doen. Als iemand om uw tijd vraagt, maar het voorkomt dat u aan het werk werkt, is het vrij normaal om geen schuldgevoel te weigeren. Grenzen instellen om je tijd te beschermen en te oefenen om mensen te vertellen "nee". Als dit moment komt, maak dan een persoon een compliment en weiger dan zijn verzoek.

Vertel me: "Halloween-feest is thuis? Het klinkt leuk, maar ik heb al plannen voor deze dag ".

Het is niet altijd nodig om de reden voor de weigering uit te leggen, dus beschouw jezelf niet verplicht om te rechtvaardigen.

Titel afbeelding Verbeter motivatie Stap 21

6. Indien nodig Contact hulp. Soms stellen we dingen uit voor later, omdat we worden geconfronteerd met moeilijkheden, zoals een moeilijke taak of een gebrek aan middelen. In dergelijke gevallen kunt u contact opnemen met! We hebben soms hulp nodig.

Mogelijk moet u bijvoorbeeld een van de huishoudens vragen om deel te nemen aan uw huiswerk, zodat u op tijd kunt uitvoeren.

U kunt vrienden vragen door te rennen om u tijdens lange termijn het waterbalans aan te vullen.

Of u kunt een deel van de apparatuur lenen die u nodig hebt.

Tips

Werk aan het bereiken van het doel en de viering van kleine prestaties zal u helpen motivatie te behouden.
Duurzame vooruitgang kan een verlangen veroorzaken om nieuwe en complexere taken te plaatsen.
Terwijl u geniet van succes, zal uw motivatie groeien, en misschien zult u niet alleen uw doelen bereiken, maar ze ook overtreffen.
Kleine taken kunnen ook een beetje veranderen als u de stappen van de weg naar het hoofddoel voltooit.

Deel in het sociale netwerk: