Hoe maak je je eigen geluk zelf

Tolstoy heeft zijn gedachten op deze kwestie geneperst Volgende zin: "Als je gelukkig wilt zijn - of het dan ook!". Gelukkig kunnen vele anderen u meer gedetailleerd en efficiënter advies bieden. Desalniettemin blijft de Tolstoy Council van kracht: zoek niet naar geluk, maak het! Om dit te doen, moet je trainen en een positieve manier van denken behouden, doelen stellen en ze bereiken, communicatie tot stand brengen en communiceren met mensen. Het is de moeite waard om een beetje aandacht te besteden aan je mentaliteit, het is praktisch om te waarderen wat je wilt bereiken en vestig oprecht hartcontact met degenen met wie je je leven deelt, en dan kun je een staat van echt geluk creëren en constant in te leiden het.

Stappen

Methode 1 van 4:

Machine een positieve manier van denken

een. Begrijp dat geluk uit je relatie stroomt. Werk aan om je denkmodellen te veranderen. Het is onmogelijk om alle gebeurtenissen van je leven te beheersen, maar je kunt je reactie op hen beheersen. Herinner jezelf eraan, je kunt zelfs in de stem die je gedrag en je houding onder je controle staan. Mentaal focussen op wat goed is in je leven, en niet om te corrigeren wat slecht is. En in de praktijk, doe wat je gelukkig maakt.

Woon niet op het negatieve, vooral met betrekking tot hoe je jezelf ziet. Velen geloven dat het belangrijker is om aan hun zwakke partijen te werken dan om de sterke te verbeteren. Het is gewoon niet waar.
Accepteer alsjeblieft het feit dat geluk iets is dat je jezelf kunt bieden.

Titel afbeelding Maak je eigen geluk Stap 2

2. Bedankt. Hoewel het misschien gedwongen lijkt, focus op wat je dankbaar bent. Dan krijgt u meer positieve emoties, levendiger sociale relaties, vermindert depressie, verbetert u uw gezondheid en uw eigen begrip van uzelf.

Om een nieuwe houding ten opzichte van het leven te lanceren op basis van dankbaarheid, neem dan gewoon een pauze om je waardering uit te drukken, zelfs voor elke dag hoffelijkheid. Dit hecht speciaal belang aan de momenten van menselijke communicatie.

Schrijf over wat je dankbaar bent. Maak een record in het dagboek of schrijf een brief - wanneer u de positieve aspecten van uw dag schriftelijk uiteenzet, wordt u meteen gelukkiger. Bovendien verbetert het uw vermogen om dankbaarheid in het algemeen te voelen.

Titel afbeelding Maak je eigen geluk Stap 3

3. Neem onmiddellijk stappen om je humeur te verbeteren. Je acties bepalen ook grotendeels je geluk. Als u zich bewust bent van het feit dat de stemming valt, probeer dan alles van het volgende:

Glimlach. Je hebt dit advies al eerder gehoord. De theorie dat de fysieke uitdrukking van emoties eigenlijk zorgt ervoor dat deze emoties in het lichaam en de geest, bestaat voor meer dan 200 jaar en wordt dagelijks bevestigd door miljarden glimlachen.

Oppompen. Nog beter, dans. Je zult stom voelen, maar als het een hoog niveau van je positieve ondersteunt, is dit natuurlijk het moment van onhandigheid waard. Je kunt zelfs aan het lachen om jezelf, en dan beginnen te glimlachen, zonder je toe te passen op deze inspanning.

Goedkoop jezelf met stemmanipulaties. Luister naar je eigen stem veranderd in klinkterij. Download van de internetvrije spraakverwerkingssoftware.

Titel afbeelding Maak je eigen geluk Stap 4

4. Begrijp dat je niet je eigen gedachten bent. We hebben allemaal gedachten die ons bezighouden of bang zijn. Geef gedachten meteen die gezicht of drukken, ze zullen alleen handig zijn als je met je vriend of psychotherapeut actief probeert te achterhalen wat je in een bepaalde gelegenheid voelt.

Titel afbeelding Maak je eigen geluk Stap 5

vijf. Veroordeel jezelf niet. Stop met praten of denken dat je "moet" of wat je zou volgen ". Soortgelijke zinnen uitgesproken hard of gewoon mentaal, verbeteren angst en verminderen de motivatie om te doen wat je dacht te doen. Beter vertel me dat je "zou willen" of "hoop" om iets en dat te doen. Het geeft je een mindset die je motiveert met een positieve om de zaak tot het einde te brengen.

Methode 2 van 4:

Beoefenen van bewustzijn

een. Wees bewust. Let op dit punt zonder analyse, beoordelingen en oordelen. Contact met u installeren - Zit gewoon in stilte en repliceer actief eventuele gedachten die u hebt, zonder ze te definiëren als slecht of goed, belangrijk of klein. Ademen. Zelfs een diepe ademhaling kan je humeur onmiddellijk verbeteren. Focus op ademhaling om uw vermogen tot actief bewustzijn te verbeteren:

Let op de fysieke sensaties wanneer de lucht je lichaam binnengaat en eruit komt.
Na een aantal diepe ademhalingen zal je lichaam meer ontspannen worden.
Neem deze kalmte. Cognitieve dialoog in uw hoofd zal automatisch vertragen.
Hoe meer je bewust word, de meer contemplatieve attentheid zal prevaleren in je emoties en je humeur dicteren. Je wordt meer ontspannen, duurzamer en gelukkiger in het dagelijks leven.

Titel afbeelding Maak je eigen geluk Stap 7

2. Experimenteer met verschillende oefeningen voor de ontwikkeling van het bewustzijn. Overweeg de praktijk van bewustzijn en meditatie met oefeningen voor je hersenen. Er zijn verschillende soorten meditatie die nu kan worden geprobeerd:

Besteed een scannen van een geestelijk lichaam. Focus op de afzonderlijke delen van je lichaam, beginnend met de tips van de tenen. Verplaats de aandacht heel langzaam naar het volgende deel van het lichaam totdat u de bovenkant van de bovenkant bereikt. Zorg er op geen enkele manier de spieren af en concentreer je gewoon op sensaties in elk individueel deel van het lichaam en duwt gedachten die deze gewaarwordingen kenmerken.

Mediteer tijdens het lopen. Als je niet kunt mediteren als je gewoon zit en focus op ademhaling, probeer dan te mediteren tijdens het lopen. Focus op de fysieke aspecten van elke stap, inclusief het gevoel om contact op te nemen met de benen met de aarde, op het ritme en de beweging van ademhaling tijdens het lopen, in de wind met betrekking tot je huid.

Eet bewust. Ga bij de volgende maaltijd aan de tafel zitten en concentreer je al je aandacht op voedsel. Verwijder de telefoon van het gezichtsveld, lees niets en kijk niet. Langzaam eten. Focus op de sensatie en smaak van elk stuk.

Titel afbeelding Maak je eigen geluk Stap 8

3. Oefen het instantieve bewustzijn. Inclusief bewustzijn in je manier van denken, en je zult subtiele positieve veranderingen in je algemene geeststoestand opvallen. U kunt het effect van dit positieve effect versterken als u opmerkt wanneer het optreedt. Wees voorzichtig wanneer u volgt:

Geniet van alledaagse rituelen. Momenten van plezier kunnen gemakkelijk worden verkregen van ritueel gedrag. Blijf even in het drinken van een kopje van je ochtendkoffie, loop langs het gebied na de lunch, of speel met een huisdier, zodra je thuiskomt. Dergelijke acties kunnen onbeduidend lijken, maar met een systematische herhaling worden ze een bron van kalm en stabiliteit.

Voer één taak per keer uit. Moderne levensstijl kan gemakkelijk leiden tot een staat van continue multitasque. Hierdoor is het bijna onmogelijk om er iets volledig op te richten. Focus op één taak per keer om uw concentratie, productiviteit en plezier te maximaliseren, zelfs in alledaagse taken.

Inhaleer de rose aroma. Letterlijk. Wanneer je de schoonheid of charme van iets opvalt, stop dan een minuutje en geniet je ten volle van je ervaring. Als je in het gezelschap van een andere persoon bent, vertel hem dan wat je een aangenaam vindt. Deel je plezier, het zal de psychologische en fysieke effecten van een positief, bewust moment versterken.

Geniet van positieve herinneringen. Wanneer een positief geheugen in het hoofd verschijnt, neem dan een pauze en vertraging deze gedachte. Je kunt in het heden letterlijk positieve emoties ervaren, de herinneringen aan hen uit het verleden herleidt.

Methode 3 van 4:

Zet realistische doelen en bereikt ze

een. Elke dag eenvoudige, haalbare doelen. Het bereiken van de doelen die onbeduidend aan u lijken, kunnen zeer worden aangetast door de verbetering van uw algemene stemming. Installeer deze doelen op basis van andere methoden van zelfverbetering en zorg. Bijvoorbeeld:

Ga eerder naar bed. Installeer een regelmatig slaapschema, weerstaan de verleiding om langer te slapen in die dagen wanneer u niet vroeg opmaakt. Een voldoende vakantie zal uw emotionele stabiliteit verbeteren, zodat u meer geïnformeerde beslissingen kunt nemen, u productiever en minder gevoelig voor stress kunt maken. Hoewel de behoefte aan de hoeveelheid slaap anders is, probeer dan elke nacht 7,5-9 uur te slapen.

Titel afbeelding Maak je eigen geluk Stap 10

2. Doe lichaamsbeweging. Doe elke fysieke activiteit minstens vijf dagen per week. Zelfs matige fysieke activiteit kan het niveau van depressie en de bezorgdheid verminderen en wordt door artsen aanbevolen om de geestelijke gezondheid in het algemeen te verbeteren. Kies het type klassen dat je het leukst vindt, dus je zult waarschijnlijk regelmatig de tijd willen betalen.

Titel afbeelding Maak je eigen geluk Stap 11

3. Meer informatie over de voordelen van oefeningen. Motiveer jezelf om activiteit te behouden, meer te leren over de voordelen van fysieke oefeningen voor je mentale en emotionele gezondheid. Ze zijn handig als volgt:

Verbetering van het geheugen en de scherpte van het denken. Endorfines, die tijdens het trainen worden geproduceerd, helpen u zich te concentreren en zelfs de groei van nieuwe hersencellen te stimuleren.

Verbetering van het zelfrespect. Het gevoel dat je sterker wordt en je lichaam naar het formulier brengt, zal zeker zorgen voor de toename van het zelfrespect en het zelfrespect. Daarnaast geeft elk nieuw doel dat wordt bereikt in de oefening u een gevoel van succes.

Betere vakantie en meer energie. Je slaapt beter als je de dag uitoefent. Dichter in de avond moet je geen cardio-oefeningen uitvoeren, verkiest meer ontspannende soorten oefeningen, zoals kalme yoga of stretching. Een eerdere tijd van de dag is geschikt voor actieve oefeningen, ze zullen je helpen wakker te worden en je dag te runnen, zowel in fysieke als mentale voorwaarden.

Morele stabiliteit. Doe fysieke oefeningen om het hoofd te bieden aan de moeilijkheden die je tegenkomt in het dagelijks leven. Dit zal je afhankelijkheid van minder gezonde manieren verminderen om moeilijkheden te overwinnen, zal het werk van het immuunsysteem verbeteren, wat uitermate belangrijk is wanneer stress een schadelijk effect op je lichaam heeft.

Titel afbeelding Maak je eigen geluk Stap 12

4. Minder werk. Als je zo veel werkt dat het werk al je leven letterlijk absorbeert, verminderen het aantal werkuren. Studies tonen aan dat degenen die hun tijd meer dan geld waarderen, uiteindelijk niet alleen gelukkiger blijken te zijn, maar financieel succesvoller!

Zet werkdoelen die moeilijk zijn, maar het is mogelijk om te bereiken. Het is zo`n niveau van werk dat mensen gelukkig maakt. Beëindig rechtstreeks alle basistaken die vóór het einde van de werkdag moeten worden voltooid, zodat u beter kunt ontspannen en genieten van het resterende deel van de dag.

Methode 4 van 4:

Communiceer met anderen

een. Omring jezelf met positieve mensen. Begrijp dat belangrijke invloed op veel manieren omringende mensen heeft. In feite is de beste voorspeller van je geluk niet geld en zelfs geen gezondheid, maar de kracht van je persoonlijke relatie en de hoeveelheid tijd die met geliefden wordt doorgebracht.

Kies uit home! Weet dat ervaringen en indrukken een langer plezier krijgen dan materiële eigendommen. Mede omdat ervaringen we hebben de neiging om met andere mensen te delen. Besteed uw tijd en afval wegwerpinkomen in overeenstemming met dit feit.
Vermijd relaties met mensen die niet respecteren en u niet ondersteunen. Dit is vooral belangrijk in de context van romantische intieme relaties. Langdurige nabijheid zonder sympathie en empathie is een trouwe recept van tegenslagen.

Titel afbeelding Maak je eigen geluk Stap 14

2. Voeg de diepte van je manifestaties van vriendelijkheid toe. Wees oprecht in willekeurige manifestaties van hoffelijkheid. Misschien heb je al een gewoonte om de deur vast te houden voor een persoon die erachter loopt. Houd de deur de deur met echte hoffelijkheid. Studies tonen aan dat je een positieve emotionele klim krijgt als je iemands beleefdheid doet en investeert in deze extra inspanning. Dus je krijgt meer oprechte dank, in tegenstelling tot de zaak wanneer je iets goeds doet, maar emotioneel niet betrokken raken bij de manifestatie van vriendelijkheid. Waarneem de daden van vriendelijkheid serieus, en je zult geluk in je leven en het leven van anderen brengen.

Titel afbeelding Maak je eigen geluk Stap 15

3. Vrijwilligerswerk. Geef jezelf een permanente omgeving waarin je met anderen constructief kunt communiceren. Terwijl je de dag beter zult doen voor iemand anders, maak je het beter voor jezelf. Psychologische voordelen van vrijwilligerswerk omvatten het verbeteren van zelfvertrouwen, vernieuwd gevoel van doel in het leven en verminderen het gevoel van sociale isolatie. Hoogstwaarschijnlijk zijn er in je stad veel vrijwilligerswerkmogelijkheden. Dierenasielen, bibliotheken en openbare centra voor oudere mensen zijn altijd op zoek naar vrijwilligers die klaar zijn om hun hulp te bieden.

Titel afbeelding Maak je eigen geluk Stap 16

4. Praat met iemand jonger dan jij. Vergeet niet dat geluk echt infectie is. Studies tonen aan dat jonge mensen bijna constant gelukkig zijn, terwijl oudere mensen moeilijker zijn om gelukkig te blijven.

Communiceer met kinderen. Oscar Wilde zei ooit dat hij niet genoeg is om alles te weten. Gelukkig zijn er veel mensen die jong genoeg zijn. Children`s gevoel voor verrassing en openheid voor de wereld, om nog maar te zwijgen van de creatieve verbeelding van het kind, leiden tot het gevoel van geluk. Luister zorgvuldig voor kinderen, en misschien leer je het geheim van geluk. Laat je in ieder geval de vreugde van het kind verdelen wanneer je zo`n kans op zoek bent.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe je je eigen geluk zelf te maken

Stappen