Hoe de mentale energie te vergroten

De kracht van de geest, evenals de fysieke kracht, moet worden opgeleid. Om de geest te versterken, de concentratie te verbeteren en kalm te blijven, moet je een beetje werken, maar het is heel goed mogelijk om de basisvaardigheden te beheersen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Versterken de geest
  1. Titel afbeelding Leer Lijnen voor een Play Stap 1
een
Lees alles op een rij. Recente studies hebben aangetoond dat mensen die dol zijn op het lezen van romans vaker worden benadrukt door anderen, wat een teken is van sterke en volledige ontwikkelde geest. Als je wilt werken aan het vergroten van je mentale kracht, lees dan een verscheidenheid aan dingen die je leuk vindt.
  • Als u de kracht van de geest wilt versterken, is het niet nodig om onmiddellijk te haasten om de "oorlog en de wereld" te lezen. In feite proberen iets te ingewikkeld te lezen, kun je interesse in lezen volledig doden. Betere focus op het lezen van wat je leuk vindt. Westerns, Love Novels en Longrides - Dit alles is ook goede opties.
  • Probeer het uur te vervangen TV-lees. In plaats van inactief, chat met vrienden of tv kijken, tijd doorbrengen met het lezen van een goed boek.
  • Abonneer een lezer-ticket en gebruik de lokale bibliotheek als gratis entertainment. Probeer om de twee weken één nieuw boek te lezen. Kies indien mogelijk fysieke boeken, niet elektronisch.
  • Titel afbeelding Wees een betere fase acteur Stap 19
    2. Probeer elke week iets nieuws te leren. Je leek ooit dat alle dagen vergelijkbaar zijn met een ander? Met de leeftijd wordt de richting van het denken steeds meer gefixeerd. Toen we kinderen waren, leek elke zomerdag de eeuwigheid en met de leeftijd van de week alles sneller. Om de kracht van de geest te houden, blijf je nieuwe neurale paden bouwen, nieuwe dingen bestuderen.
  • Ga uit de comfortzone en blijf uitdagen.
  • Hoe vaak je een nieuwe vaardigheid krijgt of een nieuw onderwerp leren, de sterker zal je geest zijn. Probeer elke week iets nieuws te kiezen en vervolgens je kennis in deze richting verdiepen. Verhoog geleidelijk de kracht van geest.
  • WikiHow is een uitstekende bron voor het bestuderen van nieuwe dingen. Leren Schaken, verander de olie in de auto of gitaar spelen.
  • Titel afbeelding Vermijd afkomstig als pretentous stap 9
    3. Meer chat. Natuurlijk is de "boekschool" belangrijk, maar het is ook belangrijk om te begrijpen hoe alles gebeurt in de echte wereld. Communicatievaardigheden en wit zijn belangrijke componenten van de algemene geestelijke gezondheid en welzijn. Als u niet weet hoe u een gesprek kunt ondersteunen, werk dan aan uw sociale vaardigheden op een lijn met de vaardigheden om de geestelijke gezondheid te versterken.
  • Breng diepe gesprekken in plaats van discussie roddels. Praten over dingen die belangrijk voor je zijn, of over onderwerpen die je studeert. Probeer een bookcover te organiseren of een reeds bestaande in uw regio in te voeren.
  • Probeer kennis te maken met verschillende mensen. Als je op school studeert, ben je niet alleen in één bedrijf en probeer je met alles te communiceren. Als je een volwassene bent, probeer dan mensen te ontmoeten van een andere sociaal-economische groep. Communiceren of tijd doorbrengen met uw loodgieter of arts.
  • Titel afbeelding Be Een OpenMinded Perfectionist Stap 1
    4. Daag de uitdaging uit. Als je niet zeker weet dat je iets doet, probeer dan hoe dan ook! Beloof jezelf niet alleen om te leren hoe je een gitaar kunt spelen, maar ook om een ​​snelle noot solo te spelen voor niet. Bepaal dat je niet alleen schaken zult spelen, maar ook het standaard debuutbewegingen bestuderen en de vaardigheid van de grootmaster beheersen. Blijf werken aan de taak totdat je er een keer of twee mee moet omgaan.
  • Videogames zijn een dubbelzinnig element als het gaat om de kracht van geest. Sommige studies laten zien dat videogames het probleem van het oplossen van problemen stimuleren en ook motiliteit, logistiek en analytische vaardigheden ontwikkelen.Andere onderzoeken wijzen op negatieve gevolgen van videogames: agressie en sociale isolatie, evenals een afname van het niveau van deugd en concentratie van aandacht.
  • Abonneer u op de hersenen met uitgebreid entertainment en vermijd Cliques (reclame-baits). Als je ooit een lange nieuwskolom hebt gezien, dacht: "Niasilyl, veel buffer," het is waarschijnlijk tijd om een ​​beetje van het internet te nemen. Lees het leven.Ru of het kijken naar video`s op YouTube met nieuwsgierige momenten - het is net als het eten van drie packs kegelt voor de lunch. Maar lees het boek of zie een documentaire - het is alsof je een volledige maaltijd krijgt.
  • Titel afbeelding Houd je hersenen in topvorm Stap 6
    vijf
    Regelmatig een hersenen trainen. Het is onmogelijk om spieren te laten groeien, als je de taarten drie weken op een rij eet, en vervolgens gewichten in de sportschool verhogen. Evenzo is het onmogelijk om de geest, inactief en alleen van tijd tot tijd op iets te versterken. De volgorde in de hersentraining is belangrijker dan intensiteit.
  • Zelfs bij het oplossen van kruiswoordraadsel of Sudoku elke dag, sneed je de kans op verlies van mentale hersenoriëntatie zoals overeengekomen en tegelijkertijd de spraakvloeipunt verbeteren.
    • Methode 2 van 3:
    Verhoog de concentratie
    1. Titel afbeelding Overwikkel afleiding Stap 10
    een. Één ding per keer uitvoeren. Het spuiten van aandacht aan verschillende taken leidt tot een afname van de kwaliteit van het denken dat aan elke taak is gewijd. Een recente sociale en psychologische studie toonde aan dat chronische multitasking in verschillende interactieve media bijdraagt ​​aan de verslechtering van onze productiviteit op studies en op het werk.
    • Begin elke dag om de belangrijkste taken op prioriteit uit te drukken en je aandacht op hen te concentreren. Schrijf een lijst aan het begin van de dag en volg hem.
    • Voltooi één les voordat u doorgaat naar een ander. Zelfs als er iets moeilijk voor zal lijken, breng het naar het einde. Vaak is het moeilijker om te schakelen tussen taken dan om de begon te voltooien.
  • Titel afbeelding Overwikkel afleiding Stap 7
    2. Do frequente en korte pauzes. Recente studies hebben aangetoond dat korte pauzes gedurende vijf minuten per uur leiden tot een grotere efficiëntie dan een lange vakantie in het midden van de werkdag.Laat de hersenen ontspannen en vernieuwen, zodat met een grotere kans om het fort van de geest te houden in het proces van het uitvoeren van een complexe taak.
  • Titel afbeelding Vermijd afleiding tijdens het bestuderen van stap 8
    3. Ontdoen van afleidende factoren. Voor veel mensen is het gebabbel op de radio op de achtergrond of het tv-geluid bijna elke minuut deel uit van het leven. Als er in je leven veel witte ruis en interferentie is, probeer ze te vervangen door lichte ontspannende muziek. Concentreer je alleen in één les, in plaats van jezelf te vermaken tijdens het werken.
  • De concentratie in de klas heeft een extra voordeel: hiermee kunt u snel het werk voltooien. Als u tegelijkertijd probeert TV-show te bekijken, hebt u meer tijd nodig om de zaak af te maken.
  • Wil echt afleidende factoren elimineren? Schakel het internet uit. Wanneer we proberen te leren, maar VK is gewoon in één klik van ons, ik wil vreselijk dwalen. Gebruik een webblokkering of site blocker als u zelf niet kunt bedienen.
  • Laat je telefoon in een andere kamer of plaats het op een stille modus om de aanwezigheid van meldingen niet te controleren.
  • Titel afbeelding Handvat fysieke overgevoeligheid met bipolaire stoornis Stap 14
    4. Hier en nu aanwezig. Misschien klinkt het te eenvoudig, maar een geweldige manier om de aandacht te vestigen op de taak, als je merkt dat je geest dwaalt, is jezelf eraan herinneren: "Wees hier en nu". Denk niet dat je hebt voor de lunch, wat ga je doen vanavond of wat gebeurt dit weekend. Dompel jezelf gewoon onder in het huidige proces.
  • Probeer een zoekwoord als mantra te gebruiken als u de verklaring "hier en nu niet leuk vindt. Selecteer een wachtwoord of sleutelwoord dat is gekoppeld aan wat u doet. Als u uw huiswerk in de wiskunde uitvoert, gebruik dan het woord "wiskunde" of een ander woord dat ermee is gekoppeld. Wanneer u merkt dat de aandacht verzwakt, herhaalt u het trefwoord totdat u zich opnieuw kunt concentreren.
    • Methode 3 van 3:
    Kalmeer je geest
    1. Titel afbeelding Get Pals Certified Step 13
    een
    Sla positieve instelling op. Kom bij elke taak met een succesvol succes. De juiste houding garandeert dat je geest gericht zal zijn op wat je nodig hebt, waarbij je negatieve gedachten vermijdt die je kan vertragen. Emotionele ondersteuning en kracht beginnen binnen.
    • Oefen de visualisatiemethode om positief denken te verbeteren. Probeer je ogen te sluiten en `zie` voor je, hoe bereik je succes. Wat zou het zijn, probeer je voor te stellen wat je alles goed doet en het einde bereikt.
  • Titel afbeelding Cope with Social Angst in de sportschool Stap 1
    2. Laat kleine gedachten los. Om kalm en positief te blijven, probeer het los te laten, egoïstische gedachten en angsten en focus op het belangrijkste. Is het belangrijk wat je hebt? Belangrijk waar je gaat eten? Wat je gaat doen dit weekend is cruciaal voor je welzijn en geestelijke gezondheid? Waarschijnlijk niet.
  • Stop met het vergelijken van jezelf met andere mensen. Het is verkeerd om te streven om het beter te doen dan iemand anders, of probeer een andere persoon te verslaan. Rechts gewoon je vaardigheden verbeteren. Focus op zelfverbetering, en niet op de overwinning.
  • Vermijd verlangen naar perfectionisme, omdat het een grote druk op u kan hebben.
  • Titel afbeelding Bevriend bij een hoorzitting wanneer u `src =
    3. Geloof in de beste intenties van anderen. Zoek niet naar wat u uit of boos kan gieten. Neem dingen voor een schone munt en wijd niet op uw interacties. Hoogstwaarschijnlijk wijst de baas je niet toe tegen de achtergrond van anderen en past niet zonder reden voor jou. Hoogstwaarschijnlijk verspreiden vrienden geen geruchten over jou voor je rug. Blijf sterke en zelfverzekerde man. Je zal slagen.
  • Probeer het vooral niet te interfereren in de zaken van anderen. Verspreid geen roddels en verzamel ze niet. Focus op mezelf.
  • Titel afbeelding Vergeef een misbruik van ouder Stap 15
    4
    Mediteren. Selecteer wat tijd gedurende de dag om te kalmeren en je gedachten te stroomlijnen. Het zal je helpen een sterke en rustige geest te ontwikkelen. Meditatie zou geen vreemde of mystieke ervaring moeten zijn. Zoek gewoon een rustige plek en ga elke dag 15-45 minuten zitten. En alles.
  • Zit comfortabel en focus op ademhaling. Voel je als lucht vult en voedt je lichaam. Voel hoe hij je lichaam verlaat en de wereld in gaat.
  • Kijk hoe je gedachten komen en gaan, niet met ze identificeren. Laat ze gewoon zijn. Bind hen niet. Focus op zijn adem.
  • Titel afbeelding Vorm een ​​spirituele filosofie Stap 9
    vijf. Luister naar barokmuziek. Recente studies hebben aangetoond dat de barokmuziek u in staat stelt om de staat van diepe concentratie en concentratie te bereiken, het stimuleren van de alfa-toestand van de hersenen in de geest, die helpt de vocabulaire te vergroten, feiten te vergroten of.
  • Kies een paar goede muzikale composities in de barokke stijl en maak een gewoonte om regelmatig naar hen te luisteren in uw vrije tijd of tijdens het werken of studeren.
  • Titel afbeelding Start opnieuw uit te oefenen Stap 9
    6
    Doe fysieke oefeningen, evenals mentaal. Dankzij fysieke oefeningen in de hersenen worden endorfines vrijgegeven, die helpen om het te kalmeren en te versterken.30 minuten sport voor een paar dagen per week helpen u om een ​​rustiger en psychologisch duurzaam persoon te blijven. Een van de soorten oefening, die de reden helpt om te ontspannen, en ook de weerstand van de geest aanzienlijk te verbeteren, is yoga.

    • Tips

    • Gebruik een dagboek of kalender om belangrijke taken of evenementen te volgen. Als u uw plannen opneemt, bent u gemakkelijker om ze te onthouden, en u kunt de hersenen lossen.
    • De kracht van de geest helpt ons om moeilijke tijden te ervaren, waardoor we meer prik en hard maken. Het verlangen naar de betere impliceert altijd zelfverbetering. Morele persistentie verslaat altijd fysiek uithoudingsvermogen.
    • Zoals in het geval van fysieke kracht, om de kracht van de geest te ontwikkelen, kost het tijd, sequentie en inspanning. Het is niet nodig om te haasten - een haast leidt niet naar de beste resultaten.
    • Niet wonen over hoe je geest sterk wordt versterkt. Probeer je te concentreren op wat je nog sterker zult worden. Je kracht zal veel sterker zijn.
    ">
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar