Hoe om te gaan met verleidingen (met illustraties)

Weet je hoe je verleidingen kunt confronteren? Van tijd tot tijd wordt de verleidingen, geweldig en klein, ieder van ons blootgesteld, maar het lijkt erop dat sommigen in staat zijn zichzelf te beheersen, in plaats van anderen. Temptation is de wens van iets verkeerds of niet-afkeer. Heel vaak vraagt Temptation je om hier te voldoen aan je verlangen en nu, zonder na te denken over de consequenties. Helaas kunnen verleidingen veranderen in obsessieve staten. En bezweek tot verleiding, de persoon heeft de neiging om het gevoel van schuld, ontevredenheid of depressie te voelen. Leer om te reageren op verleidingen en zelfbeheersing ontwikkelen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Reactie op verleidingen

een. Leer potentiële verleidingen te herkennen. Het antwoord op de verleiding is de kwestie van zelfbeheersing en conflicten tussen de onmiddellijke ontvangst van plezier en het bereiken van langetermijndoelen. Als u bijvoorbeeld het dieet volgt, kan de verleiding een smakelijk stuk taart zijn, naar u kijken met een fit in de winkel. Om in deze verleiding te geven, betekent echter om te voorkomen dat uw langetermijndoel een gezond voeding op te stellen vanwege de weigering van buitensporige hoeveelheden zoete voedsel.

Of een ander voorbeeld. Als je al een permanente relatie hebt, leer je realiseren wie ingeschreven kan de verleiding worden om verraad voor je te maken. Het kan oud bekend zijn, verscheen pas in je leven, je collega`s of mensen met wie je alleen doorbrengt.
Verleidingen zijn echter niet altijd zo voor de hand liggend. Stel dat u bijvoorbeeld in het bedrijf en meerdere keren per maand werkt, zeg, op vrijdag, ervaar de verleiding om vroegtijdig werk te laten. Slechts een paar keer per maand - het lijkt erop dat dit, maar voor uw werkgever zal het een teken zijn dat u niet kost om meer verantwoordelijkheid te vertrouwen, en het kan uw langetermijnplannen in gevaar brengen, bijvoorbeeld carrière-programma`s.

Titel afbeelding Deal with Temptation Step 2

2. Verwijderen uit de verleiding. Met verleidingen om de gemakkelijkste manier om te gaan, te zwijgen van wat je verleidt. Als u bijvoorbeeld probeert te stoppen met roken, probeer dan minder vaak op die plaatsen waar u vaak rookt. Misschien is het zelfs al een tijdje om te voorkomen dat ze communiceren met die mensen met wie je altijd samen hebt gerookt.

Als u geavanceerd bent om te drinken, kan de jaarlijkse bedrijfsfeest waarschijnlijk uw vastberadenheid ondermijnen om nuchter te blijven. Realiseer je waar je potentiële verleidingen gaan liggen en bij hen wegblijven. Dus je zult altijd waakzaam zijn en klaar om met elke verleiding om te gaan.

Als u niet volledig uit elke omgeving of afstand van een persoon kunt verwijderen, probeert u de situatie te beheersen om obstakels te maken om het gewenste te implementeren. Als je bijvoorbeeld de verleiding ervaart om te veranderen, vermijd je dan alleen. Als je nog steeds moet communiceren, communiceer je in de aanwezigheid van andere mensen.

Titel afbeelding Deal met Temptation Step 3

3. Wees eerlijk. Als je iets of van iemand weigert, omdat het voor je verleiding is, voel je dan niet schuldig of moet je liegen. Vertel me eerlijk, waarom weigert je dit of dat. Het zal je vastberadenheid voor de toekomst versterken en misschien zelfs bijdraagt aan de verdwijning van verleiding.

Als u bijvoorbeeld de verleiding ervaart om te veranderen, en een persoon die interesse voor u vertegenwoordigt, nodigt u uit om ergens samen te gaan, eerlijk weigeren, zeggend dat u al een relatie hebt. Als een persoon je positie hoort, misschien zal hij in de toekomst niet met je flirten.

Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 4

4. Stel je voor hoe je het met je verleiding aanhoudt. Deze methode is om je voor te stellen hoe je verleiding herkent en zelfs maar aanraakt, maar weigeren en vertrekken. Stel je deze ervaring als gedetailleerd voor. Als je bijvoorbeeld probeert te geven, stel je voor dat je een chocoladetegel in de hand hebt. Stel je de geur voor en voel je en verwijder het dan mentaal van mezelf.

Nadat je dit een bepaald aantal keren hebt gedaan, kun je zelfs proberen de verleiding in werkelijkheid te weerstaan. Ga naar de winkel en versla je verleiding al daar. Deze techniek werkt niet met betrekking tot alcohol en narcotische afhankelijkheid. Visualisatie van hoe u verleiding vertelt en de gewenste raakt, in deze context, kan een trigger worden en integendeel, de strijd met verleiding bemoeilijken.

Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 5

vijf. Denk aan consequenties op de lange termijn. Wanneer iets echt wil, is het gemakkelijk om na te denken over hoe het goed zal zijn als je het hier en nu krijgt. Maar alvorens te vertrekken naar verleiding, betaal een minuutreflecties op de consequenties op de lange termijn. In sommige gevallen kan bijvoorbeeld na verraad, langetermijngevolgen echt catastrofaal zijn. Je zult je partner pijn doen, zijn vertrouwen in jou vernietigen en helemaal een risico om deze relaties te verliezen. We worden echter constant geconfronteerd met een fenomeen dat onderzoekers "kleine verleidingen" noemen: verschillende kleine dingen die zelf onschadelijk lijken, maar in het algemene beeld kan leiden tot aanzienlijke gevolgen. Mensen zijn vaak veel moeilijker om dergelijke verleidingen te weerstaan juist omdat ze zo ongevaarlijk lijken.

Een sigaret of een stuk taart zelf zal bijvoorbeeld niet leiden tot langdurige catastrofale gevolgen. Eén sigaret draagt echter bij aan de opkomst van de wens om een andere te roken, en nog een, en in het algemeen verhoogt het uw risico om negatieve gevolgen onder ogen te zien. En zelfs maar één sigaret kan een destructieve impact op je lichaam hebben en het risico op kanker verhogen.

Probeer je acties in een bredere context te overwegen. Een stuk taart zal je niet doden, maar als je probeert het niveau van suikerinname te verminderen en een gezondere manier te eten, op weg om je doel te bereiken, zal dit stuk taart je teruggooien. Als je voortdurend zult bezwijken voor verleiding, vanwege onnodige calorieën, zal de tijd om het doel aanzienlijk toenemen. Reflecting op een vergelijkbare manier, niet in aanmerking te komen voor elk geval individueel, u kunt uzelf meer bedienen.

Misschien zul je merken dat de visualisatie van langetermijngevolgen je weerstand zal versterken. Als je bijvoorbeeld de verleiding voor rook ervaart, stel je voor dat een kankerpatiënt een verloop van chemotherapie passeert. Stel je voor hoe vreselijk je zult voelen hoeveel geld zal moeten besteden aan de behandeling en welke tests naar je familie zullen vallen.

Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 6

6. Probeer door verleiding te worden afgeleid. Soms weerstaan de verleiding die de lusheid erop is. Volgens onderzoek, helpt de concentratie op iets anders om te gaan met verleidingen. Probeer yoga, meditatie, loop op jogs te doen of ontmoet je vrienden. Wat je ook kiest, zich volledig en volledig opdraagt.

Je kunt met elke activiteit omgaan met degenen die hetzelfde zijn als je hulp nodig hebt. Toon de focus van jezelf op andere mensen. Dit leidt je ook af van de strijd tegen verleiding.

Het is handig om het zogenaamde "afleidingsplan" te ontwikkelen. Bepaal bijvoorbeeld wanneer de hand zich uitstrekt voor een sigaret, daar om te verzamelen en op te gaan. Het zal je afleiden van de wens om te roken, en hij zal bijdragen aan de gezondheid.

Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 7

7. Laat jezelf niet kiezen. Als u wordt blootgesteld aan een verleiding, laat u dan niet denken dat u een keuze hebt: overwin of oplevert. Weigeren van een keuze, je zult gedwongen worden om te weigeren van de zeer verleiding.

Als je bijvoorbeeld de verleiding ervaart om een relatie aan de zijkant te maken, probeer dan niet met je collega te flirten waarop de sympathie ervaart. Zorg ervoor dat u uw partner niet wilt wijzigen, laat de minste sympathie niet toe.

Nog een voorbeeld: Als u nauwelijks uw voorgeschreven arts wilt volgen om het aantal geconsumeerde suiker te verminderen, is het de moeite waard om de uitnodiging aan een partij te verlaten, als u er zeker van bent dat er veel snoepjes en vettig voedsel zal zijn. Tegelijkertijd zal een vergelijkbare strategie uw vermogen om te communiceren en interageren met andere mensen aanzienlijk verminderen, dus we wegen voorzichtig, ben je klaar om op te staan op dit pad.

Deel 2 van 3:

Zelfbeheersing ontwikkelen

een. Specifieke plannen maken. Maak opzettelijk een plan, bijvoorbeeld: "Vandaag, voor de lunch, ik zal niet slecht eten. Ik wil mijn plan volgen en dus het is beter om een appel te eten "of" vandaag op een feestje zal ik slechts één glas bier drinken en een vriend vragen om me te stoppen, in het geval ik nog een andere `. Het declareren van uw eigen vergelijkbare plannen, specifiek en nauwkeurig vast te stellen van hun stappen, kunt u zich concentreren op onze doelen op lange termijn en niet tevreden te zijn met de tijdelijke verlangens.

Nuttig om hun plannen in de vorm van voorstellen te formuleren "als - dan". U kunt bijvoorbeeld het volgende scenario schetsen: "Als het feest op het feest wordt aangeboden, zal ik zeggen:" Nee, bedankt, ik volg mijn suikerniveau "- en begin met communiceren met iemand.

Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 9

2. Contact hulp. Als je het moeilijk vindt om iets te zeggen "nee", bijvoorbeeld een andere sigaret of een fluitje van een cent, vraag je vriend of partner om voor je te zorgen. Verantwoording voor een andere persoon laat je geen keuze achter.

Als u bijvoorbeeld probeert het aantal alcoholrovende bij te houden, vraagt u uw helft na één drankje om u te herinneren aan uw plan.

Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 10

3. Gebruik technologieën. Maak verantwoording op basis van toepassingen of computerprogramma`s waarmee u uw gewoonten kunt volgen. Als u probeert te leren om niet geld te verspillen, stelt u het kostenboekhouding in. Als u uw gewicht volgt, gebruikt u de toepassing op de telefoon, zodat u gegevens bijhoudt die u hebt gegeten.

Het gebruik van technologieën helpt u ook in het bewustzijn van de momenten waarop u onderworpen bent aan de grootste verleidingen. U kunt bijvoorbeeld merken dat we geneigd zijn om in het weekend te veel te eten.

Titel afbeelding Deal met Temptation Step 11

4. Daag iemand anders uit. Als je de verleiding probeert te weerstaan en weet dat iemand met hetzelfde probleem worstelt, biedt het aanbod om een wedstrijd te regelen. U wilt bijvoorbeeld meer lichaamsbeweging uitoefenen, maar u kunt uzelf niet doen - een vriend aanbieden om te controleren wie het gewicht of langer in de sportschool snel zal resetten. Vriendelijke concurrentie kan alles zijn wat u nodig heeft om verantwoording en motivatie te creëren.

Vóór het begin van de competitie, zorg er dan voor dat u het eens bent met al zijn voorwaarden.

Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 12

vijf. Ontwikkelen bedankt. Dankbaarheid draagt bij om te onthouden wat u dankbaar bent in uw leven. Reconchen op dit, het is onwaarschijnlijk dat je iets verkeerd wilt.

Probeer elke dag om verschillende punten op te nemen waarvoor u wordt getest. Houd deze lijst met jezelf en neem contact met hem op wanneer je verleiding ervaart.

Titel afbeelding Deal met Temptation Step 13

6. De praktijk van vaardigheden aantasten. Veel studies bewijzen dat u zelfs in de volwassenheid zelfbeheersing kunt ontwikkelen. Soortgelijke oefeningen zullen uw prestaties verhogen en het niveau van impulsiviteit opheffen. Net zoals onze fysieke spieren zich ontwikkelen, worden de spieren van uw zelfbeheersing sterker dankzij de dagelijkse oefeningen.

Een van de manieren om te trainen - probeer gewoonten te veranderen, zelfs de meest elementaire. Als u bijvoorbeeld opmerkt dat u uw tanden borstelt, moet u altijd beginnen aan de rechterkant van de mondholte, een bewuste poging om met de linkerhand te beginnen.

Een ander type training is de oprichting van nieuwe dagelijkse gewoonten. U kunt er bijvoorbeeld elke ochtend een beslissing nemen om om 7:30 uur op te staan, ook in het weekend, en mezelf voorbereiden op het ontbijt, in plaats van koekjes kauwen. Na uw beslissing, zal u, daardoor, zelfbewuste vaardigheden ontwikkelen.

Je kunt zelfbeheersing en serieuze manieren trainen, bijvoorbeeld om twee keer per week te beginnen om een school te rijden of aan een fiets te werken. Het ontwikkelen van de gewoonte om doelen te stellen en ze te bereiken, waardoor hun "spieren" van zelfbeheersing worden gesimuleerd.

Deel 3 van 3:

Vermijd uitputting van de macht

een. Bewaak het niveau van zijn interne energie voorzichtig. Zoals fysieke krachten, kan het niveau van zelfbeheersing tot uitputting komen. Training, je komt altijd bij de staat van vermoeidheid, en in een dergelijke staat om te blijven lopen of het opheffen van zwaar gewicht te hard worden. Trainings tekenen van besluitvorming Gewoon uw hersenen beschadigen.

Eén studie toonde aan dat studenten hun zelfbeheersing moesten trainen bij het uitvoeren van één taak, met de tweede, waar hetzelfde erger was, slechter dan die studenten die onmiddellijk de eerste taak begonnen te vervullen, zonder de eerste taak te vervullen. Dus als je tijd in het weekend zult doorbrengen waar veel zoet is, dineer dan niet in dezelfde kamer waar iedereen thee drinkt met broodjes. De noodzaak om de verleiding voortdurend te weerstaan, kan jullie allemaal ophalen.
Dezelfde studie bleek dat de noodzaak om beslissingen te nemen, ook invloed heeft op het niveau van zelfbeheersing. Als u weet dat u in een situatie moet bevinden waarin u beslissingen moet nemen, probeert u bijvoorbeeld een werkbijeenkomst met een hoog niveau van verantwoordelijkheid te doen, situaties die de verleiding voor u vertegenwoordigen, te vermijden. Weigeren bijvoorbeeld om deel te nemen aan het feest, als u weet dat u op de EVE belangrijke beslissingen moet nemen.

Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 15

2. Goed voelen. Voedingsgewoonten kunnen een enorme bron van verleiding zijn en gezond eten is in staat om uw assistent te worden bij het handhaven van het niveau van zelfbeheersing. Eén studie toonde aan dat de studenten die niet goed en op tijd zingen, erger waren met de taken op zelfbeheersing, in plaats van studenten die onlangs eten en hadden, dankzij dit, een stabiel niveau van bloedsuikerspiegel.

Zelfs een lichte snack op een ambulancehand - een glas limonade of een stuk fruit - kan het glucose-niveau verhogen en uw vermogen om uzelf in een moeilijke situatie te beheersen, verhogen.

Producten verzadigd met voedselvezels, zoals bonen, havermout, aardappelen en groenten, dragen bij aan het handhaven van een stabiel glucose-niveau en voorkomen dat zijn sprongen. De spijsvertering van deze producten laat meer tijd achter, zodat het gevoel van verzadiging langer blijft en het is veel gemakkelijker om te gaan met de verleidingen in verband met voedsel.

Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 16

3. Vermijd stressvolle situaties. Stress verwerpt zeer snel zelfbeheersingsbronnen. Er zijn verschillende manieren waarop u stressniveaus kunt verminderen:

Probeer dagelijkse yoga-technieken.

Veel mensen helpen om meditatie te ontspannen.

Ook nuttige ademhalingsoefeningen kunnen ze op elk moment overal worden ingewijd.

Betaal genoeg tijd om te rusten. Slaap minstens 7-9 uur, steek de slaapmodus en houd het zelfs in het weekend.

Tips

Sommige mensen zijn meer geneigd om te bezwijken voor verleidingen, anderen tonen benijdenswaardige weerstand, maar in de krachten van iedereen om te leren, vanwege de aanhoudende praktijk, om de macht van wil te laten zien en verleidingen te overwinnen.

Deel in het sociale netwerk: