Hoe woede te beperken wanneer je boos wilt worden

Woede is een volledig natuurlijke emotie. Soms dient ze zelfs als positieve doeleinden, als je voor jezelf moet opstaan en verdedigd bent. In dit geval heeft het gevoel van woede veel nadelen, waaronder potentiële schade aan relaties. Leer om kalme te blijven en woede te beperken, zelfs als het je gerechtvaardigd lijkt om gezonde relaties te ondersteunen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Vervanging van emoties

Titel afbeelding niet boos op iemand, ook al wil je echt 1

een. Definieer de echte oorzaken van irritatie. Soms is het heel gemakkelijk om boos op een persoon te worden als je de neiging hebt om emoties of een slecht humeur te vervangen. Slop de woede op andere mensen - een slechte manier om emoties en relaties te beheren. Gebruik de volgende tips om ongepaste woede te houden:

Denk aan: "Wat is er bezorgd over mij?". Vraag jezelf dan: "Wat kan het draaien?"Dus je kunt duidelijk de oorzaak van irritatie bepalen;
Denk aan waarom je de behoefte voelt om je woede om te leiden (bijvoorbeeld als je geen kracht hebt om met de moeilijke situatie om te gaan, dan is er een verlangen om woede uit te gooien in het dagelijks leven);
Noteer alle redenen voor spanning en irritatie die in uw gedachten zullen komen;
Probeer op zijn beurt om te gaan met elke stressfactor, en niet om van hen een grote "sneeuwbal" te vormen;
Excuses als je een persoon hebt gehoord die niet de schuld heeft:

Zeg over het volgende: "Het spijt me dat ik op je brak voor het avondeten. Op het werk is er nu een uitdaging, ik heb geen tijd om het project af te maken, maar je bent er niets voor. Hoe mijn schuld te blokkeren?"

Titel afbeelding Word niet boos op iemand, ook al wil je echt 2

2. Ontdoen van het gevoel van wrok. Wrok voor gebeurtenissen in het verleden - een gemeenschappelijke oorzaak van woede en verontwaardiging. Het is schadelijk, dus het is beter om dit gevoel kwijt te raken, zodat de relatie niet lijdt. Gebruik de volgende tips:

Erkennen dat het gevoel van wrok contraproductief is;

Accepteer het feit dat ontevredenheid niet in het verleden verandert;

Beseffen dat het onmogelijk is om de gevoelens en acties van andere mensen te beheersen;

Sorry of probeer de situatie te vergeten dat het onmogelijk is om te vergeven.

Titel afbeelding Word niet boos op iemand, ook al wil je echt 3

3. Denk aan onuitgesproken verwachtingen. Soms zijn we boos op een persoon omdat hij het niet had gedaan zoals we hadden verwacht. Maar hij kan zich misschien niet eens voorstellen wat je verwacht! Als een persoon uw verwachtingen niet rechtvaardigt, probeer dan dergelijke verwachtingen te bespreken en te bepalen hoe gerechtvaardigd ze zijn.

Je bent bijvoorbeeld boos op de werknemer die elke dag koffie drinkt, maar geeft geen geld wanneer je het koopt om te exploiteren. Misschien weet ze niet over uw regel of besteedt ze al het geld voor de behandeling van een patiëntkind. Bespreek van tevoren uw verwachtingen om verontwaardiging te voorkomen en relaties met een persoon te versterken.

Titel afbeelding niet boos op iemand, ook al wil je echt 4

4. Probeer te sympathiseren. Een van de beste manieren om woede te voorkomen - probeer de oorzaken van menselijk gedrag te begrijpen. Leer een persoon dichterbij en begrijp wat zijn acties worden veroorzaakt door doordrongen van sympathie. In de regel is mededogen altijd sterker dan het gevoel van woede of irritatie.

Titel afbeelding Word niet boos op iemand, ook al wil je echt 5

vijf. Leer bedankt. Als je probeert niet boos te worden op een mooie en dure persoon, probeer dan je leven zonder te stellen. Denk dat hij in je leven brengt om een gevoel van dankbaarheid te ervaren. Probeer je dankbaarheid dagboek te houden om zo`n gewoonte te creëren.

Titel afbeelding Word niet boos op iemand, ook al wil je echt 6

6. Denk na voordat je zegt. Houd rekening met dergelijke factoren als een gevoel van honger, woede, eenzaamheid en vermoeidheid. Deze aanbeveling wordt gebruikt in een speciaal programma van 12 stappen, volgens welke het noodzakelijk is om de aanwezigheid van de bovenstaande emoties te nadenken en te evalueren om niet per persoon af te breken.

Als de man bijvoorbeeld laat thuiskwam en je boos op hem bent, probeer dan de woede te houden en na te denken. Misschien voel je je honger, woede, eenzaamheid of vermoeidheid. Dergelijke emoties kunnen je houding ten opzichte van haar man beïnvloeden. Zingen, niezen in een stoel voor een paar minuten en vraag dan naar de reden om te laat te zijn.

Methode 2 van 3:

Positieve interactie

Titel afbeelding Word niet boos op iemand, ook al wil je echt 7

een. Verwant verschillende manieren om te communiceren. De drie hoofdmethoden voor het uiten van emoties (in het bijzonder woede), die betrekking hebben op de categorieën "passief", "agressief" en "positief". Leer om een positief beeld te gebruiken van communicatie tot positief en gezond interactie met mensen.

Met passieve communicatie accumuleert Malice, maar het probleem of de situatie is niet toegestaan. Passief gedrag leidt vaak tot verborgen wraak en andere negatieve acties (passief-agressief gedrag).
Met agressieve interactie zijn er een uitbraak van woede, die van de zijkant uitziet als een overdreven acuut antwoord op de situatie. Knipperende agressie kan groeien tot geweld.
Met een positieve aanpak is een persoon gezond en bespreekt beleefd de huidige situatie om het probleem op te lossen dat woede en irritatie veroorzaakt.

Titel afbeelding Word niet boos op iemand, ook al wil je echt stap 8

2. Benadruk het belang van de behoeften van beide partijen. Positieve interactie is ook om het belang van hun eigen en andere mensen nodig te hebben. Focus niet alleen op jezelf en respecteer de behoeften van andere mensen.

Als u bijvoorbeeld geïrriteerd bent door het feit dat de echtgenoot geen eten heeft gekocht voor het diner op weg naar huis, start dan het gesprek met de woorden: "Ik weet dat uw gedachten in veel problemen en vragen zijn" (u herkent het behoeften). Vertel me dan: "Ik heb ook veel dingen, dus mijn plannen gaan onder de helling als je vergeet om producten te kopen".

Titel afbeelding Word niet boos op iemand, ook al wil je echt 9

Wees beleefd.Woorden "alsjeblieft" en "Dank u" laat zien dat u bent geconfigureerd voor beleefde communicatie. Behandel elkaar met respect en erken wederzijdse deelname aan de relatie.

U kunt bijvoorbeeld niet afbreken op uw man die het vergeten is om producten te kopen, maar gewoon zeggen: "Hoe zit het met andere ideeën voor het diner?"Misschien heeft hij een interessante aanbieding. Zelfs als de man gewoon vergeten is, klinkt een soortgelijke vraag veel zachter dan het ondervraging: "Wel, en waar de producten moeten kopen?!"

Titel afbeelding Word niet boos op iemand, ook al wil je echt 10

4. Verzoeken moeten duidelijk en beton zijn. De acties die u van een persoon verwacht, moeten in de vorm van een verzoek worden gesloten, niet de vereisten. Correct uw wensen formuleren. Het is belangrijk om specifiek te spreken, terwijl het voortkomt uit echte omstandigheden.

Vertel me bijvoorbeeld: "Ik begrijp dat je net bent teruggekeerd, maar kun je in de winkel springen en vermiste voedingsmiddelen kopen, dus ik heb het avondeten voorbereid?"

Titel afbeelding Word niet boos op iemand, ook al wil je echt 11

vijf. uit je gevoelens. In aanvulling op daadwerkelijke informatie, expliciet uw gevoelens volledig uitdrukken. Benadruk dergelijke frases als "ik denk" of "ik heb een indruk", zodat de interlocutor geen defensieve positie inneemt.

U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik was erg boos dat je geen producten hebt gekocht, want nu lijkt het mij dat ik dringend een nieuw gerecht moet bedenken. Het is moeilijk voor mij om alles te doen, ik voel een sterke spanning ".

Titel afbeelding Word niet boos op iemand, ook al wil je echt stappen 12

6. Zoek een oplossing voor het probleem. In de ideale situatie moet u inspanningen met de interlocutor combineren en een oplossing voor het probleem vinden, omdat u boos bent. Helaas, maar een persoon heeft geen controle over de acties van andere mensen, dus moet er vaak naar een enkele manier zoeken.

Vraag je man bijvoorbeeld hoe je de situatie met het diner kunt oplossen. Je kunt gaan eten in een café of naar de winkel gaan voor producten. Echtgenoot kan zitten met kinderen of het reinigen, en je koopt al het vermiste. Sommige mannen kunnen alleen eten. Het probleem heeft veel oplossingen. Het belangrijkste is dat een dergelijke oplossing wederzijds is.

Methode 3 van 3:

Vrijheid van woede

Titel afbeelding Word niet boos op iemand, ook al wil je echt 13

een. Een pauze nemen. Als het lijkt dat je nu tikt, neem dan een pauze om naar jezelf te komen en samen te komen met gedachten. Neem de situatie onder uw controle voordat u agressie toont om conflicten te voorkomen.

Titel afbeelding Word niet boos op iemand, ook al wil je echt 14

2. Diep ademhalen. Diep ademhalingen helpen kalmeren en zich in de hand nemen. Voor volledige ontspanning moet je de buikspieren gebruiken. Zet je hand op het diafragma (tussen de maag en de borst) en adem zo diep in dat de hand met de buik stond. Dan moet je langzaam uitademen.

Focus op ademhalen, voer 8-10 ademhalingen en uitademingen uit of ga door totdat de emoties worden gejaagd.

Titel afbeelding Word niet boos op iemand, ook al wil je echt 15

3. Redirect woede naar een positief kanaal. Neem woede op mensen slecht, maar om je emoties naar het werk te richten (schoonmaak, lichamelijke opvoeding of gevallen die al lang nodig zijn om te doen) erg handig. Woede kan uitstekende "brandstof" worden voor productiviteit!

Titel afbeelding Word niet boos op iemand, ook al wil je echt 16

4. Probeer voor jezelf te zorgen. Als u tijd vindt voor aangename lessen, gezonde slaap, fysieke inspanning en gezonde voeding, zal uw welzijn verbeteren. Een persoon die zich goed voelt, helpt bij het betere controle van emoties en effectief (vriendelijk) om met anderen te communiceren. Als u bovendien niet om uzelf geeft, begint een persoon door anderen beledigd te worden, om in hen de oorzaak van zijn problemen en gebrek aan tijd te zien.

Probeer elke avond 7-8 uur slaap te slapen om fysieke en emotionele gezondheid te behouden.

Zoek 20-30 minuten per dag voor lichamelijke opvoeding. Als u niet de mogelijkheid heeft om elke dag te doen, dan betaalt u dit ten minste 3-4 dagen per week.

In het dieet moet Wholegrain, fruit, groenten, bronnen van eiwitten aanwezig zijn. Onverzadigde vetten kunnen langer voelen. Probeer geen voedsel te eten die worden ontvet of onderworpen aan overmatige verwerking, omdat vanwege het tekort aan voedingsstoffen, kort na het eten, ontstaat een gevoel van honger.

Beeld met de titel Word niet boos op iemand, ook al wil je echt sterven 17

vijf. Luister naar kalme muziek. Ontspan naar je favoriete liedjes om te kalmeren of de stemming te verbeteren. Het is bewezen dat muziek in staat is om een persoon op een bepaalde manier op te zetten en herinneringen te leveren. Naar de muziek gemakkelijk kalmeren, zelfs als de oorzaak van emotie niet precies bekend is. De beste keuze zal klassieke muziek en jazz zijn, maar het zal geen pijn doen om te kiezen wat het voor jou is.

Titel afbeelding Word niet boos op iemand, ook al wil je echt 18

6. Voer positieve gedachten in. Focus op positieve gedachten om woede te vergeten. Sluit je ogen, rijd negatieve gedachten weg en denk na over minstens drie positieve momenten.

Positieve gedachten kunnen worden geboren uit positieve aspecten van een situatie die de reden is voor uw opwinding. Je kunt ook nadenken over wat je wilt van de toekomst die je een gevoel van vreugde geeft.

Hier zijn enkele voorbeelden van positieve gedachten:

Het zal slagen.

Ik ben sterk genoeg om de situatie aan te kunnen.

Moeilijkheden - het is mogelijk om beter te worden.

Woede is tijdelijk en niet constant.

Waarschuwingen

Als het gevoel van woede constant sterker is dan jij, neem dan contact op met een psycholoog of een ondersteuningsgroep om te leren hoe je jezelf kunt bezitten.

Deel in het sociale netwerk: