Hoe angst voor onweersbuien te overwinnen

Alleen het geluid van onweersbuien kan veroorzaken dat ze over het hele lichaam trillen, schrikken tot kippenvel. Angst voor onweersbuien - een vrij gemeenschappelijk fenomeen. Iemand voelt zich gewoon een beetje ongemakkelijk, en iemand met horror wacht op de volgende donder. Het maakt niet uit hoe serieus je fobie is, je kunt omgaan met de angst voor onweersbuien: vraag om geliefden om je te ondersteunen, probeer de oorzaak van je angst te bepalen en manieren te laten afleiden.

Stappen

Methode 1 van 4:

Bepaal de oorzaak van angst over een onweersbui

een. Dus, maak een actieplan voor onweer. Goed gevestigd donderen - beste bescherming tegen onweer in een gebouw. Bereid plan zal helpen de angst voor onweer te verminderen. Denk aan welke plaats in uw huis (of appartement) het veiligst is tijdens een onweersbui - het zou weg moeten van de ramen. Hiervoor zijn kamers perfect geschikt op de eerste verdieping van het huis of de kelder.Als u in een appartement woont, kunt u een toevluchtsoord regelen in het geval van onweer in de badkamer, bijkeuken of kleedkamer.

Denk dat je wel doet als de onweersbui je verras wanneer je buiten of in de auto gaat. Bijvoorbeeld, als de onweersbui begint, kunt u onmiddellijk de parkeerplaats bellen of de auto aan de kant van de weg parkeren. Gelegen in de auto tijdens een onweersbui vrij veilig.

Titel afbeelding Gezicht Je angst voor onweersbuien Stap 2

2. Bereid je voor op onweer om de hele situatie te beheersen. Als je oog in oog met je angst komt, ben je opzettelijk, dan minder gevoelig deze ervaring. Denk aan om te beginnen met luisteren naar audio-records van onweersgeluiden, er moet een sterke donder zijn. Doe zo een soort training bij warm weer om er zeker van te zijn dat je veilig bent. Om te voldoen aan het gevoel van angst, probeer dan meerdere keren per week naar dergelijke audio-records te luisteren.

Bovendien kunt u video-films bekijken met onweersbuien. Begin alleen naar de video te kijken wanneer u gewend bent aan de geluiden van onweersbuien en stop met het ervaren van horror tijdens het luisteren naar audio-opnamen.

Laat je niet ontmoedigd raken als je het niet onmiddellijk hebt geslaagd om aan hen te wennen, en ook als je de volgende keer geen speciale veranderingen ziet, wanneer je een onweersbui komt. Het kost tijd om stil te gaan wat je bang maakt.

Titel afbeelding Gezicht Uw angst voor onweersbuien Stap 3

3. Start geleidelijk aan het aantal apparaten en beveiligingshulpmiddelen die u gebruikt. Mensen die bang zijn voor onweersbuien, gebruiken vaak verschillende objecten die hen helpen zich rustiger te voelen wanneer de onweersbui komt. Om de afhankelijkheid van deze items te vernietigen en angst te verminderen, gebruikt u gewoon minder dergelijke objecten en apparaten. Dit zal je helpen in de tijd comfortabeler tijdens een onweersbui, en je hoeft niet constant te reserveren met de hulp van vreemde middelen en onderwerpen. Probeer elke keer tijdens een onweersbui wat kleine verandering te maken.

U kunt bijvoorbeeld beginnen met het gebruik van lichtere dekens, tijdens een onweer in de woonkamer, en niet om in uw slaapkamer te verstoppen, of laat de deur op zijn minst open terwijl u zich in de kast verstopt.

Dit alles moet geleidelijk gedaan worden, omdat je `s nachts niet in staat zult zijn van al deze gewoonten. Indien nodig kunt u iemand vragen om bij u te zijn terwijl u enkele gewoonten weigert en "Veilige items".

Titel afbeelding Gezicht Je angst voor onweersbuien Stap 4

4. Zet uzelf beperkingen voor het controleren weer. Kijk niet constant de weersvoorspelling alleen vanwege het feit dat je bang bent voor het aankomende onweersbui. Zo`n gewoonte verbetert alleen angst en helpt je niet. In plaats van loyaliteit aan de weersvoorspelling, focus u op om de situatie te kunnen beheersen als de onweersbui onverwachts komt.

Methode 2 van 4:

Vind ondersteuning voor je angst

een. Praat met je familie en met vrienden. Sluiten mensen zullen je ondersteunen als je besluit om je angst voor onweer tegen het oog op het gezicht tegen te komen. Je kunt met ze praten over je angst of contact met hen opnemen voor hulp en ondersteuning wanneer de onweersbui begint.

Als je besluit om bewust een onweersbui te overleven, vraag dan iemand uit mijn familie of vrienden om naast je te blijven en help je er doorheen te gaan.

Titel afbeelding Gezicht Je angst voor onweersbuien Stap 6

2. Bel iemand. Als de onweersbui je bang maakt, bel dan een persoon die vertrouwt. Praat met hem om te kalmeren en te herstellen. Als u zich zorgen maakt, probeer dan niet te concentreren op de onweersbui, maar in een gesprek. Houd er rekening mee dat de mobiele telefoon nutteloos kan zijn als elektriciteit werd uitgeschakeld vanwege onweer.

Titel afbeelding Gezicht Je angst voor onweersbuien Stap 7

3. Praat met een psycholoog. Als je angst zo sterk en serieus is dat je altijd verwacht dat de volgende onweer met horror, als deze angst wordt belemmerd door je dagelijkse leven, is het de moeite waard om met een psycholoog te praten. Angst voor onweersbuien - echte fobie, die ernstig alarm kan veroorzaken en zelfs lichamelijke symptomen veroorzaken.

Zoek een psycholoog of psychotherapeut in je stad die gespecialiseerd is in fobieën. Neem contact met hem op en merk of hij je kan helpen de angst voor onweersbuien te overwinnen.

Methode 3 van 4:

Vind een manier om bezorgdheid over onweer om te gaan

een. Herhaal jezelf kalmerende frases. Zo`n frase (of mantra) helpt je je te concentreren op iets anders. Als je de naderende paniek voelt, helpt Mantra je in de hand te nemen en over te schakelen naar het moment. Focussen op een bepaalde rustgevende uitdrukking, kunt u controle over uw emoties krijgen, zodat het alarm niet in het bezit is van u.

Maak zo`n mantra van een rustgevende zin die is geassocieerd met vreugde en geluk. Als u bijvoorbeeld van honden houdt, is het misschien de volgende uitdrukking: "Schattige pups op het gras".

Titel afbeelding Gezicht Je angst voor onweersbuien Stap 9

2. Presteren ademhalingsoefeningen. Ademhalingsgymnastiek helpt paniek en angst te verminderen als deze emoties u beginnen te overwinnen. Begin met het uitvoeren van ademende gymnastiek wanneer de onweer komt - het zal u helpen om kalm te blijven, ondanks de donder en bliksem.

Probeer bijvoorbeeld te ademen, gezien maximaal vijf, zes of zeven. Houd dan je adem in op 4 rekeningen, en adem dan langzaam uit, gezien maximaal vijf.

Titel afbeelding Gezicht Je angst voor onweersbuien Stap 10

3. Vecht negatieve gedachten. Angst lijkt te wijten aan onaangename ervaring en negatieve gedachten. Om jezelf te helpen om te gaan met de angst voor onweersbuien, denk dan aan wat voor soort hoewel hij wordt genoemd. Probeer te schrijven wat je denkt van onweersbuien die je het meest bang maken. En geef jezelf vervolgens de installatie die deze gedachten negatief zijn en over het algemeen onwaar zijn. Als je tijdens een onweer je vang je in negatieve gedachten, vervang ze dan onmiddellijk met positieve.

Je hebt bijvoorbeeld misschien het idee dat Thunder je pijn kan doen, en rits - en helemaal doden. Vertel me tijdens onweersbuien: "Deze gedachten zijn negatief en absoluut onwaar. Thunder is slechts een geluid. Hij kan me geen pijn doen. Ik ben thuis en ik ben veilig. Bliksem Ik zal hier niet komen".

Titel afbeelding Face Your Angry Of Thunderstorms Stap 11

4. Druk op je favoriete speeltje of kijk in de deken. Favoriete speelgoed en zachte deken helpen u zich beter te voelen. Bovendien helpt het gevoel dat je in een deken bent gewikkeld om je te kalmeren en te ontdoen van ervaringen.

Titel afbeelding Gezicht Je angst voor onweersbuien Stap 12

vijf. Probeer af te leiden van onweer. Zoek manieren om plezier te hebben om niet te denken aan onweer. Dit zal je helpen om controle te krijgen over de situatie, concentreren zich op iets positiefs in plaats van angst, en zal ook helpen om te leren hoe je jezelf in de handen kunt houden tijdens een onweersbui.

Zoek een plek waar je goed en comfortabel bent waar je het boek kunt lezen, het bordspel spelen of tv kijken.

Titel afbeelding Gezicht Je angst voor onweersbuien Stap 13

6. Luisteren naar muziek. Rustige of positieve muziek zal helpen bij het ontdoen van opwinding en angst en afleidt van onweer. Als het onweer te sterk is, kunt u een hoofdtelefoon dragen om niet te horen lawaai. Blokruis kan worden gebruikt met een ruis-annulering hoofdtelefoon.

Methode 4 van 4:

Vind meer informatie

een. Vind meer informatie over de onweersbui. Kennis zal u helpen de essentie en het mechanisme van dit natuurlijke fenomeen te begrijpen, en de onweersbui zal u niet langer schrikken. Bekijk de statistieken van ongevallen van de impact van bliksem. Het aantal mensen getroffen door de impact van bliksem, nogal wat, vooral onder degenen die op het moment van impact waren. Het is belangrijk om te weten dat Lightning altijd het dichtstbijzijnde elektrisch geleidende onderwerp raakt, en als u in de kamer bent, wordt u duidelijk niet dit onderwerp geworden.

Zoek informatie over welke processen het uitbreken van bliksem en het rollende donder zijn, evenals hoe de blikseminslag gebeurt in het onderwerp.

Titel afbeelding Gezicht Uw angst voor onweersbuien Stap 15

2. Wees geïnformeerd. Blader door de weersvoorspelling - het zal helpen om zich voor te bereiden op een mogelijke onweer als slecht weer wordt verwacht. Radars tonen de voorspelbare verspreiding van onweersbuien, en beoordeel ook de ernst van de onweersbui en focus op de kleuren op de radar.

Vergeet niet dat de onweersbui sterk of zwakker kan worden als het uw regio bereikt. Stage-voorbereiding helpt u rustig ervaren van onweer.

Zeer vaak rode en gele gebieden op de radar betekenen dat het naar verwachting alleen maar regent, geen vreselijke donder en bliksem.

Titel afbeelding Gezicht Je angst voor onweersbuien Stap 16

3. Begrijp het verschil tussen prognoses "Onweersbuien zijn mogelijk" en "Storm waarschuwing over onweersbuien". In de weersvoorspelling kan het worden gezegd over de klok wanneer het onweer gewoon mogelijk is, evenals over de klok wanneer de onweerstorm wordt verwacht. Als de onweersbui gewoon mogelijk is - het betekent, in het algemeen, voorwaarden zijn gunstig, maar toch is er een kans dat de onweersbui zal beginnen. Als u een stormwaarschuwing hoort, betekent dit dat er een onweer in uw regio zal zijn, waarnaar u klaar moet zijn.

Tips

Denk aan vervaging met familie of vrienden "Toneelstuk" Scène met een onweersbui wanneer het weer goed is. Dus je zult meer voorbereid zijn.
Als de angst voor onweer je nog steeds overwintigt, ondanks al je pogingen om het te overwinnen, overweeg dan de optie Consultatie met een psycholoog.
Stel je voor dat dit je favoriete lawaaierige activiteit is, zoals het wassen van de auto.

Deel in het sociale netwerk: