Hoe te zwemmen, nog sneller (met illustraties)

Als u wilt leren hoe u nog sneller wilt zwemmen, al uw vorige records doorbreken, dan moet u goed werken aan de zwemtechniek en psychologische attitudes, de hoge mate van discipline in opleiding remmen. Maar het belangrijkste aspect is nog steeds techniek en het zou allereerst moeten beheersen, anders riskeert u de tijd om tijd door te brengen. Als u wilt leren hoe u op een seconde of zelfs minuten sneller kunt zwemmen dan normaal, begin dan vanaf de eerste stap die net hieronder wordt beschreven.

Stappen

Deel 1 van 3:

Werk aan het verbeteren van de technologie

een. Het verminderen van remmen. Swimples zijn vaak gericht op het zwemmen van sneller, maar niet op hoe je door het water kunt bewegen met het kleinste remmen, wat een van de belangrijkste technieken is voor toenemende snelheid. Vergeet niet dat het remmen alleen wordt verminderd met de hulp van geschikte apparatuur, maar geen machtige kracht. Er zijn verschillende manieren om het remmen te verminderen, zoals een verbetering van evenwicht in water of door het lichaam in water te trekken.

Raad van de specialist

Alan Fang

Voormalige Swimsand-fan was al meer dan 7 jaar bezig met zwemmen, tijdens de training op de middelbare school en de universiteit. Gespecialiseerd in het zwemmen in het messing en deelnam aan dergelijke wedstrijden als Speedo Championship Series, IHSA State Championships (Illinois Senior Association) en Illinois Senior and Age Group Championships.

Alan Fang
Voormalige zwemmer

Adem langzaam uit in het water. Alan-fan, voormalige zwemmer, zegt: "Veel zwemmers vertragen hun adem wanneer het gezicht in het water wordt weggelaten, maar in feite kost het meer tijd, want wanneer u uw hoofd draait om te ademen, moet u uitademen en alleen inademen. In de loop van de tijd zal het uw snelheid verminderen. Probeer in plaats daarvan de lucht voortdurend uit te ademen wanneer je gezicht in water is, en dan wanneer je kunt ademen, zul je alleen inademen ".

2. Verbeter uw evenwicht. Equilibrium dient als een van de hoeksteen van de vermindering van slecht remmen. Equilibrium in water is om de horizontale positie te bereiken die u alleen kunt bereiken. Immers, niet voor niets, alle torpedo`s bewegen het water puur horizontaal door het water, waardoor ze maximale snelheid kunnen bereiken. De verticale lift van het lichaam leidt tot een grotere weerstand van het water en dwingt uw spieren aan om aan slijtage te werken.

Barbs en Butterfly-zwemstijlen zijn inbegrepen in de kwijting van uitzonderingen, omdat uw lichaam wave-achtige beweegt.

3. Extrave in lengte. Probeer zo lang mogelijk de rug te trekken tijdens het rijden in water. Hoe meer je rekt, hoe minder turbulentie je in je zwem houdt, waardoor het remmen wordt verminderd. Bijvoorbeeld, wanneer je het rek drijft, moet je vervolgens een roeiende hand gooien, en trekt de ruggengraat langs de lichaamsbeweging.

Denk dat als je de naald op het water doorbrengt, hoe gemakkelijk je de hand zult bewegen en dan een doek in mijn handen nemen en hetzelfde doen. Merk op hoeveel waterbestendigheid een vod van je onhandige vorm aanneemt.

4. Verlicht jezelf efficiënt! Wanneer je je benen afspeelt, moet je ze niet uit het water zetten of ze diep beneden houden, omdat beiden je uit evenwicht zullen brengen.

vijf. Verbeter je progressieve beweging. Deze raad betekent niet dat je de spiermassa moet vergroten en sterker wordt. Je moet gewoon de juiste techniek van elk roeien uitwerken. Vergeet niet dat slechts 10% van de snelheid wordt gedolven door de voeten, terwijl de handen het leeuwendeel van alle werk moeten uitvoeren, dus u zou geweldig moeten zijn voor uw waren. Zorg ervoor dat de benen je niet vertragen en hielpen sneller vooruit.

6. Gebruik je zijden. Wees niet bang om van de ene kant naar de andere te rollen tijdens de roeiende handen. Deze methode helpt u om deze enorme rugspieren te gebruiken, evenals extracten meer voordelen van de schoudermacht. Om te wennen aan zo`n manier van zwemmen, zal het enige tijd duren, maar geloof me, het is de moeite waard hoe je snel sneller kunt zwemmen.

7. Vergeet de spieren van de schors niet. Cor bevat spieren terug, heupen en torso.Deze spiergroepen hebben een bijzonder belang wanneer u van links naar rechts uitloopt in water. In het begin lijkt het vreemd om meer aandacht te besteden aan de spieren van het lichaam, in plaats van hand en benen. Doelbewust ze te beëindigen om te handhaven en lichaam in een meer zelfs positie.

acht. Stel je voor dat de hand een anker is. Om de snelheid te vergroten, moet u handen, ellebogen en onderarmen op één regel besparen, die ze terugdraaien, wat u zal helpen bij het zwemmen op uw rug. Gooi je handen alsof ze ankers zijn die vastklampen aan water voor je en helpen om je lichaam in water te bewegen.

negen. Houd je hoofd in neutrale positie. Om zo snel mogelijk te varen, moet u uw hoofd in een neutrale positie houden, op het water opfloegen en uw hoofd niet omhoog verhoogt. Raise head-up automatisch dompelt de heupen dieper in het water en verhoog het remmen. Ontspan je nek, kijk naar beneden en hef je hoofd niet op. Vergeet niet dat het hele lichaam onjuist is om horizontaal te zijn, zoals een naald of torpedo.

Als je wilt spelen met de verbeelding, volg dan het advies van de zwemmer Garrett McCafer: "Stel je voor dat je walvis en je in de nek hebt ademben, en je moet deze holte constant opslaan om te ademen, anders sterf je, anders sta je. Als je de nek onder een hoek positioneert, dan zul je de adem en stikken glad. Houd de nek bij de rechte hoek ".

10. Verspreid je vingers enigszins wanneer we zweven. Een beetje spreiden van je vingers, in plaats van ze strak samen te comprimeren, creëert je een onzichtbaar web van water waarmee je 53% meer vermogen kunt reproduceren. De perfecte afstand tussen de vingers is 20-40% van de diameter van uw vingers. Alleen, deze methode van grote rol zal niet spelen, maar zal je helpen sneller te worden samen met andere technieken.

Deel 2 van 3:

Hoe sneller te zwemmen bij wedstrijden

een. Vermijd verkeerde bochten te maken. Als u zelfs zwemt op de competitie, maar in opleiding moet u nog steeds worden vermeden door de Commissie van onjuiste beurten, anders loopt u het risico een slechte gewoonte te verwerven waarvan het moeilijk zal zijn om van zelfs op wedstrijden af te komen. U wilt tenslotte absoluut niet gediskwalificeerd zijn voor het niet naleven van een saai met twee handen als gevolg van de nalatige relatie in opleiding.

2. In de buurt van de muur snel en snel. Veel zwemmers behoren tot de muur als een plek om te rusten, hoewel hij een fractie van een seconde duurt. Echter, als je wilt slagen, dan moet je niet bezwijken voor zo`n beeld van denken. Dichtbij de muur snel, houd je hoofd aan de onderkant voor verschillende rigs, behalve de Brex, die je zal helpen uit te breken en het beste resultaat te demonstreren.

3. Verlichten goed van de muur. Pleep krachtig van de muur om de planningssnelheid niet te verliezen. Bij het zwemmen in het messing kan zelfs de uitvoering van een dergelijke jog je een paar keer geven. Blijf uitrekken langs de lichaamsbeweging in water en je zult zo snel zwemmen als nooit.

4. Zwem dolfijn onder water. Na het plegen van een krachtige duw, voer golfachtige bewegingen uit in de stijl van dolfijn onder water, wat u zal helpen, nog sneller zwemmen. Waarschijnlijk moet deze techniek met de coach worden besproken, omdat niet iedereen kan versnellen. De Algemene Raad is zo - om naar het oppervlak te komen, zodra u het gevoel hebt dat ze vertragen, of zodra we ongeveer 15 meter drijven.

Deel 3 van 3:

Wees volhardend

een. Ontwikkel een duidelijk trainingscomplex. Als u lid bent van het team, helpt uw coach u in dit opzicht. Maar het is ook leuk om je eigen complex te hebben om jezelf te kunnen trainen. Een eenvoudig zwemmen in het zwembad gedurende enkele uren op een rij geeft u geen snelheid, maar de aanwezigheid van een reeks oefeningen, die elementen van aerobics omvat, wat langer kan zeilen, evenals een gematigde training op uithoudingsvermogen, die zich richt op Bij het zwemmen op gemiddelde afstanden, kan je helpen sneller te varen. Uw training kan verschillende componenten bevatten, maar de belangrijkste stress moet dalen op de uitoefening van algemeen uithoudingsvermogen, snelheid en spieruithoudingsvermogen. En hier is een voorbeeld van een mogelijke organisatie van uw training:

10-15% gaat op een lichtgewicht training (4 x 100 van eenvoudig zwemmen met een pauze van 20 seconden tussen zwempauze);
10-20% bladeren voor technicus en schokken (8 x 50 alternatieve musters van verschillende stijl zwemstijl met verstrooiing van de muur (1 keer), neem een pauze gedurende 15 seconden);
40-70% gaat naar het hoofdcomplex (6 x 200 met 30 seconden recreatie of 12 x 100 met 15 seconden rust);
5-10% vertrekt voor herstel (eenvoudige 100 meter).

2. Meld je aan voor het zwemmenteam. Zoek naar zwemcirkels in je stad. Meer informatie over de prijzen en tijd van klassen en de benodigde apparatuur. Als u geen lid bent van een team, dan wordt u aangeraden om aan te melden voor sommige van hen, omdat training in het team voor u een sterkere motivator dient en betere resultaten oplevert. En ook, de coach zal u vertellen wat u nodig heeft om tunicaties op te lossen.

Als u het zwemteam invoert, moet u de training niet missen en zich houden aan het dagelijkse schema.

Streef altijd naar nieuwe hoogten. Neem zwemmen met een pauze van 5 seconden.

3. Neem deel aan trainingswedstrijden. Als u lid bent van het team, dan komt u vaak deel aan dit soort wedstrijd. Oefenen toont aan dat zwemmers meer belangrijke resultaten bereiken op dergelijke wedstrijden dan op gewone training, omdat ze de dorst naar de overwinning motiveren, en zelfs meer - vermijden van een schandelijke nederlaag in het aangezicht van hun kameraden.

4. Ga naar zwemseminars. Seminars worden meestal gehouden met de deelname van beroemde zwemmers van het heden en het verleden, dat sommige geheimen van hun vaardigheden zal delen. In ieder geval dit soort seminars en kan je in een ronde som doen, je zult nooit spijt krijgen van de gereedschappen en de tijd in de les in de beroemde zwemmer of coach.

Je kunt ook opnemen op de camcorder hoe je zweeft, en dan bespreek dan samen met de coach de mogelijkheid om je stijl te verbeteren. Geloof me, leer goed te zwemmen zonder hulp - Oh, wat is de moeilijke taak.

vijf. Leer de kunst van het zwemmen door verschillende bronnen. Lees boeken, tijdschriften, kijk films over hoe beter en sneller te zwemmen. Probeer boeken te vinden over de beroemde zwemmers van deze wereld, zoals Michael Phelps, Ryan Lochca en Missy Franklin, wiens succes je kan inspireren naar nieuwe prestaties.

6. Naar de sportschool gaan. Hoewel de zwemtraining erg belangrijk is, moet je ook een verscheidenheid aan oefening verdunnen met verschillende simulatoren. Probeer meer te rennen, de spieren van de schors downloaden, soms lift gewichten, maak hurkt en presteer het springen, wat je zal helpen de nodige spieren te bouwen voor succesvol zwemmen.

7. Laat mensen je dienen als een bron van motivatie. Als je vriend sneller zwemt dan jij, probeer dan sneller te gaan. Zwemmen omringd door snellere zwemmers duwt u om betere resultaten te bereiken.

acht. Vergeet morele training niet. Al je fysieke inspanningen en centen zullen niet kosten als je niet genoeg geest en psychologische motivatie hebt. Geniet van het proces van harde trainingen, enthousiaste overwinningen, bezit de "Tigra View". Wees nergens bang voor, bekijk sterkere zwemmers als een kans om nog sterker te worden.

Tips

Geef niet op! Wanneer je gewoon begint met trainen, word je gewoon uitgeput, omdat je lichaam niet helemaal klaar is voor dit soort intense training. Verlaag uw handen niet en blijf werken, en na een tijdje zult u beginnen met het opmerken van de voortgang, waarvoor het 6 maanden kan duren en nog meer.
Het dragen van hoeden voor zwemmen is ook in staat om het remmen veroorzaakt door haar te verminderen en u een paar seconden te geven bij het zwemmen.
Als u professioneel zwemt, zorg er dan voor dat alle haar op uw lichaam bedekt is. Draag regelmatig een hoed, vat en ontdoen van elk ander haar op het lichaam. Als het water op het haar valt, kan het je vertragen.
Huil geen handen op water - in plaats van water te weren, "snij" haar.
Als u lid bent van het zwemteam, springt u op training over verklarende redenen - normaal. Maar als je merkt dat je de klassen vaker mist, is de coach je ontevreden of die de motivatie verliest, vraag jezelf dan: "Waarom besloot ik om te gaan zwemmen?"Om een vorm te winnen of te behouden? Of misschien om naar de Olympische Spelen te gaan? Wat je ook kiest, volg het trainingsplan dat met de coach is overeengekomen.
Bepaal welke manieren je de beste manier hebt om te zwemmen. Werk op die waarmee moeilijkheden zijn. Dus je kunt uithoudingsvermogen ontwikkelen, de tijd van zwemmen verbeteren en een sterkere zwemmer worden. Bepaal bovendien welke afstanden u zwemt maakt - kort of lang. Dit is erg belangrijk, omdat niet iedereen geschikt is voor korte afstanden, evenals het tegenovergestelde. Bepaal dat het geschikt is voor vooral, en dan zal zwemkut veel gemakkelijker worden gegeven.