Hoe freestyle te drijven: 14 stappen

Zwemmen Freestyle voor een lange tijd was een soort concurrentie waarmee rivalen in de manier waarop ze wilden te zwemmen. Na de stijl die werd toegeschreven aan het gewas op de borst, was het hoofdaanzicht van een zwemmen in vrije stijl, de term "zwemvrije stijl" vervangen het concept van "borstcour". Zwemmen Freestyle omvat afwisselende handen, de rij "Mill", terwijl het hoofd onder water is en de zwemmer in de zijkant ademt. Het gaat gepaard met twee of zeszijdige bewegingen van de benen, die worden gesynchroniseerd met de wraps van de arm voor het balanceren van het lichaam. Als je wilt leren zwemmen met freestyle om te entertainen, workout of voor wedstrijden, lees dan hoe je je handen kunt bewegen, je benen weergeven en op de juiste manier ademen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Onderzoek de stadia van de handen van Mach

een. Verbeter de positie van de handen en spring in het water. Om de beats te starten, moeten je handen ontspannen zijn en je vingers moeten samen worden aangesloten. Dompel je hand in het water, eerst de vingers van het wateroppervlak op een afstand van ongeveer 30 cm boven het hoofd. Palm moet in een hoek van 45 graden worden gekanteld naar de index en de middelste vingers kwamen voor het eerst in het water. De pols moet naar beneden worden gekanteld en bevindt zich boven de vingers, en de elleboog - verhoogd boven de pols. Hand mag niet veel burst creëren tijdens het duiken in het water. Zodra de hand in het water blijkt te zijn, trekt u deze op nog eens 10 centimeter.

Zodra de hand in het water blijkt te zijn, onderdompel het dan en verwijder de vingers iets, enigszins. Dit wordt "een gevoel van water" of "vastleggen" genoemd.
Als je de werktechniek met je handen wilt trainen, kun je handmatige roeispanen dragen om je te concentreren op hoe je handen uit water komen.
Plaats uw hand niet in het water boven het hoofd. Anders vertragen je bewegingen en zal de techniek verergeren.
Bus niet met je handen op het water met je handen, zodra je hand het water raakt, volg de beweging en slip met de hand op het water.

2. Werk over de onderdompeling. De hand zal optreden als een hendel tijdens deze swing fase. Wanneer je de wraps start, zal je lichaam in de hand gaan, welke rijen op dit moment. Verplaats de onderarm en de hand naar beneden en terug met de elleboog in een hoek van ongeveer 45 graden. Je elleboog moet tijdens het hand van Maha boven het water liggen. Concentreer je op de juiste onderdompeling.

Deze fase moet snel voorkomen. Vermijd echter pogingen om sneller te varen tijdens deze fase - je zult niet zoveel vooruitgaan, maar de waterbestendigheid kan toenemen.

3. Strek je hand en onderarm naar het lichaamscentrum voor het betreden van water. Gebruik tijdens dit deel van Mach je hand als peddel en vouw zoveel mogelijk water. Het is van deze plek die je begint het lichaam te promoten door hand te verplaatsen. Dit is het eerste deel van de "Promotor" -fase. En je schouder zal naar de borst en de borst bewegen. Elleboog begint te bewegen in een hoek van 90 graden. Wanneer de hand het midden van het lichaam begint te benaderen, benaderde je rollback.

Houd je handen dichterbij om ze te controleren, in plaats van verslagen aan de zijkanten te maken.

4. Maak een duw met de hand in water, op en uit water en omgekeerde beweging voor rollback. Dit is de tweede "promotor" -fase, waar u een goede snelheid op uw rij kunt bereiken. Zodra de hand begint met het naderen van het lichaam, start u het water af. Blijf de beats maken, de raak zal de heuplijn niet bereiken. Dit deel van de verpakking is de snelste fase zelf en kan het sterkst zijn wanneer u verder gaat.

Raad van de specialist

Brad Hurvitz

Gecertificeerde zwemmen en overlevingsinstructeur Gourvitz - gecertificeerde zweminstructeur in mijn baby zwemt, zwemmende school in La Holie, Californië. Doorgegeven opleiding als instructeur voor het zwemmen van kleinere kinderen (ISR) onder het ISR Self-Rescue®-programma. Is gespecialiseerd in de opleiding van kinderen van zes maanden tot zes jaar overlevingsvaardigheden, zoals het vermogen om naar de zijkant te zwemmen en naar de achterkant te rollen om te ademen, evenals ouders om de veiligheid van kinderen te onderwijzen. Houd een Master of Business Administration, ontvangen aan de Universiteit van Oregon.

Brad Hurvitz
Gecertificeerde zwem- en overlevingsinstructeur op water

Onze specialist bevestigt: Hoe u zeilt, hangt af van de efficiëntie van bewegingen, dus trek het lichaam zo goed mogelijk. Probeer ook "uit te trekken" zo veel mogelijk water, met een gewicht van uw hand zo laag mogelijk langs de dij. Voeg vervolgens kleine bevallingsbewegingen toe met je benen die je helpen in de dikte van het water te bewegen, maar probeer je knieën niet te buigen.

Titel afbeelding Zwem Freestyle correct Stap 5

vijf. Verwijder de elleboog uit het water. Tijdens het verzwakken kun je niet verder gaan, maar het zal echt ondersteuning bieden voor de hand, die je onder water trekt. Het is belangrijk om te werken aan uw methode om te verzwakken, zodat de armen van de hand onder het water schoon was. Om de bonen af te maken, trekt u uw hand uit met de schouder van water. Je vingers moeten vrij zijn om over het water te hangen en de palm moet de massa`s bredere hand maken. Hand moet ontspannen en brede ma doen.

Concentreer je aandacht op de rotatie van de hand naar voren en probeer niet een rotatie aan de onderkant aan het einde van de verzwakking te creëren.

Deel 2 van 3:

Mahi-benen en rotatie

een. Werk je voeten bij het zwemmen van de helling net onder het oppervlak van het water. Hoewel het werk van de benen slechts 10-15% van de kracht van uw roeien is, is het nog steeds een belangrijk onderdeel van uw gratis zwemstijl. Houd de dijen dicht bij het oppervlak van het water en maak een aantal snelle roeien. Moet ons concentreren op het verminderen van weerstand tijdens het vooruitgaan, dus, uw hitbereik moet smal zijn. Benen moeten geen water stuiteren en tegelijkertijd mogen ze niet onder de lijn van uw lichaam bereiken.

MAAK MACH VAN HIP. Maak geen moeders van de knieën, deze techniek wordt een schaar genoemd en zal meer weerstand veroorzaken. Je kunt een kleine knieën buigen tijdens Maha.

Titel afbeelding Zwem freestyle correct Stap 7

2. Gebruik de techniek van energetische beweging in het ritme van de twee-skaprol. Om deze techniek te vervullen, is er geen energie vereist. Het is voornamelijk toegepast bij het zwemmen voor lange en middelgrote afstanden. Je maakt beweging één voet voor één roeituur. Één wikkelcyclus betekent één hand blazen. Verplaats de beweging van de ene voet samen met de rij van de tegenoverliggende hand (de bonen bij de ingang van het water - wanneer de hand begint met het vangen van water in de taille). Als je kunt nadenken over hoe je handen en benen synchroon bewegen tijdens het lopen, als een hand beweegt op hetzelfde moment als het tegenovergestelde been, kun je je voorstellen hoe je bewegingen een voet hebben om op dezelfde manier met de wraps van je handen te synchroniseren.

De techniek van energieke beweging van de benen in het ritme van de zes-stop scheur gaat ervan uit dat je drie keer de voet in één wikkelcyclus raakt. De derde cycle-kick begint tijdens de gratis schuiffase. Deze kroon is sneller, het wordt gebruikt door meer krimpende zwemmers.

Titel afbeelding Zwem Freestyle correct Stap 8

3. Trek sokken wanneer je de voet beweegt. Als je geen sokken trekt tijdens het bewegen van benen, verschijnt een extra weerstand die het been creëert. Je vingers moeten naar binnen worden gericht, en de grote duimen mogen elkaar tijdens je beweging niet raken. Wanneer je je vingers trekt, train je de flexibiliteit in de enkels. Als de enkels niet genoeg flexibiliteit zijn, help je handen om masvoet te maken.

Je kunt je concentreren op het vrije verkeer van handen en op de techniek van de voetbeweging is veel gemakkelijker met een extra push, die je voorzien van flippers. Kleed echter alleen je flippers om goed te trainen tijdens de lessen.

4. Draai parallel met de hand. De juiste draai van je lichaam zal je op vele manieren helpen bij het roeien. Ten tweede vermindert u de weerstand. En ten derde zal het je helpen ademen. Terwijl u uw lichaam naar rechts of links draait, wisselt u wisselhanden, uw lichaam in het water ongeveer 30 graden van het oppervlak aan beide zijden duiken. Denk eraan dat je meestal op je maag moet zwemmen, en niet aan mijn zijde.

Breid het lichaam ook naar voren. Handen en schouders moeten langzaam worden verlengd, het lichaam moet ook vooruit staan nadat de handen en schouders onder water zullen zijn.

Volledig gespannen schouders moeten op het niveau van de kin zijn. Kantel de schouders niet door de romp, anders zal het leiden tot een toename van de weerstand.

Concentreer je op de beurt van het lichaam van de dij, en niet van de schouders.

Deel 3 van 3:

Ademhaling en lichaamsbeweging

een. Breid het lichaam uit naar het oppervlak van het water en adem. Hiermee kunt u uw nek en hoofdspieren ontspannen. Als je alleen je hoofd draait, kan het leiden tot een onnodige spanning van de spieren van het hoofd. Houd het voorhoofd en de hoofdhuid een beetje onder water, zodat ze deze delen van het hoofd licht bedekte bij het ademen. Stel je voor dat het hoofd een glas wijn op mijn hoofd is en je moet het evenwicht houden om het niet te werpen.

Overdrijf het niet met rotaties. Je hoeft alleen het lichaam te kantelen met 30 graden in de een of een andere kant.
Laat je adem niet langer vertragen dan je nodig hebt om te zwemmen. Adem met elke rij als je je zo nodig hebt.
Hef je hoofd niet omhoog, het kan leiden tot het feit dat de benen en de heupen hun balans kunnen verliezen en je zult het opnieuw moeten herstellen.
Blijf het lichaam en de handen langwerpig houden tijdens de ademhaling. Strek het lichaam recht en begin niet bij het ademen.

2. Zuiver bubbels uit mond en nasaal voor uitademing.Als je je adem uitstelt, kun je tijdens het zwemmen een gevoel van opwinding ontwikkelen, wat je beweging zal vertragen en je afleiden. Je kunt blazende bubbels in ondiep water oefenen. Adem 70% uit door de mond en 30% door de neus. Adem de resterende 20% lucht uit met meer kracht. Dompel het gezicht onder het water en probeer het geluid te publiceren met je neus of mond om een bubbels te maken.

Als je onder water bent, zorg er dan voor dat je alle lucht uitademt, zodat je niet in een klein beetje hoeft uitademen wanneer je moet doen.

Titel afbeelding Zwem freestyle correct Stap 12

3. Houd het voorhoofd onder water bij het zwemmen. Water moet de plaats aanraken tussen haargroei en wenkbrauwen. Ontspan de spieren van de cervicale en de bovenkant van de rug tijdens het zwemmen. Het hoofd moet worden verhoogd met 45 graden.Als je je hoofd te laag op de borst kantelt, zal het meer weerstand veroorzaken.

Raad van de specialist

Alan Fang

Voormalige Swimsand-fan was al meer dan 7 jaar bezig met zwemmen, tijdens de training op de middelbare school en de universiteit. Gespecialiseerd in het zwemmen in het messing en deelnam aan dergelijke wedstrijden als Speedo Championship Series, IHSA State Championships (Illinois Senior Association) en Illinois Senior and Age Group Championships.

Alan Fang
Voormalige zwemmer

De hoek is belangrijk. Alan Fang, een voormalige zwemmer, zegt: "Kijk niet recht op de bodem van het zwembad, maar hoeft er ook niet naar uit te kijken. De positie van het hoofd moet ergens in het midden zijn ".

4. Oefenen om beats te maken en correct te ademen. Verdien individuele delen van de verpakking en techniek van ademhaling door opleiding op het land en in het water. Concentreer je aandacht op verschillende delen van het roeien, die je moet werken, het zal je helpen om je in de toekomst een volledige krachtige bonen te maken.

Oefen om bewegingen met de hand te maken, verandert de zaak en lees de juiste positie van het hoofd op het land. Maak vooruit naar de taille en pas vijf stadia van shock met de hand op water: binnenkomst, duiken in het water, uit het water, spring terug, ontspanning. Trein om je lichaam correct te veranderen en je hoofd aan mijn zijde te houden wanneer je ademt. Draai de schouders om langere bonen te werken. Breed spins tijdens de training, het zal gespierd geheugen maken en zal helpen tijdens wedstrijden.

Maak ademhalingsoefeningen. Gooi af van de muur van het zwembad met je benen en trek de rechterhand voor je aan. Duw het water met je linkerhand en adem op je tweede push. Probeer te worden geconfronteerd met bubbels van mond en neus, ademt door de mond. Afwisselen dan de zijkanten en doe dezelfde oefening aan de rechterkant. Het zal u helpen om inademale oefeningen uit te voeren en adem te ademen en ademende techniek te consolideren. Gewoon concentreren als je het draait, het is genoeg voor je om in te ademen.

Doe je voetoefeningen. Gooi af van de muur van het zwembad met je voeten en trek de handpalmen uit en de hand voor je. Je hoofd onder water houden, verplaats je benen energiek als je je adem kunt uitstellen. Concentreer je niet op de snelle beweging, integendeel, probeer je te concentreren op de techniek van bewegingen. Houd je sokken langwerpig, je sokken moeten erin worden uitgerekt, zodat ze elkaar bijna aanraken, de dijen opheffen, je bewegingen zullen hoger zijn. Ontspan je benen en maak verhuizen van heupen.Herhaal deze oefening 3-4 keer.

Titel afbeelding Zwem Freestyle correct Stap 14

vijf. Draag een bril tijdens het zwemmen. Je hoeft ze niet te dragen tijdens het zwemmen met een vrije stijl, maar het knijpen van het oog tijdens de duik in het water kan je verhogen. Het kan ook voorkomen dat u zich op de rand concentreert. Wanneer u een bril draagt, helpt het u het saldo en de juiste richting van bewegingen op te slaan. Je zult weten wanneer je moet stoppen, omdat je de muren van het zwembad ziet, en je hoeft je geen zorgen te maken over wat je kunt onderhandelen op andere zwemmers.

Pas de riem aan de bril aan en trek het weg totdat de bril stevig op je gezicht zit en comfortabel.

Pas de brug aan tussen de lenzen van de bril. Trek aan beide zijden van de riem als een rubberen navigatie. Ze zit rechts als je je glazen op onze ogen drukt en ze zonder problemen bij hen passen.

Zet je hoofdbril op door plastic lenzen te bevestigen met rubberen zuignappen, zodat ze stevig aan je gezicht passen en dan je grote vingers verplaatsen naar de vergrendelingsriem achter het hoofd, zodat je bril stevig op deze plek past.

Tips

Sommige mensen geven de voorkeur aan scherpe bewegingen van benen die het werk van de benen fladderen, omdat het energie behoudt, en de noodzaak van zuurstof wordt verminderd. Het kan een beetje langzamer zijn, maar intenser.
Als je begint te draaien, houd je kin op het nekniveau, dus niet om een bril te verliezen om te zwemmen.
Strek het lichaam recht om de snelheid te verhogen, maar vergeet niet om de zaak te implementeren om gemakkelijk uw handen uit te trekken.
Trek uw handen zo ver mogelijk aan om slagen langer te maken. Lange bonen helpt de snelheid te verhogen.
Als je een beurt laat ademen door de neus.
Probeer een palm op het water niet te overspannen, het kan je bewegingen vertragen. Probeer met je handen op het water te glijden, samen met water bewegen.
De wraps moeten zo dicht mogelijk bij de nek worden gemaakt om zoveel mogelijk water te halen.
Herhaal eerst op het land of bezoek de sportschool voor zwemmers.
Je gezicht moet 45 graden zijn omgedraaid in de bodem van het zwembad. Als het hoofd zich in de verkeerde positie bevindt, zullen de beats minder intens zijn.
Houd de ellebogen opgevoed tijdens de roeiende handen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe freestyle te zwemmen

Stappen

Tips