Hoe onderwater in het zwembad te blijven

Stappen

2. Trein ademen diafragma. Mensen ademen voortdurend, maar dit betekent niet dat ze zo`n vermogen gebruiken om de spoel te voltooien. Voor meer bewuste en efficiënte ademhaling moeten oefeningen worden uitgevoerd op buikademhaling, omdat ze het licht en het diafragma versterken (de spier die de babyholte van de abdominale afdeling scheidt).

3. Voer regelmatig aërobe oefeningen uit. Dergelijke oefeningen verhogen de hartslag. Regelmatige klassen zullen het hart en de ademhalingssysteem versterken, evenals die effectiever zuurstof uitgeven. Om een ​​algemene gezondheidstoestand te behouden, worden volwassenen ongeveer 30 minuten gematigde fysieke inspanning bijna elke dag van de week aanbevolen.

4. Ontdek het als het mogelijk is in het zwembad voor een lange tijd onder water. In het algemeen mag algemeen gebruik niet altijd onder water worden toegestaan ​​vanwege het risico van hypoxie (zuurstofharkvatie), waardoor het bewustzijnsverlies kan optreden, zal het werk van de hersenen verslechteren en zelfs de dood komen.

2. Maak een verticale positie in het water en stuur sokken naar beneden. In de ondiepe kant van het zwembad moet je staan. Als de diepte uw lengte overschrijdt, kan het lichaam gemakkelijk een verticale positie nemen, omdat het onderste deel van het lichaam meestal zwaarder is.

3. Adem langzaam diep om de lichte zuurstof te vullen. Het is niet nodig om snel en vaak te ademen. Sommige snelle ademhalingen op een rij voordat het onderdompelen wordt beschouwd "Gevaarlijke manier om ademhaling onder water uit te stellen", Sinds de waarschijnlijkheid van hypoxische flauwvallen toeneemt, wat leidt tot schade aan de hersenen, verlies van bewustzijn en zelfs de dood.

4. Grouple. Buig de benen in de knieën, grazen ze met je handen en druk op de borst. Deze situatie vermindert de hoeveelheid bezet, waardoor u dieper en moeiteloos onder water moet vallen.

vijf. Dompel jezelf onder water. Laat de luchtbellen langzaam door de neus los. Je kunt ook lucht door de mond produceren. Bubbels zullen groter zijn, maar je duikt sneller. Je kunt tegelijkertijd de neus en mond gebruiken en lucht in kleine porties produceren, inflatiewangen tussen uitademingen. Het hele lichaam en het hoofd moeten onder water worden ondergedompeld. Wanneer de benen de bodem van het zwembad raken, neem een ​​comfortabele zitpositie (steek je benen over of houd je knieën vast).

6. Dump op het oppervlak. Als je klaar bent of vliegt, kijk dan rond en zorg ervoor dat niemand je raakt om te voeden. Als je zit of staat, pak je stevig op je voet en trek je handen omhoog om te duwen of te drinken.

2. Dompel jezelf onder in het water in een langwerpige positie. Als u u onder het oppervlak van het water bevindt, neemt u een horizontale positie parallel aan de onderkant van het zwembad. Je hoofd en ogen moeten in de neutrale positie blijven naar de bodem van het zwembad. Steek je handen boven je hoofd en druk ze rond de oren.

3. Schop van de kracht van de muur. Je torso en handen moeten in een langwerpige positie blijven, knieën gebogen, voeten tegen de zwembadmuur. Druk de voeten goed en duw de benen sterk af om het lichaam inertie te geven.

4. Zwem dolfijn om vooruit te gaan door de dikte van water. Deze stijl wordt beschouwd als het meest effectief voor duiken. Twee voeten en benen samen en licht buigen in de knieën. Voer een duw met beide benen tegelijkertijd uit en handhaaft de golfbeweging naar het hele lichaam. Zwemmen op de andere kant van het zwembad en periodiek, als u de lucht moet bellen.

vijf. Handen en palmen moeten naar voren worden gericht. Het lichaam verlengde het lichaam snijdt het meest effectief water en stelt u in staat om mogelijke obstakels te voelen.

6. Dump uit water. Wanneer de handen de muren van het zwembad raakt, probeer dan op en zwemmen op het oppervlak.

• Gebruik een zwemmasker of een bril. Iemand ziet er de voorkeur aan om onder water met gesloten ogen te zwemmen, maar een aanzienlijk deel van vreugde uit duiken is het vermogen om alles te zien wat er gebeurt.
• Als je niet deelneemt aan zwemcompetities, probeer dan onder water messing te varen, Anya Dolphin, je handen voor je rechttrekken. Misschien zal het gemakkelijker voor u zijn om de adem uit te stellen en aanzienlijke afstanden onder water te overwinnen.
• Een persoon kan aanzienlijke afstanden onder water overwinnen, maar zich vaak zorgen dat hij niet genoeg lucht heeft. Volg de beursgenoteerde advies en probeer af te leiden van gedachten over de noodzaak om te dutten en lucht te typen. Denk aan een vrolijk liedje of een melodie en brak het voor jezelf. Probeer tegelijkertijd dichter bij de bodem van het zwembad te blijven.
• Als u dringend inademt, vervolgens uiteengezet (geen behoefte te veel houd tegen). Dankzij de training kunt u na enige tijd aanzienlijke afstanden overwinnen of zelfs onder water naar de andere kant van het zwembad varen!
• Er wordt aangenomen dat de gemiddelde zwemmer zonder ademhalingsproblemen onder water ongeveer 15-20 meter (soms zelfs 25 meter) kan worden opgeslagen.

• Vasthouden aan de adem onder water, een persoon riskeert verdrinken als gevolg van een gebrek aan zuurstof. Dergelijke situaties leiden snel tot de dood. Willekeurige dood in water is een van de frequente oorzaken van de dood, vooral bij kinderen. Het moet bekend zijn dat elk jaar mensen verdrinkt in ondiep water, en verschillende overheids- en niet-commerciële organisaties in de hele wereld voeren educatieve en verklarende campagnes om mensen te informeren over de gevaarlijke gevolgen van dergelijke pogingen om hun adem uit te stellen onder water. Om veiligheidsredenen, vraag altijd een bekende persoon om u te bekijken.