Hoe leren om op de achterkant te zwemmen

Zwemmen op de achterkant is een geweldige manier om je comfortabeler te voelen in water, evenals genieten, ontspannen op het water, zonder speciale inspanningen voor het zwemmen toe te passen. Om op de achterkant te zwemmen, moet u uw hoofd correct houden, evenals de boven- en onderkant van uw zaak. Zwemmen op de rug - dit is niet alleen een uitstekende vaardigheid in aanvulling op je kennis van zwemmen, maar ook dit is een belangrijke veiligheidstechniek voor het geval je nogal wat in het reservoir bent.Als u vindt om te leren hoe u op uw rug wilt zwemmen en nog meer genieten van de tijd die in het water wordt doorgebracht, lees dan gewoon de volgende stappen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Voorbereiding op zwemmen op de achterkant
  1. Titel afbeelding Hond Paddle Stap 2
een. Voel me comfortabel in water. Om te zwemmen op de rug zonder een paniek, moet je kalm en ontspannen in water zijn, zelfs als je geen zwemdeskundige bent. Je moet leren zwemmen op de rug in het zwembad, en niet in de oceaan of meer, waar golven zijn. Idealiter moet u zich comfortabel voelen in water en weten hoe u het ene uiteinde van het zwembad naar een ander kunt zwemmen zonder hulp.
  • Als je begint met trainen van zwemmen in je rug, dan moet je nog steeds voorzichtiger zijn en de hele tijd om bij je coach te zijn.
  • Titel afbeelding Float op je rug Stap 2
    2. Neem jezelf assistent. Voor het eerst moet je niet alleen proberen om alleen op mijn rug te zwemmen. Zelfs als u andere basische zwemtechnieken onder de knie hebt, probeert u voor de eerste keer op uw rug te zwemmen, dan moet u niet alleen een assistent hebben, maar u moet er ook voor zorgen dat er redders zijn die kunnen redden noodzakelijk.
  • De assistent houdt de hand onder je rug, waardoor je het lichaam naar de juiste positie kunt brengen, tot de poriën, totdat je je op je gemak voelt voor de uitvoering van de techniek.
  • Titel afbeelding Float op je rug Stap 3
    3. Probeer een zwemapparaat te gebruiken. Het gebruik van persoonlijk overstroomd, op de handen of het midden van het lichaam, stelt u ook in staat om zich comfortabeler in water te voelen. Als je bent opgeleid met de hulp van een coach, maar niet helemaal klaar om te proberen om alleen op de rug te zwemmen, probeer dan de overstromingen aan die totdat je zelf hiervan zult verdwijnen.
  • Titel afbeelding Float op je rug Stap 4
    4. Houd je lichaam op waterniveau. Voordat je begint met het zwemmen op mijn rug, moet je je lichaam op het waterniveau regelen - idealiter, je moet een lichaamspositie hebben, die bijna parallel is aan het oppervlak van het water of de onderkant van het zwembad. Je kunt zelfs de achterkant aanzetten en van de ene kant van het zwembad duwen totdat je lichaam van nature op het water van het water rolt.
  • Zodra uw lichaam op het waterniveau is, en uw spin relatief evenwijdig aan het water is, zult u veel gemakkelijker zijn om aan te passen en het hele lichaam.
    • Methode 2 van 3:
    Hoe je je hoofd behoudt
    1. Titel afbeelding Float op je rug Stap 5
    een. Je oren moeten in het water zijn. Misschien voelt u zich eerst ongemak, het onderdompelen van uw oren in het water, gooi gewoon het hoofd terug naar die poriën totdat uw oren volledig in het water zijn. Als je oren niet ondergedompeld zijn in het water, zal je nek spannen, en je lichaam zal moeilijker te varen zijn.
  • Titel afbeelding Float op je rug Stap 6
    2. Til de kin op. Wanneer je oren volledig zijn ondergedompeld in water, til je je kin op. Je kunt het enigszins opheffen, slechts drie tot vijf centimeter, of je kunt het veel hoger verhogen - zodat hij naar het plafond of aan de hemel kijkt. Het zal je helpen je hoofd te verplaatsen en zal het hele lichaam ook gemakkelijker in staat zijn om op het water te blijven.
  • Titel afbeelding Float op je rug Stap 7
    3. Zorg ervoor dat de waterlijn door het midden van je wang passeert. Wanneer je je oren in het water onderdompelt en je kin moet opheffen, zorg er dan voor dat het water het midden van je wang bereikt. Het kan een beetje lager zijn als je de kin heel erg verhoogt.
  • Titel afbeelding Float op je rug Stap 8
    4. Vasthouden aan het midden. Houd je hoofd in het midden en draai hem niet uit de zijkant. Als je je hoofd in het centrum houdt, zal het al je lichaam in het midden helpen.
    • Methode 3 van 3:
    Locatie Locatie
    1. Titel afbeelding Float op je rug Stap 9
    een. Plaats uw handen goed. Er zijn verschillende opties voor armen, bij het zwemmen op de achterkant. Als je een absoluut beginner bent, kun je je handen in de elleboog buigen en je handen achter het hoofd leggen, alsof je squats maakt, en dan de ellebogen opnieuw buigt om je lichaam zelfs te laten klimmen. Hier zijn enkele andere opties met betrekking tot de positie van de handen, die u kunt proberen:
    • Als je je comfortabel in het water voelt, kun je je handen recht achter het hoofd bewegen, de positie van de handen in het duiken imiteren, die het zwaartepunt van je lichaam zal veranderen en je ook in staat zal stellen om je benen in de evenwicht.
    • Je kunt je handen ook rechtstreeks houden of zelfs op een afstand van slechts enkele centimeters uit je lichaam houden.
    • Het maakt niet uit hoe je je handen vasthoudt, zorg ervoor dat je handpalmen aan het plafond of de lucht staan.
  • Titel afbeelding Float op je rug Stap 10
    2. Buig je rug enigszins. Het zal je lichaam vooruit helpen. Buig gewoon de bovenkant van de achterkant een paar centimeter.
  • Titel afbeelding Float op je rug Stap 11
    3. Liftkist. Als je je rug licht buigt, til je de borst op zodat het water laat.
  • Titel afbeelding Float op je rug Stap 12
    4. Lift buik. Je moet ook je maag verhogen, zodat het middengedeelte van je lichaam boven het water lijkt.
  • Titel afbeelding Float op je rug Stap 13
    vijf. buig je knieën. Buig je knieën en open de benen. Als je benen helemaal recht zijn, zal je waarschijnlijk gaan zinken.
  • Titel afbeelding Float op je rug Stap 14
    6. Laat je benen vrij in water bewegen. Nadat je de knieën hebt gebogen, laat je je voeten gratis oscillerende bewegingen in het water doen, de IX op korte afstand van elkaar houden. Natuurlijk zullen uw benen niet naar het oppervlak van het water drijven. De meeste volwassenen hebben een groter gewicht dan handen en bovenlichaam, dus benen van nature onder water blijven. Misschien zijn jonge kinderen een beetje anders, omdat Nix een zwakke spierspieren heeft.
  • Titel afbeelding Float op je rug Stap 15
    7. Maak indien nodig schokpoten. Als je het gevoel hebt dat de bodem van je lichaam onder het water begint te vallen, maak dan gewoon kleine schoenen op je voeten, zodat je lichaam opkomt naar het oppervlak van het water. Elke keer dat je op de achterkant zweeft en het gevoel hebt dat je lichaam begint te gaan, maak dan schokken met je benen of maak gewoon een zwakke oscillerende bewegingen om beweging naar beneden te voorkomen.
  • Titel afbeelding Float op je rug Stap 16
    acht. Licht aanpassen. Terwijl je op de achterkant zwemt, luister naar je lichaam en kijk of een deel van het onder het water valt. Blijf schokken maken met mijn benen, als je het gevoel hebt dat het beengebied onder water wordt ondergedompeld, bewegen ook langzaam de palmen en de handen in het water, als je het gevoel hebt dat het bovenste deel van het lichaam de positie verandert. Je kunt de kin ook iets boven opheffen of een beetje meer naar achteren buigen, zodat je lichaam beter op het water wordt gehouden.
  • Als u de juiste positie verliest, plaatst u eenvoudig uw lichaam op het waterniveau en probeer het opnieuw. Tijd die nodig is om te leren zwemmen op de achterkant.

    • Tips

    • Probeer je rug te beteugelen om het punt van balans te voelen.
    • Probeer je dijen in het oppervlak van het water te maken en sla de en sla op in deze positie.
    • Zorg ervoor dat je weet hoe je moet zwemmen voordat je de techniek op je rug probeert. Dit zal je helpen om het evenwicht nog beter te voelen, evenals je vertrouwen geven als je dat dun voelt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar