Hoe bereid je je voor op de eerste zwemlessen voor een volwassen persoon

Het probleem bij het leren van volwassen mensen is dat ze altijd nee kunnen zeggen als ze worden gevraagd om iets te doen, van wat ze zich ongemakkelijk voelen. Veel instructeurs geven zowel volwassenen als kinderen. Echter, in tegenstelling tot kinderen bij volwassenen is er een gevoel van abstracte perceptie en hebben ze een bewegingsmedewerker. Twijfel twijfels en ze zullen sneller leren. Zwemmen als Dance. Moet de juiste bewegingen weten. Je moet goed behandelen wat je doet en weet hoe het correct wordt gedaan. Hieronder vindt u aanbevelingen hoe u kunt leren hoe u correct kunt bewegen en hoe u moet leren hoe u zich kunt verhouden tot zwemmen. In principe, dit kan dit allemaal leren zonder water: in de badkamer of in het bubbelbad.

Stappen

Methode 1 van 9:

Leer ademen tijdens het zwemmen

een. Koop goede bril die niet lekt. Niets zal zwemmen zoals water in de ogen vallen.

Koop glazen die geschikt voor u zijn. Je moet geen bril nemen die de neus en mond sluiten.

Titel afbeelding Prepare voor je eerste volwassen zwemlessen Stap 2

2. Ga in de douche, ga in het water zitten en test ze. De juiste bril een beetje, en water zal niet in hen vallen.

Titel afbeelding Bereid je voor op je eerste volwassen zwemlessen Stap 3

3. Probeer het water in te duiken.

Adem een neus, adem correct uit. Adem onder water, adem het water in. Titel afbeelding Bereid voor op uw eerste volwassen zwemlessen Stap 3Bullet1

Leer lucht te ademen terwijl je dicht bij water bent. Het vereist u tijd en moeite. Titel afbeelding Voorbereiding op je eerste volwassen zwemlessen Stap 3bullet2

Titel afbeelding Voorbereiding op je eerste volwassen zwemlessen Stap 3bullet2

Adem door de neus zodat het water er niet in komt. Water in de neus bakken. Als je niet werkt, koop dan een neusklem. Titel afbeelding Bereid je voor op je eerste volwassen zwemlessen Stap 3Bullet3

Titel afbeelding Bereid je voor op je eerste volwassen zwemlessen Stap 3Bullet3

Leer tellen tot tien wanneer het gezicht onder water is en langzaam de neus uitademt. Uitgeademd als je onder water bent. Titel afbeelding Bereid je voor op je eerste volwassen zwemlessen Stap 3Bullet4

Titel afbeelding Bereid je voor op je eerste volwassen zwemlessen Stap 3Bullet4

Ontspan, het opheffen van je mond over het water en adem terwijl het gezicht in het water zit. Je zult niet sterven. Zelfs als een beetje water in de mond valt, zul je niet sterven. Verspreiding. Wij, zoals dolfijnen, zijn zodanig gerangschikt dat het water in de longen niet valt. Titel afbeelding Voorbereiding op uw eerste volwassen zwemlessen Stap 3Bullet5

Titel afbeelding Voorbereiding op uw eerste volwassen zwemlessen Stap 3Bullet5

Methode 2 van 9:

Leer op het oppervlak van het water te zijn

Het is belangrijk om te kunnen ontspannen tijdens het zwemmen. Goede ademhaling, lichaamshouding en beweging helpt om te ontspannen.

een. Je moet een beetje weten over water.

Vul de kop water en laat de naald erin in. Het werkt alleen als je zorgvuldig en langzaam de naald in een beker zet. Het werkt met naalden, mensen en schepen als water duwt. Items die elkaar duwen als het onderwerp niet erg moeilijk is ten opzichte van de waterruimte waarin het is. Onthoud dat Archimedes! Dus de naald zwemt en zinkt en zet eerst het ene uiteinde.

Titel afbeelding Bereid je voor op je eerste volwassen zwemlessen Stap 5

2. Leer je lichaam te verspreiden op de maximale waterruimte, zodat het water je houdt als een boot. Recall wat er met de naald gebeurt wanneer het eerst haar einde verlaagt. Zonder de juiste lichaamscontrole, fungeren de voeten als het einde van de naald!

Begin met bed. Stel je voor dat je in het water bent. Denk aan je lichaam als een schommel. Dat kan je doen, omdat je drijfcentrum, het punt in je lichaam is die wil zwemmen en het zwaartepunt, het punt in je lichaam, dat wil duiken, dicht bij elkaar zijn. Duoyancy Center is in de borst omdat de lucht in de longen is. Het zwaartepunt bevindt zich in het heupgebied, dat de mogelijkheid biedt om op te treden als het einde van de naald wanneer u gaat zwemmen.

Om het evenwicht van dergelijke zwemschommelingen te houden, kijk dan naar beneden, richt je je handen als Superman tijdens de vlucht en maak crawled handen. Vrijwel in alle stijlen van zwemmen, is de ene hand gestript, en de andere staat op het gezicht om de juiste positie van het lichaam te houden. Om op de bodem een steen te gaan, tilt u uw hoofd op en stop met het produceren van krappe handen, adem uit. De kracht van de zwaartekracht zal winnen.

Titel afbeelding Voorbereiding op je eerste volwassen zwemlessen Stap 6

3. Oefenen op het bed of op de vloer.

Schud het lichaam enigszins van links naar de zijkant en draai je hoofd naar de zijkant, zodat je kunt ademen. Dit is een positie om op de achterkant te varen. Trek de handen aan de zijkanten en de machine met handen, palm naar beneden, duw met je handen van de heupen.

Verplaats vervolgens je benen als de schaar de bovenkant en naar beneden langzaam. Dit is de hoofdbeweging tijdens het zwemmen op de rug of op de maag. Wanneer je hetzelfde in het water doet, werk je ook en knieën. Oefen de beweging van de schaar zitten in de stoel, buig de benen in de knieën en trek de sokken aan. Dus je houdt op het water, het verhogen van heupen en voeten. Evenwicht houden.

Methode 3 van 9:

Voel de beweging van water

Het wordt zwemrij genoemd. Het roeien - wanneer je je handen en benen beweegt om in het water te duiken en eruit te graven als je het wilt. Probeer verschillende bewegingen in het bubbelbad!

een. Ga zitten en spreid je armen naar de zijkanten. Til en verlag je handen. Voel waterbestendigheid. Wanneer je je handen verlagen, duwt water je. Duidelijke handen opzij om te draaien. Duw terug naar voren. Je moet wennen aan dergelijke bewegingen die moeten worden voorbereid op training. Dit is uw kennismaking met water.

Methode 4 van 9:

Leer krappe handen maken

een. Op de bank kun je alle bewegingen met je handen doen. Dit zijn de belangrijkste bewegingen. Alle doekjes onder water zijn hetzelfde. Rechtercrawls voorkomt verwondingen in geval van onjuiste bewegingen. Deze praktijk is zeer effectief. Wanneer u promoot in uw trainingen, oefen bewegingen met benen en handen voor de spiegel. Dus de spieren kunnen wennen aan het verkrijgen van het juiste signaal van de hersenen. Je ziet het meeste lichaam niet wanneer het onder water is. Je moet voelen wat je aan het doen bent. Hier begint het echt zwemmen.

Methode 5 van 9:

Maak je klaar voor wat je nat bent

een. Pak het geschikte badpak op. Vergeet bikini en kniebroers.

Titel afbeelding Voorbereiding op je eerste volwassen zwemlessen Stap 10

2. Op de hoed zetten. Lang haar en badkappen worden voor elkaar gecreëerd. Maak je haar niet nat in het zwembad.

Titel afbeelding Voorbereiding op je eerste volwassen zwemlessen Stap 11

3. Vergeet niet om een bril te nemen.

Methode 6 van 9:

Leer van water houden

een. Probeer langzaam in het water te duiken totdat je de bodem krijgt. Hoofd is over het water.

Titel afbeelding Bereid je voor op je eerste volwassen zwemlessen Stap 13

2. Houd de muur vast en dompel jezelf onder met je hoofd onder water en dans, uitgeput lucht. Adem altijd door de mond onder water.

Titel afbeelding Treepaar voor je eerste volwassen zwemlessen Stap 14

3. Wanneer je klaar bent, stop dan met het vasthouden van de muur. Gooi de onderkant van de benen af. Handen en maak golven.

Titel afbeelding Bereid je voor op je eerste volwassen zwemlessen Stap 15

4. Waar het gemakkelijk is om te staan, duwen van de muur in de juiste positie van het lichaam, maak een paar krap, laat je gezicht onder het water zakken, een beetje opstaan, ga dan op.

Titel afbeelding Voorbereiding op je eerste volwassen zwemlessen Stap 16

vijf. In water spelen. Ontspan en spanning, ga dan naar lange zwemt. Je moet wennen aan het feit dat het gezicht onder water ligt, en het lichaam is uitgerekt. U kunt profiteren van de expressieve drijvende faciliteiten, als u bang bent om in het water te duiken. Je kunt een beetje onder water zwemmen voordat je je knapt. In de loop van de tijd wordt u meer ervaren. Ervaring wordt geleverd met de tijd. Verlaag uw handen niet. Iedereen ervaart vergelijkbare momenten. Je eerste reactie in het water moet op het oppervlak worden uitgerekt, rij, gek, adem en ontspan. Probeer de onzichtbare trappen niet te beklimmen.

Methode 7 van 9:

Voel de vrijheid terwijl bewegingen

een. Beweeg je benen, slaap uit het water en beweeg je voeten op. Zwemmen 5-10 meter met ondergedompeld als een gezicht uitgeput in water. Doe het waar je naar beneden kunt krijgen. Nadat je je vertrouwen hebt op het oppervlak van het water, zal de diepte geen probleem zijn. Je zult altijd op het oppervlak zijn. Ideaal als u dit doet zonder extra drijvend apparaat.

Titel afbeelding Voorbereiding op je eerste volwassen zwemlessen Stap 18

2. Dus, met de handen uitgestrekt, rij je, maak een aantal ademhalingen.

Titel afbeelding Prepare voor je eerste volwassen zwemlessen Stap 19

3. Draai dan de achterkant om, blijf op de hoogte van je handen. Blijf op het oppervlak van het water, zonder vooruit te gaan. Ontspan en ga door met zeilen, tellen tot dertig. Dus je leert je bewegingen te beheersen en je zult je meer zelfvertrouwen voelen.

Het is belangrijk om te leren zwemmen op de achterkant. Bereik beter naar de achterkant in plaats van stil te staan. Dus je bereidt zich voor op training. Verwacht niet dat het gemakkelijk zal zijn en verwacht geen snelle resultaten. Het kost tijd.

Methode 8 van 9:

Breng verkeer naar perfectie

In het water zijn, moet je gezicht over het water zijn, overhandigt je, en schopt je afpel. Denk aan de naald: wat er zal gebeuren als je niet rijt en niet afgestoten.

een. Tijdens de training kunt u profiteren van een speciale gordel om uw bewegingen te verbeteren. De riem is gemakkelijker te varen.

Titel afbeelding Voorbereiding op je eerste volwassen zwemlessen Stap 21

2. Verplaats de boven- en omlaag afwisselend. Beweeg eerst uw hand in een hoek van 45 graden van het wateroppervlak. Buig de hand in de elleboog. Stop met het verplaatsen van je hand, til de elleboog op en zet de hand terug naar het oppervlak van het water. Dus je zult je handen onder water bewegen tijdens het zwemmen.

Methode 9 van 9:

Welkom bij de wereld van water

Nu ben je klaar om zwemlessen te beginnen. Je hebt je angsten, obstakels overwonnen, begrepen alle basisprincipes van zwemmen en hoe de beste resultaten te bereiken.

een. Ga voor het vertrouwen in je vaardigheden.

Titel afbeelding Prepare voor je eerste volwassen zwemlessen Stap 23

2. Genieten van. Wanneer je leert zwemmen, zul je de wereld van sport ontdekken. Onthoud gewoon dat water geen vriend is. Het moet met respect worden behandeld. Doe voorzichtig.

Tips

Denk aan het gebruik van hulpmiddel bij het gebruik van hulpmiddel. Er zijn verschillende opties. Dit zou geen opblaasbaar middel moeten zijn, maar een middel van schuim.
Goede ademhaling - het moeilijkste in het bereiken van je doel.
Als je elke dag kunt zwemmen, verbetert het je vaardigheden.
Bedien het lichaam op het oppervlak van het water - het enige belangrijke punt in het juiste zwemmen. Anders zul je te veel energie doorbrengen, proberen op het oppervlak van het water te blijven. Je kunt alleen winnen als je inspanningen doet. Daarom is het erg belangrijk om mijn gezicht in het water te laten zakken. Inhalatie van de lucht wanneer alleen uw mond zich boven het oppervlak van het water bevindt - een van de belangrijkste televelopitaties. Denk aan het naaldexperiment.

De hoeveelheid zuurstof die tijdens het zwemmen heeft doorgebracht, is hetzelfde als bij het lopen. Je hoeft niet veel lucht in te schakelen. Dezelfde ritmische adem. In het zwembad, bad, bubbelbad, meer, oceaan of ergens anders kunt u de juiste adem uitwerken en uitwerken.
In het water tijdens paniek proberen mensen op de onzichtbare trappen te krabbelen. Ga naar boven en benen naar beneden. Ze zijn boos op hun handen en vergeten te ademen. Het is erg belangrijk om niet te worstelen met water.

Deel in het sociale netwerk: