Hoe te leren om het evenwicht te handhaven: 10 stappen

De mens is een levend wezen met het meest ontwikkelde gevoel van evenwicht en balans. Ja, we zijn genetisch gepredisponeerd om direct en op twee benen te lopen, terwijl het uitvoeren van complexe functies met handen en zonder de aanwezigheid van staart voor extra stabiliteit, maar dit betekent niet dat we moeten stoppen. In dit artikel vindt u hoe u een gevoel van evenwicht kunt ontwikkelen en behouden.

Stappen

Methode 1 van 2:

Oefeningen voor een verbetering in evenwicht

een. Gewichtsoverdracht. De eerste oefening op weg naar perfecte evenwicht zal een eenvoudige overdracht van gewicht van de ene voet naar de andere zijn. Krijg gewoon recht en begin met het vertalen van het zwaartepunt van het linkerbeen aan de rechterkant en vice versa.

Start recht, benen op de breedte van de schouders. Plaats het zwaartepunt op beide benen.
Breng vervolgens uw recht op naar het rechterbeen, en licht de linkervoet uit het vloeroppervlak.
Repareer deze positie door zo lang mogelijk op één been te balanceren. Probeer tegelijkertijd minstens 30 seconden in deze positie te vergelijken.
Doe het linkerbeen terug naar de vloer en herhaal deze oefening naar een ander been.
Maak 3 of 4 benaderingen voor elk been. Probeer elke dag deze oefening uit te voeren totdat je leert rustig in balans te houden, op één been staan.

2. Het is tijd om de benen te verhogen. Deze oefening is een natuurlijke voortzetting van het vorige element. Alle basisprincipes worden op dezelfde manier uitgevoerd, behalve het volgende:

Zodra je naar de rackpositie op het rechterbeen komt, buig dan de linkervoet in de knie terug. Bevestig de positie gedurende 30 seconden voordat u hetzelfde doet met de andere voet.

Als je deze oefening te gemakkelijk hebt gegeven, probeer dan een kussen onder het ondersteunende been te zetten en probeer het evenwicht te houden. Het kussen zal dienen als een minder stabiel oppervlak dat het compliceert, het lijkt, een eenvoudige taak van het bewaren van evenwicht.

3. Probeer het rek op één been met het opheffen van halters op biceps. Voor deze oefening heb je een halter wegen van 2 kg tot 7 kg, afhankelijk van je fysieke training.

Begin recht, benen samen en neem de halter in je linkerhand op het niveau van de taille, terwijl de palm van de hand met halters is gericht.

Breng het gewicht over op de linkervoet en scheur de voet van de rechtervoet van de vloer af en buig het verhoogde been in de knie en til deze been op zich op zichzelf in zo`n positie.

Voer 5 of 15 benaderingen uit voor het verhogen van halters met één hand, door in de elleboog te buigen, de biceps te downloaden.

Herhaal de oefening naar een ander been en hand.

4. Het is tijd om slagen van de schouder op één been te maken. Deze oefening lijkt erg op de vorige en vereist ook de aanwezigheid van halters in de hand.

Begin het recht, benen samen, met een gewicht gelijkmatig op beide benen. Neem de halter in de linkerhand.

Til de halter de richting naar het plafond op totdat je hand loodrecht op de vloer staat.

Scheur vervolgens de rechtervoet van de vloer en buig het been in de knie. Beveilig deze positie gedurende 30 seconden.

Herhaal de oefening naar een ander been en hand.

vijf. Rechte lijn. Deze oefening controleert je vermogen om langs een rechte lijn te lopen zonder tenting en verlies van evenwicht. Als u deze oefening elke dag doet, dan verbetert u uw evenwicht aanzienlijk.

Zoek naar een rechte lijn thuis of op straat. De rechte lijn kan zowel het kruis zijn tussen de tegels van de tegel in de keuken en de gehavende rechterkant op het asfalt, evenals de gelijmde kleurtape op de vloer.

En probeer nu langs deze lijn te lopen, het plant één been voor een ander, zonder opzij te vallen. Om te beginnen, verspreiden u uw handen op grote schaal aan de zijkant van de vliegtuigvleugels, die u helpen bij het handhaven van de balans in de eerste fasen.

Probeer daarna je handen op de naden te houden en langs de rechte lijn te lopen. En nadat je dit hebt beheerst, begin je naar voren te lopen, en dan, met gesloten ogen. Een beetje geduld en praktijk, en je zult slagen!

Methode 2 van 2:

Een gymnastisch logboek gebruiken

een. Begin langzaam. Oefen op een klein hoogtelogboek totdat u vertrouwen krijgt in uw vaardigheden. Vallen van een hoge hoogte kan worden bekroond door letsel.

2. Koel je handen. Als je langs een zeer gelegen logboek gaat en je de balans op de juiste manier verliest, stop dan en verspreid je je handen naar de zijkant om Equilibrium te herstellen.

3. Focus. Voordat je pijn doet aan een gymnastisch logboek, ontspan en kalmeer je zenuwen. Stap niet langs zo`n log of trapezium, als je je zelfs twijfelt in je vaardigheden. Een goede concentratie is gelijk aan een kleiner aantal druppels.

4. Schuif verschillende matten op de plaatsen van mogelijk vallen. Neem altijd voorzorgsmaatregelen en toevlucht tot het gebruik van een verzekering in geval van vallen.