Hoe te ontdoen van Heel Spurs

Heel sporen - dit zijn kleine sprekers van calciumwiegelingen, die zijn gevormd aan de basis van het hielbot.Ze kunnen groeien als gevolg van voortdurend herhalende bewegingen, bijvoorbeeld als gevolg van dansen of rennen, of vergezellen van de planten (zool) fasci. Als je pijn in de zool van de hiel voelt, heb je misschien een hielspoor. Pijn kan worden verlicht met behulp van ijscompressen en ibuprofen. Probeer ook huiswerk zoals nachtbanden en speciale stretching. Als deze fondsen niet helpen, raadpleegt u een arts over de injecties van cortison of chirurgische werking.

Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter. Raadpleeg uw arts voordat u alle methoden aanbrengt.

Stappen

Methode 1 van 3:

Zelfgemaakte betekent

een. Raden niet over de oorzaken van pijn - bezoek de dokter en leer de juiste diagnose. Voordat u begint met de behandeling van een behandeling, moet u een arts raadplegen om te diagnosticeren. Een dergelijke hielpijn kan worden veroorzaakt door andere ziekten. De dokter zal u onderzoeken en kan röntgenonderzoek of computertomografie voorschrijven, waardoor het de diagnose kan bevestigen en een geschikte behandeling aanbevelen.

Ontdek de arts over thuisbehandelingen.

Titel afbeelding Get Row of Heel Sprs Stap 2

2. In de nacht van de bus om je toestand te vergemakkelijken. Een dergelijke band is een beugels die zijn bevestigd aan de voet, enkel en onderkant van de kaviaar. Terwijl je slaapt, strekt de band de plantarbundel uit, wat helpt pijn te verlichten.

Vergelijkbare nachtbanden worden vaak gebruikt in vlakke fasci. Ze kunnen worden gekocht bij de apotheek of de winkel van sportartikelen, of via internet.

Er zijn kleine, middelgrote en grote banden. Sommige fabrikanten produceren banden in overeenstemming met de maten van schoenen.

Aanvankelijk kan de nachtband ongemak veroorzaken. Desalniettemin, blijf de bus voor de nacht, omdat het zeer effectief is.

Nachtbus helpt tijdens het slapen om planten en Achillovo-pees in een uitgerekte positie vast te houden en zo de fasciale schaal uit te breiden.

Nachtband kunt u de kuitspieren uitrekken en de buigen van de voet behouden.

Met onregelmatig gebruik wordt de efficiëntie van de nachtband verminderd, dus het moet elke nacht worden opgelegd.

3. Voer het stretching van vlakke fascia uit om bundels te ontspannen. Ga op de grond zitten en trek je benen voor jezelf. Gooi een pijnlijk been op een gezond. Pak de vingers van het zieke been vast en trek ze voorzichtig op jezelf. Als je je vingers niet kunt bereiken, handdoek op hen en er voor je trekt.

Houd de stretching gedurende 10 seconden vast en herhaal het 20 keer. Als je wilt, kun je je benen veranderen en niet alleen de patiënt rekken, maar ook een gezonde voet.

Voer deze oefening in de ochtend uit voordat u met bed staat.

Titel afbeelding Get Row of Heel Sprs Stap 3

4. Om de plantaire fascia te versterken en te verlengen, maakt u een stuk kuitspieren. Stak palmen in de muur. Page Sick Pen terug (tegelijkertijd moet het recht blijven). Buig een gezond been in de knie en zet het vooruit. Schuif het bekken dichter bij de muur en houd zo`n houding binnen 10 seconden vast. Tegelijkertijd voelt u de spanning in de kuitspieren.

Herhaal 20 keer een stretch. Je kunt het maken en voor een gezond been.

Titel afbeelding Get Row of Heel Sprs Stap 4

vijf. Gebruik ronde bar. Aankoop in de winkel van huishoudelijke artikelen Een staaflengte 150 millimeter en een diameter van 20 millimeter. Leg de bar op de grond, ga op de bank, plaats een zieke voet op de bar en doe het met geweld. Rol de voet gedurende 1-2 minuten heen en weer. In het begin kun je een sterke pijn ervaren, maar het zal geleidelijk voorbijgaan.

Herhaal deze oefening meerdere keren per dag. Een paar dagen later wen je aan en je zult je geen pijn voelen, hoewel in eerste instantie de aanslag ziek kan zijn.

Methode 2 van 3:

Gezondheidszorg

een. Raadpleeg uw arts over de injecties van Cortisone. Deze steroïde heeft een sterk ontstekingsremmend effect. Vraag uw arts om u de injectie van cortison in de vlakke fascia te maken om ontsteking en pijn te verwijderen. Als uw arts dergelijke injecties niet maakt, kan hij u naar de juiste specialist leiden.

Meestal begint Cortisone 3-5 dagen na injectie te handelen. De actie kan van enkele dagen tot enkele maanden duren.
Cortisone-injecties helpen de meeste patiënten.
In de regel zijn de injecties van de cortison een tijdelijke oplossing en kan de arts hun aantal beperken. Te grote hoeveelheden injecties in de voet kunnen leiden tot het breken van de plating van de plating.
Merk op dat de pijn in de hiel niet alleen kan worden veroorzaakt aan de hielsporing, maar ook een aantal andere ziekten.

Titel afbeelding Get Row of Heel Sprs Stap 6

2. Draag orthopedische inserts die speciaal zijn gemaakt voor u orthoped. Meestal zijn dergelijke inserts duur dan standaard hielvoeringen of inlegzolen die in de winkel kunnen worden gekocht. Orthopedische inserts worden echter specifiek onder uw voet gemaakt, dus ze zijn echter veel efficiënter en duurzaam.

Met goed gebruik kunnen orthopedische inserts maximaal 5 jaar dienen.

Titel afbeelding Get Row of Heel Sprs Stap 7

3. Met een arts met betrekking tot schokgolftherapie (WTW). WTW is een niet-invasieve procedure waarbij hoge energie-schokpulsen naar de omliggende hiel van het weefsel worden verzonden. Met deze methode kunt u het proces van genezing van beschadigde planten van vlakke fascia stimuleren.

Doorgeven meestal verschillende sessies van WTW gedurende een bepaalde periode van de periode. Onmiddellijk na sessies kan de pijn toenemen en opluchting komt meestal in een paar dagen.

Wtw geeft geen stabiele resultaten. Het wordt meestal gebruikt als het laatste hulpmiddel voordat u de mogelijkheid van een chirurgische bediening beschouwt.

De redenen waarom UVT sommige mensen onbekend is. Misschien veroorzaken schokgolven een ontsteking op een probleemlocatie, die bijdraagt aan de toestroom van meer bloed en genezing versnelt.

Titel afbeelding Get Row of Heel Sprs Stap 8

4. Als er geen andere manieren helpen, denk dan aan de operatie. Vóór de operatie bevelen artsen meestal ongeveer een jaar aan om thuis te worden behandeld en speciale schoenen te dragen. Als andere methoden niet helpen om de pijn te verminderen, bespreek dan de mogelijkheid van operatie met uw arts. Chirurgische bediening helpt niet altijd het ontdoen van hielsporen, en het moet als de laatste worden beschouwd. In de hielaansporing maak twee soorten operaties:

Tijdens de plantaire fascidomie wordt een deel van de vlakke fascia verwijderd, waardoor de druk op de zenuwen van de voet vermindert. Bediening kan complicaties veroorzaken, zoals zenuwbeschadiging, voeten van voeten van voeten en kloof van plantaire fascia. Niettemin, als de potentiële voordelen opwegen tegen de risico`s, kan de arts deze operatie aanbevelen.

Endoscopische Faziotomy is vergelijkbaar met de vorige bediening, maar in dit geval worden kleine incisies gemaakt, die genezing versnelt. Merk echter op dat wanneer endoscopie hoger is dan het risico van beschadiging van de zenuwen.

Methode 3 van 3:

Pijnstilling

een. Maak een korte pauze en verminder de fysieke activiteit. Probeer zo weinig mogelijk om de zere voeten te laden tijdens minstens één week. Denk gedurende deze tijd na over mogelijke redenen en hoeveel manieren kunnen worden versoepeld. Het probleem kan worden verergerd door de volgende factoren:

Te frequent rennen en lopen op vaste oppervlakken, zoals asfalt;
overmatige spanning van de ijzige spieren;
Schoenen met onvoldoende afschrijving.

Titel afbeelding Get Row of Heel Sprs Stap 10

2. Van toepassing op de hiel van ijscompressen. Minstens twee keer per dag, van toepassing op de hiel van de tas met ijs gedurende 10-15 minuten. IJs maakt het gemakkelijker en vermindert de bloedstroom naar een beschadigde plaats, die helpt om zwelling van de hiel te voorkomen.

Als de hielspoor geassocieerd is met de vlakke fasci, kunt u de voet langs het ijs vervuld met ijs of een fles.

Titel afbeelding Get Row of Heel Sprs Stap 11

3. Probeer niet-steroïde anti-inflammatoire medicijnen (NSAID`s) te nemen om pijn te vergemakkelijken. Dergelijke niet-juridische middelen als ibuprofen ("Nurofen") en naproxen ("Nalgezin") Help tijdelijk pijn en ontsteking te verminderen. Ze kunnen elke dag leeg worden totdat uw toestand verbetert. Neem de gebruiksaanwijzing in acht.

Als deze medicijnen niet helpen de pijn in de hiel te verminderen, meld u aan voor een arts.

Als u een echode-gewrichten hebt, en de ontvangst van ontstekingsremmende drugs niet opgelost brengt, bezoekt u de arts.

Titel afbeelding Get Row of Heel Sprs Stap 12

4. Koop speciale voeringen voor hakken of inlegzolen voor schoenen. Extra voeringen en inlegzolen helpen pijn te verlichten wanneer u staat of loopt. Zachte siliconen voeringen zijn behoorlijk goedkoop. Om speciale voeringen en stkns te kopen, niet vereist recept.

Inserts onder de hielen laten toe om de botten van de voet uit te lijnen en de lading op de hiel te verminderen. Met voering kunnen je benen sterker zweten, dus verander vaker sokken en schoenen.

Controleer speciale inlegzolen in de farmacie of schoenenwinkel. Dergelijke inlegzolen ondersteunen de buiging van de voet. Je kunt ook individuele inlegzolen van orthopedisch bestellen.

Titel afbeelding Get Row of Heel Sprs Stap 13

vijf. Geleidelijk de normale fysieke activiteit vernieuwen. Vaak veroorzaakt de hielspur ernstige pijn, waardoor intensieve oefening niet staat. Luister naar je lichaam en probeer deel te nemen aan sport die geen grote belastingen op de hielen vereisen, zoals zwemmen of fietsen terwijl je toestand verbetert.

Tips

Neem voor de behandeling van hielspurs de tijd. Je kunt pijn voor een aantal maanden vóór spoor ervaren.
Probeer minder gewicht op de hiel te dragen. Stap er alleen in.
Als je uitvoert, stop dan met rennen totdat de pijn gaat.