Hoe boos worden (met illustraties)

Man die boos is, niet noodzakelijkerwijs in een hulk wordt. Het vermogen om uw woede te beheersen en met succes te gebruiken, is uitermate belangrijk voor fysiek en mentaal welzijn. Dit artikel bespreekt de manieren om woede te begrijpen en hem een creatieve beweging te geven.

Stappen

Deel 1 van 3:

Gebruik woede voor positieve doeleinden

een. Focus op situaties die je meestal uit de hand vrijgeeft. Als je boos moet worden, wordt gedicteerd door de wens om een stimulans te krijgen en woede aan te brengen op positieve doeleinden, dan is het belangrijk om de juiste aanpak te gebruiken. Wat is de gemakkelijkste manier om boos te worden? Wees hoeken op de kleine dingen.

De baas gooit vaak het werk op het laatste moment wanneer de werktijd al op de uitkomst is? Probeer enigszins boos te worden als je jezelf meestal glimlacht en de situatie accepteert.
Partner van tijden gedraagt zich verwijderd, koud en stil? Maak geen probleem en zoek niet naar excuses. Aarnish.
Vriendin bespreekt vaak algemene vrienden in hun afwezigheid, voortdurend gesprekken en roddels? Het is niet nodig om dergelijk gedrag te verduren.

2. Neem de situatie naar uw account. De volgende keer dat de interlocutor zegt "Breng het niet naar uw account, maar ..", Je zou het anders moeten doen. Probeer als motivatie aan te nemen dat het precies betreft, heeft u ook een verborgen motief.

Geef de waarde aan de acties, en niet. Als een persoon je voortdurend verlicht of je naam vergeet, negeert u uw woorden, dan is het tijd om de kwade intenties te vermoeden.

3. Concentreer je op je tekortkomingen. Als je woede wilt gooien, is een van de manieren om de omliggende omstandigheden de schuld te geven. Als je ouders tot de arbeidersklasse behoren, dan kan dit worden verklaard door je onvermogen om te slagen en jezelf te forceren om twee keer zoveel mogelijk te werken, die in een rijke familie zijn geboren.

Focus ook op de voordelen van andere mensen. Als iemand aan de universiteit studeerde, waarnaar u geen geld had, verklaart het succes van een dergelijke persoon de mogelijkheden en vaardigheden niet, maar door deze omstandigheid. Focus op het feit dat er anderen zijn en wat je bent beroofd.

4. Denk aan de ambulance. Kijk soms rond rond om te achtervolgen. Open de krant, zet de radio aan en maak je vertrouwd met de voorbeelden van onrecht in de wereld. Ze is overal.

Sommige documentaire onderzoeken zijn in staat om meteen de universele woede te wekken. Bijvoorbeeld klassiek "Daad van moord" of "Dunne blauwe lijn".

vijf. Stop met het rechtvaardigen van de flitsen van woede. Een persoon kan niet altijd de situaties controleren waarin woede wakker wordt, maar hij is in staat om een manier van expressie van woede te kiezen. Woede kan onafhankelijk wakker worden en leren controleren, dus waarom niet goed doen vandaag. Geloof niet dat woede buiten onze controle is of niet in zijn gunst kan worden gebruikt.

Deel 2 van 3:

Controle woede

een. Woede waarnemen als een middel om een doel te bereiken. Het is als water. Overeenkomstig met het element, heeft een persoon die heeft geleerd om waterkrachtpotentieel te gebruiken: bij het roteren van turbines, wordt elektriciteit geproduceerd die de hele stad voedt. Zonder controle zal de opkomst van het waterniveau gebeuren, wat in staat is om dezelfde stad te vernietigen. Leer om dammen te bouwen voor woede, gebruik woede voor het voordeel, het achtervolgen van constructieve doelen, en het dorp niet vernietigen.

2. Zet haalbare doelen. Stop met het overwegen van de situatie in de concepten van "alles of niets". Leer om een aantal haalbare doelen te plaatsen, laat de situatie niet los van de handen en gebruik woede om te creëren. Leer geen woede te stoppen. Het is niet nodig om de woede zelf te beheersen, maar methoden voor manifestatie van woede.

Als je vaak gil, doe dan het doel om de stem niet op de momenten van woede te verhogen. Leer communiceren zonder geschreeuw.

Als je de woede tegenhoudt, en dan plotseling de kleinigheden afras, leer dan hoe je de redenen voor je woede kunt bedenken en beseffen voordat ze in een felle stroom veranderen.

Het maakt niet uit hoe woede manifesteerde, het is belangrijk om niet op jezelf of op anderen te gaan. In geen geval kan het geen dingen breken, voorwerpen of mensen verslaan.

3. Bepaal de hoofdstimuli. Wat geeft je uit jezelf? Bepaal en voorspel dergelijke situaties, locatie en mensen, bij het inwerken waarmee u gewoon "kookt" om woede op het moment van zijn gebeurtenis op te merken en naar het product te gaan.

Placeer een beetje dieper. Als je tot de conclusie kwam dat de oorzaak van woede de baas op het werk wordt, probeer dan te begrijpen wanneer, waar en waarom dergelijke situaties gebeuren. Welke acties van de baas brengen je uit zichzelf? Wat gebeurt er precies?

Wees niet misleid. Als de oorzaak van woede schaamte was, omdat het hoofd je op de rest van het personeel bespat, verdiende dan welverdiend? Je hebt een fout gemaakt en verdiende censuur of alles gebeurde als een donder bij een heldere hemel?

4. Gebruik woedebeperkingen door analogie met snelheidsbeperkingen. Psycholoog John Riscent suggereert dat het gevaarlijkste aspect van woede een gevoel is van toenemen en snel uit de hand. Dit gevoel dwingt vaak mensen om acties te doen die op korte termijn passend lijken te zijn (bijvoorbeeld schreeuwen op de bestuurder die je op de weg "snijdt", maar lange gevolgen hebben (schaamte van je partner, bedreigingen voor een vreemdeling, Bloeddruk verhogen). Het benadrukt het volgende framework:

140 kilometer per uur en hoger: beperk snelheid, woede;

110-130 kilometers per uur: sterke irritatie, toorn knippert;

80-100 kilometer per uur: bitterheid, verontwaardiging, irritatie;

50-70 kilometers per uur: opwinding, verontwaardiging, ergernis, teleurstelling;

Onder 50 kilometer per uur: kalm, kalm, sereniteit.

vijf. Gebruik een elastische band op de pols om de toestand te beheersen. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan de stemming verandert om uitbraken van woede te voorkomen en samen te komen met gedachten. Eenvoudig pijnlijk gevoel zal vrij nuttig zijn voor de meeste mensen die constant een beperking van 140 kilometer per uur overschrijden. Draag een rubberen tape op de pols en split jezelf elke keer, woedecode overschrijdt de toegestane limieten. Eenvoudige pijn zal u eraan herinneren aan de noodzaak om zich te concentreren. De mens is sterker dan zijn eigen woede.

Als woede de toelaatbare limieten overschreed, dan heb je meer tijd nodig om jezelf in de hand te nemen. Leer om het niveau van woede en de nodige acties op de tamping van hun woede zo snel mogelijk te bepalen.

6. Trek jezelf een tijdje uit de situatie. Soms is de beste manier om zichzelf te beheersen, uit de kamer, kantoor, gebouwen en ontspannen. Als de buitenstaanders nieuwsgierigheid manifesteren, zeg dan iets uitgebreid, maar het uitleggen van de noodzaak om te verwijderen:

"Het gaat goed, wil gewoon frisse lucht ademen";

"Ik kom snel terug, alles is prima";

"Ik moet uitgaan, ik ben een beetje in de war. Alles is goed".

Ademen. Deze spraakzegel toonde niet toevallig. Het is bewezen dat diepe ademhaling helpt om snel het aantal stresshormonen te verminderen en te kalmeren. Sluit je ogen en maak vijf diepe ademhalingen, vertraag elke inhaleer gedurende vijf seconden en adem langzaam uit.

Het klinkt de tite, maar probeer je woede te presenteren als een donkere en viskeuze substantie die uit je uithaalt met elke uitademing. Stel je voor dat op het moment van de vertraging van de adem, zo`n substantie zich ophoopt, en in uitademen, opluchting voelen, "duwen" woede van het lichaam.

acht. Probeer kalm te blijven. Het is belangrijk om te leren hoe je de oorzaken van woede vermijdt, maar om je reactie te beheersen en kalm te blijven. Blijf bij de vereiste "snelheidslimiet" en u zult slagen.

Terug en praat met het hoofd van het oog om de onrechtvaardigheid van zijn relatie uit te leggen. Vraag hoe je in de toekomst moet stromen. Spreek rustig en zonder geschreeuw.

Deel 3 van 3:

Hoek woede naar een ander kanaal

een. Gebruik woede voor positieve verschuivingen. Woede is een geweldige manier om te motiveren. Bijvoorbeeld, Michael Jordan verbonden aanvallende offertes van andere spelers op de muren van zijn kluisje, die het motiveerde tot zes kampioenstitels in de NBA en vele andere overwinningen. Het is beter om woede naar het scheppen te sturen, en niet om de gerechten in de keuken te verslaan.

Als je geïrriteerd bent dat de baas altijd een andere medewerker prijst, en het lijkt niet op te merken, gebruik dan woede om volgende week beter te werken. Werk zodat je niet negeert.
Als u de oorzaak van woede meer gecompliceerder bepaalt of begrijpt (bijvoorbeeld teleurstelling in relaties), richt u zich vervolgens op het uiten van uw gevoelens en bespreek de situatie met alle geïnteresseerde partijen. Als het onmogelijk is om de situatie te beïnvloeden, kan er een aanzienlijke verandering zijn (bijvoorbeeld een breken van relaties).

2. Deel de zaak. De beste manier om met woede om te gaan, is om jezelf als een geschikte zaak te nemen. Hier zijn enkele voorbeelden van productieve klassen:

Communiceren in de keuken;

Bestelvol in de garage;

Huiswerk maken;

Bak de cake;

Bloeden in de sportschool;

Zorg voor creativiteit.

3. Keer laten we emoties verlaten. Vergeet niet dat je woede vrij natuurlijk is als zo`n gevoel je niet overloopt en niet op slechte acties duwt. De afwijzing van zijn woede leidt tot het feit dat Angreight zich ophoopt in een persoon, die vervolgens de buitenkant van de gewelddadige stroom opneemt.

Zorg voor sport. Oefening zal je niet alleen afleiden van de oorzaak van woede, maar helpt ook om met emoties om te gaan, de spanning te verlichten, de ontwikkeling van endorfines te verhogen die je in staat stellen om te kalmeren. Fysieke inspanning maakt je boos te lang. Zoek een motiverende les:

Speel basketbal;

Brokes;

Ga naar het joggen;

Meld u aan voor cirkelvormige trainingen.

vijf. Gebruik geen destructieve woedecontrole. Soms lijkt het erop dat een sigaret of een glas brandewijn snel met woede zal helpen, maar de afhankelijkheid van schadelijke externe factoren zal niet op de lange termijn een goed bondgenoot zijn. Ook alcohol, tabak en andere psychotrope stoffen versterken alleen de fysieke gevolgen van woede, leiden tot een toename van de bloeddruk en hartziekten.

6. Effect van woede op fysieke en emotionele gezondheid. Ze zijn allemaal boos. Dankzij de juiste aanpak wordt woede een middel van motivatie en een vrij normale emotie. Tegelijkertijd ervaren veel mensen die hun woede niet onder controle hebben, vaak problemen met fysieke en emotionele toestand.

Het hoge niveau van stress en woede verhoogt de waarschijnlijkheid van hartziekten, cholesterolgehalte, leidt tot diabetes, problemen met immuunsysteem, slapeloosheid en hoge druk.

Personen die lijden aan frequente uitbraken van woede klagen over verwarring van gedachten, moeilijkheden bij het proberen te focussen en sterke depressie.

Tips

Het is niet nodig om de omliggende items te vernietigen om vervolgens te ontgrendelen.
Veel mensen komen om te duwen in een afgelegen plek waar ze niemand zullen storen.