Hoe oefeningen te doen voor Lonno Copchik-spier

Lobkovo-kurkenscreen spier, of lonno-kurkenscreen spier, - spier, component van het mediale deel van de spier opheffing van de achterpas. Versterking van de Lobkovo-cocculaire spier kan zowel mannelijk als vrouwelijk geslacht helpen met incontinentie van urine en uitwerpselen, en maakt ook mannen toe om erectiestoornissen en voortijdige ejaculatie te voorkomen. Verken de set eenvoudige oefeningen die de basis vormen van de training van de Lonnochikov-spier.

Stappen

Methode 1 van 3:

Eerste oefeningen

een. Begrijpen waar de Lonno Copchicker-spier is. Het bevindt zich aan de onderkant van het bekkengebied en strekt zich uit als een hangmat van het schaambeen tot de onderkant van de wervelkolom. Stel je voor dat je giet en stop dan het urineren met een zachte spiervermindering. Probeer de buikspieren en dijen te redden en focussen alleen op de Lonno Copchik-spier.

Titel afbeelding Do PC Muscle Oefeningen Stap 2

2. Spanning de Lonno-copshing-spier 20 keer. Houd de spanning binnen 1-2 seconden vast en ontspan de spier. Oefen drie keer per dag 3-4 keer per week. Tijdens de oefening ademt u normaal in, probeer de adem niet te onderbreken.

Titel afbeelding Do PC Muscle Oefeningen Stap 3

3. Toevoegen aan de bovenstaande oefening op 10 Echt trage compressies van de spier. Gedurende 5 seconden, comprimeer langzaam de spier naar de maximale spanning. Houd dan indien mogelijk in deze positie nog 5 seconden in deze positie en ontspan langzaam in nog eens 5 seconden.

Methode 2 van 3:

Oefeningen van middelgrote moeilijkheden

een. Langer en meer spanning de Lonno-copshing-spier. Na een paar weken kun je de Lonno-copshing-spier gemakkelijk verspillen voor meer tijd. Zoals elke spier in het lichaam reageert deze spier op stimulatie en ontwikkelt zich wanneer gebruikt. Probeer vervolgens de sterkte van de spanning en het aantal herhalingen te vergroten.

In plaats van 1-2 seconden, spanning de spier 5-7 seconden.
In plaats van 20 herhalingen drie keer per dag, probeer dan drie keer per dag 50 herhalingen te doen.
Wanneer u gewend bent aan de oefeningen, zult u begrijpen hoe u de cirkelvormige spieren van de penis en de anus afzonderlijk kunt belasten, of tegelijkertijd.

Titel afbeelding Do PC Muscle Oefeningen Stap 5

2. Trillingsoefening voor Lonno Copchik-spier. Begin de spier te spannen, heel langzaam. Dus langzaam, zodat het een paar minuten duurt voordat je de top van de spanning bereikt. Nu, op het hoogste spanningspunt, drukte de spierspanning nog sterker en houd de spanning van 30 seconden vast, de hele tijd die ik als gebruikelijk adem. Als je het verbranden voelt, ontspan de spier en voert u nog eens 20 conventionele oefeningen uit op de spanning. Voer zo`n oefening uit aan het einde van uw trainingen per dag.

Titel afbeelding Do PC Muscle Oefeningen Stap 6

3. Voer een getrapte oefening uit voor de rijstrookcoculaire spier. Het bestaat uit intermitterende spierspanning. Vergroot de spierspanning enigszins. Begin met een kleine spanning, houd het een tijdje vast, dan een beetje meer de spier enzovoort. Wanneer u het maximale spanningspunt bereikt, ontspan de spier niet onmiddellijk, doe het geleidelijk, op een klein beetje. Stel je voor dat je op en neer op de trap op en neer rennen.

Titel afbeelding Do PC Muscle Oefeningen Stap 7

4. Als je een man bent, doe dan de oefeningen voor de Lonno-Copchik-spier, samen met de erectie. Er zijn verschillende dergelijke oefeningen voor mannen die de weerstandsoefeningen meestal verminderen.

Neem een kleine handdoek naar de ergerineerde penis en trek de handdoek omhoog en knijpt de rijstrook schoongemaakte spier. Blijf op deze positie 2-5 seconden, ontspan vervolgens. Herhaal 30 keer.

Plaats uw hand op 2,5-5 cm boven de penis. Stam de rijstrook schoongemaakte spier om de penis te bereiken. Dicht in deze positie gedurende 2-5 seconden, ontspan dan. Herhaal 30 keer.

Plaats uw hand op 2,5-5 cm boven de opgerichte penis. Spanning de rijstrook schoongemaakte spier om de hand te bereiken. Duw deze keer voorzichtig de hand om weerstand te maken. Blijf op deze positie 2-5 seconden, ontspan vervolgens. Herhaal 30 keer.

Titel afbeelding Do PC Muscle Oefeningen Stap 8

vijf. Het is niet nodig om het te overdrijven met training. Combineer eenvoudige oefeningen en oefeningen op middellange niveau, maar volgen alleen 50 spanningen van 3 benaderingen per dag. Als je het overdrijft, kan het leiden tot overwerk van spieren.

Methode 3 van 3:

Oefeningen van verhoogde complexiteit

een. Oefeningen met je partner. Oefeningen voor de Lonnochik-spier tijdens geslachtsgemeenschap kunnen nuttig zijn en het leveren van plezier. Een erectie komt van een man, hij komt de vrouw binnen, en dan begint het paar oefeningen te doen op de Lonno-copshing-spier: hij stammen - ze stammen enzovoort. Zorg ervoor dat je partner ook wil oefenen.

Titel afbeelding Do PC Muscle Oefeningen Stap 10

2. Oefeningen op de stress van de rijstrookcoari-spier samen met de erectie. Massificeer de penis totdat de erectie komt. Blijf de penis masseren totdat je de aanpak van het orgasme voelt. Stop onmiddellijk de massage en begin met het comprimeren van de Lane-gereinigde spier. Begin wanneer de erectie zich begint te abonneren, de penis masseren totdat de orgasme benadering. Opnieuw spanningsspier. Herhaal totdat je de spier niet werkt.

Als je per ongeluk een orgasme hebt tijdens deze oefening, betekent dit dat de Lobkovo-kurkenscreen-spier nog niet sterk genoeg is om naar geavanceerde oefeningen te gaan.Concentreer je op de implementatie van de gemiddelde oefeningen voordat je naar geavanceerd gaat.

Titel afbeelding Do PC Muscle Oefeningen Stap 11

3. Voer hoge intensiteitsoefeningen uit voor Lonno-Pubic-spieren. Het is erg moeilijk, omdat de oefening een andere mate van spierspanning en een variabel aantal herhalingen omvat. Zoek een plaats waar u handig zult zijn om oefeningen voor 10-20 minuten te doen. Vergeet niet te ademen.

Voer 50 spierspanningen uit voor het opwarmen.

Verder de meeste spanning en houd de spanning binnen 30 seconden vast.

Voer vervolgens 100 compressies van de spier uit zonder te stoppen. Stain de spier twee seconden en ontspan vervolgens gedurende twee seconden enzovoort.

Probeer dan zoveel mogelijk de Lonno-copshing-spier te spannen. Richt gedurende 1 minuut spanning.

Ontspan 2 minuten.

Voer vervolgens 50 5-seconden spiercompressie uit, en ontspan aan het einde langzaam. Je training is voorbij!

Tips

Omdat dergelijke oefeningen alleen invloed hebben op je binnenkant en onzichtbaar voor mensen om je heen, kunnen ze bijna overal worden uitgevoerd, bijvoorbeeld, in de auto zitten of in bed liggen.
Oefeningen van Kegel en Oefeningen voor de Lonno-Copchik-spier zijn vergelijkbaar met elkaar.
Oefeningen voor de Lonno-Copchik-spier zijn hetzelfde als elke andere oefening: hoe meer u zult werken, hoe sneller u meer indrukwekkende resultaten krijgt.
Ten eerste kunnen de oefeningen moeilijk lijken. Wees persistent en probeer geleidelijk te beginnen met het uitvoeren van het maximale aantal herhalingen. Mogelijk hebt u enkele dagen of zelfs weken nodig om dit te bereiken.