Hoe symptomen van polycystic ovariumsyndroom te minimaliseren met plantsupplementen, diëten en oefeningen

Polycystic ovariumsyndroom (SPC) is een hormonale aandoening die optreedt bij 5-10% van de vrouwen van de reproductieve leeftijd. De meest voorkomende SPK-symptomen zijn volheid of gewichtstoename, acne, amenorroe (gebrek aan menstruatiecycli), onregelmatige menstruatiecyclus, girsutisme (verhoogde lichaamsgroei), insulineresistentie en hoog cholesterolgehalte. Meestal, wanneer PCOS, worden medicijnen genomen om het hoofd te bieden aan hormonale onevenwichtigheid en andere complicaties die aan dit syndroom zijn gekoppeld. Veel vrouwen-patiënten gebruiken echter de voorkeur aan alternatieve methoden en middelen van traditionele geneeskunde om de symptomen te vergemakkelijken. Naast plantenremedies, met SPA-symptomen helpen om de juiste voeding en lichaamsbeweging aan te gaan.

Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter. Raadpleeg uw arts voordat u alle methoden aanbrengt.

Stappen

Methode 1 van 3:

Gezichtsvrijwapen van SPKA met behulp van oefening

een

Verhoog het niveau van fysieke activiteit. Om de SPA met succes te controleren, moeten de aerobe oefeningen regelmatig worden ingeschakeld. Dit zal helpen om overgewicht te verlichten, de insulinegevoeligheid te verbeteren en de stemming beter te beheersen.

Het wordt aanbevolen om de aerobe oefeningen gedurende 150 minuten per week in te schakelen. Dit is een standaardaanbeveling voor gezonde volwassenen, het is ook geschikt voor diegenen die spaken hebben.
Specialisten raden aan minstens 20-30 minuten minstens 20-30 minuten te spelen. Dit zal de pols voor een bepaalde periode verhogen.
Sportklassen verminderen insulineresistentie, die vaak wordt gevonden in pc. Aërobe Oefening helpt het lichaam efficiënter gebruik van glucose en insuline.

Titel afbeelding Minimaliseer de symptomen van polycystic ovary syndroom (PCOS) met kruidensupplementen, Dieet en Oefening Stap 2

2. Omvatten krachtsoefeningen in het trainingsplan. Volgens onderzoek, niet alleen aerobic, maar ook krachtoefeningen helpen om met insuline aan te kunnen.

Probeer 2 keer per week in de macht oefeningen aan te gaan. Elke training moet ongeveer 20-30 minuten duren en het is noodzakelijk om alle belangrijke spiergroepen te gebruiken.

De belangrijkste krachtoefeningen omvatten hefgewichten of klassen op stroomsimulators, deelname aan krachttraining of oefeningen met hun eigen gewicht, zoals dringend, verlagen van triceps en pull-ups.

Yoga en Pilates omvatten ook sterke oefeningen die niet alleen de spieren helpen versterken, maar ook om met stress om te gaan.

Titel afbeelding Minimaliseer de symptomen van polycystic ovary syndroom (PCOS) met kruidensupplementen, Dieet en Oefening Stap 3

3. Denk aan na te gaan onder leiding van een personal trainer. Fitnessspecialist helpt u om te blijven sporten en te verbeteren om betere resultaten te bereiken.

Veel fitnessruimte bieden nieuwkomers gratis persoonlijke training. In tegenstelling tot de persoonlijke coach vanaf de zijkant, in de sportschool, kunt u kortingen aanbieden voor coachservices.

Je kunt ook masterclasses bezoeken. Veel fitnessruimte en fitnesscentra geven trainingsterkte training, waarbij het mogelijk is om de fundamenten onder de begeleiding van een professionele trainer te beheersen.

Titel afbeelding Minimaliseer de symptomen van polycystic ovary syndroom (PCOS) met kruidensupplementen, Dieet en Oefening Stap 4

4. Verhoog het niveau van alledaagse activiteit. Een andere manier om de lichaamsbeweging te verhogen en extra calorieën te verbranden, is door de hele dag verder te bewegen.

Casual, of basisactiviteiten omvatten wat u de hele dag doet. Het kan een wandeling zijn of op de trap op het werk zijn. Hoewel er een kleine hoeveelheid calorieën bij elk actie is, kan er gedurende de dag vrij een tastbaar resultaat zijn.

Verhoogde dagelijkse fysieke activiteit zal helpen om met overgewicht om te gaan en het gewicht te blijven verliezen als u u zo`n doel instelt.

Denk eraan wat je gewoonlijk de hele dag doet, en denk hoe je meer kunt lopen en bewegen.

Methode 2 van 3:

SPA-besturing met behulp van een dieet

een. Raadpleeg een professionele voedingsdeskundige. Er is een grote hoeveelheid beschikbare literatuur die is gewijd aan hoe om het hoofd te bieden aan de PCA met een dieet. Een voedingsdeskundige zal helpen bepalen welk advies dat ze geschikt zijn voor u en zullen advies geven over wat en in welke hoeveelheden.

Consultatie van de voedingsdeskundige is erg belangrijk voor degenen die de symptomen willen omgaan met de symptomen en / of afvallen op de pc. Bespreek met een voedingsdeskundige mijn geschiedenis van de ziekte die je symptomen en doelen hebt ervaren die je wilt bereiken.
Bij een bezoek aan een voedingsdeskundige is het raadzaam om kopieën van uw medische kaarten vast te leggen, de opnames waarin u uw gewicht hebt opgemerkt (als u ze leidt) en een lijst met geaccepteerde geneesmiddelen en biologisch actieve additieven. Dit geeft een arts de mogelijkheid om alle nodige informatie te krijgen.
Sommige voedingsdeskundigen kunnen zich specialiseren in de gezondheid van vrouwen of werken voornamelijk met degenen die spaken hebben. Vraag uw arts om u een geschikte voedingsdeskundige aan te bevelen of er zelf naar op te zoeken.

Titel afbeelding Minimaliseer de symptomen van polycystic ovary syndroom (PCOS) met kruidensupplementen, Dieet en Oefening Stap 6

2. Volg hoeveel calorieën je consumeert. Hoewel NKA niet altijd vergezeld is van gewichtsproblemen, hebben de meeste vrouwen die lijden aan dit syndroom overgewicht of obesitas. Het is handig om het aantal geconsumeerde calorie te beperken om obesitas te voorkomen en, indien nodig, geresetgewicht.

SPKA beïnvloedt het vermogen van het lichaam om insuline te produceren en het effectief te gebruiken, wat kan leiden tot een gewichtsinstelling. Om dezelfde reden vind je het misschien moeilijk om af te vallen.

Als je moet afvallen, probeer dan een veilige manier te maken. Dit betekent dat een week niet meer dan 0,5-1 kilogram moet worden gereset. Het werd aangetoond dat een dergelijk geleidelijk en consistent gewichtsverlies veilig is en helpt de resultaten op de lange termijn te handhaven.

Om 0,5-1 kilogram per week te dumpen, is het noodzakelijk om het dagtarief van ongeveer 500 calorieën te verminderen. Calorieën kunnen ook worden verbrand met oefening.

Als u het huidige gewicht wilt behouden en / of niet extra kilogram wilt winnen, moet u de dagelijkse calorie-inname beperken. Het aantal calorieën hangt af van uw leeftijd, gewicht en niveau van fysieke activiteit.

Op internet vindt u rekenmachines die helpen bij het berekenen van de dagelijkse caloriequotier om uw gewicht te besparen.

Titel afbeelding Minimaliseer de symptomen van polycystic ovary syndroom (PCOS) met kruidensupplementen, Dieet en Oefening Stap 7

3. Probeer complexe koolhydraten te gebruiken. SPKY gaat vaak gepaard met insulineresistentie, dus alle vrouwen met dit syndroom zijn wenselijk om het verbruik van koolhydraat te bestrijden.

Bloed suikerspiegel verhogen alle soorten koolhydraten. Tegelijkertijd kan voedsel met een hoog koolhydraatgehalte of eenvoudige koolhydraten scherpe uitbarstingen van bloedsuikerspiegel veroorzaken, die ongewenst is wanneer pc.

Koolhydraten zijn opgenomen in verschillende soorten voedsel, ook in fruit, granen, peulvruchten, zuivelproducten en zetmeelrijke groenten. Met het oog hierop wordt het niet aanbevolen om te voldoen aan een dieet met een zeer lage inhoud van koolhydraten of helemaal zonder hen, omdat u in dit geval te veel producten moet opgeven. Probeer gewoon het aantal koolhydraten in uw dieet te verkleinen en producten te kiezen die rijk zijn aan andere voedingsstoffen.

Probeer complexe koolhydraten te gebruiken. Producten met complexe koolhydraten bevatten ook voedingsvezels en andere voedingsstoffen en veroorzaken geen sterke toename van de bloedsuikerspiegel en insuline in. Dit zijn producten van massieve granen, zetmeelvoeten, zuivelproducten en peulvruchten.

Beperk de consumptie van eenvoudige koolhydraten, omdat ze meestal een kleinere hoeveelheid voedingsvezels bevatten en een sterke toename van insulinegehalte en bloedsuikerspiegel veroorzaken.. Eenvoudige koolhydraten zijn opgenomen in gezuiverde suiker, wit brood, witte rijst, gerecycleerde graanproducten, snoep en zoete dranken. Probeer ze zo min mogelijk te gebruiken.

Titel afbeelding Minimaliseer de symptomen van polycystic ovary syndroom (PCOS) met kruidensupplementen, Dieet en Oefening Stap 8

4. Gebruik een voldoende hoeveelheid nuttige vetten. Het werd aangetoond dat sommige soorten vet goed zijn voor de gezondheid. Bijvoorbeeld, wanneer PCOS-bruikbare omega-3-vetzuren.

Omega-3-vetzuren bevinden zich in veel producten, waaronder in vetvariëteiten van vis (zalm, makreel en tonijn), olijfolie, avocado, zaden, noten en notenpasta`s.

Handige vetten helpen langer om goed te blijven in vergelijking met andere producten. Bovendien kunnen ze de spijsvertering vertragen en daardoor scherpe uitbarstingen van insuliniveau en bloedsuikerspiegel voorkomen.

Probeer minder nuttige vetten te voorkomen waarop transducties en verzadigde vetten zijn in gebakken en gerecycled voedsel en in vet vlees.

Titel afbeelding Minimaliseer de symptomen van polycystic ovary syndroom (PCOS) met kruidensupplementen, Dieet en Oefening Stap 9

vijf. Verander in je dieet meer groenten en fruit. Groenten en fruit vormen een nuttig deel van een voeding en helpen bij het verlichten van het gewicht. Ze bevatten weinig calorieën en zijn verzadigd met voedingsstoffen, die helpt bij het handhaven van het normale gewicht of veilig af te vallen.

Het wordt aanbevolen om dagelijks 5-9 porties groenten en fruit te eten, waarvan 1-2 porties fruit, de rest van de groenten.

Als het spky gepaard gaat met insulineresistentie, is het wenselijk om fruit te kiezen met lager suikergehalte (bijvoorbeeld appels en bessen in plaats van bananen) en niet-behuizing groenten, en niet zoete en koolhydreerde groenten en fruit. Dit zal helpen de bloedsuikerspiegel en insuliniveaus te regelen.

Probeer zo dat groenten en fruit de helft van alle gerechten vormen - het helpt bij het gebruik van extra calorieën tijdens de hoofdmaaltijden en lichte snacks. Met de hulp van zo`n eenvoudige manier kunt u het calorie-bedrag beperken.

Titel afbeelding Minimaliseer de symptomen van polycystic ovary syndroom (PCOS) met kruidensupplementen, Dieet en Oefening Stap 10

Hechten aan het mediterrane dieet. Sommige gezondheidswerkers worden aanbevolen voor PCOS om te voldoen aan het mediterrane dieet. Mediterrane stijl dieet helpt het normale gewicht te behouden en de insulineresistentie te verminderen.

De belangrijkste componenten van het mediterrane dieet zijn fruit, groenten, producten van vaste korrels, nuttige vetten en een gematigde hoeveelheid dierlijke eiwitten.

Eet 1-2 delen van nuttige vetten per dag. In het mediterrane dieet zijn de belangrijkste bronnen van nuttige vetten olijven, olijfolie en vette vis.

Titel afbeelding Minimaliseer de symptomen van polycystic ovary syndroom (PCOS) met kruidensupplementen, Dieet en Oefening Stap 11

7. Drink meer water. Een belangrijk onderdeel van een gezond dieet is voldoende vloeistof. Bovendien helpt het om het hoofd te bieden aan een van de belangrijkste SPA-symptomen - vermoeidheid.

Uitdroging kan verschillende bijwerkingen veroorzaken, waaronder vermoeidheid. Gebrek aan vloeistof kan de vermoeidheid versterken die is gekoppeld aan.

Veel gezondheidswerkers raden dagelijks aan om ongeveer 8 glazen (2 liter) vloeistoffen te drinken zonder suiker en cafeïne. Mogelijk hebt u meer of minder nodig, afhankelijk van uw gewicht en niveau van fysieke activiteit.

Houd de hele dag een waterfles bij de hand. Het zal je helpen om te volgen, hoeveel je drinkt en het dagelijkse vloeistoftarief drinkt.

Titel afbeelding Minimaliseer de symptomen van polycystic ovary-syndroom (PCOS) met kruidensupplementen, Dieet en Oefening Stap 12

acht. Sla geen maaltijden over. Als je vaak maaltijden overslaat, kan het een versterking van SPKA-symptomen veroorzaken.

Wanneer u voedselinlaten mist, verhoogt u de kans op vermoeidheid, stemming en overeten druppels, die ook SPA-symptomen zijn. Onregelmatige voeding kan deze problemen verergeren.

Bovendien kan het overslaan van maaltijden schommelingen veroorzaken in de bloedsuikerspiegel en insuline in het bloed, en het lichaam zal moeilijker zijn om met hen aan te kunnen.

Eet minstens drie keer per dag. Als er meer dan 4-5 uur tussen de hoofdmaaltijden zijn, is het mogelijk om de inhoud van het bloedsuiker op een constant niveau te handhaven.

Methode 3 van 3:

Behandeling van PCOS met behulp van plant

een. Praat met uw arts of gynaecoloog. Voordat u wijzigingen in het dieet aanbrengt of biologisch actieve additieven gebruikt, raadpleegt u uw arts over hun veiligheid en efficiëntie.

Veel biologisch actieve additieven interageren met drugs. Alvorens nieuwe additieven te gebruiken of te stoppen met het innemen van oud, moet u raadplegen met uw arts.
Registreer de namen van de geaccepteerde biologisch actieve additieven en hun dosering. Deze informatie kan nuttig zijn voor uw arts.
Volg altijd de aanbevelingen van de dokter en neem alle aangewezen medicijnen. Stop niet met het ontvangen van medicijnen zonder voorafgaande consult met uw arts.

Titel afbeelding Minimaliseer de symptomen van polycystic ovary syndroom (PCOS) met kruidensupplementen, Dieet en Oefening Stap 14

2. Leer zorgvuldig de labels. Bij het kopen van additieven met vitamines, sporenelementen of plantaardige additieven, moet u hun beschrijving lezen om te weten wat u precies krijgt.

Bij biologisch actieve additieven zijn niet van toepassing op die regels die gewend zijn aan drugs. Met het oog hierop is het noodzakelijk informatie over dit of die additief, de staat van uw gezondheid en mogelijke bijwerkingen te bezitten. Breng wat tijd door om te leren over het toevoegen van betrouwbare bronnen.

Verken het label en leer of dit additief werd geverifieerd door een onafhankelijke kwaliteitscontroleorganisatie.

Lees de lijst met ingrediënten, beschrijving additieven en instructies voor het gebruik ervan. Dus u zult erachter komen welk additief bestaat en hoe het te gebruiken. Volg de richtlijnen van de toepassingen, als alleen de arts u niet adviseert met een ander.

Vergeet niet om de waarschuwingen en een lijst met mogelijke bijwerkingen te lezen. Markeer ze en kijk of uw toestand zal veranderen en geen bijwerkingen zal tonen.

Titel afbeelding Minimaliseer de symptomen van polycystic ovary syndroom (PCOS) met kruidensupplementen, Dieet en Oefening Stap 15

3. Denk na over het nemen van supplementen met kaneel. Er is aangetoond dat het toevoeging van kaneel in voedsel of het ontvangen van additieven die spa-symptomen vergemakkelijken. Kaneel is vooral effectief in insulineresistentie.

In de regel is de aanbevolen dagelijkse dosis 500-1000 milligram in capsules of 2 theelepels met gemalen kaneel.

Hoewel een significant positief kaneelseffect tijdens insulineresistentie niet in alle onderzoeken werd gevonden, toonden sommige van hen dat het bijzonder effectief is als insulineresistentie geassocieerd is met spa.

Titel afbeelding Minimaliseer de symptomen van polycystic ovary syndroom (PCOS) met kruidensupplementen, Dieet en Oefening Stap 16

4. Neem additieven met chroom. Met geassocieerd met SPKA-weerstand tegen insuline helpt zo`n micro-element ook als chroom.

Chrome-additieven helpen bij het verminderen van insulineresistentie, normaliseer de bloedglucosewaarden en verminderen het risico van het cardiovasculaire ziekten.

In geval van weerstand tegen insuline en Splas, kunt u dagelijks een dagelijks chroompicolinat nemen. De aanbevolen dosering is 200 microgram per dag.

Titel afbeelding Minimaliseer de symptomen van polycystic ovary syndroom (PCOS) met kruidensupplementen, Dieet en Oefening Stap 17

vijf. Neem de vitex heilige. Deze groente betekent helpt bij het reguleren van de menstruatiecyclus, vermindert de gevoeligheid van de borst en verhoogt de gezondheid.

De aanbevolen dagelijkse dosis is 20-40 milligram binnen drie maanden.

Studies gaf geen ondubbelzinnige resultaten op of de vitex heilige symptomen faciliteren. Desalniettemin veroorzaakt deze tool geen ernstige bijwerkingen.

Titel afbeelding Minimaliseer de symptomen van polycystic ovary syndroom (PCOS) met kruidensupplementen, Dieet en Oefening Stap 18

6. Neem additieven met solenoïdextract (kruipende palmbomen). Er wordt aangenomen dat Serena een antagandogeen effect heeft, dat is, vermindert de productie van mannelijke hormonen, die, zoals geloofd, overmatige haargroei in pc veroorzaken.

De aanbevolen dosering is 160-320 milligram 1-2 keer per dag. Raadpleeg uw arts over een geschikte dosering.

Volgens onderzoek heeft Serena bijna geen ernstige bijwerkingen.

Titel afbeelding Minimaliseer de symptomen van polycystic ovary syndroom (PCOS) met kruidensupplementen, Dieet en Oefening Stap 19

7. Neem een geziene fenegriek. Dit kruid wordt vaak gebruikt in Oost-keuken. In verschillende studies werd aangetoond dat het helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen.

De aanbevolen dosering is meestal 5 gram zaden of 1 gram fenugger-extract per dag.

Zwakke bijwerkingen omvatten verhoogde gasvorming, krabben en diarree.

Tips

Om het hoofd te bieden aan de symptomen van SPKA, raadpleegt u uw arts, correct Draai en verbetert en verbetert de fysiek actieve levensstijl.
Verlichten gewicht - het zal helpen om enkele SPKI-symptomen te verlichten. Raadpleeg een arts of een voedingsdeskundige over hoe u gewicht kunt verliezen zonder schade aan de gezondheid.
Gebruik biologisch actieve additieven met zorg. Voordat u additieven gebruikt, moet u een arts raadplegen. Kies dergelijke additieven die zijn goedgekeurd door onafhankelijke kwaliteitscontroleorganisaties.
De beste manier om met Spa-symptomen om te gaan, is de juiste voeding, lichaamsbeweging en verminderde stressniveaus.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige voordat u doorgaat met sporten, bewaar een dieet of neem biologisch actieve additieven.
De hierboven genoemde biologisch actieve additieven hebben geen strikte controle gegeven en zijn niet bedoeld voor de behandeling van pc. Velen van hen hebben bepaalde bijwerkingen en kunnen communiceren met drugs.
Begin niet met één keer verschillende biologisch actieve additieven te nemen. Als u een paar nieuwe additieven gaat gebruiken, make-up met een arts-plan, hoe u ze geleidelijk kunt beginnen met het nemen van ze. In dit geval kunt u bepalen welke additieven helpen, en welke geen resultaten geen ongewenste bijwerkingen geven of veroorzaken.

Deel in het sociale netwerk: